Ako prekonať strach z plávania?
Ak chcete prekonať strach z plávania, začnite sa zhlboka nadýchnuť do brucha, aby ste ovládli svoju úzkosť. Vizualizáciu môžete použiť aj na predstavenie si, ako si užívate vodu bezpečným a pokojným spôsobom. Potom sa vyzývajte malými spôsobmi, napríklad sedením pri bazéne. Keď ste pripravení, pomaly sa prepracujte k sedeniu na okraji bazéna s nohami vo vode alebo k státiu v plytkej oblasti. Hneď ako vám bude stáť vo vode, skúste zaplávať okruh alebo 2. Ak máte problém dostať sa do tohto bodu, prihláste sa na profesionálne hodiny plávania, aby ste si posilnili sebadôveru. Ak sa chcete naučiť, ako rozvíjať svoje hlavné svaly, aby ste boli silnejšími plavcami, čítajte ďalej!
Ako prekonám strach z plávania, ak som sa v minulosti takmer utopil?
Strach z vody alebo plávania, označovaný ako akvafóbia, je veľmi častý. Ak sa bojíte plávania, existuje niečo, čo môžete urobiť, aby ste strach prekonali. Nech už máte z plávania akýkoľvek konkrétny strach, začnite tým, že budete venovať pozornosť svojim myšlienkam o tejto aktivite, potom pokračujte k zníženiu svojej úzkosti vo vode. Netrvalo dlho a môžete získať sebadôveru, ktorú potrebujete, aby ste sa mohli doslova odhodlať.
Metóda 1 z 3: Transformácia vašich myšlienok
- 1Vypočujte si svoj vnútorný dialóg. Niektorí ľudia majú strach z plávania v dôsledku bezprostredného utopenia seba alebo iného alebo po nehode na lodi. Nech sa táto fóbia vyvinula akokoľvek, pravdepodobne ju zhoršuje tichý hlas vašich myšlienok.
- Skúste toto cvičenie - vezmite si pero a zápisník. Sadnite si a buď myslite na plávanie, sadnite si na miesto, kde je vidieť voda, alebo sa pozrite na obrázok vody alebo ľudí, ktorí plávajú. Počúvajte svoje vlastné rozhovory.
- Aké veci si hovoríte o vode a plávaní. Medzi príklady môže patriť „To je nebezpečné“ alebo „Sú blázni, keď tam idú“.
- 2Obnovte svoje myšlienky o plávaní. Strach z plávania znamená, že máte aj negatívny alebo iracionálny pohľad na plávanie. Aby ste tento strach prekonali, musíte tieto myšlienky zmeniť.
- Akonáhle si nájdete čas na počúvanie svojich myšlienok, môžete si všimnúť, ako vám neslúžia. Účinným spôsobom kognitívnej reštrukturalizácie takýchto myšlienok je preskúmanie dôkazov pre alebo proti myšlienke.
- Vezmime si myšlienku „To je nebezpečné“ v súvislosti s plávaním. Koľko dôkazov je k dispozícii na potvrdenie tohto tvrdenia? Možno ste mali v minulosti incident, pri ktorom bolo kúpanie alebo voda skutočne nebezpečné. Tento incident však mohol byť jedným z mála. Všeobecne platí, že veľa ľudí, ktorí dokážu plávať, si užíva vodu a táto aktivita je pre nich celkom relaxačná.
- Viete si spomenúť na časy, keď sa ľudia chodili kúpať a nestalo sa nič katastrofálne alebo nebezpečné? Prepnite svoje tvrdenie, aby ste to vzali do úvahy. Môžete si povedať „Plávanie môže byť nebezpečné, ale je bezpečné, ak budete postupovať podľa osvedčených postupov a budete mať prítomného plavčíka“.
- 3Posuňte perspektívy. Celý váš rámec myslenia, pokiaľ ide o plávanie, je z negatívneho hľadiska. Zmeňte svoj uhol pohľadu hľadaním spôsobov, ako sa pozerať na plávanie v pozitívnom svetle.
- Napríklad v lete je plávanie úžasnou aktivitou na hranie a udržiavanie pohody. Plávanie je úžasný spôsob cvičenia. Môžete tiež zvážiť, že plávanie umožňuje ľuďom vidieť všetky divy pod morom, ako sú ryby, korytnačky a koraly.
- 4Vedzte, že nie ste sami. Bez ohľadu na to, či ste dieťa, dospievajúci alebo dospelý, nemali by ste sa cítiť trápne zo svojho strachu z plávania. Aquafobia je veľmi skutočný a oslabujúci problém, ale mnoho ľudí túto fóbiu prekonáva a stáva sa zdatnými plavcami.
