Ako sa vysporiadať s neprítomnosťou terapeuta?
Ak ste si vytvorili dobrý vzťah so svojim terapeutom, môže byť ťažké zvládnuť to, keď idú na dovolenku.
Ak ste si vytvorili dobrý vzťah so svojim terapeutom, môže byť ťažké zvládnuť to, keď idú na dovolenku. Môžete sa cítiť opustení, nezaujímaní alebo rozhorčení - a osoba, ktorá s vami zvyčajne hovorí o vašich pocitoch, vám nemôže pomôcť! Napriek tomu, že to možno nikdy nie je vaše obľúbené obdobie v roku, dovolenka vášho terapeuta vám môže skutočne prospieť, pretože vám poskytne príležitosť precvičiť si zručnosti, ktoré ste sa naučili pri terapii. Vyrovnať sa s neprítomnosťou terapeuta si môžete uľahčiť tým, že sa na to vopred pripravíte, nájdete alternatívne spôsoby, ako sa vyrovnať so svojimi emóciami, a počas prestávky si nacvičíte dobrú starostlivosť o seba.
Časť 1 z 3: príprava na prestávku
- 1Vyhnite sa pokrývaniu novej pôdy v týždňoch pred dovolenkou. Ak sa pokúsite ponoriť do nových, ťažkých tém krátko pred tým, ako váš terapeut odíde na prázdniny, môžete počas prestávky stratiť hybnosť. Horšie je, že môžete odhaliť nepríjemné pocity a potom sa s nimi budete musieť vyrovnať sami. Využite svojich posledných pár sedení pred dovolenkou, aby ste si radšej uviazali voľné konce.
- 2Porozprávajte sa so svojim terapeutom o všetkých starostiach, ktoré máte. Dobrý terapeut pochopí, že ich klienti môžu mať strach, keď idú na dovolenku, a pravdepodobne majú nejaké nápady, ako to môžete počas prestávky zvládnuť. Ak sa obávate, že niekoľko týždňov nebudete mať pravidelné sedenie, povedzte svojmu terapeutovi, ako sa cítite, a môžu vám pomôcť s prípravou.
- 3Opýtajte sa svojho terapeuta na jeho kontaktné zásady počas prázdnin. Niektorí terapeuti môžu byť ochotní odpovedať na e -mail alebo s vami krátko telefonovať, ak máte krízu, keď sú preč. Iní majú na dovolenku prísne pravidlo bez kontaktu. Uistite sa, že porozumiete postoju svojho terapeuta k tomu, než odídu.
Tieto úvahy vám môžu pomôcť zistiť, ako sa vysporiadate s problémami, keď máte čas mimo svojho terapeuta. - 4Požiadajte svojho terapeuta o prechodný predmet. Prechodný predmet je niečo, čo vám pripomína vášho terapeuta. Ak sa cítite opustený alebo ustaraný, keď je váš terapeut na dovolenke, prechodný predmet slúži ako utešujúca pripomienka, že váš terapeutický vzťah stále existuje. Prechodné objekty môžu zahŕňať nahrávku hlasu vášho terapeuta, malý predmet z ich kancelárie alebo poznámku, ktorú vám terapeut napísal.
- Majte na pamäti, že mať tento čas mimo svojho terapeuta je skvelá príležitosť precvičiť a implementovať niečo z toho, čo ste sa naučili.
Časť 2 z 3: nájdenie alternatívnych stratégií zvládania
- 1Požiadajte svojich blízkych o extra podporu. Váš terapeut môže byť vašim primárnym emocionálnym výstupom, ale môžu vám pomôcť aj iní ľudia vo vašom živote. Kým je váš terapeut preč, požiadajte svoju rodinu a priateľov o ďalšiu emocionálnu podporu a porozumenie.
- 2Zúčastnite sa podpornej skupiny. Rozhovor s inými ľuďmi, ktorí sa zaoberajú rovnakými problémami ako vy, môže byť veľmi terapeutický. Vyhľadajte podpornú skupinu vo vašej oblasti alebo online a zvážte chodenie na schôdze, keď je váš terapeut mimo mesta.
- Ak ste veriaci, váš kostol, synagóga alebo mešita môže byť tiež veľkým zdrojom podpory.
- 3Napíšte do denníka. Denník je dobrý spôsob, ako si sami spracovať emócie. Ak počas tejto doby odhalíte nejaké zaujímavé myšlienky alebo postrehy, môžete si ich zapísať a po návrate ich prediskutovať so svojim terapeutom.
