Ako používať poradenstvo na prekonanie životných zmien?
Keďže používate poradenstvo na pomoc so životnými zmenami, uistite sa, že poradca, ktorého vidíte, má skúsenosti s rokovaním v tejto oblasti.
Životné zmeny alebo zmeny môžu byť stresujúce a spôsobiť narušenie vášho života. Napriek tomu, že vám môžu pomôcť priatelia a rodina, možno budete musieť hovoriť s niekým mimo svojej rodiny, aby vám pomohol pri práci prostredníctvom pocitov zo zmien v živote. Rozhovor s poradcom alebo terapeutom vám môže pomôcť zistiť, ako sa môžete vyrovnať so zmenami vo svojom živote. Keď sa zameriate na zmenu svojich myšlienkových vzorcov, postavíte sa čelom k zmenám čelne a pracujete na svojich reakciách, môžete využiť poradenstvo, ktoré vám pomôže so životnými zmenami.
Časť 1 z 3: výber správneho poradcu
- 1Rozhovor s poradcom vám prinesie pohodlie. Aby ste zo svojho poradenstva vyťažili maximum, je dôležité, aby ste sa so svojim poradcom cítili dobre. Ak vám poradca nie je príjemný, je nepravdepodobné, že by ste k nemu boli úprimní a možno z jeho poradenstva nevyťažíte maximum.
- Aj keď je váš poradca veľmi odporúčaný, nemusí byť pre vás to pravé. Ak necítite spojenie so svojim poradcom, vaša liečba nemusí fungovať.
- 2Hľadaj poradcu so správnymi skúsenosťami. Keďže používate poradenstvo na pomoc so životnými zmenami, uistite sa, že poradca, ktorého vidíte, má skúsenosti s rokovaním v tejto oblasti. Väčšina profesionálov v oblasti duševného zdravia má špecializácie alebo oblasti záujmu, preto vyhľadajte niekoho, kto sa špecializuje na zmeny života, zvládanie stresu a/alebo techniky zvládania.
- Ak si nie ste istí, ako nájsť poradcu s týmito kvalifikáciami, požiadajte svojho lekára o odporúčanie.
- Môžete sa tiež pozrieť na iné spôsoby, ako nájsť poradcu. Skúste zavolať svojej poisťovni, či je krytá vašim poistením, alebo sa porozprávajte so svojou rodinou alebo priateľmi o odporúčaniach.
- 3Skontrolujte licencovanie. Keď idete na poradňu, uistite sa, že sa stretnete s kvalifikovaným odborníkom na duševné zdravie. Kvalifikácia sa bude líšiť v závislosti od toho, kde žijete, ale uistite sa, že vidíte iba poradcu, ktorý má licenciu na výkon praxe vo vašom štáte.
- Ak si nie ste istí, čo kvalifikuje poradcov vo vašom štáte, pozrite sa na licencovanie poradcov vo vašej oblasti.
Pokiaľ neveríte, že poradenstvo bude fungovať, možno z poradenstva nič nedostanete. - 4Určte formu svojej terapie. Okrem rôznych typov poradenských prístupov môže mať vaše poradenstvo aj rôzne formy. Typ poradenstva, ktoré môžete potrebovať, môže závisieť od typu životnej zmeny, s ktorou sa stretávate, ako aj od osobných preferencií. Medzi tieto rôzne formy poradenstva patria:
- Jednotlivec, kde sa so svojim poradcom rozprávate jeden s druhým, aby ste prerokovali emócie, pocity, sebazničujúce akcie a ďalšie problémy.
- Rodina, v ktorej sa s vami a členmi vašej rodiny môže zaobchádzať súčasne, najmä ak sa vás všetkých dotkne životná zmena
- Skupina, v ktorej môžete pracovať na svojich problémoch spolu so skupinou vašich rovesníkov s podobnými problémami
Časť 2 z 3: Vyťažte maximum zo svojich poradenských sedení
- 1Porozprávajte sa so svojim poradcom o svojich pocitoch zo zmeny. Bez ohľadu na to, aký prechod vo svojom živote zažijete, je užitočné zistiť, ako sa so zmenou cítite. Spolu so svojim poradcom zistíte, aké pocity ste so zmenou spojili. Či už je to pozitívny alebo negatívny prechod, pokúste sa v spolupráci so svojim poradcom analyzovať, ako zmena zmenila váš pohľad na váš vlastný život a emócie, ktoré v súvislosti so zmenou máte.
- Spracovanie vašich pocitov bude nejaký čas trvať. Keď diskutujete o svojich pocitoch so svojim poradcom, môžete zažiť protichodné emócie ohľadom zmien, ktorými prechádzate.