Ako prekonám strach zo skoku do vody?
Metóda 2 z 3: Pohodlie s vodou
- 1Skúste sa upokojiť hlbokým dýchaním. Kontrola úzkosti spojenej s plávaním je kľúčovým krokom k prevencii utopenia. Snažte sa postupne znižovať stres z plávania.
- Najprv sa jednoducho naučte cvičiť hlboké dýchanie. Potom, v závislosti od závažnosti svojho strachu z bazénov alebo vodných plôch, môžete pristúpiť k tomuto postupu pri pohľade na obrázok vody alebo pri pohľade na bazén. Nakoniec, keď sa budete cítiť pohodlnejšie, vstúpte na plytký koniec bazéna a sústreďte sa iba na relaxačné nádychy.
- Ak si chcete precvičiť hlboké dýchanie, nájdite si pohodlné miesto na sedenie, napríklad stoličku alebo vankúš. Uvoľnite ramená a výdatne vydýchnite. Teraz vdýchnite vzduch nosom a urobte 4 kroky. Podržte ho 1 alebo 2 počty a potom pomaly uvoľnite vzduch ústami ďalšie 4 počty. Urobte si krátku prestávku a potom cvik opakujte približne 5 minút, alebo kým sa nebudete cítiť uvoľnene.
- Aby ste sa uistili, že dýchate správne, položte si jednu ruku na hruď a druhú na brucho. Mali by ste si všimnúť, ako sa ruka na bruchu roztiahne a potom sa zrúti pri každom nádychu. Ruka na hrudi by sa mala pohybovať len málo.
- 2Precvičte si vizualizáciu. Vizualizácia alebo pozitívne obrazy sa často používajú na zníženie úzkosti a prekonanie strachu. Pomocou tejto praxe si predstavte, že plávate. Existuje mnoho spôsobov, ako praktizovať vizualizáciu. Pri tejto metóde je cieľom predstaviť si, ako sa pohodlne a sebavedomo dostanete do bazéna.
- Upozorňujeme, že ak vás desia už len myšlienky na plávanie, možno budete musieť vyhľadať pomoc terapeuta z oblasti duševného zdravia, ktorý vám pomôže. Necvičte vizualizáciu sami, ak vám ešte nie je príjemná predstava, že ste blízko vody.
- Ľahnite si na pohovku alebo posteľ do uvoľnenej polohy s rukami opretými o boky. Začnite niekoľkými hlbokými, očistnými nádychmi. Ak si v ktoromkoľvek bode všimnete, že sa vaša úzkosť zvyšuje, zastavte proces vizualizácie a pokračujte v hlbokých, relaxačných dychoch.
- Predstavte si, že sedíte na stoličke pri bazéne. Pozrite sa okolo seba. Vidíte plavčíka, ktorý je tam, aby vás chránil. Vďaka jeho prítomnosti sa cítite v teple a bezpečí. Počúvate smiech ľudí na opačnom konci, ako sa hrajú vo vlnách. Cítite chlór. Nasajte všetky tieto vnemy.
- Teraz sa postavte. Cítite betón pod nohami. Počúvajte nežný zvuk vĺn, keď kráčate bližšie k plytkému koncu bazéna. Postavte sa na kraj. Všimnite si, ako sú ostatní plavci šťastní a sebavedomí. Usmerniť ich energiu. Verte, že aj vy sa môžete cítiť šťastne a sebaisto z plávania.
- Ponorte jednu z nôh do vody. Všimnite si relatívneho tepla (alebo chladu) vody. Počúvajte striekajúci zvuk, ktorý vydáva vaša noha. Sadnite si na kraj a spustite obe nohy do vody. Sadnite si a vnímajte, ako sú vaše nohy vo vode.
- Pomocou rebríka zostúpte do vody. Cítite chladný šok z ocele, keď sa vaše prsty pohybujú po koľajniciach. Všimnite si, ako sa vám voda lezie na kožu, keď vám lezie do pása. Posuňte sa hore k stene. Nemusíte robiť nič iné, len znova zhlboka dýchajte a všimnite si, ako sebavedomo a uvoľnene sa vo vode cítite.
- 3Nájdite si šikovného partnera. Jeden zo spôsobov, ako sa cítiť pohodlnejšie vo vode, je požiadať priateľa so silnými plaveckými schopnosťami, aby vám s týmito relaxačnými aktivitami pomohol. Váš priateľ môže sedieť s vami, keď cvičíte dýchanie. Alebo držte ruku pri prechádzaní vizualizačným cvičením.
