Ako zistiť, či potrebujete zvládnuť hnev?
Ak ste navnadení na hnev, ktorý v sebe držíte, môže vám prospieť liečba zvládania hnevu.
Hnev je prirodzená emocionálna reakcia na osobné porušenie alebo urážku; vzniká, keď má človek pocit, že mu bolo ublížené alebo s ním zaobchádza nespravodlivo. Ak sa však ocitnete v reakcii na mnohé situácie hnevom a/alebo násilím, možno je načase vyhľadať liečbu zvládania hnevu. Zažívanie častého hnevu môže byť pre vaše telo zlé: je spojené s negatívnymi zdravotnými následkami, ako je zvýšené riziko srdcových chorôb, najmä u mužov. Je bežné, že ľudia, ktorí majú problémy s riadením hnevu, vyhľadajú liečbu u odborníkov v oblasti duševného zdravia. Programy na zvládanie hnevu môžu byť účinné pri pomáhaní ľuďom ovládať a vyjadrovať svoj hnev vhodnými spôsobmi.
Časť 1 z 3: rozpoznanie príčin a znakov hnevu
- 1Prejdite si históriu svojho správania. Opýtajte sa sami seba, či na hnev často reagujete násilne. Ak rozbíjate veci, útočíte na ľudí alebo ste inak agresívni, je to jeden z hlavných varovných signálov problémov s kontrolou hnevu. Predtým, ako ublížite sebe alebo iným, budete chcieť vyhľadať ošetrenie u poradcu.
- Posúďte, či sa často ocitáte v hádkach s priateľmi, rodinou alebo známymi. Aj keď môžu byť argumenty vo vzťahoch bežné, tie, ktoré sa rýchlo stupňujú a vyskytujú sa veľmi často, môžu byť znakmi problému s kontrolou hnevu.
- Vráťte sa späť k svojim záznamom zo zákona. Pozrite sa, či ste mali časté problémy so zákonom alebo šialenstvo z jazdy, ktoré viedlo k dopravným lístkom.
- 2Rozhodnite sa, či často pociťujete hnev. Nie všetok hnev je vyjadrený otvorene. Ak ste navnadení na hnev, ktorý v sebe držíte, môže vám prospieť liečba zvládania hnevu.
- Všimnite si, ako reagujete na zjavnejšie situácie vyvolávajúce hnev, ako napríklad v prípade, že je k vám niekto veľmi hrubý, ako aj na ďalšie každodenné činnosti, ako je sledovanie televízie, dochádzanie do práce, šoférovanie alebo práca vo všeobecnosti.
- 3Dávajte pozor na svoje telo. Hnev je silná a silne viscerálna emócia, ktorá často zanecháva na vašom tele stopu. Všimnite si, ako sa vaše telo cíti, a dávajte pozor na konkrétne príznaky hnevu.
- Existuje niekoľko telesných znakov hnevu. Patria sem škrípanie zubami, zatínanie pästí, bolesť hlavy alebo žalúdka, zvýšený srdcový tep, pocit tepla alebo závraty, začervenanie tváre, spotené dlane alebo zatínanie pästí alebo celkové napnutie tela.
Existuje mnoho rôznych prístupov k zvládaniu hnevu a mnoho rôznych spôsobov, ako sa liečiť k problémom s hnevom. - 4Skúste odložiť pocity hnevu. Ľudia, ktorí majú problémy s kontrolou hnevu, môžu mať problém sústrediť sa, akonáhle pocítia hnev. Môžu byť neschopní robiť kompromisy, cítiť empatiu alebo akceptovať, že názory iných ľudí sa líšia od ich vlastných.
- Niektorí ľudia zisťujú, že túto posadnutosť smerujú nahnevaným pocitom so sarkazmom, stimuláciou a zvyšovaním hlasu. Môžete prísť nato, že rýchlo stratíte zmysel pre humor, keď začne hnev narastať.
Časť 2 z 3: Hodnotenie nákladov na hnev
- 1Skontrolujte svoje vzťahy. Jedným znakom toho, že vám môže pomôcť liečba zvládania hnevu, je, ak má váš hnev negatívny vplyv na ostatných alebo na vaše vzťahy s nimi.
- Ubližujú ostatní fyzicky alebo emocionálne po tom, ako ste dostali epizódu hnevu? Myslíte si, že kvôli svojmu hnevu strácate sociálne väzby? Neľutujete spôsob, akým ste sa správali k druhým v dôsledku svojich nahnevaných výbuchov? Ak je to tak, potom sú náklady na váš hnev vysoké a vy môžete mať prospech z ovládania hnevu.
- Jedinci s problémami hnevu majú kvôli svojej nevraživosti spravidla menej priateľov. Sociálna podpora je dôležitým faktorom, ktorý môže pomôcť chrániť pred stresom a chorobami.
