Ako zistíte, či je váš strach fóbia?
Fóbia je intenzívny strach z niečoho, čo v skutočnosti predstavuje malú alebo žiadnu bezprostrednú hrozbu.
Je normálne zažiť strach a väčšina ľudí má najmenej jeden alebo dva iracionálne obavy. Niekedy sa však strach môže zmeniť na fóbiu a začať zasahovať do vášho normálneho života. Fóbia je intenzívny strach z niečoho, čo v skutočnosti predstavuje malú alebo žiadnu bezprostrednú hrozbu. Ak vaše obavy výrazne ovplyvňujú váš život a každodenné rozhodnutia, možno by ste sa mali pozrieť na možnosť, že máte fóbiu. Dobrou správou je, že fóbie sa dajú účinne liečiť pomocou terapie.
Časť 1 z 2: Rozpoznanie vplyvu vašich obáv
- 1Opýtajte sa, ako strach ovplyvňuje váš každodenný život. Je normálne mať strach, ale strach môže byť abnormálny, ak narúša vaše každodenné činnosti. V závislosti od závažnosti si môžete zorganizovať život okolo svojej fóbie. Ak sa napríklad bojíte jazdy na snehu, môže vám chýbať práca alebo škola pravidelne, ak žijete v zasneženom meste. Váš každodenný život môže byť obmedzený.
- Ak máte napríklad strach z hmyzu, môžete sa vyhnúť sociálnym situáciám, ktoré sa odohrávajú vonku, a začať sa vonku úplne vyhýbať.
- 2Zistite, či je váš strach prehnaný. Je normálne zažiť strach. Mnoho ľudí sa bojí hadov alebo pavúkov alebo výšok. Váš strach môže byť prehnaný, ak je to neprimeraná reakcia, čo znamená, že ostatní nereagujú na rovnakú závažnosť ako vy. Môžete rozpoznať, že váš strach je na vrchole, ale necítite žiadnu silu to zmeniť.
- Môžete mať napríklad intenzívny strach z vlkov, aj keď vlci vo vašej blízkosti nežijú. Keď uvidíte vlka v zoo, môže sa vám začať behať alebo vlčí obrázok vás môže naplniť strachom.
Je normálne zažiť strach a väčšina ľudí má najmenej jeden alebo dva iracionálne obavy. - 3Zvážte svoje oslabenie zo svojho strachu. Môžete mať strach z lietania, ale stále lietate, keď potrebujete niekam ísť. Možno znervózniete pri štarte alebo keď sú turbulencie. Ak máte fóbiu, môže vás postihnúť taká porucha, ako je starosť o svoj let niekoľko týždňov vopred, strata koncentrácie alebo zrušenie letu úplne. Kvôli strachu z lietania sa nemusíte zúčastniť svadby svojho najlepšieho priateľa v celej krajine.
- Váš strach môže spôsobiť, že prídete o príjemné alebo zmysluplné chvíle. Ak sa napríklad bojíte opustiť svoj dom, pravdepodobne sa izolujete a odtrhnete sa od ľudí.
- 4Pozrite sa, ako reagujete, keď premýšľate o strachu. U niektorých ľudí môže samotná myšlienka na niečo spôsobiť strach, úzkosť a fyzické reakcie. Ak máte strach zo psov, môže byť v poriadku myslieť na psa alebo čítať knihu o psovi. Ak máte psiu fóbiu, môžete sa báť psov na vodítku na diaľku, trhať sa pri fotografovaní psov alebo sa vyhýbať miestam, kde by mohli byť psy, napríklad park alebo túra.
- Aké to je myslieť si o svojom strachu? Nervuje vás už len pri pomyslení na to? Ako vaše telo reaguje na tieto myšlienky? Zvyšuje sa váš srdcový tep?
Časť 2 z 2: identifikácia znakov fóbie
- 1Rozpoznať bežné fóbie. Aj keď môžete vyvinúť strach v reakcii na takmer čokoľvek, niektoré fóbie bývajú bežnejšie ako ostatné. Fóbie zo zvierat sú bežné a môžu zahŕňať strach zo psov, hadov, pavúkov alebo medveďov. Medzi ďalšie bežné fóbie patrí strach zo životného prostredia, ako je výška, voda, búrky alebo tma. Niektoré fóbie zahŕňajú konkrétne situácie, ako je lietanie, šoférovanie, prechod cez most alebo uzavretie v malom priestore. U ľudí sa niekedy vyvinú telesné alebo lekárske fóbie, ako je strach z ihiel, krvi, choroby alebo zranenia.
- Niektoré fóbie nie sú ľahko zaraditeľné. Mnoho ľudí sa napríklad bojí klaunov alebo rakoviny.