- Fyzický a emocionálny systém podpory vám môže pomôcť cítiť sa menej stresovaní z plávania, pretože túto činnosť nerobíte sami. Ak by ste to potrebovali, pomocná ruka je nablízku.
- 4Nezabudnite na faktor vztlaku. Pocit beztiaže vo vode často prispieva k tomu, prečo sa niektorí ľudia plávania boja. Pocit byť vo vode je taký odlišný ako na zemi. Stáva sa to preto, že gravitácia sa vo vode správa opačne. Tento pocit beztiaže, bežne známy ako vztlak, vám pomáha prirodzene plávať vo vode.
- Akonáhle rozpoznáte, že ak uvoľníte svoje končatiny, automaticky sa zdvihnete na povrch, môžete sa zbaviť strachu z potopenia.
Ako môžem prekonať strach z toho, že moje nohy pri plávaní jednoducho nefungujú?
Metóda 3 z 3: budovanie dôvery a zručností
- 1Začnite v malom, v plytkej vode. Najlepším spôsobom, ako prekonať strach z plávania, je urobiť malé kroky. Môžete začať tým, že sa posadíte blízko bazéna. Potom, čo si zvyknete na pobyt v blízkosti vody, pokračujte v sedení na okraji bazéna s nohami vo vode. Potom by ste mohli jednoducho stáť v plytkej časti bazéna a zvyknúť si na to, aký to je pocit.
- 2Absolvujte profesionálne hodiny plávania. Práca so skúseným trénerom plávania je najúčinnejší spôsob, ako sa nielen naučiť plávať, ale aj cítiť sa vo vode istejšie. Tréner si bude vedomý vašich najväčších starostí a prevedie vás celým procesom, kým si nevybudujete sebadôveru a schopnosti potrebné na plávanie.
- 3Budujte svoju základnú silu. Plávanie vyžaduje aktiváciu vašich základných svalov. Ak chcete zlepšiť svoje schopnosti a cítiť sa vo vode silnejší a sebavedomejší, cvičte tak, aby ste posilnili svoje jadro.
- Akýkoľvek druh fyzickej aktivity môže zlepšiť vašu silu a vytrvalosť pri plávaní. Skúste dosky, drepy a výpady, aby ste dosiahli optimálnu pevnosť jadra.
- Okrem toho, že vás posilní plávanie, základné cvičenia môžu zlepšiť držanie tela a znížiť riziko pádov.
- 4Absolvujte otvorenú alebo hlbšiu vodu iba vtedy, ak ste pripravení. Vaším konečným cieľom môže byť zaplávať si okolo bazéna alebo sa pripojiť k svojim priateľom v oceáne na dovolenke na pláži. Je dôležité stanoviť si ciele, samozrejme, ale je tiež dôležité, aby ste sa v plávaní cítili pohodlne.
- 5Oslávte svoj pokrok. Ak ste sa začali úplne báť dostať do bazéna a teraz sa striekate okolo plytkého konca, dajte si pohladenie po pleci. Oslava aj tých najmenších víťazstiev buduje dôveru vo vaše schopnosti.
Ak chcete prekonať strach z plávania, začnite sa zhlboka nadýchnuť do brucha, aby ste ovládli svoju úzkosť.
- Keď sa pokúšate plávať, uvoľnite napätie a relaxujte.
- Nemyslite si, že sa nikdy nenaučíte plávať. Len cvičte.
- Voda sa môže na prvý pohľad zdať mrazivá, ale zvyknete si.
- Nikdy sa nepokúšajte naučiť sa plávať sami; majte vždy pri sebe niekoho, kto vám pomôže, v prípade núdze.
- Vyhnite sa plávaniu sami, kým úplne neprekonáte svoje obavy a nebudete sa vo vode cítiť úplne bezpečne a sebaisto.
- Začnite vždy na plytkom konci, príliš skorý prechod na hlbší koniec môže byť nebezpečný, ak ste ešte neprekonali svoje obavy z vody.
- V komunitnom bazéne sa vždy riaďte pravidlami.
Prečítajte si tiež: Ako zistíte, či je váš strach fóbia?
Otázky a odpovede
- Ako sa môžem vyhnúť plávaniu veľkého množstva vzduchu pri plávaní?Keď dýchate, snažte sa dýchať čo najnormálnejšie, ako by ste mali zhlboka dýchať vzduch. To vám pomôže vyhnúť sa problémom s prehĺtaním príliš veľkého množstva vzduchu.
- Ako sa naučím plávať, ak nemám kedykoľvek k dispozícii bazén?Využite akúkoľvek šancu, že sa dostanete na plávanie, pokiaľ je s vami dospelý. Navštívte mestský alebo mestský bazén a zistite, aké triedy sú ponúkané. YMCA majú často skupiny. Niekto bude mať niekde bazén.