- 2Vytvorte si zoznam o tom, ako hnev negatívne ovplyvňuje vaše telo. Častý hnev vám môže spôsobiť, že sa budete cítiť zle a že vám bude aj zle. Ak sa stretávate s častými bolesťami hlavy alebo inými telesnými ťažkosťami a myslíte si, že to môže byť spôsobené vašim hnevom, môže vám pomôcť zvládanie hnevu.
- Majte na pamäti, že niektoré negatívne dôsledky hnevu na vaše telo nie je možné cítiť, ale náklady sú stále skutočné. Napríklad častý hnev zvyšuje riziko srdcových chorôb, najmä u mužov.
- 3Všimnite si, či lámete predmety. Hnev spôsobuje, že sa jednotlivci vyhnú a niekedy aj na predmety, pričom ich poškodia alebo zničia. Ak zistíte, že bijete, lámete alebo poškodzujete predmety, môže vám pomôcť zvládanie hnevu.
- 4Dávajte pozor na svoj postoj. Nahnevaní ľudia sú voči druhým cynickí. Cynizmus môže zahŕňať svojprávny prístup, pričom si jednotlivec myslí, že veci, ktoré ju hnevajú, nie sú veci, ktoré by sama niekedy urobila.
- Ak napríklad vodič zdržal premávku, pretože si neuvedomoval, že sa svetlo rozsvietilo na zeleno, mohla by si myslieť, že „to urobí iba idiot“, keď v skutočnosti je ľahké nechať sa rozptýliť na červenú. Ak si myslíte, že hnev spôsobuje, že sa na svet pozeráte negatívne, môže vám prospieť liečba zvládania hnevu.
Ak si myslíte, že hnev spôsobuje, že sa na svet pozeráte negatívne, môže vám prospieť liečba zvládania hnevu. - 5Skontrolujte, či požívate alkohol a iné omamné látky. Jedinci s problémami hnevu majú tendenciu konzumovať viac alkoholu a iných drog ako jednotlivci bez problémov s hnevom. Nadmerná konzumácia látok môže byť škodlivá pre zdravie a môže viesť k sociálnym a iným emocionálnym problémom.
- 6Dávajte pozor na svoje blaho. Opýtajte sa sami seba, či vám z hnevu je zle, či už dôsledkami vášho správania, alebo spôsobom, akým vás núti premýšľať o svete okolo vás, alebo o oboch.
- Ak pocity hnevu a situácie, do ktorých vás hnev privádza, znižujú vašu subjektívnu pohodu, možno je načase vyhľadať zvládnutie hnevu.
Časť 3 z 3: rozhodnutie, ktorá možnosť liečby je pre vás najlepšia
- 1Zvážte svoje možnosti. Existuje mnoho rôznych prístupov k zvládaniu hnevu a mnoho rôznych spôsobov, ako sa liečiť k problémom s hnevom.
- Nie je potrebné obmedzovať sa iba na jeden prístup; Ak vyskúšate jeden prístup a nie ste spokojní s výsledkom, potom, čo ste si istí, že ste to urobili poctivo, skúste prejsť na ďalšiu možnosť liečby alebo skúste skombinovať viacero techník.
- 2Získajte informácie o liečebných postupoch, ktoré sa zameriavajú na vaše myšlienky. Niektoré ošetrenia zdôrazňujú meniace sa vzorce myslenia alebo poskytujú techniky, ako sa udržať v pokoji.
- Jeden prístup sa zameriava na relaxáciu. Relaxačné techniky zahŕňajú hlboké dýchanie, predstavenie relaxačných snímok alebo pomalé cvičenia, ako je joga; všetky tieto techniky môžu pomôcť potlačiť hnev. Relaxačné techniky môžu byť pre vás najvhodnejšie, ak máte radi zníženie stresu predovšetkým prostredníctvom svojho tela.
- Ďalší prístup sa nazýva kognitívna reštrukturalizácia, čo znamená iba zmeniť spôsob myslenia. Tento prístup kladie dôraz na používanie logiky a vyhýbanie sa určitým slovám ako „nikdy“ alebo „vždy“ na prekonanie myšlienok, ktoré spôsobujú alebo prispievajú k hnevu. Tento prístup môže byť pre vás najvhodnejší, ak sa vám často stáva, že si v hlave zhoršujete hnev určitými myšlienkami alebo spôsobmi myslenia.
- 3Získajte informácie o ošetreniach, ktoré uprednostňujú správanie alebo zmenu prostredia. Niektoré spôsoby liečby kladú dôraz na priamu, uskutočniteľnú zmenu ako spôsob, ako obmedziť skutočné vyvolávanie hnevu. Môžu byť použité izolovane alebo v kombinácii s technikami zameranými na zmenu spôsobov myslenia.
