Ako prekonať strach zo sirén?
Špecifické fóbie, ako je strach zo sirén, zahŕňajú iracionálny a pretrvávajúci strach zo sirén, ktorý nie je v pomere k skutočnému nebezpečenstvu pre vás sirénami alebo k veciam, s ktorými sú sirény spojené.
Sirény zvyčajne varujú pred nebezpečenstvom alebo znamením, že polícia, záchranná služba alebo hasiči sa musia rýchlo dostať na miesto. Sirény však môžu byť hlasné a desivé. Ak sa bojíte hlasných zvukov, ako sú sirény, pravdepodobne trpíte fonofóbiou alebo ligofóbiou. Sirény môžu tiež spôsobovať úzkosť, pretože postupne zosilňujú, čím signalizujú svoju rastúcu blízkosť. Napriek tomu, že by vám sirény mohli spôsobovať úzkosť, existuje niekoľko spôsobov, ako tieto nežiaduce pocity zmierniť.
Časť 1 z 3: Orientácia
- 1Uvedomte si, že môžete mať fóbiu. Fóbie sú charakterizované nadmerným strachom z bežných vecí. Pretože zvuky sirény nie sú vo svojej podstate problematické, ak máte strach zo sirén, existuje slušná pravdepodobnosť, že máte fóbiu.
- To znamená, že je dôležité získať oficiálnu diagnózu od kvalifikovaného lekára.
- 2Získajte informácie o fóbiách. Fobickí jedinci, ak sú vystavení tomu, čoho sa obávajú, majú tendenciu mať intenzívne fyzické a psychické reakcie, ktoré môžu brániť ich každodennej funkčnosti.
- Strach zo sirén by spadal do diagnostickej kategórie konkrétnej fóbie.
- 3Vedieť, kedy je potrebná liečba. Je zmysluplné hľadať liečbu svojej fóbie, ak vás obťažuje a je to niečo, čo chcete odstrániť, alebo ak to je niečo, čo narúša vaše normálne fungovanie.
- Príklady spôsobov, ktorými môže strach zo sirén narušiť vaše fungovanie, je skryť sa pred sirénami a prísť neskoro do práce alebo sa vyhnúť niektorým uliciam alebo križovatkám a vynechať stravovanie v reštauráciách, ktoré by ste inak chceli.
Strach zo sirén by spadal do diagnostickej kategórie konkrétnej fóbie. - 4Poznáte príznaky fóbie. Špecifické fóbie, ako je strach zo sirén, zahŕňajú iracionálny a pretrvávajúci strach zo sirén, ktorý nie je v pomere k skutočnému nebezpečenstvu pre vás sirénami alebo k veciam, s ktorými sú sirény spojené. Konkrétnejšie, príznaky fóbie zahŕňajú:
- Pocit paniky alebo hrôzy pri pôsobení sirén.
- Pocit, že musíte urobiť všetko pre to, aby ste sa vyhli sirénam.
- Abnormálne fungovanie kvôli vášmu strachu (napr. Chýbajúca práca, pretože ste sa vyhýbali sirénam).
- Potenie, rýchly tlkot srdca a/alebo dýchanie v reakcii na sirény.
- Možno viete, že váš strach je iracionálny, ale rovnako strach máte aj napriek tomu.
- Ľudia majú niekedy viac ako jednu konkrétnu fóbiu, preto sa opýtajte sami seba, či zistíte, že sa nadmerne bojíte iných vecí než sirén - môžu to byť iné hlasné zvuky alebo veci, ktoré spolu úplne nesúvisia.
- 5Získajte informácie o príčinách fóbií. V skutočnosti nie je známe veľa o tom, čo spôsobuje fóbie. Na získanie fóbií môže existovať určitá genetická dispozícia, pretože sa niekedy vyskytujú v rodine (niektoré z týchto asociácií však môžu predstavovať zdieľané prostredia).
- Pretože príčiny sú väčšinou neznáme, snažte sa nemlátiť tým, že máte strach. Neobviňujte seba ani ostatných, ale namiesto toho vyhľadajte liečbu a spôsoby, ako prekonať svoju fóbiu.
Časť 2 z 3: prekonanie strachu z domova
- 1Zvyknite si na hlasné zvuky. Ľudia, ktorí sa obávajú sirén, sú zvyčajne tí, ktorí neznesú hlasné zvuky alebo širšie škrípanie. Pretože sú sirény na svete pomerne zriedkavé, strach z nich môžete rýchlejšie prekonať, ak sa vystavíte iným hlasnejším zvukom, ktoré sú bežnejšie. Choďte von hľadať hlasné zvuky a pre pohodlie si vezmite pár slúchadiel s potlačením hluku. Skúste počúvať hlasný zvuk, ktorý nájdete, 1 sekundu, potom 2 sekundy, potom 3, potom 4, potom 5, kým vás prestane strašiť. Medzi príklady hlasných zvukov, ktoré by ste mohli hľadať, patria:
- stavenisko
- Hluk z dopravy
- Vlaková stanica
- Rušný obchod
- 2Vyhnite sa premýšľaniu o nebezpečenstve. Keď sa objavia sirény, niektorí ľudia si budú myslieť, že došlo k požiaru alebo zraneniu niekoho. Skúste však mať na pamäti, že sa vás toto nebezpečenstvo (aj keď smutné) netýka. Uisťujeme vás, že existujú profesionáli, ktorých úlohou je opraviť situácie, v ktorých sú zapojené sirény a rýchlo idúce vozidlá.