- Ak sa napríklad pohybujete po celej krajine, pretože váš manžel získal povýšenie, môžete byť zo situácie šťastní aj smutní. Vďaka novej príležitosti budete pravdepodobne za svojho manžela šťastní, ale môže vám byť aj smutné, že odchádzate z miest a ľudí, na ktorých ste zvyknutí.
- 2Zistite, či ste k sebe úprimní. Predtým, ako sa dokážete vyrovnať so životnými prechodmi, buďte úprimní k tomu, aké pocity zo zmeny života máte. Buďte k svojmu poradcovi úprimní, aby ste sa dostali k jadru svojich emócií týkajúcich sa vašej životnej zmeny. Ak klamete sebe alebo svojmu poradcovi o akýchkoľvek pocitoch, ktoré máte zo životných zmien, môže byť ťažké prekonať tieto problémy.
- Môžete byť napríklad smutní z toho, že sa musíte presťahovať do nového mesta, aj keď sa sťahujete z pozitívneho dôvodu, ako je napríklad prijatie novej práce alebo priblíženie sa k svojej polovičke. Bez ohľadu na okolnosti, ak je smútok tým, čo skutočne cítite, podeľte sa o to so svojim poradcom.
- 3Spolupracujte so svojim poradcom, aby ste prijali svoje emócie. Potom, čo ste presne zistili, čo cítite, môžete pracovať na tom, aby ste sa naučili prijímať emócie, ktoré máte počas celého dňa. Spolu so svojim poradcom zistíte, ako tieto emócie prijať. Všetko, čo cítite o svojich životných prechodoch, je platné. Ak sa pokúsite potlačiť emócie alebo ich vyhodiť z hlavy, neskôr môžete mať ďalšie problémy.
- Spolupracujte so svojim poradcom, aby ste zistili, akými emóciami sa zaoberáte, a potom ich prijmite ako platné.
- Zníženie vašich emócií môže spôsobiť, že sa neskôr opäť vrátia. Pokúste sa im postaviť tvárou v tvár, pretože zmeny nastanú, aby ste sa presvedčili, že ste schopní plne sa posunúť za novými zmenami vo svojom živote.
- Váš poradca vám môže pomôcť určiť, ako vaše emócie ovplyvňujú vaše činy a ako sa ich môžete naučiť prijať a ísť ďalej.
- Ak sa napríklad rozídete so svojim dlhoročným partnerom, môžete byť smutní, nahnevaní, depresívni a nervózni. To všetko sú platné pocity po rozchode a je dôležité, aby ste ich prešli so svojim terapeutom, aby vám pomohol prijať svoj život ako jediná osoba.
Predtým, ako sa dokážete vyrovnať so životnými prechodmi, buďte úprimní, aké pocity máte zo zmeny života. - 4Zoznámte sa so svojim poradcom na polceste. Keď pracujete na prechode života s poradcom, pokúste sa s ním stretnúť na polceste. Pokiaľ neveríte, že poradenstvo bude fungovať, možno z poradenstva nič nedostanete. Pokúste sa byť so svojim terapeutom úprimný a úprimný ohľadom svojich obáv, emócií a činov.
- Byť otvorený a prítomný so svojim poradcom vám pomôže. Váš poradca alebo terapeut vám nemusí byť schopný pomôcť vyrovnať sa s vašimi problémami, ak váš terapeut nevie, kde sa vo vašom procese vyrovnávania nachádzate.
Časť 3 z 3: uplatňovanie rád svojho poradcu vo svojom každodennom živote
- 1Použite techniky znižovania stresu od svojho poradcu. Všetky životné zmeny, pozitívne aj negatívne, môžu spôsobiť osobný stres. Keď sa porozprávate so svojim poradcom alebo terapeutom, môžete prediskutovať, ako znížiť stres spôsobený vašimi životnými zmenami. Môže to byť kombinácia dychových techník, mentálnych cvičení, zmeny životného štýlu a techník zvládania, ktoré pomôžu znížiť úroveň stresu.
- Ak napríklad získate povýšenie v práci, ktoré vám dáva veľkú zodpovednosť, môžete cítiť zmes stresu a vzrušenia. Riaďte sa radami svojho poradcu, ako zmierniť stres a zvládnuť nové zamestnanie.
- 2Obmedzte ďalšie životné zmeny. Váš poradca vám pravdepodobne navrhne obmedzenie akýchkoľvek ďalších životných zmien. Keďže už prechádzate zmenou, pokúste sa obmedziť akékoľvek ďalšie životné zmeny, nad ktorými máte kontrolu. Spolupracujte so svojim poradcom na spôsoboch, ako obmedziť ďalšie životné zmeny, alebo sa s nimi vysporiadajte okrem veľkých. Pomôže vám to znížiť ďalšie napätie a stres vo vašom živote tým, že sa budete zaoberať iba jednou životnou zmenou naraz.
