Ako si vybrať správnu terapiu pre vás?
Potom, čo viete, aký typ terapie chcete, môžete nájsť terapeuta, ktorý túto terapiu ponúka.
Terapia vám môže pomôcť zmeniť myšlienky, správanie a život. Výber správnej terapie pre vás však môže byť zdrvujúci. Našťastie vám porovnanie typov terapií môže pomôcť vybrať si tú správnu pre vás. Identifikácia vašich terapeutických potrieb a cieľov vám môže pomôcť zúžiť ju. Potom, čo viete, aký typ terapie chcete, môžete nájsť terapeuta, ktorý túto terapiu ponúka.
Metóda 1 z 3: porovnanie typov terapií
- 1Na zmenu myšlienok a správania používajte kognitívnu behaviorálnu terapiu (CBT). CBT je účinný pre väčšinu stavov duševného zdravia. Váš terapeut vám pomôže identifikovať, preskúmať a nahradiť problematické myšlienky a správanie. Okrem toho vám pomôžu osvojiť si zdravšie vzorce myslenia a správania. Zvážte CBT, ak chcete zmeniť svoje existujúce návyky a vzorce.
- CBT funguje skvele na väčšinu problémov. Môže liečiť depresiu, úzkosť, záchvaty paniky, poruchy príjmu potravy, posttraumatickú stresovú poruchu (PTSD), obsedantno-kompulzívnu poruchu (OCD) a fóbie.
Variácia: CBT založená na všímavosti kombinuje tradičnú CBT s technikami všímavosti, ako sú meditácia a dychové cvičenia. To vám môže pomôcť lepšie sa vyrovnať s úzkosťou a panickými poruchami, ako aj s depresiou.
- 2Vykonajte behaviorálnu terapiu, ak chcete zastaviť konkrétne správanie. Behaviorálna terapia vám môže pomôcť vyrovnať sa s problematickým správaním alebo negatívnymi reakciami, ktoré sú založené na strachu alebo obavách. Skúste tento typ terapie, ak chcete zmeniť správanie, ktoré sa zdá ako automatická reakcia, ktorú nemôžete ovládať. Tu je niekoľko spôsobov, ktorými by váš terapeut mohol použiť behaviorálnu terapiu, aby vám pomohol:
- Expozičná terapia vám môže pomôcť znecitlivieť vás, takže prestanete reagovať s úzkosťou. Váš terapeut vás napríklad môže vystaviť pavúkom, aby vám pomohol prestať panikáriť, keď ich uvidíte.
- Averzná terapia vás trestá za správanie, ktoré vám pomôže prestať. Napríklad, keď ste v pokušení ukradnúť vec, môžete si na zápästie založiť gumičku.
- Systematické posilňovanie sa zameriava na vaše nové návyky a správanie. Váš terapeut alebo liečebný partner, podobne ako váš rodič alebo romantický partner, vás odmení, ak splníte svoje ciele v oblasti správania.
- Biofeedback vám môže pomôcť zvládnuť paniku, úzkosť alebo strach.
- 3Ak chcete prekonať svoju minulosť, použite psychoanalýzu. Psychoanalýza je diskusná terapia, ktorá sa ponorí do vašej minulosti, vašich strachov a podvedomia. Môže vám pomôcť spracovať bolestivé udalosti vo vašej minulosti, identifikovať problematické vzorce vo vašom živote a prekonať vaše konflikty. Vyberte si psychoanalýzu, ak máte pocit, že vaše problémy sú zakorenené v vašej minulosti, alebo o svojich problémoch radšej hovoríte.
- Keď podstupujete psychoanalýzu, možno budete potrebovať ďalšie liečebné sedenia, pretože to znamená veľa rozprávania o vašich problémoch.
- Psychoanalýza funguje najlepšie, ak sa chcete vysporiadať so vzorcami, správaním alebo emóciami spojenými s vašou minulosťou. Okrem toho môže pomôcť pri depresii a úzkosti.
Tip: Psychoanalýza sa niekedy nazýva psychodynamická terapia.
Našťastie vám porovnanie typov terapií môže pomôcť vybrať si tú správnu pre vás. - 4Opýtajte sa na terapiu CBT zameranú na traumu pre PTSD alebo traumu z minulosti. Keď sa stretávate s traumou, netrénovaný terapeut niekedy môže veci ešte zhoršiť. Hľadaj terapeuta, ktorý je vyškolený v terapii CBT zameranej na traumu, aby si bol istý, že dostaneš potrebnú podporu. Pomôžu vám zmeniť vaše myšlienky a správanie spôsobom, ktorý je pre vás bezpečný.