- Aby ste sa vyhli premýšľaniu o nebezpečenstvách spojených so sirénami, skúste zamerať svoju myseľ na niečo úplne iné, napríklad na pokojné alebo upokojujúce slovo ako mier a mier.
To len zvýši váš strach zo sirén, pretože nikdy nebudete mať príležitosť dozvedieť sa, že sirény v skutočnosti nie sú nebezpečné. - 3Skúste počúvať hip hopovú hudbu. Hudba hip hop, R & B má zvyčajne sirény; pretože sirény pochádzajú z hudby, a nie z iných kútov sveta, môže to byť dobrý spôsob, ako sa postupne vystaviť tomuto zvuku vyvolávajúcemu úzkosť.
- Existuje množstvo možností bezplatného streamovania hudby na webe, vrátane služieb YouTube a Spotify.
- 4Snažte sa nevyhýbať sirénam. To len zvýši váš strach zo sirén, pretože nikdy nebudete mať príležitosť dozvedieť sa, že sirény v skutočnosti nie sú nebezpečné. Aj keď je to samozrejme jednoduchšie, ako sa to robí, existuje niekoľko spôsobov, ako sa môžete vyhnúť vyhýbaniu sa sirénam:
- Skúste si to pripomenúť tak, že si v hlave znova a znova poviete „nie je sa čoho báť, nikdy sa zo svojho strachu nedostanem, ak sa mu nebudem postaviť tvárou v tvár“.
- Skúste sa „spútať“ tak, aby ste sa nevyhli sirénam. Neviažte sa doslova na mieste, ale namiesto toho vezmite priateľa na cestu, na ktorej narazíte na sirény, a požiadajte ho, aby vás povzbudil, aby ste neutiekli, ak budete počuť sirénu.
Časť 3 z 3: prekonanie strachu s pomocou zvonku
- 1Skúste psychoterapiu. Rozhovor s kvalifikovaným odborníkom na duševné zdravie môže byť pre vás prospešný. Títo jedinci sú vyškolení, aby sa vysporiadali s tými, ktorí majú fóbie a iné psychologické problémy, ktoré chcú prekonať.
- Ak chcete nájsť psychológa vo svojom okolí, vyskúšajte tento web: http://locator.apa.org/
- 2Skúste lieky. Cieľom užívania liekov je znížiť vašu úzkosť a strach, aby mohol fungovať normálne napriek vašej fóbii. Môže vám byť predpísaných niekoľko rôznych relevantných liekov:
- Beta -blokátory. Tieto lieky blokujú fyziologickú stresovú reakciu vyvolanú adrenalínom (napr. Zvýšený srdcový tep, zvýšený krvný tlak).
- SSRI. Selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu (SSRI) pôsobia na zvýšenie hladín serotonínu v niektorých častiach mozgu; serotonín je neurotransmiter, o ktorom sa predpokladá, že ovplyvňuje náladu.
- Sedatíva. Tieto lieky vám pomôžu relaxovať a znížiť úroveň úzkosti. Mali by sa však používať opatrne, pretože môžu byť návykové.
Pretože zvuky sirény nie sú vo svojej podstate problematické, ak máte strach zo sirén, existuje slušná pravdepodobnosť, že máte fóbiu. - 3Skúste expozičnú terapiu. Táto terapia zahŕňa pobyt v prítomnosti veci, ktorej sa bojíte, v kontrolovanom prostredí s vyškoleným odborníkom, ktorý vás prevedie zvládaním vašich silných emócií. Logika tejto terapie spočíva v tom, že akonáhle prežijete byť v prítomnosti veci, ktorej sa bojíte, bez akéhokoľvek zranenia, začnete z nej strácať strach.
- Expozičná terapia sa zvyčajne vykonáva postupne. Napríklad vás môže najskôr požiadať, aby ste iba mysleli na sirénu, a potom vás môže požiadať, aby ste sirénu počúvali 1 sekundu, potom 2 sekundy atď.
- 4Skúste kognitívnu behaviorálnu terapiu. To zahŕňa učenie sa rôznych spôsobov uvažovania o sirénach. Cieľom je pokúsiť sa vycvičiť mozog tak, aby videl sirény v novom svetle, aby ste sa ich toľko nebáli.
- Pamätajte si, že nie je potrebné, aby sa vaša liečba obmedzovala na jediný prístup; v skutočnosti sa môžete najúčinnejšie liečiť kombináciou terapie a liekov.
- Môžete začať počúvať jemnejšie sirény a potom postupne zvyšovať hlasitosť, aby ste prekonali strach. Hovorí sa tomu postupná expozícia a môže to byť veľmi účinný nástroj na prekonanie fóbií.
Prečítajte si tiež: Ako prekonať strach zo schodov?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
