Ako prekonať strach zo schodov?
Ako prekonám strach zo schodov a vyjdem po schodoch, ktoré nemajú zábradlie ani steny?
Pochod po schodisku môže byť pre niektorých ľudí náročný. Či už ste trochu nesvoji z pádu zo schodov, alebo máte vážnejšiu fóbiu, ako je Bathmophobia (strach zo schodov alebo strmých svahov) alebo climacophobia (strach zo stúpania po schodoch), môžete svoj strach prekonať. Mnoho ľudí trpí týmito fóbiami a hľadá spôsoby, ako úspešne prekonať alebo zvládnuť svoje obavy.
Metóda 1 z 3: zvýšenie bezpečnosti schodov
- 1Nainštalujte osvetlenie. K mnohým pádom na schody dochádza v dôsledku zlej viditeľnosti. Zaistite, aby boli všetky kroky vo vašom dome dobre osvetlené.
- Používajte osvetlenie, ktoré zviditeľňuje schody a nespôsobuje odlesky ani nevytvára tiene.
- Uistite sa, že v hornej a spodnej časti každého schodiska je vypínač.
- Nočné osvetlenie, ktoré nie je potrebné zapínať, je tiež dobrou prevenciou pred pádmi.
- 2Používajte zábradlia. Pevné držadlá môžu pomôcť udržať rovnováhu a predchádzať pádom.
- Uistite sa, že máte na oboch stranách schodiska zábradlie.
- Zábradlia by mali začínať pred prvým krokom a končiť po poslednom kroku. Pre väčšiu bezpečnosť zahrňte na zábradlie hmatový indikátor, ktorý upozorní na koniec schodiska.
- Pre maximálnu bezpečnosť umiestnite zábradlie do výšky lakťa. Odporúčaná výška pre dospelých je 35,5 až 97 centimetrov.
- Zaistite, aby boli zábradlia dobre viditeľné aj v noci.
- Aby ste dosiahli čo najlepší úchop, mali by ste byť schopní omotať celú ruku okolo zábradlia.
- Nenoste veci, keď ste na schodisku, aby ste mali ruky voľne uchopiteľné za zábradlie.
- 3Postavte rovnomerné a rovnomerné kroky. Oveľa ťažšie je použiť schody, ktoré nie sú rovnomerné alebo majú ohyb.
- Možno bude užitočné prečítať si časť Stavanie schodov, aby ste sa naučili stavať schody, ktoré sú jednotné a štrukturálne zdravé.
- Je tiež dôležité, aby ste svoje schody časom aktualizovali a opravovali. Napríklad podlahová doska sa môže uvoľniť a je potrebné ju vymeniť alebo je potrebné vymeniť alebo aktualizovať koberec.
U mnohých starších ľudí strach zo schodov priamo súvisí so strachom z pádu a zranenia. - 4Kráčaj pomaly. Buďte trpezliví pri chôdzi po schodoch hore a dole. Každý krok robte pomaly a sledujte, kam kladiete nohu.
- Je oveľa jednoduchšie zakopnúť a spadnúť, ak beháte alebo nedávate pozor.
- Pozrite sa na schody, keď po nich schádzate, aby vám pomohli udržať si nohy. Môže byť užitočné povedať slovo „krok“ alebo spočítať „1, 2, 3 atď.“ zakaždým, keď urobíte krok. Pomôže vám to udržať si rytmus a sústrediť sa na úlohu, ktorú práve máte.
- 5Vyberte si protišmykovú podlahu. K pádom dochádza častejšie, ak sú schody klzké (tj. Leštené drevo).
- Schody s kobercom alebo schody, ktoré majú nášľapné chodidlá, sú menej klzké.
- Ak sú schody pokryté kobercom, skontrolujte, či sú koberce rovnomerne rozložené a či nie sú uvoľnené hrany alebo zvýšené chlopne, ktoré by mohli predstavovať nebezpečenstvo zakopnutia.
- 6Požiadať o pomoc. V závislosti od závažnosti vášho strachu môže byť užitočné požiadať o pomoc pri navigácii schodisko člena rodiny alebo priateľa.
