Ako sa vyhnúť začervenaniu?
Aby ste sa nečervenali, skúste sa zhlboka nadýchnuť a uvoľniť svaly, čo môže pomôcť rýchlo vyblednúť akékoľvek začervenanie na tvári. Skúste tiež cvičiť aspoň 30 minút pred udalosťou, pri ktorej sa obávate, že sa budete červenať, čo vám zníži krvný tlak, takže sa budete menej pravdepodobne červenať. Môžete tiež meditovať alebo cvičiť jogu, aby ste uvoľnili telo a zabránili začervenaniu. Ak sa chcete dozvedieť, ako prekonať základné príčiny začervenania, posuňte sa nadol!
Ako prestanem červenať, keď mi môj priateľ ukáže, že sa červenám?
Mohlo by sa zdať, že nie je možné uniknúť takému trápnemu nalíčeniu líčok zakaždým, keď sa pozriete na svoju zamilovanosť, vypočujete si bezfarebný vtip alebo urobíte chybu. Zdá sa to tak, ale nemusí to tak byť. Niektorí ľudia sa červenajú v sociálnych situáciách, v ktorých sa cítia trápne; iní sa bez akéhokoľvek dôvodu červenajú, čo zase spôsobuje rozpaky. Niektorí ľudia majú dokonca intenzívny strach z začervenania, ktorý sa nazýva erytrofóbia. Ak máte pocit, že vám červenanie prekáža v bežných sociálnych interakciách a chcete riešenie svojho problému, prečítajte si pár tipov, ako sa červenaniu vyhnúť.
Metóda 1 z 2: Zabránenie začervenaniu v danom okamihu
- 1Vyrazte z toho uvoľnením tela. Keď sa začervenáte, môžete rýchlo pomôcť zmierniť začervenanie uvoľnením svalov, najmä ramien a krku. Skúste uvoľniť napätie, ktorého sa zrazu držíte. Držte vzpriamený postoj a nohy v rovnováhe.
- Ak si chcete oddýchnuť, vyskúšajte:
- Nezabudnite dýchať a vydychovať (zhlboka, ak môžete).
- Pripomeňte si, že sa nečervenáte prvýkrát a pravdepodobne to nebude ani poslednýkrát. To môže byť zvláštne upokojujúce.
- S úsmevom Úsmev môže pomôcť, pretože naše tváre prirodzene začervenajú, keď sa usmejeme; úsmev nám tiež pomáha cítiť sa šťastnejšie, čo môže zničiť akúkoľvek sociálnu úzkosť.
- Ak si chcete oddýchnuť, vyskúšajte:
- 2Neopravujte sa na začervenanie. Mnoho ľudí sa červená, keď sa to stane, zhoršuje ich sociálna úzkosť. A výskumy ukazujú, že čím viac o červenaní premýšľame, tým viac sa červenáme. Ak nájdete spôsob, ako prestať s fixáciou na červenanie, je pravdepodobné, že sa v skutočnosti budete červenať menej!
- 3Zvážte na to upozorniť. Ak je človek na rande a urobí niečo neuveriteľne nepríjemné, jedným zo spôsobov, ako situáciu zachrániť, je upozorniť na to: „No, to bolo nemotorné. Sľubujem, že som iba polovičný čas! " Tým, že upozornili na trápnosť a dali to najavo, odhalili to. Nešikovnosť zvyčajne odíde hneď vtedy a tam. To isté môžete urobiť aj s červenaním.
- Očividne to nie je niečo, čo môžete robiť zakaždým, v každej situácii, ale považujte to za nástroj, ktorý môžete použiť. Vaše začervenanie sa často zhoršuje, pretože sa bojíte, že ľudia odhalia vašu úzkosť. Ak odbúrate úzkosť skôr, ako si to ostatní ľudia stihnú uvedomiť, nemáte dôvod sa už červenať.
Ako môžem prestať sa červenať okolo svojej zamilovanosti? - 4Skúste si precvičiť myšlienkové cvičenia. Aby ste sa cítili chladnejšie (ako vo fyzicky chladnejších, ale aj na ulici) a aby vás to odpútalo od samotného začervenania, vyskúšajte niekoľko myšlienkových cvičení:
- Predstavte si, že skočíte do ľadovo studeného jazera. Predstavte si, že sa potápate hlboko na dne jazera a cítite, ako vám studená voda obmýva končatiny a pokožku. Pomôže vám ochladiť sa a malo by vás trochu uvoľniť.