- Môžete tiež napísať listy svojmu terapeutovi a zdieľať ich, keď sa vrátia z dovolenky.
- Tieto úvahy vám môžu pomôcť zistiť, ako sa vysporiadate s problémami, keď máte čas mimo svojho terapeuta. Môže vám to tiež ukázať, že máte viac osobných zdrojov, o ktorých ste vedeli, že ich máte.
Ak sa pokúsite ponoriť do nových, ťažkých tém krátko pred tým, ako váš terapeut odíde na prázdniny, môžete počas prestávky stratiť hybnosť. - 4Precvičte si zručnosti, ktoré ste sa naučili pri terapii. Prestávka vášho terapeuta môže byť náročná na prekonanie, ale je to vlastne príležitosť dobre využiť svoje schopnosti. Zamyslite sa nad vecami, na ktorých ste pracovali na predchádzajúcich sedeniach so svojim terapeutom, a nájdite spôsoby, ako ich teraz uplatniť vo vašej situácii.
- V ideálnom prípade by terapia nemala trvať večne. Aj keď ešte nie ste pripravení vyraziť sami, dovolenka terapeuta vám poskytne náhľad na to, ako dobre sa vyrovnáte s rozhodnutím ukončiť liečbu.
Časť 3 z 3: Cvičenie dobrej starostlivosti o seba
- 1Choď ľahko k sebe. Je normálne mať viac ťažkostí, ako obvykle, vyrovnať sa so životom, keď je váš terapeut preč. Pracovali ste na riešení bolestivých emócií a spomienok a teraz nie je k dispozícii osoba, ktorej dôverujete a na ktorú sa spoliehate, že vám pomôže. Nezbite sa, ak si všimnete, že sa cítite krehkejšie alebo nervóznejšie ako obvykle.
- Doprajte si rovnaký súcit, aký by ste prejavili priateľovi vo vašej situácii. Nesúdili by ste ich - vcítili by ste sa a snažili by ste sa im pomôcť.
- 2Udržujte hladinu stresu na najnižšej možnej úrovni. Zmeškanie pravidelných terapeutických sedení môže spôsobiť stres, takže zvyšok života udržujte bez stresu. Každý deň si urobte čas na odpočinok a vyhnite sa preberaniu viacerých povinností, ako by ste mohli zvládnuť. Ak máte veľké projekty v práci alebo v škole, pracujte na nich v predstihu, aby ste nemuseli čeliť hroziacemu termínu.
- Pravidelné používanie relaxačných techník vám môže pomôcť zvládnuť náladu, keď je váš terapeut na dovolenke. Skúste meditovať, zhlboka dýchať a precvičovať všímavosť, aby ste zostali pokojní a v centre.
Ak sa cítite opustený alebo ustaraný, keď je váš terapeut na dovolenke, prechodný predmet slúži ako utešujúca pripomienka, že váš terapeutický vzťah stále existuje. - 3Staraj sa o svoje zdravie. Psychicky a emocionálne sa budete cítiť lepšie, ak sa dobre staráte o svoje fyzické potreby. Spánok, pravidelné cvičenie a výživná strava vám môžu pomôcť udržať sa na ceste a konštruktívne zvládať svoje pocity.
- Odolajte pokušeniu zahltiť svoje starosti pollitrom zmrzliny. Nezdravé jedlo vám môže na niekoľko minút spôsobiť, že sa budete cítiť lepšie, ale vaše pocity sa vrátia neskôr a budete musieť tiež zvládnuť náraz na cukor alebo bolesť žalúdka.
- Vyhnite sa pitiu alkoholu alebo užívaniu nelegálnych drog na upokojenie svojich emócií. Tieto látky z dlhodobého hľadiska len zhoršia vaše problémy.
- 4Zostaňte zaneprázdnení. Nájdite spôsoby, ako sa rozptýliť, keď je váš terapeut na dovolenke. Začnite pracovať na novom projekte, naplánujte si ďalšie návštevy s rodinou a priateľmi alebo si doprajte novú knihu alebo film. Zaneprázdnením mysle vám čas rýchlejšie ubehne a dokonca si môžete prestávku užiť.
Prečítajte si tiež: Ako používať poradenstvo na prekonanie životných zmien?
Komentáre (1)
- Som profesionálny terapeut a hľadal som užívateľsky prívetivého sprievodcu, ktorý by bol jednoduchý a dával zmysel. Tento sa hodí k účtu a prepojím naň svoj web.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