- U mnohých starších ľudí strach zo schodov priamo súvisí so strachom z pádu a zranenia. Požiadanie o pomoc môže spôsobiť, že schody budú oveľa jednoduchšie a bezpečnejšie.
- Skúste s asistenciou viackrát prejsť hore a dole po schodisku.
- Najlepšie je cvičiť v tichom a súkromnom prostredí, aby ste sa neponáhľali, čo môže vyvolať úzkosť.
Metóda 2 z 3: naučenie sa relaxačných techník
- 1Skúste hlboké dýchanie. Pomaly sa nadýchnite nosom. Pri nasávaní vzduchu do pľúc by ste mali vidieť stúpať podbruško a brucho. Potom pomaly vydýchnite ústami.
- Tento proces spomalí srdcový tep a zníži krvný tlak.
Ak je váš strach zo schodov v tesnom spojení s fyzickým ochorením, cvičenie môže tiež pomôcť posilniť vaše svaly, čo uľahčí zdolávanie schodov. - 2Vizualizujte si, ako premáhate svoj strach. Predstavte si seba v situácii, keď sebavedomo stojíte tvárou v tvár svojmu strachu. Buďte so svojimi vizualizáciami veľmi dôkladní.
- Napríklad si predstavte konkrétny súbor schodov, s kým ste, ako sa cítite pri každom kroku atď. To vám pomôže zoznámiť sa so scenárom a vybudovať si sebadôveru a zároveň znížiť úzkosť.
- 3Cvičte meditáciu. Nájdite si tiché a pohodlné miesto, kde môžete relaxovať. Zatvorte oči a predstavte si šťastné miesto. Napríklad pláž, ktorú ste navštívili. To vám poskytne mechanizmus zvládania, ktorý vám pomôže zvládnuť úrovne úzkosti.
- 4Zúčastnite sa pravidelných fyzických cvičení. Cvičenie síce nevylieči váš strach ani fóbiu, ale pomôže pri relaxácii a zvládaní úrovní úzkosti. Ak je váš strach zo schodov v tesnom spojení s fyzickým ochorením, cvičenie môže tiež pomôcť posilniť vaše svaly, čo uľahčí zdolávanie schodov.
- Cvičenie môže viesť k rozvoju svalov a zlepšiť celkovú fyzickú kondíciu.
- Jóga je vynikajúce cvičenie, ktoré sa zameria na relaxáciu a dýchanie, ako aj na rozvoj základnej sily a flexibility.
- Cvičenie uvoľňuje endorfíny, ktoré môžu viesť k upokojujúcemu pocitu a pomôcť znížiť hladinu stresu a úzkosti.
- 5Znížte stres prostredníctvom bylinných liekov a diétnych zmien. V niektorých prípadoch môžu bylinné lieky tiež pomôcť znížiť hladinu stresu a úzkosti.
- Kava je bylinný doplnok, ktorý niektoré štúdie ukázali ako účinné pri znižovaní úzkosti ako niektoré lieky. Odporúča sa používať Kavu na liečbu úzkosti pod dohľadom lekára.
- V niektorých prípadoch môže byť úroveň úzkosti spôsobená nedostatkom živín. Na zníženie úzkosti môžu napríklad pomôcť doplnky horčíka a pitná voda.
Či už ste trochu nesvoji z pádu zo schodov, alebo máte vážnejšiu fóbiu, ako je Bathmophobia (strach zo schodov alebo strmých svahov) alebo climacophobia (strach zo stúpania po schodoch), môžete svoj strach prekonať.
Metóda 3 z 3: vyhľadanie odbornej pomoci
- 1Zvážte terapiu. Ak je váš strach zo schodov oslabujúci a pravdepodobne klasifikovaný ako fóbia, je najlepšie poradiť sa s terapeutom alebo odborníkom na duševné zdravie. Väčšina špecifických fóbií, ako je strach zo schodov, sa lieči pomocou terapie:
- Kognitívna behaviorálna terapia: je proces nahradenia vašich strachov a obáv racionálnejšími myšlienkami. Táto terapia často zahŕňa učenie sa relaxačných techník kombinovaných s procesom známym ako systematická desenzibilizácia.