- Jedna metóda kladie dôraz na používanie riešenia problémov. Častý hnev niekedy nemusí byť prehnanou reakciou na udalosti, ale odráža adaptívnu reakciu na pokus o prekonanie skutočných a dôležitých problémov, ktoré bolo ťažké prekonať. Uplatnenie prístupu zameraného na problém môže byť vašou najlepšou možnosťou, ak máte pocit, že to platí pre vašu situáciu a vzťah s hnevom.
- Niekedy môže byť najlepšie zmeniť svoje prostredie. V niektorých prípadoch existujú vo vašom okolí faktory, ktoré prispievajú k nadmernému hnevu, a jedným účinným spôsobom, ako zvládnuť hnev, môže byť práca na nejakom spôsobe zmeny vášho prostredia. Napríklad, ak má vaša práca veľa spúšťačov, ktoré vás rozhnevajú, zvažovanie uchádzania sa o nové zamestnanie, ktoré by vás podľa vás mohlo potešiť alebo menej rozhnevať. To môže byť pre vás najlepšie, ak ste identifikovali konkrétny environmentálny faktor, rovnako ako vaša práca, ktorý vo veľkej miere prispieva k vášmu hnevu.
Ak sa však ocitnete v reakcii na mnohé situácie hnevom a/alebo násilím, možno je načase vyhľadať liečbu zvládania hnevu. - 4Hľadaj zdroje online. Existujú blogy a webové stránky určené na pomoc ľuďom prijať a prekonať problémy s riadením hnevu. Toto môže byť dobrý zdroj, ak máte problém priznať svoj problém iným.
- 5Osobne navštívte psychológa alebo poradcu. Požiadajte svojho rodinného lekára o odporúčanie pre psychológa alebo poradcu. Keď zavoláte poradcovi alebo do kancelárie psychológa, môžete požiadať o ich odporúčanie, kto je najvhodnejší na stretnutie s vami, aby vám pomohol zvládnuť hnev.
- Ak chcete nájsť ďalší spôsob osobnej liečby, vyhľadajte na internete výraz „liečba hnevu“ a názov vášho mesta alebo navštívte adresu http://locator.apa.org/ a vyhľadajte psychológa vo svojom okolí.
- 6Vyhľadajte knihy o zvládaní hnevu online alebo vo svojej miestnej knižnici. Môžu obsahovať pracovné listy, ktoré vám môžu konkrétnejšie pomôcť identifikovať osoby vyvolávajúce hnev a pomôcť vám určiť pre vás najlepší prístup k liečbe.
- Pracovný list vám napríklad môže pomôcť určiť, že ste často vo svojej hlave a že konkrétne myšlienky prispievajú k vášmu hnevu, čo vás môže viesť k zameraniu sa na hľadanie kognitívneho reštrukturalizačného prístupu.
- 7Kúpte si boxovacie vrece a pár boxerských rukavíc. Hnev nielenže uvoľníte zdravým a pozitívnym spôsobom, ale si aj poriadne zacvičíte.
Prečítajte si tiež: Ako vyhľadať pomoc v prípade problému s hnevom?
Otázky a odpovede
- Ako sa vysporiadam so svojimi problémami s hnevom voči rodine?Buďte láskaví a podeľte sa o svoje problémy, pretože potom vám môžu pomôcť s vašimi problémami.
- Vyžadoval by nenásilný register trestov, aby osoba musela prevziať kontrolu nad hnevom?Títo dvaja spolu nesúvisia. Dokonca aj jeden násilný výbuch, bez ohľadu na to, či má za následok odkaz na váš register trestov, môže stačiť na to, aby ste boli nútení prevziať kontrolu nad hnevom.
- Je možné, aby malo dieťa problémy s hnevom bez toho, aby si to jeho rodičia uvedomovali?Áno, ale hnev je normálny a prirodzený. Spôsob, akým zvládame svoj hnev, môže spôsobiť problémy. Počkať, kým budeme pokojní, a potom hovoriť o svojich pocitoch a o tom, čo sa stalo, aby sme sa tak cítili, jednoduchým, úprimným a otvoreným spôsobom bez útoku na druhého človeka, je zdravý spôsob, ako zvládnuť hnev. Iracionálne výbuchy, sabotáže, tiché zaobchádzanie-tieto veci by boli znakom toho, že niekto môže lepšie zvládať svoj hnev.
Komentáre (4)
- Veľmi ste mi pomohli.
- Chcel som len poďakovať za informácie.
- Tento článok mi pomohol v mnohých ohľadoch. Najdôležitejšie je, že tento článok mi vysvetlil, že je úplne v poriadku byť nahnevaný, všetko je o tom, ako tento hnev vyjadríte. Je to najdôležitejší kľúč k úspechu s problémami s hnevom.
- Témy súvisiace s hnevom sú najinformatívnejšie.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
