Ako sa pripraviť na sedenie s terapeutom?
Keď sa pripravujete na terapeutické sedenie, začnite tým, že si v prvom rade vezmete na vedomie pocity a skúsenosti, ktoré vás motivovali dohodnúť si stretnutie. Aj keď sa vás terapeut počas sedenia bude pýtať, môže byť užitočné, ak si svoje myšlienky usporiadate vopred, najmä ak ste nervózni z otvárania sa. Ďalej sa pripravte tým, že sa pohodlne vyjadríte o svojich súkromnejších myšlienkach, ktoré môžete precvičiť tak, že ich nahlas vyjadríte v pohodlí svojho domova. Aj keď to môže spočiatku znieť zvláštne, tento postup vám počas terapie uľahčí prístup k tejto časti vás samého. Ak chcete získať ďalšie rady od nášho spoluautora v oblasti duševného zdravia, napríklad to, čo si priniesť na prvé sedenie, čítajte ďalej.
Cítim sa nútený a neistý voči svojmu terapeutovi, ale nemám pocit, že by som tieto emócie mohol niekomu prejaviť.
Každý niekedy potrebuje pomoc pri riešení životných problémov. Terapeuti sú školení, aby pomáhali klientom s radom problémov a pôsobili ako sprievodcovia na ceste k emocionálnej pohode. Začínanie navštevovať terapeuta však môže pôsobiť zastrašujúco. Čo by ste mali od postupu očakávať? Budete musieť preskúmať časti seba, ktoré ste dlho skrývali? Čo hovoríte na terapeuta? Existuje mnoho vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste zvládli tieto starosti a boli pripravení vyťažiť zo svojej relácie maximum. Terapia je veľmi obohacujúci proces, ktorý si vyžaduje značné úsilie terapeuta aj klienta.
Časť 1 z 2: Starostlivosť o logistiku relácií
- 1Pochopte finančné usporiadanie. Je veľmi dôležité vedieť, aké krytie ponúka váš poistný plán pre psychoterapiu alebo ako plánujete platiť za terapiu. Informácie o zdravotných službách v oblasti správania alebo pokrytí duševného zdravia nájdete v popise výhod plánu. Ak máte pochybnosti, opýtajte sa priamo zástupcu ľudských zdrojov vašej poisťovacej spoločnosti. A pred prvým termínom sa opýtajte terapeuta, či akceptuje vaše poistenie. V opačnom prípade budete musieť zaplatiť z vlastného vrecka, keď by ste mohli vidieť terapeuta v sieti vášho poisťovateľa.
- Keď sa stretnete, nezabudnite sa na začiatku zasadnutia postarať o otázky týkajúce sa platieb, plánovania a poistenia. Týmto spôsobom budete môcť ukončiť zdieľanie relácií bez narušenia logistických problémov, ako je kontrola kalendára a platby.
- Vedzte, že ak uvidíte terapeuta v súkromnej praxi, môže vám poskytnúť potvrdenie, ktoré predložíte svojej poisťovni na preplatenie. Môžete byť zodpovední za všetky náklady na návštevu vopred a potom vám budú vrátené peniaze prostredníctvom vašej poisťovacej spoločnosti.
- 2Skontrolujte kvalifikáciu terapeuta. Terapeuti pochádzajú z mnohých rôznych prostredí a majú rôzne formy vzdelania, špecializácie, certifikácie a licencovania. „Psychoterapeut“ je všeobecný pojem, nie konkrétny názov práce alebo označenie vzdelania, školenia alebo licencie. Nasledujú červené vlajky, ktoré naznačujú, že terapeut nemusí mať správnu kvalifikáciu:
- Neboli poskytnuté žiadne informácie o vašich klientskych právach, dôvernosti, zásadách kancelárie a poplatkoch (to všetko vám umožní spravodlivý súhlas s vašou terapiou)
- Žiadna licencia vydaná štátom alebo jurisdikciou, v ktorej vykonávajú prax.
- Titul od neakreditovanej inštitúcie.
- Nevyriešené sťažnosti podané ich licenčnej rade.
- 3Pripravte si všetky relevantné dokumenty. Čím viac informácií o vás váš terapeut má, tým lepšie bude môcť vykonávať svoju prácu. Užitočné dokumenty môžu zahŕňať správy z predchádzajúcich psychologických testov alebo nedávne súhrny prepustenia z nemocnice. Ak ste študent, môžete tiež priniesť nedávne známky alebo iné nedávne známky pokroku.