- Predstavte si ľudí v spodnej bielizni. Z nejakého zvláštneho dôvodu tento verejne hovoriaci trik skutočne funguje. Máte pocit, že všetci ostatní sú ľudia, a že nie ste jediní, kto robí chyby. Častejšie sa budete smiať.
- Porovnajte svoju situáciu s inými ľuďmi na svete. Cítite sa trápne, pretože musíte vstať a porozprávať sa pred svojou triedou. To je hračka v porovnaní s bojom o život alebo so hľadaním jedla. Pripomeňte si, ako dobre to máte.
Metóda 2 z 2: Dlhodobá prevencia začervenania
- 1Pochopte, čo je začervenanie. Sčervenanie je nedobrovoľné stekanie krvi do tváre, zvyčajne vyvolané sociálnou úzkosťou. Sčervenanie spôsobuje začervenanie a niekedy aj potenie. Sčervenanie sa zhoršuje tým, že tvár má viac kapilárnych slučiek a viac ciev ako ostatné oblasti pokožky, čo spôsobuje, že sčervenanie v tvári je obzvlášť viditeľné.
- Pochopte, že začervenanie môže byť spôsobené úplne bez „sociálneho“ dôvodu. Väčšina ľudí sa začervená, keď sa cítia v sociálnej situácii nepríjemne. Ostatní ľudia sa červenajú bez zjavného sociálneho dôvodu. Tento druh nevyprovokovaného sčervenania sa nazýva idiopatický kraniofaciálny erytém.
- Pochopte, že niektorí ľudia majú legitímnu fóbiu z červenania, ktorá sa nazýva erytrofóbia. Ľudia trpiaci erytrofóbiou môžu chcieť prekonať svoj strach a požiadať o radu.
- 2Pokúste sa v prvom rade zabrániť začervenaniu, ak je to možné. Zistite, kedy sa červenáte. Je to vtedy, keď ste nahnevaní, alebo keď ste nervózni? Je to vtedy, keď sa pozriete na niekoho alebo naňho myslíte? Je to vtedy, keď sa dostanete do centra pozornosti? Nesnažte sa nevyhnutne vyhnúť všetkému, čo vás núti červenať sa, ale snažte sa svoje telo kondične presvedčiť, že nie je dôvod na to, aby ste sa začervenali, keď to príde. Toto je prvý krok k prekonaniu začervenania.
- Vytvorte si zoznam všetkých nedávnych období, kedy si pamätáte, že sa červenáte, najmä ak ste sa začervenali zo sociálnych situácií. Napíšte výsledok sociálnej situácie. Robili ste si srandu? Všimli si ľudia? Slušní ľudia si vo väčšine prípadov nemyslia, že sčervenanie je problém, a ani na to neupozorňujú. A prečo by mali? Nie je to nič, čo by ste mohli ovládať. Začnite chápať, že sčervenanie nie je vždy také dôležité, ako by ste si mohli myslieť.
- 3Necítite sa zodpovední za sčervenanie. Nech sa stane čokoľvek, nemajú pocit, zodpovedný za červenal. Je to nedobrovoľné. Trénujte svoju myseľ, aby pochopila, že vaše vedomé myšlienky nemajú nič spoločné s touto autonómnou telesnou odpoveďou. Nemôžete za to, ani nie ste za nič vinní. Ak sa zbavíte pocitu zodpovednosti za sčervenanie, je veľká šanca, že sa budete červenáť menej často.
- 4Prestaňte sa starať. Nielenže je vaše začervenanie oveľa menej nápadné, ako si pravdepodobne myslíte, ale je tiež užitočné mať na pamäti, že väčšine ľudí buď červenanie pripadá roztomilé alebo milé. Byť rumencom prináša výhody. Patria sem:
- Ľudia, ktorí sú svedkami toho, ako sa niekto začervenal, sa domnievajú, že je lícenka sympatickejšia a zmierňuje ich sociálne úsudky o danej osobe. Sčervenanie týmto spôsobom môže pomôcť vybudovať lepšie sociálne väzby.
