Ako bezpečne zastaviť terapiu alebo poradenstvo?
Ak viete, že ste pripravení ukončiť terapiu, nenechajte sa brzdiť strachom, že ublížite svojim terapeutovým pocitom.
Ak uvažujete o ukončení terapie alebo poradenstva, je dôležité prísť so zdravou a účinnou stratégiou na vykonanie tohto prechodu. Možno neviete, ako otvoriť tému ukončenia terapie, alebo si nie ste istí, aký bude váš život bez terapie. Vedieť, že život zvládnete bez terapie a že si dokážete sami precvičiť dobré zvládacie schopnosti, vám môže pri ukončení terapie pomôcť cítiť sa viac v pohode.
Časť 1 z 3: posúdenie vašej pripravenosti na ukončenie terapie
- 1Pozrite sa na svoje dôvody, prečo chcete ukončiť terapiu. Ak budete presne vedieť, prečo chcete odísť, môže vám to pomôcť prísť s plánom, ktorý vám vyhovuje. V závislosti od vašich úvah môže existovať lepšie riešenie, ako jednoducho zastaviť liečbu. Napríklad:
- Ak máte problém s poskytnutím terapie, možno budete môcť viac rozvrhnúť sedenia alebo si so svojim terapeutom vypracovať plán platieb.
- Ak so svojim terapeutom nemáte dobré vzťahy, namiesto úplného ukončenia terapie zvážte prechod na nového terapeuta.
- Ak máte pocit, že nerobíte žiadne pokroky, možno je načase prehodnotiť svoje terapeutické ciele alebo vypracovať nový prístup.
ODBORNÁ TIPPrimárnym cieľom terapie je pomôcť vám rozvinúť zručnosti, ktoré potrebujete, aby ste mohli vo svete prosperovať. Keď rozvíjate tieto schopnosti, možno už nebudete potrebovať terapiu. Ak začnete s týmto cieľom, môžete identifikovať ciele liečby, ktoré vám pomôžu zmerať váš pokrok na ceste a pomôžu vám vedieť, kedy je načase porozprávať sa s terapeutom o ukončení. Pamätajte si - váš terapeut bude v konečnom dôsledku podporovať rozhodnutia, ktoré pre seba robíte na základe toho, čo je pre vás najlepšie.
- 2Prehodnoťte svoje terapeutické ciele. Na začiatku terapie ste si pravdepodobne vytvorili ciele so svojim terapeutom. Tieto ciele môžu zahŕňať zníženie alebo odstránenie záchvatov úzkosti, budovanie zručností v boji proti depresii, stabilizáciu nálady alebo produktívnejší prístup k vašim vzťahom. Zamyslite sa nad tým, čo ste získali alebo sa naučili počas svojho pobytu v terapii.
- Posúďte, ako sa vám v živote darí teraz, na rozdiel od toho, keď ste začali s terapiou, a zistite, aké pozitívne zmeny ste urobili. Môžete sa tiež opýtať blízkeho priateľa na to, čo si všimli.
- 3Sledujte svoj pokrok. Ak stále nachádzate hodnotu vo svojich sedeniach a zažívate pozitívne zmeny, môže byť dobré zostať v terapii. Zamyslite sa nad tým, ako ste sa cítili, keď ste prišli na terapiu, a ako sa cítite teraz. Existuje ďalší pokrok, ktorý by ste chceli dosiahnuť? Terapia má niekedy prestávky, alebo môžu prísť obdobia vyhýbania sa, ktoré môžu mať pocit, že sa „nikam nedostanete“. Buďte k sebe úprimní a bez ohľadu na to, či sa vzpierate liečbe alebo sa niečomu vyhýbate.
- Ak si vediete denník, prečítajte si ho a uvidíte, ako ste sa počas terapie v priebehu času vyvíjali. Niektoré veci, ktoré by ste si mali položiť, sú: „Cítim sa posilnený? Zlepšili sa moje príznaky? Rozumiem lepšie sebe? Zlepšili sa moje vzťahy?“
Neprestávajte chodiť na sedenia a „duchujte“ svojho terapeuta, ani neukončujte terapiu textom, telefonátom alebo e -mailom. - 4V prípade potreby zmeňte terapeuta. Ak sa so svojim terapeutom necítite dobre alebo máte pocit, že nie sú pre vás najvhodnejší, je v poriadku prestať navštevovať jedného terapeuta a vybrať si iného. Aj keď je terapeut veľmi odporúčaný alebo má vynikajúcu povesť, máte právo mať prospešný terapeutický zážitok.
- Ak sa necítite pohodlne hovoriť pred svojim terapeutom, cítite sa znevýhodnení alebo nepochopení alebo máte pocit, že váš terapeut hovorí viac ako vy, sú to vhodné dôvody na to, aby ste vyhľadali iného terapeuta. Ak vás váš terapeut vyzve, aby ste sa postavili proti svojim emóciám, a cítite strach alebo strach, môže byť cenné, ak to zvládnete, aj keď je to ťažké.