- Bude to užitočné počas prijímacieho pohovoru, keď vás terapeut môže požiadať o vyplnenie formulárov o vašom súčasnom a minulom fyzickom a emocionálnom zdraví. Zefektívnením tejto časti vašej návštevy budete mať vy a váš terapeut viac príležitostí na vzájomné spoznanie sa na osobnej úrovni.
Mám prvé sedenie s terapeutom proti úzkosti, ale nie je mi príjemné rozprávať sa, ak je pri mne mama. - 4Zostavte si zoznam liekov, ktoré užívate alebo ste v poslednom čase užívali. Ak už užívate akékoľvek lieky na duševné alebo fyzické zdravie alebo ste v poslednom čase prestali užívať lieky, budete chcieť prísť pripravení s nasledujúcimi informáciami:
- Názov lieku (liekov)
- Vaše dávkovanie
- Vedľajšie účinky, s ktorými sa stretávate
- Kontaktné informácie poskytujúceho lekára
- 5Napíšte si pripomienky. Pri prvom stretnutí môžete mať veľa rôznych otázok a obáv. Aby ste vyriešili všetko, čo chcete vedieť, napíšte si niekoľko poznámok, ktoré vám pripomenú, že zhromaždíte všetky potrebné informácie. Ich uvedenie na prvé sedenie vám pomôže cítiť sa menej zmätene a uvoľnene.
- Poznámky môžu pre terapeuta zahŕňať nasledujúce otázky:
- Aký terapeutický prístup používate?
- Ako definujeme svoje ciele?
- Očakávate, že budem plniť úlohy medzi reláciami?
- Ako často sa budeme stretávať?
- Bude naša spoločná práca krátkodobá alebo dlhodobá?
- Ste ochotní spolupracovať s mojimi ďalšími poskytovateľmi zdravotnej starostlivosti, aby ste so mnou zaobchádzali efektívnejšie?
- Poznámky môžu pre terapeuta zahŕňať nasledujúce otázky:
- 6Sledujte svoj plán schôdzok. Pretože terapia vám má poskytnúť bezpečný priestor na prácu na sebe, s časom musíte zaobchádzať múdro. Akonáhle ste na sedení, je úlohou terapeuta sledovať čas, čo vám umožní zamerať sa na zodpovedanie otázok a prispôsobenie sa pocitu z terapie. Je však na vás, aby ste sa do tohto bodu dostali. Uvedomte si, že niektorí súkromní terapeuti účtujú poplatky za zmeškané schôdzky a tieto poplatky nie sú kryté poistením.
Časť 2 z 2: Príprava na otvorenie
- 1Denník o vašich nedávnych pocitoch a skúsenostiach. Pred príchodom strávte čas skutočne premýšľaním o veciach, o ktorých sa chcete porozprávať, a o svojich dôvodoch, prečo chcete začať s terapiou. Napíšte si konkrétne veci, ktoré chcete, aby vám niekto o vás vedel, napríklad to, čo vo vás vyvoláva pocit rozrušenia alebo ohrozenia. Váš terapeut bude pripravený položiť vám otázky na podnietenie diskusie, ale pre oboch je užitočnejšie stráviť čas premýšľaním vopred. Ak ste zaseknutí a neviete, čo robiť, položte si pred zasadnutím nasledujúce otázky:
- Prečo som tu?
- Som nahnevaný, nešťastný, utrápený, bojím sa....?
- Ako ostatní ľudia v mojom živote ovplyvňujú situáciu, v ktorej sa teraz nachádzam?
- Ako sa normálne cítim v typický deň svojho života? Smutný, frustrovaný, strach, uväznený....?
- Aké zmeny chcem v budúcnosti vidieť?
Všetko mi pripadá nesprávne a potrebujem pomoc s tým, ako sa s tým vysporiadať, ale celý proces hľadania terapeuta je zdrvujúci. - 2Precvičte si vyjadrenie svojich necenzurovaných myšlienok a pocitov. Ako klient je najlepším spôsobom, ako zaistiť účinnú terapiu, porušenie vlastných pravidiel o tom, čo je vhodné povedať a čo by sa malo tajiť. V súkromí si nahlas povedzte čudné myšlienky, ktoré by ste si za normálnych okolností nedovolili vysloviť. Sloboda skúmať svoje impulzy, myšlienky a pocity hneď, ako vzniknú, je jedným z kľúčových zdrojov zmien v psychoterapii. Keď si zvyknete vyjadrovať tieto myšlienky, umožní vám to oveľa jednoduchší prístup k tejto časti vás samých v relácii.