- Na ich webových stránkach zistíte, či váš terapeut uvádza terapiu zameranú na traumu ako službu. Potom sa ich opýtajte na ich vzdelanie a skúsenosti.
- 5Vykonajte terapiu desenzibilizácie a regenerácie pohybu očí (EMDR) na liečbu PTSD. EMDR vám pomáha znova spracovať traumatické spomienky, ktoré spôsobujú vašu PTSD, aby ste sa mohli naučiť vyrovnať sa s tým, čo sa stalo. Tento proces môže byť desivý a bolestivý, ale váš terapeut vás podporí a udrží vás v bezpečí. Opýtajte sa svojho terapeuta, či je EMDR pre vás to pravé.
- Zaistite, aby terapeut, ktorého si vyberiete, absolvoval školenie v EMDR. Okrem toho sa ich opýtajte, aký typ školenia absolvovali, napríklad univerzitný kurz alebo workshop. Vyberte si terapeuta, ktorý má poverenia, ktorým dôverujete.
- 6Podstúpte medziľudskú terapiu na riešenie vzťahových problémov. Interpersonálna terapia rieši dynamiku medzi vami a ľuďmi vo vašom živote. Pomôže vám to rozpoznať problémy, s ktorými sa stretávate vo svojich rôznych vzťahoch, aby ste ich mohli napraviť. Skúste tento typ terapie, ak máte pocit, že ľudia vo vašom živote prispievajú k vašim problémom, alebo si myslíte, že vaša duševná choroba ovplyvňuje vaše vzťahy.
- Túto terapiu môžete použiť na prácu na akomkoľvek medziľudskom vzťahu. Skúste to napríklad vtedy, ak máte problémy so spolubývajúcim alebo ak máte pocit, že vás spolupracovník znepokojuje.
- 7Skúste skupinovú terapiu, ak chcete podporu a nápady od ostatných. V prípade skupinovej terapie vedie licencovaný terapeut skupinu ľudí, ktorí sa zaoberajú rovnakým problémom. To každému z vás umožní zdieľať svoje skúsenosti a učiť sa jeden od druhého v podpornom prostredí. Zvážte skupinovú terapiu, ak sa chcete porozprávať o tom, čo prežívate a ste otvorení radám.
- Môžete si napríklad zvoliť skupinovú terapiu, ak chcete prestať s prejedaním sa, pretože sa môžete porozprávať o svojom probléme a nechať si poradiť od ostatných pri obnove.
- Skupinová terapia funguje dobre pri problémoch, ako je zneužívanie návykových látok, poruchy príjmu potravy, OCD, úzkosť a depresia.
- 8Zúčastnite sa párovej terapie, ak chcete na svojom vzťahu zapracovať. Ak máte s partnerom problémy, poproste ich, aby s vami navštívili terapiu vo dvojici. Pomôže vám to lepšie komunikovať a pracovať na svojich problémoch. Časom to môže pomôcť zlepšiť váš vzťah.
- Môžete si povedať: "Chcel by som, aby sme zlepšili náš vzťah. Išli by ste so mnou na poradenstvo vo dvojici?"
- Ak váš partner nechce ísť na párovú terapiu, môžete skúsiť interpersonálnu terapiu, ktorá vám pomôže lepšie sa k nim dostať.
Ak váš partner nechce ísť na párovú terapiu, môžete skúsiť interpersonálnu terapiu, ktorá vám pomôže lepšie sa k nim dostať. - 9Získajte rodinnú terapiu, aby pracovala na vašej rodinnej dynamike. Ak máte problémy s nefunkčnou rodinou, požiadajte svojich rodinných príslušníkov, aby s vami navštívili terapiu. Váš terapeut vám môže pomôcť identifikovať problematické vzorce a vykonať zmeny na ich zlepšenie. Navyše pomôžu vašej rodine naučiť sa lepšie komunikovať.
- Zavolajte rodinnú schôdzku alebo sa porozprávajte s každým členom rodiny zvlášť. Povedzte: „Viem, že sa všetci milujeme, ale v poslednej dobe máme problémy s vychádzaním. Chcel by som, aby ste sa všetci pripojili ku mne na terapeutické sedenie, aby sme zistili, či môžeme zlepšiť náš vzťah.“
- 10Ak máte vážne duševné ochorenie, navštívte psychiatra. Aj keď je terapia zásadná pre zlepšenie vášho duševného zdravia, niekedy sú na liečbu vášho stavu potrebné lieky. Ak viete alebo máte podozrenie, že máte vážne problémy s duševným zdravím, ako je schizofrénia alebo bipolárna porucha, navštívte psychiatra a vytvorte si liečebný plán, ktorý vám bude vyhovovať.
