Ako prekonať strach z opustenia?
Vyrovnať sa so strachom z opustenia môže byť náročné, existujú však zmeny, ktoré môžete urobiť vo svojom myslení a správaní, ktoré vám môžu pomôcť ho prekonať. Kedykoľvek sa obávate, že vás niekto opustí, vykonajte činnosti všímavosti, ako je meditácia alebo joga, ktoré vám môžu pomôcť relaxovať a udržať emócie pod kontrolou. Identifikácia konkrétnej príčiny vášho strachu vám môže pomôcť nájsť riešenia, ako sa s ním vyrovnať. Skúste sa často stretávať so skupinou priateľov, pretože silná sieť podpory vám môže pomôcť cítiť sa bezpečnejšie. Mali by ste tiež podniknúť kroky na posilnenie sebaúcty, ktorá je často nízka, ak sa bojíte opustenia. Venujte sa koníčkom alebo sa pripojte k klubu, ktorý vás zaujíma, ako je dobrovoľníctvo v komunite alebo športový tím. Vykonávanie zručnosti alebo činnosti, ktorá vás baví, vám pomôže cítiť sa dobre, čo vás môže emocionálne posilniť. Tipy od nášho spoluautora vzťahu, ako skutočne overiť svoje obavy, čítajte ďalej.
Práve som stratil svojho romantického partnera kvôli svojmu strachu z opustenia, ktoré ničí náš vzťah, ako sa s tým môžem vyrovnať?
Strach z opustenia je bežný pre tých, ktorí zvyčajne zažili stratu rodiča, opatrovateľa alebo milovanej osoby v dôsledku smrti, rozvodu alebo iných traumatizujúcich okolností. Obavy z opustenia môžu prameniť aj z nedostatku kvalitnej fyzickej alebo emocionálnej starostlivosti v detstve. Je normálne byť nespokojný s myšlienkou na odchod milovanej osoby, ale keď je strach taký silný, že má citeľný vplyv na život vás alebo vášho blízkeho, treba sa vysporiadať s fóbiou. Život v chronickom stave úzkosti sa môže podpísať na vašej duševnej a emocionálnej pohode. Môžete sa naučiť prekonávať svoj strach z opustenia tým, že identifikujete príčinu svojej úzkosti, pracujete na svojom emočnom zdraví a zmeníte negatívne vzorce správania.
Časť 1 z 3: Pracujte prostredníctvom svojich emócií
- 1Prijmite svoje emócie ako svoju zodpovednosť. Zotavenie sa zo strachu z opustenia vyžaduje nájsť zdravé spôsoby, ako sa vyrovnať so svojimi úzkosťami. Prvým krokom k nájdeniu zdravých mechanizmov zvládania je prevziať zodpovednosť za to, ako sa cítite. Aj keď vaše emócie môžu byť vyvolané činmi iných ľudí, uvedomte si, že spôsob, akým na ne reagujete, je na vás.
- Ak vás napríklad niekto uráža a rozčuľuje vás, musíte uznať, že aj keď bola táto poznámka ponižujúca alebo ponižujúca, máte na výber, ako zareagujete. Môžete sa hnevať, plakať alebo sa rozbiť. Alebo môžete hľadať vo svojom vnútri a pamätať si, že vaše blaho nezávisí na názoroch ostatných, potom sa usmiať a odísť.
- 2Identifikujte svoj strach. Zamyslite sa nad tým, prečo je pre vás predstava opustenia taká desivá. Z ktorého konkrétneho scenára máte strach? Ak by ste dnes boli opustení, aké konkrétne emócie by to vo vás vyvolalo? Aké myšlienky by vám prebehli mysľou? Špecifikácia vášho strachu vám môže pomôcť nájsť spôsoby, ako s ním bojovať.
- Môžete sa napríklad báť, že keby vás partner opustil, cítili by ste sa nemilovaní a nikdy by ste si nedokázali nájsť iný vzťah.
- 3Prestaňte generalizovať. Ak váš strach z opustenia pochádza zo skúsenosti, ktorú ste mali v detstve, možno nevedome predpokladáte, že sa tento scenár opäť zopakuje. Zamyslite sa nad témami z detstva, ktoré vás dnes môžu ovplyvňovať.
- Ak vás napríklad opustila matka alebo iná opatrovateľka, môžete mať pocit, že nemôžete dôverovať žiadnym ženám, ktoré zostanú vo vašom živote. Pripomeňte si, že to nie je racionálny predpoklad a že všetci ľudia sa správajú inak.
