Ako zabrániť hnevu, ktorý vás dostane do problémov?

Ale konanie z hnevu môže poškodiť vaše vzťahy — Hnev môže byť nielen fyzický, ale aj emocionálne škodlivý, ale konanie z hnevu môže poškodiť vaše vzťahy, vzdelanie, profesionálny život a osobné zdravie.

Stávajú sa zlé veci. Aj keď negatívne situácie alebo udalosti pominú, stále existuje šanca, že sa vás to týka. Hnev je zvyčajne dôsledkom toho, keď sa cítite poškodení. Ak napríklad niekto povie niečo, čo považujete za zlé alebo nespravodlivé, pravdepodobne zažijete hnev. Je smutné, že každý deň život veľmi dobre znáša hnev a to, čo v dôsledku toho môžete urobiť. Hnev môže byť nielen fyzický, ale aj emocionálne škodlivý, ale konanie z hnevu môže poškodiť vaše vzťahy, vzdelanie, profesionálny život a osobné zdravie. Je dôležité, aby ste boli schopní zvládnuť hnev natoľko, že budete pôsobiť zdržanlivo.

Kroky

1

Uvedomte si, kedy sa chystáte fúkať. Možno ste mali ťažký deň. Možno, že bol niekto zranený, alebo dráždi vás na dlhú dobu. Netestujte sa. Skúste vedieť, ako dlho a koľko môžete z niečoho vydržať, než budete konať podľa hnevu.
2

Vykonajte všetky potrebné opatrenia, aby ste sa ochladili. Či už ide o počítanie do desať alebo o prechádzku, je najlepšie, aby ste sa dostali do stavu, v ktorom sa môžete ochladiť. Čokoľvek je potrebné urobiť, je lepšie to urobiť neskôr ako zle. Je dôležité, aby ste sa v prvom rade starali o seba.
3

Odstúpte a prehodnoťte. Ustúpením je oveľa jednoduchšie vyhnúť sa impulzívnemu konaniu a získať ďalší pohľad. Skúste sa čo najslušnejšie ospravedlniť. Vyraziť von je niekedy znepokojujúce a zanechá vás na zlej známke s niekým alebo s niečím, s čím sa potrebujete zmieriť, a sťažuje riešenie situácie zdravým spôsobom. Odstúpenie je najlepší spôsob, ako zaistiť, že impulzívne neurobíte ani nepoviete niečo škodlivé pre seba alebo pre ostatných.

Je smutné, že každý deň život veľmi dobre znáša hnev a to, čo v dôsledku toho môžete urobiť.
4
Skúste pochopiť, prečo ľudia robia to, čo robia. Rovnako ako vy, aj ostatní sa môžu snažiť vyrovnať so svojim hnevom. Ľudia niekedy hovoria vážne veci alebo zle komunikujú. Ak vám niekto hovorí alebo niečo robí, pokúste sa pochopiť prečo a potom sa pokúste vyriešiť situáciu, keď ste obaja v stave a pozícii, v ktorej môžete komunikovať a počúvať. Bez ohľadu na to, ako sa môžete cítiť zranení a zdráhajúci sa vidieť druhú stranu, je lepšie problém vyriešiť, ako ho nechať dusiť a naďalej na vás pôsobiť. Nesmiete si myslieť, že si niekto zaslúži alebo povedať svoju stranu. potom, čo ti ublížili. Možno si to nemyslíte, ale stále sa zdráhate to vyriešiť. Nenechajte problémy hnisať a zdržiavať sa. Ovplyvňuje nielen ľudí okolo vás, ale aj vás samých.
- Dohodnite sa, že chcete konverzáciu. Nie je to hádka.
- Vyhnite sa rozprávaniu jeden o druhom.
- Počúvaj. Cieľom rozhovoru je porozumieť si.
- Vyhnite sa obviňovaniu. To, ako niečo poviete, je často rovnako dôležité ako to, ako to poviete. Namiesto toho, aby ste povedali „Toto mi robíš“. skúste „Keď to urobíš... cítim...“, nielenže im to pomôže lepšie prijať to, čo poviete, ale pomôže im to zdôrazniť a uvedomiť si, že ich činy vás ovplyvňujú.
- Vytvorte si plán, o ktorom chcete hovoriť. Zapisovaním toho, čo chcete povedať a vyriešiť, predídete dotykom a hádkam. Výkriky môžu viesť k tomu, že sa budete rozčuľovať a bude ťažké udržať konverzáciu v hádku
- Vlastníte to, čo ste možno urobili.
- Skúste odísť s dohodou alebo akčným plánom, ako budú obaja pracovať na tom, aby sa vyhli alebo zrevidovali to, čo argument vyvolalo.
5

