Ako byť spokojná s tým, že sa ľahko červenáte?
S trochou pomoci a praxe sa však môžete naučiť ovládať svoje začervenanie a byť príjemnejší z toho, že sa červenáte.
Sčervenanie je reakciou na bojový alebo letový systém a nastáva vtedy, keď sa krvné cievy rýchlo otvoria a krv vám vbehne do tváre. Sčervenanie sa vyskytuje z niekoľkých dôvodov, ako je stres, rozpaky a sociálna fóbia. Niektoré kožné ochorenia, ako je rosacea, môžu tiež prispieť k začervenaniu. Ak sa ľahko červenáte, môžete sa cítiť nepríjemne v sociálnych alebo profesionálnych situáciách. S trochou pomoci a praxe sa však môžete naučiť ovládať svoje začervenanie a byť spokojnejší s tým, že sa červenáte.
Metóda 1 z 3: zvládanie sociálnych situácií
- 1Oznámte svoje začervenanie. Táto technika môže znieť smiešne, ale upozornenie na to, ako sa červenáte verejne, vám v skutočnosti môže pomôcť cítiť sa v sociálnych situáciách pohodlnejšie.
- Sformulujte jednou vetou vysvetlenie pre vaše červenanie. Ak chcete byť v súvislosti s červenaním vpredu úplne transparentní, skôr ako sa to stane v situácii, môžete povedať: „Len som ti chcel dať vedieť, že sa niekedy začervenám, keď sa cítim trochu v strese alebo v sebavedomí. "Nie som si istý, prečo sa to presne deje, ale chcel by som vás nechať v prípade, že sa to stane, keď sa rozprávame."
- Ak sa začnete neočakávane červenať, môžete povedať niečo ako: „Ach, preboha! Som tak v rozpakoch, práve sa červenám.“ Ostatným to pravdepodobne nebude pripadať obzvlášť zvláštne alebo dokonca pozoruhodné a dokonca sa môžu pokúsiť zmierniť váš stres. Odhalenie toho, čo sa pre vás v danej chvíli deje, vám pravdepodobne pomôže cítiť sa menej sebavedomo.
- 2Zbavte sa zodpovednosti. Môžete sa hanbiť a byť zodpovední za svoju červenajúcu sa reakciu, a to vás môže viesť k obavám z reakcie ostatných na vaše červenanie. Sčervenanie však nie je vašou chybou; je to nevedomá reakcia na určitý druh úzkosti a je úplne normálne, že každý jednotlivec má rôzne fyzické reakcie na stresové situácie.
- Skúste si povedať: „Červenanie je stresujúce, ale nie je to moja chyba, že sa to deje.“ Uvoľnenie tejto zodpovednosti vám pravdepodobne pomôže cítiť sa menej znepokojene reakciami ostatných.
- 3Použite vizualizáciu. Vizualizácia sociálnej situácie ako vyvolávania úzkosti spôsobenej červenaním sa môže vo vás spôsobiť ešte väčší stres z tejto udalosti. Preto pomocou techník nacvičte akékoľvek spoločenské akcie, ktoré vám pomôžu uvoľniť sa pri zvládaní týchto situácií.
- Zatvorte oči a predstavte si spoločenskú udalosť. Predstavte si, ako na udalosti vyzeráte a ako sa cítite. Predstavte si svoje chladné a sebavedomé správanie pri rozhovore s inými ľuďmi, aby ste svojej mysli vyslali správu, že v tejto situácii potrebujete a chcete byť sebavedomí.
- Ďalším spôsobom, ako môžete použiť mentálnu skúšku, je vizualizácia sociálnych alebo profesionálnych situácií, ktoré sa už stali, a „prepisovanie histórie“ zmenou výsledku. Možno ste išli na udalosť, ktorá vám spôsobila značnú úzkosť a viedla k červenaniu pri rozhovore s ľuďmi na tejto udalosti. Zatvorte oči a predstavte si tento scenár znova, ale tentoraz si predstavte seba samého z nadhľadu, ako s každým komunikujete sebavedomo a bez začervenania. Táto technika vám pomôže uveriť, že sú možné aj iné výsledky ako sčervenanie.
Ak sa ľahko červenáte, môžete sa cítiť nepríjemne v sociálnych alebo profesionálnych situáciách. - 4Stanovte si ciele pre svoje sociálne interakcie. Ak sa bojíte začervenania v sociálnej situácii, môžete sa začať zatvárať a sťahovať v spoločenskom prostredí. Pred vstupom do sociálnych situácií si preto aktívne stanovte ciele, aby ste si precvičili prekonávanie úzkosti z červenania.
- Predtým, ako pôjdete na svoju ďalšiu spoločenskú udalosť, stanovte si tri malé a zvládnuteľné ciele interakcií. Môžete si napríklad povedať: „Rozprávam sa s tromi rôznymi ľuďmi, pokúsim sa povedať dva vtipy a raz sa dostanem do centra pozornosti.“
- Vyhodnoťte svoj pokrok po každej skupinovej interakcii a rozhodnite sa, či ste pripravení stanoviť si nové ciele pre svoj ďalší scenár.
