Ako sa vysporiadať s fóbiami z počasia?

Zveriť sa niekomu Nenechajte svoju fóbiu v tajnosti. Zdôverte sa niekomu, komu dôverujete, o vašej fóbii z počasia a o tom, ako na vás pôsobí. Požiadajte niekoho o podporu pri zvládaní vášho strachu a povedzte mu, ako sa cítite z vašej fóbie. Môžete si všimnúť, že keď si strach necháte pre seba a jeho tajnosť, môže to strach ešte zosilniť.

• Rozprávajte sa s ľuďmi, ktorí sa nebudú živiť vašimi strachmi, ale pomôžu vám ich zvládnuť a pomôžu vám získať nadhľad.

Znížte spotrebu médií o počasí. Ak vás zaujíma meteorologický kanál alebo nútené počúvanie rádia alebo sledovanie počasia na počítači, urobte krok späť. Posadnutosť počasím živí váš strach. Ak máte nejaké obsedantné správanie, zvážte ich obmedzenie a odstránenie.

• Patrí sem aj volanie na meteorologickú stanicu alebo energetickú spoločnosť.

Vyhnite sa veľkým rozhodnutiam podľa počasia. Počas búrky sa môžete obávať nebezpečných jazdných podmienok a kvôli tomuto strachu sa vyhýbajte práci. V dôsledku toho môžete prísť o veľa dní práce. Ak tento strach do značnej miery ovplyvňuje váš pravidelný život, je načase ho silne ovládať. Ak zistíte, že robíte veľké rozhodnutia na základe počasia (napríklad ak neodídete z domu, ak je počasie považované za nebezpečné, alebo rušíte veľké plány kvôli varovaniu), začnite podnikať kroky, ktorými sa k týmto situáciám dostanete.

• Do práce sa možno necítite bezpečne, a tak zvážte radšej verejnú dopravu.

Prijmite neistotu. Môžete si všimnúť, že máte radi určité odpovede na otázky a život máte predvídateľný. Väčšina úzkosti pramení zo strachu z neistoty. Jedna strašidelná vec na počasí je, aké môže byť nepredvídateľné a ako rýchlo sa dokáže zmeniť. Nie je možné ovládať počasie, čo môže viesť k strachu. Premýšľanie o všetkých scenároch, v ktorých by vám počasie mohlo uškodiť alebo zničiť veci, nerobí počasie ešte predvídateľnejším. Akceptujte, že počasie a vplyvy počasia sú neisté.

• Položte si otázku: „Je život vždy predvídateľný? Pomáha mi potreba istoty vyrovnať sa s počasím? Snažím sa predpovedať zlé veci ako spôsob, ako sa vyrovnať s neistotou? Je možné žiť so šancou, že niečo negatívne môže byť vyrovnané, dokonca ak je šanca nízka? "
• Naučte sa akceptovať neistotu aj v iných oblastiach svojho života. Mnoho životných udalostí je nepredvídateľných a čím viac dokážete túto nepredvídateľnosť prijať, tým menšiu úzkosť môžete zažiť.

Navštívte terapeuta. Terapeut vám môže pomôcť prekonať vašu fóbiu a účinnejšie sa vyrovnať, keď sa budete cítiť spustení. Terapeut vás môže sprevádzať expozičnou terapiou a denzitizačnou terapiou. Mnoho terapeutov, ktorí pracujú s fóbiami, pracuje modalitou nazvanou Kognitívna behaviorálna terapia (CBT), ktorá pristupuje k myšlienkam, emóciám a správaniu a zisťuje, ako vás zadržiavajú a ako ich prinútiť pracovať vo váš prospech.

• Ak ste prežili prírodnú katastrofu a teraz máte strach z počasia, vyhľadajte liečbu. Predtým, ako budete liečiť príznaky fóbie, najskôr si prepracujte svoje pocity z traumy. Ak váš strach pretrváva mnoho mesiacov (alebo rokov), vyhľadajte terapeuta, ktorý sa špecializuje na traumy, a zapojte sa do týždennej terapie.
• Ďalšie informácie nájdete v článku Ako si vybrať terapeuta.

Zúčastnite sa svojpomocnej skupiny. Svojpomocné skupiny vám môžu pomôcť stretnúť sa s inými ľuďmi, ktorí majú podobný strach a skúsenosti. Ľudia, ktorí tomu rozumejú, môžete požiadať o podporu a povzbudenie. Je to tiež skvelé miesto na získanie nových priateľov a budovanie komunity.

• Pozrite sa na zdroje duševného zdravia vo svojej komunite, aby ste zistili, či je ponúkaná skupina.

Použite hypnoterapiu. Hypnoterapia vám pomôže znecitlivieť na stresové faktory počasia v bezpečí kancelárie terapeuta. Hypnoterapia môže zahŕňať veľmi uvoľnenie a následné vedenie terapeuta na vizualizačných cestách.

• Hypnoterapia môže byť prospešnou terapiou pre strach z lietania v turbulenciách. Pretože nemôžete predvídať turbulencie v lietadle alebo sa pohotovo znecitlivieť na lietanie v lietadle, hypnotizér vám môže pomôcť vytvoriť vizualizácie, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa s týmto strachom.

Pozrite sa na desenzibilizáciu a regeneráciu pohybu očí (EMDR). EMDR sa používa na znecitlivenie niekoho po bolestivej pamäti. Je to dobrá voľba, ak existuje konkrétna pamäť, ktorá viedla k fóbii. Tento liečebný štýl má 6 krokov, ktoré mu pomáhajú senzibilizovať spomienky a potom sa prepracovať k budúcim stretnutiam.