- Vaše necenzurované myšlienky môžu zahŕňať aj otázky. Možno vás bude zaujímať odborný názor terapeuta na vašu situáciu alebo na to, ako bude vaša terapia fungovať. Za poskytnutie týchto informácií bude v maximálnej možnej miere zodpovedný váš terapeut.
- 3Využite svoju vnútornú zvedavosť. Môžete si precvičiť vyjadrenie svojich najhlbších myšlienok, pocitov a obáv položením otázok „prečo“. Keď sa pohybujete v každodennom živote vedúcom k relácii, skúste si položiť otázku, prečo sa určitým spôsobom cítite alebo premýšľate o určitých myšlienkach.
- Ak vás napríklad priateľ alebo spolupracovník požiada o láskavosť, voči ktorej sa cítite byť odolní, položte si otázku, prečo sa bránite pomáhať im. Aj keď je odpoveď jasná „Nemám čas“, choďte ďalej a položte si otázku, prečo máte pocit, že si nemôžete alebo nemôžete urobiť čas. Cieľom nie je dospieť k záveru o situácii, ale precvičiť si prestávku a pokúsiť sa hlbšie porozumieť sebe.
- 4Pripomeňte si, že tento terapeut nie je jediným terapeutom. Dobrý osobné zhoda medzi klientom a terapeutom, je rozhodujúce pre úspech liečby. Ak do svojho prvého stretnutia vložíte príliš veľa peňazí bez tejto úvahy, môžete sa cítiť nútení pokračovať s terapeutom, ktorý nie je úplne vhodný na to, aby vám pomohol.
- Odchádzali ste z prvého sedenia s nepochopením? Je vám osobnosť terapeuta trochu nepríjemná? Možno vám váš terapeut pripomína niekoho, voči komu máte negatívne pocity? Ak je na niektorú z týchto otázok odpoveď „áno“, možno by ste mali zvážiť nájdenie nového terapeuta.
- Vedzte, že je normálne cítiť sa nervózne počas prvého sedenia; budete s týmto procesom pohodlnejší.
- Nezabudnite, že nasledujúci deň alebo týždeň bude ďalšia relácia. Neprepadajte panike, ak máte pocit, že ste nevyjadrili všetko. Ako všetky skutočné zmeny, aj tento proces vyžaduje čas.
Aj keď sa vás terapeut počas sedenia bude pýtať, môže byť užitočné, ak si svoje myšlienky usporiadate vopred, najmä ak ste nervózni z otvárania sa. - Verte, že všetko, čo svojmu terapeutovi poviete, je dôverné. Pokiaľ neveria, že ohrozujete seba alebo niekoho iného, je od nich profesionálne vyžadované, aby všetko, čo sa v relácii deje, držali úplne dôverne.
- Aj keď je príprava veľmi dôležitá, nie je potrebné plánovať presne to, čo poviete. Jasné ciele a určitá prax v prístupe k vašim hlbším pocitom pomôžu organickému priebehu sedení.
Prečítajte si tiež: Ako vypracovať a vykonávať hodnotenie duševného zdravia?
Otázky a odpovede
- Čo keď si váš terapeut stále trie zadnú časť hlavy? Mali by ste mu o tom povedať, alebo len myslí na to, čo chce povedať?Ak sa vás to týka, opýtajte sa ho na to alebo ho na to upozornite. Možno si ani neuvedomuje, že to robí. Buďte pripravení odpovedať na otázky o tom, ako ste si všimli akciu, a prečo je dôležité, aby ste ju spomenuli.
- Mám prvé sedenie s terapeutom proti úzkosti, ale nie je mi príjemné rozprávať sa, ak je pri mne mama. Mám oveľa viac problémov ako úzkosti, ale moja mama nevie. Čo mám robiť?Dajte svojmu terapeutovi vedieť, že vám je nepríjemné hovoriť s prítomnou matkou; tvoja matka bude požiadaná, aby odišla z miestnosti.
- Na poradni som už bol. Vrátim sa, ale nie som si istý, ako mám hovoriť o sebe - minule som to hovoril o niekom, kto zomrel, a nie o mne. Čo mám robiť?Je normálne byť nervózny, keď začínate s poradenstvom. Buďte úprimní, že ste nervózni a nie ste si istí, kde začať. Na tejto ceste vám pomôže váš poradca.