Metóda 2 z 3: používanie techník samoregulácie
- 1Akceptovať to. Sčervenanie je spravidla spôsobené stresovými situáciami a vnímanou hrozbou pre vaše telo alebo myseľ. Pomáhanie si pri relaxácii prostredníctvom rozrušenia preto môže začervenanie zmierniť alebo dokonca zmierniť.
- Ak vnímate červenanie ako neprijateľné v sociálnych situáciách, pravdepodobne sa ho pokúsite za každú cenu obmedziť, čo dodá červenaniu väčšiu moc nad vami. Preto keď sa červenáte, snažte sa zachovať pokoj a nemeňte svoje sociálne reakcie. Ak si to precvičíte časom, pomôže vám to prijať červenanie.
- Sledujte svoje reakcie na červenanie. Ak vám niekto vyvolá červenanie, než aby ste sa rozčuľovali, odpovedzte niečo ako: „Áno, to sa mi niekedy stáva.“ Nonšalantná reakcia zabráni poskytnutiu väčšej sily červenaniu.
- 2Upravte svoje telo. Čím viac budete svoje telo napínať, tým budete náchylnejší na červenanie sa. Akonáhle si všimnete, že začínate byť vystresovaní, v rozpakoch, nahnevaní alebo frustrovaní, chvíľu si všimnite reakciu svojho tela. Sklopte ramená dozadu, než aby ste sa hrbili dopredu, uvoľnite napäté svalové partie a vytláčajte žalúdok. Tieto úpravy vám pomôžu začať sa cítiť uvoľnenejšie.
- 3Cvičte všímavosť. Všímavosť je technika používaná na zaznamenávanie fyzických reakcií a emocionálnych reakcií bez posudzovania. Skôr než hodnotiť alebo bojovať s reakciou a následným červenaním sa ju snažte prijať. Všímavosť tiež znamená zostať v súčasnom okamihu, než nechať svoju myseľ blúdiť.
- Môžete cvičiť tak, že: „Práve teraz sa hanbím a viem, že sa začervenám. To je presne to, čo robí moje telo.“ Keď pustíte ovládanie, vaše telo a myseľ sa začnú uvoľňovať.
- Ďalší spôsob, ako byť všímavý, je sústrediť sa na konverzáciu, ktorá je po ruke, a nie nechať svoju myseľ blúdiť pri červenaní. Akonáhle si začnete všímať, že sa vyťahujete z konverzácie, pretože si uvedomujete, ako sa červenáte, aktívne s touto myšlienkou prestaňte a obráťte svoju pozornosť späť na osobu, s ktorou hovoríte.
- 4Upokojte sa. Vypite studený pohár vody alebo použite studený obklad na uvoľnenie tela a zníženie telesnej teploty. Sčervenanie je zvyčajne sprevádzané zvýšením telesnej teploty, takže vpustenie chladu do tela vám pomôže relaxovať.
Ak iné techniky nefungujú, kozmetické riešenia môžu byť cestou, ako fyzicky skryť začervenanie v sociálnych situáciách. - 5Používajte techniky hlbokého dýchania. Hlboké dýchanie vám pomôže sústrediť sa iba na jednu vec a zabúdať na ďalšie reakcie a pocity vo svojom tele. Túto techniku je možné použiť v stresových situáciách aj ako denný rituál v snahe znížiť negatívne emócie. Jednoduchý dýchacie technika zahŕňa dýchania Pre pomalé počtu piatich, zadržať dych na pomalé počte piatich a výdychov dych na pomalé počtu piatich.
- 6Choďte na prechádzku alebo behajte. Fyzická aktivita môže znížiť energiu spôsobenú úzkosťou a je prirodzeným spôsobom, ako zmierniť stres, ktorý môže viesť k začervenaniu.
- 7Hľadaj sociálnu podporu. Porozprávajte sa priamo so svojimi blízkymi priateľmi alebo členmi rodiny o vašom červenaní a sprievodnej úzkosti. Držanie sa v hanbe alebo rozpakoch z červenania sa pravdepodobne situáciu len zhorší, pretože svoje pocity zvnútorníte.
- Skúste byť voči svojim blízkym úprimní a povedzte: „V sociálnych situáciách sa cítim skutočne nervózny a sebavedomý a často reagujem červenaním, čo ma ešte viac znepokojuje. Snažím sa to zvládnuť, ale mohol by som využiť vašu podporu. ak sa začnem v situácii s tebou červenať. "
- Požiadajte svojich priateľov o konkrétnu pomoc pred sociálnymi situáciami. Požiadajte napríklad svojich priateľov, aby na vaše začervenanie nereagovali otvorene, ak vám to pomôže cítiť sa menej znepokojene. Na druhej strane môžete chcieť upozorniť na svoje červenanie počas sociálnych situácií, preto môže byť užitočné požiadať priateľov, aby odpovedali pozitívne, keď o tom hovoríte.