- Vedci sa domnievajú, že ľudia, ktorí sa červenajú, sú lepší vo vzťahoch, hlásia vyššie úrovne monogamie a dôveryhodnosti.
Nie je potrebné vyhýbať sa svojmu zamilovanosti, stačí si pripomenúť, keď cítite, že sa červenáte „To je v poriadku. Na červenaní nie je nič zlého.“ - 5Cvičte namáhavo, kým nebudete mať pocit, že by ste sa mohli hanbiť. To má za následok dve veci: vaša tvár bude mať prirodzený červený odtieň, ktorý vyzerá viac „normálne“, a znížite svoj krvný tlak natoľko, že by ste sa mohli stať skutočne odolnými voči začervenaniu podľa toho, ako tvrdo a dlho cvičíte, kdekoľvek. od 30 minút do 2 hodín. Aj keď vaše začervenanie z cvičenia vybledne, táto dočasná imunita bude pokračovať.
- 6Nájdite užitočné relaxačné techniky. Pripravte svoju myseľ a telo na relaxáciu, než sa začervenanie spustí, meditáciou alebo jemným cvičením. Pocit uvoľnenia a kontroly by vám v prvom rade mohol pomôcť predchádzať začervenaniu.
- Skúste jogu. Jóga je perfektné cvičenie mysle/tela, ktoré pomôže vycentrovať vaše myšlienky a poskytne dostatok fyzickej stimulácie, aby vám krv prúdila celým telom, nielen tvárou. Experimentujte s rôznymi druhmi jogy; sú ich desiatky. Nájdite štýl, ktorý vám najviac vyhovuje.
- Skúste jemnú meditáciu. Meditácia môže znamenať toľko rôznych vecí. Jednou z foriem meditácie, ktorú môžete vyskúšať, je jednoducho uvedomenie si svojho tela a vystrelenie tohto povedomia až na okraj tela, dosiahnutie určitého uvoľnenia. Sústreďte sa najskôr na myšlienky v hlave a potom svoje povedomie postupne presúvajte na okraje tela, kým si neuvedomíte svoje telo ako celok.
- Pi veľa vody! Sčervenanie sa vyskytuje často kvôli dehydratácii.
- Ak sa chcete vyhnúť červenaniu pri konkrétnej udalosti, napríklad pri prejave, vypite asi 5 až 10 minút plnú fľašu vody s ľadovou vodou. Vypite to nejako rýchlo, ale nemusí to byť také rýchle, aby vám bolo zle. To spôsobí, že sa všetky začervenania zastavia na asi 30 minút a naozaj to funguje.
- Dýchajte zhlboka. Pomáha predchádzať a rozptýliť sčervenanie.
- Znížte teplotu. Sčervenanie je rozšírenie krvných ciev v tvári, keď ste pod stresom alebo inými vecami. Vaše telo tiež prirodzene rozširuje cievy, keď sa zvyšuje teplota, čím napomáha tepelným stratám z tela a ochladzuje ho.
- Ak nič nepomôže, zabudnite na všetko ostatné a pamätajte, že niektorí ľudia si myslia, že červenanie je roztomilé. Je to výhoda, nie chyba.
- Komentovanie vášho začervenania je jednoduchý spôsob, ako sa o to prestať zaujímať.
- Zívanie alebo kašeľ. Predstierajte, že máte niečo v oku.
- Získať staršieho kamaráta z opačného pohlavia hovoriť veci, ktoré vás červenať, kým môžete riešiť.
Ak máte pocit, že vám červenanie bráni v bežných sociálnych interakciách a chcete riešenie svojho problému, prečítajte si pár tipov, ako sa červenaniu vyhnúť. - Sčervenanie by nemalo byť príliš veľký problém za predpokladu, že si zachováte vážnu tvár, ak budete inokedy nahnevaní alebo sa budete usmievať.
- Skúste zakašľať vždy, keď sa začervenáte.
- Môžete si vyblednúť červenanie v zrkadle, ak sa dokážete začervenať.
- Vymyslite niečo vtipné.
- Zbavte sa oblečenia a noste prírodné vlákna, aby bolo vaše telo chladnejšie. Kým nastane „situácia“, vyzlečte si bundy a dresy, aby ste ochladili svoje telo. A uvedomte si, že druhý človek je tiež človek a je tiež nervózny, ale dokáže to lepšie skrývať.