- Pri plávaní stále vdychujem vodu. Ako to opravím bez použitia upchávok do nosa?Nadýchnite sa ústami a pomaly vydychujte nosom. Kedykoľvek vaša tvár vstúpi do vody, okamžite vydýchate nosom trochu vzduchu, aby sa voda nedostala von. Ak plávate voľným štýlom, držte tvár dole, otočte hlavu, aby ste sa pozreli na rameno, nadýchnite sa ústami a potom hlavu vráťte dole.
- Keď začínam plávať, zdá sa, že ponáhľam sa s údermi, takže mám pocit, že nemôžem poriadne dýchať. Začínam byť nervózny. Čo mám robiť?Dýchanie je dôležitou súčasťou regulácie úrovní úzkosti a svalového napätia, takže dáva zmysel, že nedýchanie bežným spôsobom by vás mohlo znepokojovať. Znie to, ako keby ste pracovali s dobrým trénerom plávania na správnych dýchacích technikách a niektoré triky, ktoré vám pomôžu pri dýchaní, môžu pomôcť.
- Ako môžem plávať na dlhé vzdialenosti?Začnite tým, že prekonáte strach v bazéne, potom začnite plávať na dlhšie vzdialenosti. Keď si vybudujete odstup, vaše obavy opadnú.
- Ako sa môžem vyhnúť chodeniu na hodiny plávania?Môžete povedať, že sa necítite dobre. Najlepšie však je, keď sa v určitom okamihu pokúsite prekonať strach z plávania. Porozprávajte sa so svojimi rodičmi o svojich starostiach. Pred účasťou sa presvedčte, či môžete pozorovať lekciu. Uistite sa, že inštruktor vie, že ste nervózni z toho, že sa naučíte plávať.
- Ako môžem plávať, keď nosím okuliare?Musíte ich vyzliecť. Namiesto toho používajte okuliare, aby ste videli jasnejšie, pretože zabraňujú tomu, aby vaše oči mali v sebe vodu (čo spôsobuje, že váš zrak je rozmazanejší).
- Čo keď sa bojím dotknúť sa vody?Skúste začať v malom. Ponorte nohy do plytkej vody, ktorá nie je príliš studená. Akonáhle si na to zvyknete, skúste si namočiť členky a tak ďalej po tele, kým nie ste úplne ponorení.
- Ako prekonám strach z plávania, ak som sa v minulosti takmer utopil?Začnite v malom. Okúpať sa. Čoskoro budete plávať ako ryba. Slovami Dory: „Len pokračujte v plávaní“.
- Mám strach z vody a niekedy som rád chodil so svojou rodinou, ale inokedy mám z vody strach. Tiež nemám skúsenosti s potápaním alebo skákaním z vysokých miest. Čo mám robiť?Jednoduché, vždy choďte so svojou rodinou alebo s kýmkoľvek, s kým sa cítite dobre. Zvyknite si na vodu a výsledky sa budú dostaviť úžasným tempom.
Nezodpovedané otázky
- Viem plávať, ale nedávno som po hodine omdlel a vydesil sa. Teraz nemôžem plávať alebo sa dostať do vody bez toho, aby som sa zbláznil. Čo mám robiť?
- Čo mám robiť, ak má moje dieťa strach z bazénov?
- Čo mám robiť, ak mám strach z utopenia a plávania na hlbokých miestach?
- Ako prekonám strach zo skoku do vody?
- Ako môžem prekonať strach z toho, že moje nohy pri plávaní jednoducho nefungujú?
Komentáre (8)
- Tento článok mi poskytol dobré informácie o tom, ako spríjemniť dieťaťu plávanie.
- Mám strach z vody a tento článok mi veľmi pomôže! Kto to napísal, ďakujem.
- Myslím si, že ak sme schopní zvyknúť si na vodu a mať trochu zručnosti v šľapaní a zvyknúť si na vysokú telesnú hmotnosť, dokážeme pri plávaní prekonať akýkoľvek problém. Vďaka za informácie.
- Miloval som pohodlie.
- Bolo užitočné vedieť, že ak uvoľním končatiny a vyhnem sa panike. Môžem nechať vodu niesť ma.
- Teraz som veľmi zručný v plávaní. Ďakujem za tvoju pomoc
- Bolo to najlepšie
- Tento článok je dobrý, ale ešte účinnejší je spôsob, akým boli navrhnuté pozorovania myšlienkového procesu a úrovne osobného pohodlia. Dáva mi to nový pozitívny pohľad na plávanie.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