Zotavenie sa zo strachu z opustenia vyžaduje nájsť zdravé spôsoby, ako sa vyrovnať so svojimi úzkosťami. - 4Precvičte si overovanie faktov. Keď sa vaše úzkosti zvyšujú, kontrola faktov je užitočnou stratégiou na opätovné získanie kontroly nad nimi. Nájdite si chvíľu na to, aby ste sa dištancovali od svojich emócií, a položte si otázku, či vaše myšlienky majú objektívny zmysel. Zvážte, či neexistuje jednoduchšie a priamejšie vysvetlenie toho, čo sa deje.
- Ak vám napríklad váš partner do pol hodiny neodošle správu, prvá reakcia by mohla byť, že si pomyslíte: „Už ma to unavuje a nechce sa so mnou ďalej rozprávať.“ Keď sa to stane, položte si otázku, či je to skutočne ten scenár, ktorý dáva najväčší zmysel. Pravdepodobnejšie je, že je zaneprázdnený rozhovorom s niekým iným alebo si po stretnutí zabudol zapnúť zvonenie telefónu.
- 5Prijmite všímavý prístup. Všímavosť vás učí zamerať sa na to, čo sa deje v prítomnosti, a nie na to, čo sa môže stať v budúcnosti. Dávajte si pozor na to, čo v danej chvíli cítite, a namiesto toho, aby ste to okamžite konali alebo hodnotili sami seba, položte si otázku, prečo sa tak cítite. To vám môže pomôcť lepšie porozumieť svojim emóciám a vedieť, na ktoré by ste si mali dať pozor a na ktoré sa pustiť.
- Meditácia je dobrý spôsob, ako si zvyknúť na všímavosť. Už päť alebo desať minút meditácie denne vám môže pomôcť stať sa viac pozornými alebo myslieť a emóciami.
- Skúste začať sťahovaním aplikácie do telefónu alebo sledovaním vedeného meditačného videa na YouTube.
Časť 2 z 3: úprava vášho správania
- 1Identifikujte akékoľvek správanie, ktoré ostatných odháňa. Ak sa bojíte opustenia, často konáte z miesta neistoty. Zavolanie a odoslanie správy niekomu viackrát za deň, požiadanie niekoho, aby s vami strávil všetok svoj voľný čas a obvinenie ostatných z toho, že vás plánuje opustiť, je niekoľko príkladov neistého správania. Žiaľ, takéto správanie môže mať nechcený dôsledok, že budete vystrašiť priateľov a partnerov. Ak sa vám toto správanie páči, pracujte na hľadaní alternatívnych spôsobov, ako zvládnuť svoju úzkosť.
- Cvičenie všímavosti vám môže pomôcť prestať ostatných odháňať. S pozornou perspektívou môžete preskúmať svoje motívy a rozhodnúť sa vyhnúť impulzívnemu, potrebnému správaniu.
- Keď sa cítite neistí, namiesto toho, aby ste pôsobili na emócie, skúste si napísať do denníka, prečo sa tak cítite. Ďalšou dobrou možnosťou je prejsť sa a premyslieť si svoje pocity.
- 2Spýtajte sa na typy vzťahov, ktoré hľadáte. Mnoho ľudí, ktorí sa obávajú opustenia, obvykle hľadá vzťahy s emocionálne nedostupnými ľuďmi. Ak ste v minulosti opustili krajinu, môžete si nevedome vybrať partnerov, ktorí budú postupovať rovnako ako vaši rodičia alebo predchádzajúci partneri.
- Zvážte, či by vám hľadanie emocionálnejšie dostupných partnerov pomohlo prerušiť kruh úzkosti a opustenia.
- Ak si vo vzťahoch všimnete nezdravé vzorce, môže byť užitočné navštíviť terapeuta. Profesionál v oblasti duševného zdravia vám môže pomôcť identifikovať zdroj týchto nezdravých vzorcov a naučiť vás rozvíjať zručnosti, ktoré vás posunú k zdravším a vyváženým vzťahom.
- 3Vybudujte si sieť priateľov. Ak sa bojíte opustenia, môžete mať tendenciu intenzívne sa zameriavať na jeden vzťah s vylúčením ostatných. Vytvorenie silnej siete priateľov vám môže pomôcť prestať sa zameriavať iba na jednu osobu a poskytne vám pocit bezpečia.
- Ak sa jedna osoba rozhodne odísť alebo nie je k dispozícii, stále budete mať ďalších priateľov, na ktorých sa môžete spoľahnúť. Kultivácia priateľstiev vám môže tiež pomôcť precvičovať udržiavanie zdravých vzťahov.