- Držte fľašu studenej vody, pomôže vám to zostať v pohode.
- Ak je to možné, zatvorte oči a predstierajte, že ste na chvíľu sami, uvoľnite sa a zhlboka sa nadýchnite. Pomaly ho uvoľňujte nosom, pričom majte zatvorené oči.
- Vyhnite sa očnému kontaktu s ľuďmi, o ktorých viete, že by sa smiali, keď sa červenáte.
- Nemyslite na to, že sa nebudete snažiť červenať a čo sa stane, ak sa budete červenať, pretože sa budete červenať. Zostaňte pokojní a nemyslite na červenanie.
- Pamätajte si, že ak ste teenager, začervenanie môže byť hormonálne.
Prečítajte si tiež: Ako prekonať hemofóbiu?
Otázky a odpovede
- Ako sa môžem prestať červenať, keď ma ľudia pozývajú von?Na tom nie je nič zlého! Ten človek vás uvedie do veľmi emocionálne ťažkej situácie, podľa toho, či sa vám páči alebo nie, a či pochybujete, že to bola len odvaha alebo pravda. Sústreďte sa na túto osobu a úplne ignorujte červenanie. Je to skutočne ťažká úloha, ale takto lepšie zvládnete situáciu pred sebou.
- Ako zabránim tomu, aby moja tvár sčervenala, keď hovorím na verejnosti?Ak sa vám z očného kontaktu začervenajú, potom sa zamerajte na ich čelo alebo nad hlavu a buďte sebavedomí, zostaňte v pohode (podľa teploty) a zhlboka sa nadýchnite.
- Ako môžem prestať sa červenať okolo svojej zamilovanosti?Obvykle, ak sa vám niekto páči, budete sa červenať a budete mať nad tým malú kontrolu. Môžete sa však pokúsiť zamerať sa na to, čo hovorí váš zamilovanosť. Ak vám váš zamilovanosť hovorí, že vyzeráte úžasne, usmejte sa a poďakujte, sústreďte sa na slová a nie na emocionálny význam. Môžete si dokonca povedať, že to možno povedal mnohým dievčatám predtým, čo znamená, že to nie je také zvláštne (to by mohla byť pravda).
- Vyhýbam sa svojmu zamilovanosti, pretože nechcem, aby ma videl červenať sa, ale nechcem, aby si myslel, že ho nemám rád. Čo robím?Na červenaní nie je nič zlé. Nie je potrebné vyhýbať sa svojmu zamilovanosti, stačí si pripomenúť, keď cítite, že sa červenáte „To je v poriadku. Na červenaní nie je nič zlého.“ Nakoniec, keď sa s ním budete cítiť príjemnejšie, prestanete sa okolo neho červenať.
- Čo môžem urobiť, ak sa začervenám, keď sa proti šikanovaniu postavím?Zhlboka sa nadýchnite a uvedomte si, že nerobíte nič zlé ani trápne a ktokoľvek iný by na vašom mieste urobil to isté.
- Ako prestanem červenať, keď mi môj priateľ ukáže, že sa červenám?Pristúpte k tomu čelom, vysmejte sa mu a súhlaste s nimi. Zamerajte sa na upokojenie, aby ste znížili sčervenanie.
- Existuje liek na začervenanie, keď sa na mňa trieda pozrie?Áno. Keď sa na vás trieda pozrie, pomaly sa zhlboka nadýchnite a zamerajte sa na učiteľa. Keď sa cítite trápne, položte si otázku: „Prečo by mi malo záležať na tom, čo si o mne myslia ostatní. Som jedinečný a múdry.“ Dajte si dúšok vody, aby ste sa upokojili a odvrátili pozornosť od všetkého, čo ste povedali alebo urobili.
- Ako sa môžem prestať červenať, keď sa na mňa pozerá veľa ľudí?Len sa zhlboka nadýchnite a predstierajte, že vám to je jedno. Rozmýšľanie a trápenie sa tým červenanie len zhoršia.
- Ako sa môžem prestať červenať, keď sa ma ľudia na niečo pýtajú?Nesústreďte sa na ľudí, ktorí sa na vás pozerajú a čakajú na odpoveď. Zamerajte sa na samotnú otázku a na to, aká môže byť odpoveď, takmer ako keby ste si robili domáce úlohy.