- Expozičná terapia: je forma psychologickej liečby, ktorá uznáva, že vystavenie sa obávaným predmetom, aktivitám a situáciám pomôže znížiť strach a vyhýbanie sa.
- V expozičnej terapii sa bežne používajú dve metódy: záplavy a desenzibilizácia. K záplavám dochádza vtedy, keď sa jednotlivec stretne so svojim strachom alebo traumou naraz, zatiaľ čo desenzibilizácia preberá systematický prístup a uvádza jednotlivca do svojho strachu pomaly po častiach.
- 2Skúste lieky. Niektoré obavy a obavy je potrebné liečiť pomocou liekov. Váš lekár vám môže pomôcť posúdiť vašu konkrétnu fóbiu a predpísať vhodné lieky. Existujú tri všeobecné kategórie liekov, ktoré môžu byť užitočné pri liečbe strachu a fóbií:
- Beta -blokátory: pôsobia tak, že blokujú účinky adrenalínu na vaše telo. Napríklad znižujú zvýšený srdcový tep a krvný tlak, ako aj chvenie končatín.
- Antidepresíva: alebo selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu (SSRI) ovplyvňujú vašu náladu pôsobením na chemické neurotransmitery serotonínu vo vašom mozgu a často sa používajú na liečbu úzkosti.
- Sedatíva: pomôžu vám relaxovať znížením úrovne úzkosti. Tieto lieky by sa mali používať s opatrnosťou, pretože môžu byť veľmi návykové. Odporúča sa, aby ste sa v anamnéze zneužívania návykových látok vyhli sedatívam ako forme liečby úzkosti.
- 3Použite fyzioterapiu. Niekedy strach zo schodov nie je priamo spojený s fóbiou, ale namiesto toho pramení z iného fyzického alebo zdravotného problému, kvôli ktorému je lezenie alebo schádzanie po schodoch fyzicky namáhavé.
- Fyzické zranenie, napríklad roztrhnutý väz alebo sval, môže ovplyvniť vašu schopnosť prechádzať po schodoch. Porozprávajte sa s lekárom alebo fyzioterapeutom, aby ste sa naučili vhodné cvičenia a úseky, ktoré budú zodpovedať vášmu zraneniu.
- Majte niekoho, kto vás podporí a pomôže vám pri práci na schodisku.
- Ak ste fyzicky neschopní pracovať po schodoch, nepokúšajte sa o to.
Prečítajte si tiež: Ako sa zbaviť fóbie desenzibilizáciou?
Otázky a odpovede
- Teraz som dostal 3 údery a nemôžem vstať po schodoch. K tomu druhému sa vždy dostanem zhora a prepadnem panike. Čo môžem urobiť?Odporúčam vám navštíviť terapeuta alebo sa s niekým porozprávať, ak ste to ešte neurobili. Zdá sa, že máte dosť ťažkú úzkostnú poruchu.
- Ako vyjdem po schodoch bez zábradlia?Navrhujem, aby ste cítili steny, keď zostupujete a pomaly sa pohybujete. Ak sa schody krivia, skúste sa postaviť na tučnejší kúsok schodiska, ktorý je najbližšie k stene.
- Moja žena pred 2 rokmi utrpela mozgovú príhodu a teraz má strach zo schádzania zo schodov. Aktuálne je v spálni a nebola dole 2 dni. Koho mám požiadať o pomoc?Môžete sa obrátiť na pracovného terapeuta alebo fyzického terapeuta vo vašej oblasti. Vedia pomôcť ľuďom bezpečne zísť zo schodov a majú aj nástroje na motiváciu ľudí v ťažkých situáciách.
Nezodpovedané otázky
- Ako prekonám strach zo schodov a vyjdem po schodoch, ktoré nemajú zábradlie ani steny?
- Odkedy som v škole spadol zo schodov, mal som strach zo schodov. Nedokážem vyliezť hore alebo dole po schodoch bez toho, aby som mal pocit, že zomriem. Aké metódy môžem urobiť, aby mi pomohli?
Komentáre (2)
- Tento článok ma upozornil, že existuje niečo ako strach zo schodov.
- Vďaka tomu som si uvedomil, že v tomto strachu nie som sám, takže som sa cítil menej znepokojený.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