- Bojím sa, že všetko poviem na svojej prvej poradni a potom už nebudem mať o čom hovoriť, a môže to byť pre mňa trochu nepríjemné. Čo mám robiť?Budete mať o čom hovoriť. Úlohou vášho terapeuta je viesť konverzáciu, takže sa nebojte, choďte a buďte ochotní byť otvorení a úprimní.
- Zoberú mi moje druhé právo na zmenu?Pravdepodobne nie. Ak vyjadríte vážnu túžbu ublížiť sebe alebo niekomu inému, môže sa vás opýtať, či máte doma zbrane, ale nepošle do vášho domu niekoho na kontrolu. Navrhoval by som, aby ste nehovorili o zbraniach, pokiaľ to nie je nevyhnutné. Ak však máte násilné myšlienky (o sebe alebo o niekom inom), musíte zvážiť, čo je dôležitejšie - život vás/niekoho iného alebo vaše „práva“.
- Ako sa nemám vystrašiť?Najprv by ste sa mali zhlboka nadýchnuť. Vedzte, že táto osoba je tu, aby vám pomohla, a nič viac. Ich úlohou je počúvať vás a nebudú vás súdiť, nech sa deje čokoľvek.
- Ako môžem získať terapiu ako mladistvý?Rodičia vám budú musieť pomôcť, pokiaľ v škole neuvidíte terapeuta. Vaši rodičia si môžu buď nájsť terapeuta sami, alebo vám odporučia lekára. (Školský poradca vám môže pomôcť porozprávať sa o týchto problémoch s rodičmi, ak ste nervózni alebo sa cítite nepríjemne.)
- Mám 11 a som veľmi plachý. Neviem, či si mám obliecť mikinu a priniesť plyšáka alebo nie. Nejaké návrhy?Noste a/alebo prineste si čokoľvek, čo vám bude robiť maximálne pohodlie. Skúste im dať odpovede, aj keď s nimi hovoríte iba 5 krát, každé slovo pomôže.
- Práve idem na terapiu a som naozaj nervózna, keď hovorím o svojich pocitoch, pretože im nerozumiem, ale mám pocit, že na mňa ľudia budú tlačiť, aby som sa pýtala prečo. Čo môžem urobiť?Terapia nie je o nátlaku na ľudí, každý odhaľuje časti seba podľa svojich vlastných podmienok. Ak máte pocit, že na vás terapeut tlačí, pochopí to, ak to spomeniete.
- Otvoril som príliš skoro. Cítim sa nútený a neistý voči svojmu terapeutovi, ale nemám pocit, že by som tieto emócie mohol niekomu prejaviť. Čo mám robiť?So svojim terapeutom by ste sa nemali cítiť nútení alebo neistí. Sú tu, aby nám pomohli, a nebudú vás súdiť ani zdieľať to, o čom hovoríte. Ako už bolo povedané, na nákupoch v okolí nie je nič zlého. Ak z akéhokoľvek dôvodu nie ste so svojim súčasným terapeutom spokojní, požiadajte svojho lekára alebo poisťovňu o odporučenie niekomu inému.
Nezodpovedané otázky
- Chcel by som navštíviť terapeuta, ale obávam sa, že nebudem vedieť, čo mám povedať. Všetko mi pripadá nesprávne a potrebujem pomoc s tým, ako sa s tým vysporiadať, ale celý proces hľadania terapeuta je zdrvujúci. Kde mám začať?
Komentáre (5)
- Páčilo sa mi, ako sú to skutoční ľudia, ktorí uverejňujú tipy a triky, ako prejsť touto časťou svojho života a ako počas nej zostať pokojní.
- Poskytuje jasný, informatívny pohľad a podrobné informácie o tom, čo môžete očakávať/pripraviť sa na to pred zasadnutím/schôdzkou. Poskytne vám väčšiu pohodu. Ďakujem.
- sprievodca mi vždy pomôže. Vďaka!
- Bolo to skvelé, pretože mi to pomohlo cítiť sa o niečo viac mentálne pripravení (a teda oveľa menej nervózni) na svoje prvé terapeutické sedenie! Ďakujem všetkým, ktorí prispeli k článku, určite bol veľmi užitočný.
- Dnes idem prvýkrát k terapeutovi a tento článok mi pomohol pochopiť, čo môžem očakávať.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
