Ako sa zotaviť zo závislosti od hnevu?
Sublimujte (získajte energiu) zo svojho hnevu, napríklad cvičením na hudobnom nástroji alebo spevom inšpirujúcich, šťastných - nehnevaných - piesní.
Hnev sa môže stať závislosťou. Na autoritatívnych údajoch sa to môže nazývať ako na výpadku prúdu. U žien by sa jedna závislá na hneve/dráme mohla nazývať „kráľovná drámy “. Je možné, že sa stanete závislými na hneve kvôli vysokému adrenalínu, ktorý vám môže poskytnúť. Je podobná tej istej výške, akú dostanete pri extrémnych športoch, vzrušení a zimnici. Tu je však pár tipov, ako nebyť závislý na hneve.
Časť 1 z 3: nachádzanie pozitívnych východísk na sebavyjadrenie
- 1Skúste sa zamestnať niečím, z čoho máte pocit úspechu. Učte sa a robte niečo, čo vás baví, a nikdy sa nebudete nudiť.
- Ľudia sa často hnevajú alebo začnú s drámou jednoducho preto, že sa nudia. Nuda je osobný problém. Urob s tým niečo.
- „Voľné ruky sú diablove ihrisko.“ Ak nič nerobíte, ste oveľa zraniteľnejší voči tomu, aby ste sa zdržiavali nahnevaných myšlienok a konali podľa nich.
- Sublimujte (získajte energiu) zo svojho hnevu, napríklad cvičením na hudobnom nástroji alebo spevom inšpirujúcich, šťastných - nehnevaných - piesní. Postavte alebo vyrobte niečo.
- 2Absolvujte pár lekcií o tom, ako robiť niečo, čo považujete za kreatívne a čo vás môže baviť. Ak nie ste príliš kuchár, zvážte aspoň grilovanie, kde je ľahké zostaviť chutné mäso so sladkou kukuricou a zemiakmi zabalené vo fólii. Naučte sa teda variť fantastické alebo veselé, zábavné jedlá. Uvariť.
- 3Nájdite si novú formu zábavy, namiesto začatia drámy. Niektoré príklady zahŕňajú:
- Venujte sa hobby, ako je písanie, práca na záhrade alebo zbieranie mincí atď.
- Pozrite si komédiu. Smiech môže pomôcť potlačiť hnev.
- Pomáhajte ľuďom, než aby ste sa na nich hnevali. Môžete dokonca pomôcť ľuďom prostredníctvom online prostredia, napríklad úpravou wiki, zdieľaním skúseností s ostatnými na fóre alebo vykonaním užitočného projektu s ostatnými na celom svete.
- Ak nemáte pocit, že máte vo svojom živote dostatok drámy, pozrite si niekoľko inšpiratívnych filmov.
Prestaňte nechať túto osobu ovládať vás prostredníctvom vlastného hnevu, ktorý ste sa na neho rozhodli mať. - 4Zaobstarajte si zábavného a zábavného miláčika, ktorý vám pomôže s nudou. Vyberte si domáceho maznáčika, ako je mačka, pes alebo kôň, ak máte izbu. Aj keď môžu byť zlaté rybky vyrovnané, s aktívnou zábavou s vami ako náhradným rodičom sa veľmi nezaoberajú.
- Domáce zvieratá vám môžu pomôcť odbúrať myseľ z akéhokoľvek boja, o ktorom ste s niekým uvažovali.
- Domáce zvieratá, obzvlášť mačky, sú veľmi mierumilovné a môžu nás ľudí naučiť jednu alebo dve veci o tom, ako byť mierumilovný.
- 5Keď vás hnevá, počúvajte upokojujúcu hudbu s inšpiratívnymi textami a témami.
- Enya alebo podobná hudba v štýle Celtic alebo New Age je skvelá. Dobrá je aj hudba z klavírneho výťahu.
- Alebo ak ste kresťan alebo inej viery, počúvajte pokojnú uctievaciu hudbu.
Časť 2 z 3: Starostlivosť o seba
- 1Naučte sa relaxovať a smiať sa na sebe, keď robíte chyby, namiesto toho, aby ste sa hnevali na niekoho, kto sa smeje. Je to asi zábava.
- 2Doprajte si dostatok spánku. Nepreťažujte sa, alebo sa budete častejšie hnevať na všetko a na všetkých.