- Vybudujte si silný systém podpory tým, že sa otvoríte príležitosti nájsť si a nájsť si priateľov. Pripojte sa k novému klubu v škole. Absolvujte kurz varenia. Navštevujte svoj miestny park častejšie. Alebo sa začnite venovať dobrovoľníckej službe a spojte sa s ľuďmi s rovnakými záujmami ako vy.
Vyrovnať sa so strachom z opustenia môže byť náročné, existujú však zmeny, ktoré môžete urobiť vo svojom myslení a správaní, ktoré vám môžu pomôcť ho prekonať. - 4Zamerajte sa na činnosti, ktoré posilňujú vaše sebavedomie. Zlepšenie sebavedomia vám môže pomôcť stať sa emocionálne sebestačnejšími a zotaviť sa zo strachu z opustenia. Keď máte zo seba a zo svojich schopností dobrý pocit, nebudete sa musieť spoliehať na ostatných pri overovaní alebo pozornosti.
- Ak si chcete zvýšiť sebavedomie, vyskúšajte si osvojiť si nové zručnosti, dobrovoľnícky pomáhať druhým alebo pracovať na osobnom projekte, ktorý je pre vás dôležitý.
Časť 3 z 3: identifikácia príčin
- 1Zamyslite sa nad tým, ako vás opustenie ovplyvňuje. Skúsiť stratu niekoho blízkeho alebo minulé skúsenosti so zanedbávaním a fyzickým, duševným alebo sexuálnym zneužívaním môže byť veľmi traumatické. Osoba, ktorá niečo z toho zažila, má väčšiu pravdepodobnosť, že narazí na behaviorálne a psychologické výzvy, pretože existuje základný strach z toho, že by sa tieto udalosti mohli v ich súčasných vzťahoch zopakovať.
- K niektorým bežným emocionálnym a behaviorálnym reakciám zo strachu z opustenia patrí: zmeny nálad a záchvaty hnevu, ako aj iné správanie, ktoré vás môže odcudziť od tých, ktorých si držíte blízko.
- Ďalšími príznakmi môžu byť slabé sebavedomie, nízka sebahodnota, silná úzkosť alebo záchvaty paniky, pocity bezmocnosti a beznádeje a ťažkosti s prispôsobovaním sa zmenám.
- Strach z opustenia môže tiež narušiť schopnosť dôverovať druhým a prežívať. Môže to viesť k spoluzávislosti a spájaniu sa s ľuďmi, ktorí tieto negatívne myšlienky posilňujú.
- 2Položte si otázku, či ste v detstve zažili opustenie. Strach z opustenia má väčšinu času svoje korene v traume z detstva. Ak ste prišli o rodiča alebo opatrovníka na smrť, rozvod alebo z iného dôvodu, môžete sa nevedome obávať toho istého scenára, ktorý sa bude opakovať s inými ľuďmi.
- 3Zamyslite sa nad tým, či ste sa cítili opustení partnerom. Trauma zažívaná v dospelosti vám niekedy môže spôsobiť strach z opustenia. Položte si otázku, či ste stratili partnera alebo niekoho iného blízkeho smrťou, rozvodom alebo finančným opustením. Tieto situácie môžu u niektorých ľudí vytvárať všeobecný strach z opustenia.
- 4Zhodnoťte svoje sebavedomie. Mnoho ľudí, ktorí sa boja, že ich ostatní opustia, trpí nízkym sebavedomím. Ak často hľadáte potvrdenie od iných ľudí alebo sa pokúšate odvodiť svoju vlastnú hodnotu zo svojich vzťahov, môžete sa báť, že vás ostatní opustia a prerušia zdroj vašich pozitívnych pocitov zo seba.
Môžete sa naučiť prekonávať svoj strach z opustenia tým, že identifikujete príčinu svojej úzkosti, pracujete na svojom emočnom zdraví a zmeníte negatívne vzorce správania. - 5Opýtajte sa sami seba, či máte tendenciu cítiť sa znepokojene. Ľudia, ktorí sú náchylní na úzkosť, sa častejšie obávajú opustenia. Mnoho úzkostlivých ľudí má živú predstavivosť. Ak ste si predstavili, aké by to bolo byť opustený, mohli by ste sa báť, že sa to stane, aj keď sa vám to ešte nikdy nestalo.