- Nezvyknite si „terapeut poskakuje“. Urobte všetko pre to, aby ste liečbu dokončili s jedným terapeutom.
- 5Nebojte sa, že by ste zranili pocity terapeuta. Ak viete, že ste pripravení ukončiť terapiu, nenechajte sa brzdiť strachom, že ublížite svojim terapeutovým pocitom. Ak chcete ukončiť terapiu, ale bojíte sa o tom hovoriť so svojim terapeutom, pripomeňte si, že je v poriadku opustiť terapiu a že váš terapeut by mal vaše rozhodnutie pochopiť a prijať.
- Najťažšie môže byť vychovanie vašej túžby ukončiť terapiu. Skúste povedať: „Mám pocit, že som urobil veľký pokrok, a som pripravený začať prechod na ukončenie terapie. Ako to môžeme urobiť najefektívnejšie?“
- Neváhajte a povedzte svojmu terapeutovi o akýchkoľvek obavách, ktoré máte s opustením terapie. Môžu vám pomôcť navrhnúť akčný plán a ponúknuť ďalšiu podporu pri príprave na prechod.
Časť 2 z 3: Ukončenie terapie
- 1Na koniec sa emocionálne pripravte. Ukončenie terapie môže byť uzdravujúcim a pozitívnym zážitkom. Buďte však pripravení mať zmiešané emócie: môžete byť hrdí na seba a pokrok, ktorý ste urobili, napriek tomu je smutné, že opustíte terapeuta a terapiu samotnú. Alebo vám môže byť ľúto opustiť terapeuta kvôli okolnostiam, ako je napríklad sťahovanie sa alebo ukončenie vysokej školy. Môžete sa dokonca cítiť trochu strach zvládnuť život sami bez svojho terapeuta. Pripravte sa cítiť veľa emócií.
- Nechajte pocítiť celý rad emócií z ukončenia terapie. Je v poriadku zažiť svoje emócie a nemusíte ich skrývať.
- Teraz je načase úprimne vyjadriť svoje pocity. Je v poriadku cítiť sa zraniteľný a podeliť sa o to, čo sa deje s vašim terapeutom, aj keď vám to príde nepríjemné.
- 2Ukončite terapiu po etapách. V ideálnom prípade sa koniec terapie deje postupne a počas terapeutického procesu. Terapeut môže ukončiť terapiu počas sedení alebo vám môže pomôcť pripraviť sa na koniec tým, že budete cvičiť zručnosti alebo sa na ne budete menej spoliehať. Môžete začať riešiť svoje vlastné problémy a mať dobrý pocit zo svojho pokroku. Postupné ukončovanie terapie vám môže pomôcť nájsť uzavretie a spracovať si pocity zo zdravého ukončenia vzťahu.
- V počiatočných fázach terapie si uvedomte, že terapia sa jedného dňa skončí a bude sa k tomu dopracovať.
- Počas celej terapie sa opýtajte svojho terapeuta: „Je to niečo, čo môžem cvičiť sám? Ako je možné túto zručnosť precvičovať, keď som sám?“
- 3Diskutujte o ukončení terapie so svojim terapeutom. Koniec Ideálne zahŕňa riešenie problémov ste prišli na terapiu a majú schopnosti k pokračovanie riešeniu problémov, pretože prísť ani raz terapia je kompletný. Sú však chvíle, kedy sa terapia musí skončiť z nie práve ideálnych dôvodov: peňazí, času, pocitu „zaseknutia“ alebo iných problémov. Nech už sú vaše dôvody akékoľvek, uistite sa, že sa o nich otvorene a úprimne porozprávate so svojim terapeutom a dajte svojmu terapeutovi vedieť, že s terapiou končíte.
- Keď ukončujete posledné sedenia, porozprávajte sa o procese so svojim terapeutom. Neváhajte sa podeliť o svoje obavy alebo strachy, ktoré zažívate, a o to, ako vás končí terapia.
- Pred ukončením terapie môžete náhle vstúpiť do obdobia tiesne alebo zmätku, ktoré môžete riešiť so svojim terapeutom.
Možno neviete, ako otvoriť tému ukončenia terapie, alebo si nie ste istí, aký bude váš život bez terapie. - 4Nastavte dátum ukončenia. Majte na pamäti dátum, kedy ukončíte terapiu, a toho sa držte. Počas tejto doby môžete nájsť dôležité veci, ktoré môžu vyplávať na povrch, a môže to pomôcť uľahčiť terapiu rýchlejšie.
- Za krajných okolností bude možno potrebné upraviť dátum ukončenia. Snažte sa však nastaviť a dodržať dátum ukončenia.
- 5Dokončite svoju poslednú reláciu. Neprestávajte chodiť na sedenia a „duchujte“ svojho terapeuta, ani neukončujte terapiu textom, telefonátom alebo e -mailom. Je dôležité, aby sa tento proces vykonal tvárou v tvár bez zmien na poslednú chvíľu. Ak sa cítite zvláštne, nervózne, úzkostlivo alebo nahnevane, vedzte, že je v poriadku sa takto cítiť. Terapia je vzťah a môže byť dôležité, aby ste vy aj terapeut mali uzavretie.