Môžete mať napríklad intenzívny strach z vlkov, aj keď vlci vo vašej blízkosti nežijú. - 2Poznáte fyzické príznaky fóbie. Fóbia sa väčšinou rozdeľuje na základe fyzických a/alebo psychologických reakcií, ktoré môžu ovplyvniť vašu schopnosť efektívne fungovať. Existuje však niekoľko fyzických symptómov, ktoré sa môžu vyskytnúť v dôsledku spustenia vašej fóbie. Môžete pociťovať ťažkosti s dýchaním, pocit točenia hlavy alebo závratu, potenie, chvenie, búšenie srdca alebo horúce alebo studené záblesky.
- Vaše telo môže na vnímaný strach reagovať hyper vzrušením.
- Vo všeobecnosti platí, že čím bližšie ste k veci, ktorej sa bojíte, tým intenzívnejšie môžu byť vaše príznaky.
- 3Identifikujte emocionálne symptómy fóbie. Fóbie sú považované za úzkostnú poruchu, takže mnohé z symptómov budú pociťované ako úzkostné, aj keď mimo danej situácie nepociťujete úzkosť. Váš strach môže spôsobiť intenzívnu emocionálnu reakciu. Môžete sa napríklad cítiť odtrhnutí od seba, silne túžiť opustiť situáciu, cítiť sa, že sa chystáte zomrieť, alebo vedieť, že reagujete prehnane, ale cítite sa bezmocní ovládať svoju odpoveď.
- Ak sa bojíte výšok, môžete mať pocit, že umriete alebo že sa budete musieť okamžite pohnúť, ak sa priblížite k rímse.
- 4Opýtajte sa sami seba, či váš strach spôsobuje záchvaty paniky. Niektoré fóbie sú také závažné, že môžu spôsobiť príznaky panického záchvatu. Niektorí ľudia sa domnievajú, že trpia srdcovým infarktom alebo zomierajú, keď majú príznaky paniky. Môžete pocítiť búšenie srdca, mravčenie v prstoch, zvonenie v ušiach, nevoľnosť, závraty, potenie, chvenie a pocit, že sa dusíte alebo nemôžete dýchať,
- Ďalšie informácie nájdete v téme Ako sa vyrovnať s panickými záchvatmi.
Ak sa napríklad bojíte opustiť svoj dom, pravdepodobne sa izolujete a odtrhnete sa od ľudí. - 5Navštívte odborníka na duševné zdravie. Ak si nie ste istí, či máte normálne obavy z fóbie, porozprávajte sa s odborníkom. Ak vám váš strach spôsobuje strach a zasahuje do vášho života, terapeut vám môže pomôcť nájsť spôsoby, ako sa vyrovnať so svojimi pocitmi a pristupovať k svojim strachom efektívnejšie, často natrvalo.
- Nájdite si terapeuta, s ktorým sa vám bude pracovať príjemne. Zavolajte svojmu poskytovateľovi poistenia, miestnej klinike duševného zdravia alebo navštívte lekára, aby vám poskytol odporúčanie. Môžete tiež požiadať priateľov o odporúčanie.
- Ďalšie informácie nájdete v článku Ako sa pripraviť na sedenie s terapeutom.
- Hľadanie pomoci od odborníka na duševné zdravie vám môže tiež pomôcť prekonať vašu fóbiu, napríklad pomocou kognitívnej behaviorálnej terapie.
Prečítajte si tiež: Ako prinútiť svojho manžela / manželku, aby súhlasil s návštevou psychiatra?
Otázky a odpovede
- Mám fóbiu z kín, čo môžem robiť?Choďte na terapeutické sedenia, ak chcete liek. Skúste zistiť, prečo sa ich bojíte, aby ste mohli svojmu strachu čeliť.
- Zakaždým, keď si spomeniem na červa alebo ho uvidím, začnem sa prudko triasť a potiť. Niekedy sa zrútim a začnem plakať. Mám fóbiu?Ak cítite také silné emócie, je možné, že máte fóbiu. Na potvrdenie by som odporučil porozprávať sa s odborníkom na fóbie.
- Mám dvanásť a myslím si, že mám emetofóbiu, strach z vracania. Kedykoľvek niekomu v mojom dome napadne žalúdok, potím sa, plačem, cítim, že mi bude zle, chcem zomrieť. Mám navštíviť lekára?Ak máte pocit, že niečo nie je v poriadku, potom áno, určite by ste mali.
- Som jedenásťročné dievča s emetofóbiou, snažím sa to zvládnuť, ale je to veľmi ťažké. Kedykoľvek niekto v dome zvracia, prepadnem panike. Mám to povedať svojmu lekárovi?To je niečo, čím trpí veľa ľudí. Mali by ste to však prediskutovať so svojím lekárom.
Komentáre (1)
- Bolo veľmi užitočné dozvedieť sa o fóbiách a pomohlo to pri mojom školskom projekte.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