- Požiadajte svojich priateľov alebo blízkych o spätnú väzbu o vašich sociálnych interakciách a opýtajte sa ich, či je možné urobiť niečo pre zlepšenie vašich komunikačných techník. Mohlo by byť dokonca užitočné požiadať skutočne blízkych priateľov, aby vám pomohli hrať sociálne situácie, ktoré vyvolávajú vaše začervenanie.
Metóda 3 z 3: absolvovanie profesionálnych ošetrení
- 1Vyhľadajte psychologickú pomoc. Ak nie ste schopní sčervenanie zvládnuť sami, možno je načase nájsť profesionálnych pomocníkov, ktorí by vám mohli poskytnúť pohľad na vašu úzkostlivú reakciu a poskytnúť vám mechanizmy na zvládnutie vašej úzkosti.
- Kognitívna behaviorálna terapia môže byť nápomocná pri reštrukturalizácii vašich negatívnych alebo skreslených myšlienok o červenaní. Môžete si napríklad myslieť, že červenanie je ponižujúce, ale v kognitívno -behaviorálnej terapii by ste mohli túto vieru reštrukturalizovať a namiesto toho by ste si mysleli, že sčervenanie je pre vás len normálna reakcia na stimulujúce situácie a všetci ostatní majú pravdepodobne tiež normálnu fyzickú reakciu na stres.
- Nájdite pomoc pri svojich základných obavách z úzkosti. Pretože sčervenanie je zvyčajne výsledkom pocitu sociálnej úzkosti, spolupráca s terapeutom pri prediskutovaní vašich spúšťačov úzkosti a vybudovaní aplikovanej relaxácie a školenia sociálnych zručností môžu byť nástrojom na zníženie vašej úzkosti.
- 2Nájdite kozmetické riešenia. Ak iné techniky nefungujú, kozmetické riešenia môžu byť cestou, ako fyzicky skryť začervenanie v sociálnych situáciách.
- Zoznámte sa s konzultantom v kozmetickom obchode a prediskutujte rôzne druhy podkladových báz a korektorov. Vysvetlite svoj sklon k červenaniu a prediskutujte svoj typ pleti s podkladovými bázami, korektormi, základnými nátermi, lícenkou a bronzérmi, ktoré vám pomôžu lepšie skryť začervenanie, keď sa vyskytne v sociálnych situáciách.
- Porozprávajte sa s lekárom o kozmetických ošetreniach, ktoré je možné použiť na liečbu začervenania. Niektoré príklady ošetrení, ktoré sa niekedy používajú na začervenanie, zahŕňajú injekcie botoxu a pulzne farbené lasery. Tieto liečby by ste mali prediskutovať s lekárom, aby ste zhodnotili riziká, vedľajšie účinky a životnosť výsledkov.
Táto technika môže znieť smiešne, ale upozornenie na to, ako sa červenáte verejne, vám v skutočnosti pomôže cítiť sa v sociálnych situáciách pohodlnejšie. - 3Porozprávajte sa so svojím lekárom o liekoch. Ak zistíte, že vaše začervenanie je závažné a máte problémy s ovládaním inými prostriedkami, porozprávajte sa so svojím lekárom o niektorých z nasledujúcich liekov. Pripomíname, že ide len o navrhované lieky a bez súhlasu lekára by ste nemali robiť žiadne rozhodnutia o lekárskom ošetrení.
- Beta-blokátory sa používajú na liečbu symptómov úzkosti, ktoré môžu zahŕňať začervenanie, znížením srdcovej frekvencie, krvného tlaku, búšenia srdca a chvejúceho sa hlasu. Neodporúčajú sa na každodenné použitie, ale môžu byť dobrou voľbou, ak sa blíži dôležitá spoločenská alebo profesionálna udalosť.
- Klonidín je liek, ktorý sa používa na liečbu sčervenania tváre stabilizáciou chemikálií v tele, ktoré kontrolujú dilatáciu a obmedzenie ciev. V zásade môže pomôcť znížiť množstvo krvi, ktoré sa vám vlieva do tváre, keď sa cítite v strese alebo v rozpakoch.
- 4Zvážte operáciu. Chirurgia je poslednou možnosťou začervenania a mala by byť dôkladne prediskutovaná so svojím lekárom. Endoskopická hrudná sympatektómia je postup, ktorý zničí časť kmeňa sympatického nervu a môže zmierniť začervenanie. Hlavným vedľajším účinkom, že výsledky z tejto operácie je spotené dlane, ale aj iné riziká by mali byť prediskutované s lekárom.
Prečítajte si tiež: Ako vyliečiť „vynechanie“?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