- Môžete sa cítiť nespokojne alebo si nie ste istí, ako budú vaše posledné sedenia prebiehať. Opýtajte sa svojho terapeuta, čo môžete očakávať pred posledným sedením, a dajte im zbohom.
- Na poslednom sedení môže váš terapeut zhodnotiť, čo ste sa naučili a ako ste rástli, diskutovať o spomienkach, prejsť si plán po terapii a porozprávať sa o tom, aké je to ukončiť vzťah. Ukončite terapiu ako promóciu: tvrdo ste pracovali, dosiahli ste cieľ a môžete sa cítiť šťastní aj smutní z toho, že sa to končí.
- 6Naplánujte si check-in, aby ste sa udržali na dobrej ceste. Návšteva 1 mesiac alebo niekoľko mesiacov po poslednom pravidelnom sedení vám a vášmu terapeutovi môže pomôcť posúdiť, ako sami postupujete. Na následnom sedení môžete prediskutovať akékoľvek problémy, ktoré ste mali s odchodom z terapie, a znova zhodnotiť, či vám terapia mimo terapie funguje alebo nie.
Časť 3 z 3: Cvičenie terapeutických metód na vlastnú päsť
- 1Majte solídnu podpornú sieť. Väčšina terapeutov vás povzbudí, aby ste mali podpornú sieť priateľov a rodiny, ktorí sú tu pre vás v núdzi. Váš terapeut vás môže povzbudiť, aby ste v rámci liečby oslovili rodinu a priateľov alebo si našli nových priateľov. Mať pevných priateľov vo svojom živote vám môže pomôcť s fyzickým a emocionálnym zdravím a prinesie veľa šťastia do vášho života. Sieť podpory vám môže pomôcť zvládnuť prechody a výzvy.
- Ak ešte nemáte silnú sieť podpory, váš terapeut vám môže odporučiť skupinu podpory vo vašej oblasti. Skupiny podpory vám môžu pomôcť spojiť sa s ostatnými, ktorí zápasia s podobnými problémami ako vy.
- Rovnako ako sú vaši priatelia dobrí k vám, buďte aj vy dobrým priateľom a navzájom sa podporujte.
- 2Vytvorte si plán, kedy sa budete trápiť. Každý občas zažije neúspech alebo sa vráti k starým návykom. Pred ukončením terapie by ste si so svojim terapeutom mali vytvoriť plány, ako sa s týmito situáciami vyrovnať mimo terapie. Ak máte pocit smútku, osamelosti, úzkosti alebo depresie, môžete mať k dispozícii „súpravu nástrojov“ zvládajúcich schopností alebo činností. Držte sa týchto schopností a precvičte si ich, keď ich potrebujete.
- Môžete napríklad osloviť priateľa, ak sa cítite deprimovaní, alebo sa ísť prejsť von. Cvičenie je tiež skvelý spôsob, ako sa zbaviť stresu a zlepšiť svoje duševné a fyzické zdravie.
Pred ukončením terapie by ste si so svojim terapeutom mali vytvoriť plány, ako sa s týmito situáciami vyrovnať mimo terapie. - 3Presuňte sa za minulými chybami. Môžete sa pokaziť tu alebo tam, akonáhle budete sami. Ak niečo pokazíte, odpustite si a položte si otázku: „Čo sa môžem z tejto situácie naučiť?“ Možno ste sa stretli s neočakávanou okolnosťou alebo ste pre niečo nevyhľadali pomoc, alebo ste stratili kontrolu nad svojimi príznakmi alebo náladou. Keď sa stanú chyby, nespadnite do seba. Namiesto toho sa zamerajte na to, čo sa dá zo situácie naučiť a získať. Vypustite chybu a nezaoberajte sa ňou.
- Napríklad ste možno išli na terapiu, aby ste lepšie vyjadrili svoje emócie, potom ste sa krátko po ukončení terapie s partnerom vybuchli. Akých chýb ste sa dopustili a ako môžete podobnú situáciu riešiť v budúcnosti?
- 4Dávaj na seba pozor. Súčasťou starostlivosti o svoje duševné a emocionálne zdravie je starostlivosť o vaše fyzické zdravie. Snažte sa viesť zdravý životný štýl tým, že sa postaráte o potreby svojho tela. Starostlivosť o celkové zdravie vám môže pomôcť bojovať proti stresu a ľahšie sa vyrovnať so životom.
- Jedzte zdravo a dbajte na správnu výživu.
- Vyhnite sa alkoholu a drogám, pretože to je spôsob, ako sa vysporiadať a spoľahnúť sa na svoje zdravé schopnosti.
- Nájdite si pravidelné cvičenie, ktoré vás baví.
- Dbajte na dostatok spánku každú noc, pretože spánok môže ovplyvniť vašu náladu a schopnosť myslieť rovno.
Prečítajte si tiež: Ako sa zúčastniť online poradenstva?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
Súvisiace články
