Ako prekonať strach z naučenia sa plávať?
Pre tých, ktorí majú veľký strach z plávania, môže byť naučiť sa plávať značnou výzvou.
Pre tých, ktorí majú veľký strach z plávania, môže byť naučiť sa plávať značnou výzvou. Príprava na to, že sa postavíte svojmu strachu z vody a plávania a potom sa postupne aklimatizujete na pobyt vo vode, vám môže pomôcť zmierniť strach a zamerať sa na to, aby ste sa naučili plávať.
Časť 1 z 2: Postavte sa svojmu strachu
- 1Prijmite svoj strach z plávania. Je bežné zažívať pocity hanby okolo strachu z vody alebo plávania, ale pamätajte: nie ste sami! Takmer polovica všetkých dospelých Európanov hlási strach z kúpania sa v hlbokej vode. Akonáhle uznáte a prijmete, že váš strach je úplne normálny, môžete začať podnikať kroky na jeho odstránenie.
- 2Demystifikujte vodu a plávanie. Čítanie o procese učenia sa plávať a o vedeckých zásadách vody a vztlaku je úžasný spôsob, ako sa pripraviť na to, že sa naučíte plávať. Jednoduché internetové vyhľadávanie článkov týkajúcich sa kúpania alebo strachu z vody vám poskytne veľa informatívnych možností, z ktorých môžete vyberať. Čím viac sa naučíte, tým viac pochopíte, že na plávaní nie je nič magické ani zložité.
- 3Cvičte relaxačné techniky. Aby ste sa vyhli panike alebo strachu z plávania, pred každým pokusom o vstup do vody precvičte hlboké dýchanie alebo iné fyzické relaxačné techniky. Relaxácia zníži váš strach a bude vnímavejšia na učenie a poučenie.
Bez ohľadu na to, či chodíte na kurz plávania, alebo sa učíte samostatne, učenie sa plávať s dôveryhodným priateľom môže znížiť váš stres a zvýšiť pohodlie. - 4Na zníženie úzkosti použite vizualizáciu. Akonáhle zistíte, že trpíte hrôzostrašnými alebo úzkostlivými myšlienkami o učení sa plávaniu, zamerajte sa na predstavenie si, ako úspešne plávate v príjemnom prostredí bez stresu. Pomôže to znížiť vašu úzkosť a uľahčí vám to sústrediť sa na naučenie sa plávať.
Časť 2 z 2: Pohodlie vo vode
- 1Cvičte s priateľom. Bez ohľadu na to, či chodíte na kurz plávania, alebo sa učíte samostatne, učenie sa plávať s dôveryhodným priateľom môže znížiť váš stres a zvýšiť pohodlie.
- 2Začnite v plytkej vode. Cvičenie vo vode, ktorá je dostatočne plytká a ľahko sa dotknete chodidiel podlahou bez toho, aby ste si ponorili krk alebo hlavu, vám pomôže cítiť sa bezpečne, keď sa naučíte základy plávania. Ak máte strach, postavte sa, zhlboka sa nadýchnite a relaxujte.ODBORNÁ TIP
Náš odborník súhlasí: Ak sa chcete naučiť plávať, ale váhate s pobytom vo vode, začnite malými krokmi a oslávte svoje úspechy. Napríklad jeden deň si môžete ponoriť tvár do vody a nabudúce môžete pod vodou otvoriť oči. Tak môžete postupne znižovať svoje obavy a pritom budovať zdravý rešpekt k životnému prostrediu.
- 3Ponorte nohy do vody. Posaďte sa na okraj bazéna s voľne visiacimi nohami a urobte si chvíľku, aby ste sa cítili pohodlne. Pamätajte si, že sa nemusíte ponáhľať. Sebavedomie vám pomôže, ak strávite nejaký čas relaxáciou a sústredením sa na danú úlohu.
- 4Do vody vstupujte postupne. Ak je k dispozícii bazénový rebrík, vstupujte do vody postupne, pričom si doprajte toľko času, aby ste sa cítili pohodlne a bezpečne. Akonáhle sa dostanete na dno bazéna, chvíľu sa nadýchnite a relaxujte.
Čítanie o procese učenia sa plávať a o vedeckých zásadách vody a vztlaku je úžasný spôsob, ako sa pripraviť na to, že sa naučíte plávať. - 5Cvičte ponorenie tváre. Jednou z najväčších prekážok, ktoré musia mnohí začínajúci plavci prekonať, je strach z ponorenia tváre a hlavy. Začnite tým, že si postriekate vodu na tvár, ako by ste si ju umývali. Akonáhle budete pripravení, precvičte si zhlboka nadýchnite sa a potom si drepnite, aby ste si ponorili toľko tváre, koľko vám vyhovuje. Cvičte a stále viac si ponárajte tvár, až kým nebudete mať pod hlavou celú.
