Ako sa vrátiť k terapii duševného zdravia?
Môžete sa rozhodnúť vrátiť sa k terapii, ak dochádza k relapsu symptómov duševného zdravia alebo ak ste v minulosti predčasne ukončili liečbu.
Návrat k terapii duševného zdravia môže byť pre mnohých ľudí hlboko emocionálnou voľbou. Rozhodnutie je však jednoduchšie, keď sa na obnovu duševného zdravia pozeráte realistickejším pohľadom. Je to celoživotný proces s vrcholmi aj dolinami. Môžete sa rozhodnúť vrátiť sa k terapii, ak dochádza k relapsu symptómov duševného zdravia alebo ak ste v minulosti predčasne ukončili liečbu. Uľahčite tento proces rozpoznaním varovných signálov relapsu, výberom najúčinnejšej terapie a zhromaždením podporného systému.
Metóda 1 z 3: rozpoznanie relapsu alebo neúspechu
- 1Všímajte si zmeny spánku alebo chuti do jedla. Medzi dva najzrejmejšie príznaky prerušenia duševného zdravia patria zmeny vo vašom spánku a stravovacích návykoch. Môžete si všimnúť, že máte v noci problémy so spánkom alebo sa často prebúdzate počas celej noci. Na druhej strane môžete tiež spať oveľa viac ako obvykle a mať problém vstať z postele. Ďalším ukazovateľom je drastické zníženie alebo zvýšenie chuti do jedla.
- 2Bodové dramatické zmeny nálady. Recidíva môže tiež viesť k náhlej zmene vašej nálady a emócií. Môžete sa cítiť podráždene alebo sa ľahko rozrušiť. Môžete trpieť silnými záchvatmi úzkosti. Zmeny nálady môžu tiež zahŕňať pocit smútku, modrej alebo depresie.
- Jasný znak zmeny nálady už prestáva byť šťastný alebo potešený z vecí, ktoré ste kedysi urobili. Môžete mať tiež problém smiať sa.
- 3Dávajte pozor na narastajúce stresové alebo rozrušujúce udalosti. K relapsu dochádza často v dôsledku náročných životných období. Ľudia s duševnými chorobami sú náchylnejší na stres a jeho negatívne vplyvy. Stresové udalosti síce postihnú každého, ale ak práve nie ste na terapii alebo neužívate lieky, môžu vážne ovplyvniť vaše fungovanie.
- Medzi stresujúce udalosti patrí napríklad strata zamestnania, smrť v rodine, rozchod, vážna choroba vo vás alebo v blízkom okolí a zlyhanie, ako je strata sna.
Príznaky duševného zdravia sa často môžu k vám nepozorovane dostať. - 4Zamyslite sa nad samoliečbou. Príznaky duševného zdravia sa často môžu k vám nepozorovane dostať. Jednoducho si môžete všimnúť, že viac pijete, jete alebo nakupujete. V niektorých situáciách sa môžete obrátiť na lieky, ktoré vám pomôžu zmierniť všetky nepríjemné príznaky.
- Vedzte, že samoliečba nie je riešením problému s duševným zdravím. Návyk na závislosť iba zhorší vaše príznaky a zníži vaše šance na úspešné uzdravenie. Ak si všimnete, že zneužívate drogy alebo alkohol, ihneď navštívte lekára.
- 5Nebíj sa. Ak žijete s duševnou chorobou, môžete mať svoj podiel viny alebo hanby. Odolajte pokušeniu upadnúť do sebazničujúcej špirály. Relaps je súčasťou obnovy. Návrat alebo zhoršenie symptómov neznamená, že ste urobili niečo zlé. Považujte to za príležitosť zdokonaliť svoju liečbu a potvrdiť svoje odhodlanie v oblasti zdravia a pohody.
- Ak je to pre vás bežný vzorec, skúste si zapísať niektoré z varovných signálov, že do tohto vzoru možno opäť spadáte, ako napríklad odstup od ľudí alebo premýšľanie nad určitými myšlienkami. Majte so sebou zoznam varovných signálov a hľadajte spôsoby, ako cyklus prerušiť. Ak si napríklad všimnete, že máte tendenciu sa stiahnuť, keď máte relaps, potom urobte pravidlo, že si naplánujete ísť na kávu s priateľom, keď sa najbližšie začnete sťahovať.
ODBORNÁ TIPNávšteva terapeuta by mala byť rovnaká ako návšteva akéhokoľvek iného lekára. Psychoterapeutka Lauren Urbanová hovorí: "Nie je hanba poskytnúť pomoc, keď ju potrebujete. Duševná choroba je skutočný stav, rovnako ako rakovina, nachladnutie alebo akýkoľvek iný fyzický problém. Je to len časť toho, kým ste, a poučiť sa z toho. môže to byť príležitosť pre vás rásť a kvitnúť.
Metóda 2 z 3: Choďte na terapiu
- 1Skontrolujte svoje predchádzajúce skúsenosti. Keď sa rozhodnete vrátiť sa k terapii, môže vám pomôcť znovu sa spojiť s predchádzajúcou liečbou. Napíšte, čo bolo užitočné pre vaše predchádzajúce sedenia. Všimnite si aspekty, s ktorými ste mali problémy. Pomôcť môže aj to, ak si poviete, prečo sa vraciate.
- Možno sa vám napríklad nepáčili vaše predchádzajúce skúsenosti s terapiou, ale uvedomili ste si, že ste to potrebovali, aby ste sa zlepšili. Buďte so sebou skutoční. Toto je jediný spôsob, ako sa môžete úspešne vrátiť po relapsu.