Skúste pochopiť, prečo sa tak cítite. Silný a vytrvalý hnev nie je problémom, s ktorým sa väčšina ľudí stretáva. Možno vám niekto veľmi ublížil a vy neviete, ako inak to zvládnuť. Možno ste frustrovaní zo svojej situácie alebo vzťahov. Je dôležité vedieť, čo vás tak rozčuľuje, aby ste sa s tým mohli pokúsiť vyrovnať najlepším možným spôsobom a možno dokonca aj riešením. Môže to byť od vykonania zmien až po návrat na začiatok. Môžete sa rozhodnúť pre veci tak dôležité, ako je sťahovanie sa alebo prijatie novej práce. Môžete ukončiť zlý vzťah. Môžete začať s novým koníčkom alebo sa pokúsiť nájsť nový okruh priateľov. Kroky k zdravšiemu životnému štýlu vám pomôžu ovládať svoj hnev.
6

Požiadať o pomoc. Vyhľadať odbornú pomoc nie je žiadna hanba. Akákoľvek diagnóza vás môže postihnúť, nebude vás to definovať a bude to o krok bližšie k zlepšeniu. Návšteva poradcu alebo terapeuta vám môže pomôcť zvládnuť vaše pocity a poskytnúť vám vedenie a prehľad o spôsoboch, ako s ním žiť a vyrovnať sa, kým sa zotavíte.
7

Vetrajte svoje pocity zdravo. Môžete to napísať, porozprávať sa s priateľom alebo sa venovať koníčku. Cvičenie vám možno pomôže zbaviť sa frustrácie. Možno sa vyjadriť prostredníctvom umeleckej vôle. Vďaka niečomu, čo milujete, sa budete cítiť lepšie, ale je to zdravšie riešenie ako robiť niečo, čo by mohlo ublížiť vám alebo iným.

Skúste vedieť, ako dlho a koľko môžete z niečoho vydržať, než budete konať podľa hnevu.
8

Snažte sa nerobiť dôležité rozhodnutia, keď ste nahnevaní. Keď ste nahnevaní, nemyslíte jasne. Nechcete robiť rozhodnutia, ktoré ovplyvňujú vás a vaše živobytie, keď nie ste v najlepšom duševnom rozpoložení.
9

Držte sa toho, čo ste urobili, a odpustite si. Niekedy chcete hľadať niečo, čo by ste mohli viniť okrem seba. Najlepším spôsobom, ako svoje zlé skutky zahodiť za hlavu, je podriadiť sa im. Ospravedlňte sa, komu ste ublížili, a prevezmite zodpovednosť. Vaše činy sú vaše vlastné. Ospravedlňte sa, pretože im to dlžíte, a uznávate, že ste urobili chybu, a je vám to úprimne ľúto. Neospravedlňuj sa, len aby ti bolo odpustené. Potom si musíte odpustiť a ísť ďalej. Ak sa budete pozastavovať nad každou chybou, ktorú urobíte, bude vás to len viac frustrovať z voľnej viery v seba a svoju schopnosť konať dobro. Musíte prijať skutočnosť, že sa pošmyknete a urobíte chyby, ale môžete pokračovať a dokážete to aj lepšie. Vyžaduje si to nasadenie a tvrdú prácu, ale stojí to za to.

Tipy

Pochopte seba a svoj hnev
Skúste vedieť, odkiaľ pochádza váš hnev
Ak je váš hnev voči konkrétnej osobe, pokúste sa zistiť, prečo.
Nenechajte si vo svojom živote nezdravé väzby
Vetrajte svoje pocity zdravým spôsobom.
Neubližujte sebe ani iným. Zlepšuje sa to a takto sa nedá vyrovnať
Zaslúžite si cítiť sa lepšie
Vaše chyby vás nedefinujú. To je to, čo pre nich robíte.
Dokážeš to.

Ak napríklad niekto povie niečo, čo považujete za zlé alebo nespravodlivé, pravdepodobne zažijete hnev.

Varovania

Predtým, ako niečo urobíte, zvážte dôsledky.
Niektorí ľudia nebudú chápaví ani ochotní počúvať alebo robiť kompromisy. To neznamená, že sa musíte uchýliť k zníženiu seba samého. Niekedy je najlepším riešením jednoducho odísť.
Dávajte pozor na to, ako vaše činy ovplyvňujú ostatných a vás.
Skúste si položiť otázku „povedal by som to zajtra, minulý týždeň, včera... atď.?“ aby ste si boli istí, že nehovoríte z hnevu.

Prečítajte si tiež: Ako byť spokojná s tým, že sa ľahko červenáte?