- 6Cvičte plávanie. Teraz, keď si môžete ponoriť tvár a hlavu, môžete sa začať vznášať. Väčšina ľudských bytostí je prirodzene vzrušujúca, takže aj keď sa to môže zdať ako výzva, v skutočnosti na tom nie je nič! Jednoducho položte tvár do vody, ako ste cvičili, a nechajte jednu a potom druhú nohu relaxovať, opustite podlahu bazéna a natiahnite ruky na hladinu vody. Akonáhle ste pripravení znova sa postaviť, pokojne spustite nohy na podlahu.
- 7Nájdite si plavecký kurz. Akonáhle sa vo vode budete cítiť pohodlnejšie a sebavedomejšie, môžete sa začať učiť plávať. Profesionálne vzdelávanie je skvelou voľbou pre tých, ktorí majú strach z plávania, a pretože strach z plávania je taký bežný, sú široko dostupné kurzy plávania pre začiatočníkov.
- Jednoduché vyhľadávanie na internete pre začínajúcich plávanie vám musí smerovať v smere tried vo vašej oblasti.
- Prípadne navštívte alebo zavolajte do posilňovne alebo komunitného centra s prístupom k bazénu alebo na miestne verejné kúpalisko a spýtajte sa na lekcie pre začiatočníkov.
Prečítajte si tiež: Ako prekonať strach z cudzích ľudí?
Otázky a odpovede
- Ako môžem plávať vo vode?Ľudia sú prirodzene nadšení. Ak sa zhlboka nadýchnete a zadržíte, dostatočne zvýšite vztlak, aby ste sa mohli bez námahy vznášať.
- Ako prekonám strach z ponorenia hlavy do vody?Najprv si dajte nos a potom sa prepracujte k tomu, aby ste si hlavu stále viac ponárali. Okuliare určite pomôžu.
- Môžem ponoriť hlavu do vody a dobre vyvážiť nohy, ale v momente, keď opustím stenu, sa začnem topiť. Ako môžem plávať bez akejkoľvek podpory?Plávanie na chrbte môže byť náročné. Vytlačte boky a hrudník na povrch a dajte hlavu dozadu tak ďaleko, ako môžete. Zhlboka sa nadýchnite, keď máte pľúca naplnené vzduchom, pomôže vám to zostať na povrchu. Pred vstupom do hlbšieho bazéna si precvičte šliapanie vody v plytšom bazéne, aby ste získali silu. A vždy sa uistite, že je tu ešte niekto, kto môže plávať.
- Ako sa môžem začať učiť plávať na chrbte, ak sa bojím?Začnite na plytkom konci a požiadajte niekoho, aby sa postavil s rukou pod chrbtom.
- Ako sa môžem začať učiť plávať dopredu?Najprv sa musíte uvoľniť, nebojovať v pohybe a nechať telo postupne plávať. Skúste nájsť priateľa alebo inštruktora, ktorí vám pomôžu s vyvážením.
- Ako prekonám strach z otvorenia očí pod vodou?Skúste to najskôr v bazéne. Držte sa za nos a pomaly choďte pod ním a otvorte oči. Bude to pôsobiť divne a všetko bude spočiatku rozmazané. Pravdepodobne sa budete musieť rýchlo spamätať a oči vás môžu bolieť, ale cvičte ďalej a bude to lepšie a jednoduchšie.
- Ako sa dostanem z chrbta a vzpriamene bez toho, aby som spadol?Pomaly spustite chodidlá na podlahu. Pomáha, ak ste na plytkom konci.
- Môžem sa utopiť pri pokuse o plávanie?Ak sa začnete veľa hýbať, je tu šanca, že sa môžete utopiť.
- Prečo je plávanie dôležité, okrem možnosti, že by som mohol spadnúť do vody (čo je zriedkavé)? Ak chcem byť fit, pôjdem jednoducho do posilňovne.Aj keď je pád do vody zriedkavý, stáva sa to. Existuje tiež šanca, že by ste boli okolo vodného toku a mohol by niekto iný spadnúť a vy by ste im nedokázali pomôcť. Mnoho ľudí považuje kúpanie za zábavné. Je samozrejme na vás, či sa chcete naučiť plávať alebo nie.
- Ako môžem relaxovať v bazéne a ľahko plávať?Najprv si zvyknite na vodu. Začnite tiež s flotačným zariadením, ako je duša.
Komentáre (3)
- Pomohlo mi to plávať do piatich dní! Vďaka!
- To mi ukázalo, že sa nemusím báť.
- Pomáha mi to pri štúdiu.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