- Prečo sú len niektorí ľudia náchylní na začervenanie?Rôzne úrovne emocionálnych afektov, ako aj hustota kapilár, farba pokožky a hrúbka tváre ovplyvňujú to, ako veľmi sa ľudia červená. Vplyv majú aj podmienky prostredia, ako je teplota.
Komentáre (29)
- Sčervenanie je pre dievčatá veľký problém, ale áno, buďte sebavedomé a nestarajte sa o to, že ste cool.
- Tento článok sa mi veľmi páčil, veľmi mi pomohol!:)
- Veľmi mi to pomohlo, pretože som veľmi plachá a červená sa, keď si ma učiteľ v triede doberá!
- Naozaj mi to pomohlo prekonať strach z červenania sa na verejnosti.
- Naozaj sa mi páči, ako mi to dalo skvelé tipy o inštancii, napríklad ako som sa mohol zhlboka nadýchnuť a relaxovať. V zásade poskytovali úžasné a užitočné tipy.
- Na červenanie nemyslite.
- Nepokúšať sa to skryť pomáha.
- Pomohla mi tá časť, keď ste povedali, aby ste to nepovažovali za nenormálne, ale za bežnú vec.
- Že sa vždy začervenám, keď je moja láska okolo mňa, nemôžem si pomôcť. Potom moji priatelia neskôr komentujú, že som červená.
- Pomohlo vedieť, že sčervenanie je u tínedžerov skutočne bežné.
- Tip na pitie studenej vody bol zaujímavý. Ide to skúsiť.
- Sčervenanie je pre mňa do značnej miery chronické, takže čítanie tohto textu mi umožnilo mať zjavenie - každý je ľudský. Skvelé tipy, na zdravie.
- Časť, ktorá mi najviac pomohla, bolo pitie ľadovej vody a relaxácia pri červenaní.
- Nemyslite na to, že sa červenáte a dýchate zhlboka, veríte, že je to normálne a špeciálne, pomôže to.
- Zadržte dych na 5 sekúnd, potom sa zhlboka nadýchnite a uvoľnite svaly.
- Bol tu istý tip, ktorý mi tak veľmi pomohol: Zostaň pokojný a zhlboka sa nadýchni. Ďalší tip, ktorý mi pomohol, bol: „Vyraz z toho tým, že uvoľníš svoje telo.“ Ďakujem, že si mi pomohol prestať sa červenať.;)
- Bola to len celková pomoc, pretože s oboma sa stretávam takmer denne. Je škoda byť plachý. Ďakujem!
- Je skutočne potešujúce vedieť, že to nie je moja chyba a že si tým prechádza mnoho ďalších ľudí, ako aj vedieť, že existujú veci, ktoré môžem urobiť, aby som tomu zabránil. Ďakujem.
- Väčšinou ľudia budú kričať, že sa mi niekto páči, keď ja naozaj nie, a začnem byť taký červený. Teraz je však s týmito krokmi všetko v poriadku.
- Tak veľmi to pomohlo!
- Tento článok veľmi pomáha. Ďakujem!
- Tento článok bol veľmi informatívny a vniesol svetlo do pozitívnejších aspektov červenania sa. Celkovo by som povedal, že to bolo veľmi užitočné, a budem mať na pamäti všetky tipy alebo pripomenutia uvedené v článku.
- Pite veľa a veľa vody.
- Pomyslieť na skok do studeného jazera a zamerať sa na niečo iné naozaj pomohlo. Ďakujem.
- Poukázanie na to, že sčervenanie je normálne a pravdepodobne to nebude naposledy, čo sa začervenám, mi prinútilo cítiť sa lepšie vo svojej situácii.
- Pitie studenej vody pred akciou.
- Pomôže mi to porozprávať sa so svojim miláčikom/najlepším priateľom a byť s ním príjemne. Vďaka!
- Chcel som vedieť niečo, čo mi môže pomôcť, a to pomohlo. Tiež som možno svojou poznámkou pomohol niekomu ďalšiemu. Ďakujem.
- To mi veľmi pomohlo, aby som sa prestal červenať pred sebou, aby som rozdrvil celé vyučovacie obdobie.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