- 2Rozhodnite sa, či chcete zmeniť terapeutov alebo prístupy. Ak vám terapeut alebo prístup z nejakého dôvodu nevyhovoval, môže byť praktické vykonať určitý výskum rôznych možností. Aj keď nie je dobré viniť terapeuta alebo jeho prístup z relapsu, je pravda, že niektorí terapeuti a liečebné prístupy fungujú u niektorých ľudí lepšie ako u iných.
- Expozičná terapia môže napríklad lepšie fungovať pri úzkosti, zatiaľ čo diskusná terapia môže byť lepšia pri hraničných problémoch.
- Porozprávajte sa so svojim rodinným lekárom a urobte hĺbkové vyšetrenie, aby ste zistili, či pre vaše okolnosti neexistuje vhodnejšia možnosť.
Návrat k terapii duševného zdravia môže byť pre mnohých ľudí hlboko emocionálnou voľbou. - 3Naplánovať schôdzku. Keď si vyberiete terapeuta, kontaktujte ho a dohodnite si stretnutie. V závislosti od vašej situácie možno budete musieť najskôr dostať odporúčanie od svojho lekára alebo sa budete môcť obrátiť priamo na terapeuta.
- 4O svojich príznakoch buďte úprimní. Jediný spôsob, akým môže váš terapeut adekvátne riešiť vaše potreby, je vaše úplné odhalenie. Pri vypĺňaní vstupných balíkov buďte priami, aby mali jasný obraz o vašej situácii. Keď sa stretnete na sedení, odpovedajte im úprimne na otázky.
- Môžete sa napríklad hanbiť používať drogy alebo alkohol, aby ste sa vyrovnali so svojimi príznakmi. Môžete však využiť niekoľko ďalších rád týkajúcich sa zneužívania návykových látok. Povedať o tom svojmu terapeutovi im môže pomôcť vypracovať prispôsobený liečebný plán, ktorý sa zameriava na vaše potreby.
- Majte na pamäti, že váš terapeut nevie čítať myšlienky a budete musieť byť úprimní a otvorení, aby ste získali pomoc. Je v poriadku odhaliť trochu po kúsku, ak vám to pomôže, ale môžete odhaliť aj toľko, koľko chcete vopred. Ak máte problém hovoriť o určitých veciach, môžete tiež zvážiť ich zapísanie a zdieľanie so svojim terapeutom.
- 5Zapojte sa do terapie. Nemôžete sa jednoducho dostaviť na terapeutické sedenie a očakávať zmenu. Musíte sa osobne zaviazať, že sa svojmu terapeutovi otvoríte a budete mať otvorenú myseľ. Nespoliehajte sa ani na žiadne vylepšenia, ak prácu budete vykonávať iba vtedy, keď ste vo svojej relácii. Účinná terapia sa prenáša aj do iných častí vášho života.
- Pamätajte si, že nikto nemôže za vás vykonávať terapeutickú prácu ani vykonávať zmeny vo vašom živote, okrem vás.
Metóda 3 z 3: získanie podpory
- 1Zúčastnite sa podpornej skupiny. Skupiny podpory sú skvelým spôsobom, ako zlepšiť zručnosti, ktoré sa naučíte pri terapii. A čo viac, tieto skupiny spravidla zahŕňajú rovesníkov, ktorí prechádzajú podobnými skúsenosťami. To vám poskytne pocit prepojenosti. Navyše sa môžete navzájom utešovať a učiť sa.
- Požiadajte svojho terapeuta, aby vám odporučil podpornú skupinu vo vašej oblasti. V niektorých prípadoch môžete do týchto skupín pozvať aj rodinných príslušníkov, aby lepšie porozumeli vášmu stavu.
Medzi dva najzrejmejšie príznaky prerušenia duševného zdravia patria zmeny vo vašom spánku a stravovacích návykoch. - 2Zverte sa dôveryhodnému priateľovi alebo členovi rodiny. Nie je užitočné izolovať sa počas relapsu duševného zdravia. Možno nebudete chcieť upozorniť všetkých svojich priateľov a rodinu na svoj duševný stav, ale mali by ste osloviť jedného alebo dvoch dôveryhodných blízkych. Títo ľudia vás môžu sprevádzať na zasadnutiach a podporných skupinách alebo môžu byť jednoducho tam, kde ich potrebujete.
- 3Podeľte sa o svoje výhrady alebo obavy so svojim terapeutom. Terapia funguje najlepšie, ak pacient a terapeut zaujmú prístup založený na spolupráci, ako partneri. Buďte ochotní vyjadriť svoje obavy a obavy z terapie, napríklad ak sa cítite nepríjemne alebo si myslíte, že to nefunguje. Je dôležité byť k svojmu terapeutovi úplne úprimný. Umožnite svojmu terapeutovi ponúknuť podporu a zmierniť vaše obavy.
- Terapia nebude vždy príjemná, ale mali by ste veriť, že váš terapeut vie, čo robí. Táto osoba je jedným z vašich najväčších zdrojov podpory-nechajte ju robiť svoju prácu.
- Napriek tomu, ak sa v terapii cítite nebezpečne, dôverujte svojmu inštinktu. Nemali by ste pracovať s niekým, kto nezdieľa vaše hodnoty a nevyvoláva vo vás pocit prijatia. Mnoho ľudí musí vyskúšať niekoľko rôznych terapeutov, než nájdu správnu formu.
Prečítajte si tiež: Ako si užiť príjemný a pohodový večer?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