- Ľudia s úzkosťou majú tendenciu očakávať v situácii najhoršie. Môžete napríklad pociťovať úzkosť (napr. Tlkot srdca a potenie dlane), ak váš partner okamžite neodpovie na telefonát. Môžete sa obávať, že došlo k nehode alebo že sa vám osoba účelovo vyhýba.
- Aby ste prekonali úzkosť, musíte sa naučiť spochybňovať, aké realistické sú vaše myšlienky. Máte dôvod podozrievať svojho partnera, že mal nehodu? Existujú dôkazy o tom, že vás ignoruje?
- Na najúčinnejšie bojovanie proti úzkosti môže byť užitočné navštíviť terapeuta pre duševné zdravie, ktorý má skúsenosti s liečbou tohto stavu.
- 6Vyhľadajte odbornú pomoc. V závislosti od závažnosti vášho strachu a toho, ako to v súčasnosti ovplyvňuje váš život, môže byť prospešné vyhľadať vedenie a podporu kvalifikovaného terapeuta alebo poradcu. Hľadaj niekoho, kto má osvedčenie v zaobchádzaní s ľuďmi so strachom z opustenia, pretože ti môžu byť schopní pomôcť naučiť sa oddeľovať strach z minulosti od toho, čo sa v skutočnosti deje v prítomnosti.
- Keď sa naučíte oddeľovať minulosť od prítomnosti a uvedomíte si, že vaše obavy nie sú realistickými očakávaniami vo vašom súčasnom živote, môžete začať rozvíjať zdravšie zvládacie schopnosti voči akýmkoľvek emocionálnym reakciám, ktoré môžete mať vo svojom každodennom živote.
Prečítajte si tiež: Ako sa vysporiadať s fóbiami z počasia?
Otázky a odpovede
- Viem, že hľadám emocionálne nedostupných partnerov. Vďaka terapii poznám dôvody. Ako však môžem identifikovať emocionálne dostupných ľudí, ktorí by pre nich šli?Počas zoznamovania by sa malo vyjasniť. Bude ťažké to vopred povedať. Ak máte možnosť, zoznámte sa s danou osobou skôr, ako začnete zvažovať vzťah.
- Skúsil som všetky prístupy vyššie a fungujú, keď nemám PMS. V opačnom prípade úplne strácam kontrolu, kým nezmizne. Čo robím?Môžete zvážiť použitie antikoncepčných piluliek ako spôsobu, ako zastaviť tieto hormonálne výbuchy a stratu kontroly. Môžete sa tiež porozprávať so svojím lekárom, aby ste zistili, či máte ďalšie problémy, ako napríklad úzkostná porucha.
- Ako môžem pracovať na prekonávaní svojich problémov s opustením, keď som vo vzťahu?Uvedomte si, že každý je iný. Ak sa vo svojom súčasnom partnerovi cítite opustený, mali by ste to s ním riešiť. Ak ste prišli do vzťahu s problémami opustenia, pochopte, že váš partner nie je osobou, ktorá vás opustila. Skontrolujte svoje emócie, keď začnete mať z niečoho s partnerom strach, snažte sa vykročiť mimo emócie a racionalizovať svoje myšlienky tým, čo je najpravdepodobnejšie. Nebola to tvoja chyba, že si bol opustený, tak sa kvôli tomu nemiešaj.
- Opustila ma mama. Všeobecne sa nenávidím, ale nedávno som s ňou hovoril po 25 rokoch. Musím povedať, že som vlastne nič necítil. Je to len smutná stará dáma so svojimi problémami. Čo ďalej?Zamyslite sa nad tým, ako sa po tomto stretnutí cítite. Ak ste urobili pokrok, skvelé! Ak nie, zvážte konzultáciu s odbornou pomocou. Možno by bolo dobré zapisovať si do denníka, aby ste si pomohli spracovať emócie a zapamätať si.
- Práve som stratil svojho romantického partnera kvôli svojmu strachu z opustenia, ktoré ničí náš vzťah, ako sa s tým môžem vyrovnať?Ak vaše obavy ovplyvnili váš život spôsobom, ktorý zasiahol aj ostatných, možno je načase, aby ste vyhľadali odbornú pomoc kvalifikovaného terapeuta alebo poradcu. Váš terapeut alebo poradca vám pomôže identifikovať základnú príčinu vašich obáv z opustenia, pracovať s nimi a rozvíjať zdravé zvládacie schopnosti, ktoré môžete použiť vo svojom každodennom živote.
Komentáre (1)
- Tento článok je organizovaný, jasný a zrozumiteľný. Používa jednoduché slová pre veľmi zložité procesy mysle. Veľmi si to vážim.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