- 3Uvedomte si, kedy vám začína stúpať krv. Keď si všimnete, že sa to deje, je dobré nejako cvičiť, uvoľniť napätie v budove. Skúste prechádzku, záhradu alebo obľúbené cvičenie.
- Keď sa takto cítite, často môže pomôcť niečo také jednoduché, ako je upratovanie domu. Pomáha spáliť prebytočnú skládku energie, ktorú dostanete, keď ste nahnevaní.
- Vypadnúť z domu alebo z kancelárie môže niekedy pomôcť. Odstránením sa z miesta, kde ste cítili budovanie hnevu, vám to môže poskytnúť priestor potrebný na získanie pokojnejšej perspektívy.
Ak bol váš hnev naučeným správaním od rodičov, uvedomte si, že nemusíte byť ako oni. - 4Naučte sa prijímať veci také, aké sú. Ľudia niekedy začnú s drámou, pretože majú pocit, že ich život je príliš nudný. Buď sa naučte znášať nudu bežných životných vecí, alebo sa nad to povzneste.
- 5Vyventilujte si hnev v denníku, namiesto na niekoho, kto vás miluje. Časopis nemá pocity a môžete si o ňom hovoriť, čo chcete, ale ľudia majú pocity. Tým, že si to napíšete a vytiahnete ho zo svojho systému týmto tichším spôsobom, prinajmenšom dávate svojmu hnevu kanál, ale hnev tiež pracujete a premýšľate, ako ho prekonať.
Časť 3 z 3: Interakcia s ostatnými
- 1Majte vo svojom živote niekoho, kto vám dáva zodpovednosť. Požiadajte priateľa alebo rodiča, aby vám povedali, keď sa vám zdá, že to robíte znova, začína dráma. Keď viete, že je tu niekto iný, kto vám pomôže zdvihnúť vás, viac sa jazdíte na tom, aby ste si zachovali hrdosť a snažili sa zo všetkých síl nepodľahnúť hnevu.
- 2Dávajte si pozor, čo hovoríte nahlas, keď ste nahnevaní. Nemôžete jesť svoje slová - ani vás neohrejú, keď ste chladní a osamelí.
- 3Odpustite osobe, ktorej sa chcete pomstiť, a preto získajte pokoj, ak váš hnev pochádza z toho, že sa chcete niekomu pomstiť.
Je možné stať sa závislým na hneve kvôli vysokému adrenalínu, ktorý vám môže poskytnúť. - 4Prestaňte nechať túto osobu ovládať vás prostredníctvom vlastného hnevu, ktorý ste sa rozhodli na neho mať. „Je to vec mysle nad hmotou - a na tom už nezáleží.“
- 5Ak bol váš hnev naučeným správaním od rodičov, uvedomte si, že nemusíte byť ako oni. Začnite robiť veci pre tých, ktorí to potrebujú, potom by sa vaša noc mala zmeniť na deň. Návšteva ľudí vo väzení, vdov a sirôt je dokonalým východiskom hnevu.
- Môžete si vybrať svoj vlastný osud/destináciu. Úspech a šťastie nie sú destinácie. Nie, sú to nikdy nekončiace procesy a väčšinou postupujú krok po kroku. Môžete mať dobrú vec, ktorú nepoužijete proti iným.
- Máte kontrolu nad svojou vlastnou budúcnosťou. Akúkoľvek hodnotnú prácu máte po ruke, robte ju celým srdcom, ako keby bola pre dobro a pre blízkych.
- 6Robte dobre tým, ktorí vás hnevajú. Počuli ste: „Buďte láskaví k svojim priateľom, ale buďte ohľaduplní a láskaví k svojmu nepriateľovi a k tým, ktorí proti vám nesprávne a ľútostivo hovoria všetky veci.“ Dobrovoľník v nemocnici, opatrovateľskom dome alebo v škole. Vykonávajte doučovanie alebo asistenta učiteľa, aby ste získali pocit, že pomáhate niekomu, kto potrebuje vašu pomoc. Prostredníctvom dobrovoľníctva môžete nájsť spôsob, ako si pomôcť a zároveň pomáhať druhým.
Prečítajte si tiež: Ako sa vysporiadať s príliš veľkým počtom urážok?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