- Ak napríklad meníte zamestnanie, nemusí byť dobré presťahovať sa do nového bytu a zároveň si kúpiť nové auto.
- 3Považujte prechod za prospešný. Zmena je zásadná pre život a posun v živote vpred. Pomáha vám rásť ako človek a zažívať nové veci. V spolupráci so svojim poradcom zmeňte svoj spôsob uvažovania o prechode. Namiesto toho, aby ste o zmene premýšľali ako o zlom, pokúste sa o nej uvažovať ako o pozitívnom posune vo svojom živote. Aj keď je ponorený do smútku, ako je smrť člena rodiny alebo obrovský rozchod, existujú výhody, ktoré budú viditeľné, keď budete pracovať na svojich pocitoch. V spolupráci so svojim poradcom identifikujte tieto výhody.
- Vnímajte napríklad smrť rodiča alebo milovanej osoby ako spôsob, ako sa stať silnejším alebo nezávislejším. Časom môžete začať rozchod vnímať ako čas pre nový začiatok.
Rozhovor s poradcom alebo terapeutom vám môže pomôcť zistiť, ako sa môžete vyrovnať so zmenami vo svojom živote. - 4Pozrite sa na zmenu života zo všetkých uhlov. Dobrý spôsob, ako zmeniť svoje pocity z prechodu na život, je naučiť sa o tejto zmene všetko, čo môžete, a využiť tieto znalosti mimo svojich poradenských sedení. Spolupracujte so svojim poradcom na úplnom preskúmaní vašich životných zmien a zistite, čo pre vás znamenajú všetky aspekty, dokonca aj uhly, ktoré nevidíte. Pomôže vám to cítiť sa lepšie pod kontrolou situácie, aj keď sa vám spočiatku životná zmena vymkla z rúk.
- To je obzvlášť užitočné pri životných zmenách, z ktorých máte strach alebo z ktorých máte stres. Čím viac budete vedieť o životnej zmene a jej možných dôsledkoch, tým budete viac vybavení tejto zmene čeliť.
- Ak vám napríklad hrozí presťahovanie sa do iného štátu, urobte si prieskum mesta, do ktorého sa sťahujete, novej spoločnosti, pre ktorú začnete pracovať, keď sa tam dostanete, a ďalších vecí, ktoré sa zmenia, keď sa presťahujete.
- 5Prevezmite kontrolu nad zmenou života. Urobte všetko pre to, aby ste prevzali kontrolu nad svojim životom mimo svojich poradenských sedení. Existuje mnoho životných zmien, nad ktorými nemáte kontrolu, napríklad smrť, osobná choroba, pracovné povýšenie alebo degradácia alebo rozchody. Porozprávajte sa so svojim poradcom o tom, ako môžete prevziať kontrolu nad každou situáciou a zmenou. Váš poradca vám môže pomôcť zvládnuť časti, ktoré môžete ovládať, aby vám pomohol zvládnuť zmenu.
- Ak vám napríklad diagnostikujú chorobu, urobte všetko, čo je v vašich silách, aby ste chorobu preskúmali, porozprávajte sa so svojim lekárom o všetkých možnostiach liečby a porozprávajte sa so svojim terapeutom, aby zistil, ako zvládnuť svoj život s chorobou. Môže vám to pomôcť cítiť sa viac zmocnený tejto zmeny.
- 6Venujte sa ošetreniu mimo zasadnutí. Poradenstvo je najúčinnejšie, keď sa človek k nemu úplne zaviaže. To znamená, že sa dostavíte na naplánované sedenia a budete tak úprimní, ako môžete byť sami k sebe a k svojmu poradcovi. Medzi sedeniami tiež môžete mať „domácu úlohu“. Zaviažte sa dokončiť aj tieto a z poradenstva budete ťažiť ešte viac.
- Porozprávajte sa so svojim poradcom o svojich obavách z liečby. Váš poradca to už pravdepodobne videl a bude vedieť, ako vám pomôcť prijať možnosti liečby.
Prečítajte si tiež: Ako si oddýchnuť v piatok popoludní?
Otázky a odpovede
- Je pre životnú zmenu lepšie navštíviť licencovaného sociálneho pracovníka alebo licencovaného psychológa?Dôvod, prečo poradenstvo funguje, je ten, že si s niekým vybudujete vzťah dôvery. Nebojte sa hovoriť s toľkými ľuďmi, koľko potrebujete, kým nenájdete niekoho, s kým sa budete cítiť dobre. Sociálny pracovník aj psychológ majú schopnosti a skúsenosti a môžu vám pomôcť získať prehľad.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