- Môžete vidieť terapeuta aj psychiatra.
- Ak nemáte formálnu diagnózu, porozprávajte sa so svojím lekárom alebo terapeutom, aby ste zistili, či si myslia, že by ste mali navštíviť psychiatra na ďalšie liečenie.
Tip: Váš primárny lekár môže byť schopný predpísať vám lieky. V niektorých prípadoch budú s vašim terapeutom spolupracovať na liečbe vášho stavu duševného zdravia.
Metóda 2 z 3: identifikácia vašich terapeutických potrieb a cieľov
- 1Pozrite sa na typy terapií, ktoré sú účinné pre váš stav. Ak máte diagnózu, zamerajte sa na terapie, ktoré preukázateľne pomáhajú pri obnove. Ak nemáte diagnózu, vytvorte si zoznam symptómov, s ktorými sa stretávate, a potom identifikujte terapie, ktoré s týmito príznakmi pomáhajú. Vyhľadajte svoj stav alebo príznaky online a zistite, ktorá terapia je najlepšia.
- Do vyhľadávača môžete napríklad zadať výraz „terapia depresie“. Prípadne použite „terapiu na pocit úzkosti a nervozity“.
- 2Rozhodnite sa, aké ciele máte pre terapiu. Identifikujte svoje dôvody, prečo chodíte na terapiu, a čo z nej dúfate získate. Zvážte, či chcete vo svojej minulosti niečo prekonať, zmeniť svoje myšlienky alebo správanie alebo prekonať konflikt. Potom pomocou tohto cieľa pomôžte vybrať terapiu.
- Ak je napríklad vašim cieľom zmeniť myslenie a správanie, CBT môže byť dobrou voľbou.
- Ak chcete prekonať svoju minulosť, môžete skúsiť psychoanalýzu.
- Ak chcete prekonať konflikt, môžete vyskúšať medziľudskú terapiu alebo terapiu vo dvojici.
- 3Porozprávajte sa so svojim terapeutom o type terapie, ktorú odporúčajú. Ak už pracujete s terapeutom, opýtajte sa ho, ktorá terapia by vám najviac prospela. Potom sa ich opýtajte, aké výhody a nevýhody by vám priniesol každý typ terapie. Pri výbere terapie, ktorú vyskúšate, zvážte ich rady.
- Váš terapeut by napríklad mohol odporučiť EMDR, ak máte PTSD. Výhodou EMDR je, že vám pomôže spracovať vaše spomienky. Môže to však byť aj bolestivá skúsenosť.
Tip: To môže byť náročné, pretože váš terapeut zvyčajne odporučí terapie, na ktoré sú vyškolení. V niektorých prípadoch to nemusí byť najvhodnejšie pre vaše potreby.
Tu je niekoľko spôsobov, ako by vám váš terapeut mohol pomôcť pomocou behaviorálnej terapie: Expozičná terapia vám môže pomôcť znecitlivieť vás, takže prestanete reagovať s úzkosťou. - 4Rozhodnite sa, ktorý typ terapie vám bude príjemný. Najdôležitejším faktorom úspechu terapie je, aby ste sa počas celého procesu cítili príjemne. Pri každej možnosti zvážte svoju úroveň pohodlia a potom si vyberte terapiu, ktorá vám bude vyhovovať.
- Ak ste urobili prieskum a preskúmali svoje možnosti, dôverujte svojmu črevu, že sa pre vás rozhodne správne.
Metóda 3 z 3: výber terapeuta
- 1Vyhľadajte terapeuta, ktorý ponúka požadovanú terapiu. Potom, čo si vyberiete, aký typ terapie chcete vyskúšať, vyhľadajte terapeutov vo svojom okolí, ktorí sú na to vyškolení. Vytvorte si zoznam terapeutov, ktorí ponúkajú túto službu, aby ste im mohli zavolať. Terapeuta môžete nájsť nasledujúcim spôsobom:
- Požiadajte lekára, aby vás odporučil terapeutovi.
- Porozprávajte sa s priateľmi a rodinou, aby ste zistili, či majú odporúčanie.
- Vyhľadajte miestnych terapeutov online.
- 2Ich vzdelanie a skúsenosti nájdete na webovej stránke terapeuta. Navštívte webovú stránku každého terapeuta, o ktorom uvažujete. Prečítajte si ich životopis, vyhľadajte podrobnosti o ich vzdelaní a pracovnej histórii a prezrite si ich zoznam služieb. Na základe týchto informácií identifikujte terapeuta, s ktorým by ste najradšej pracovali.
- Ak nemajú webovú stránku, zavolajte do ich kancelárie a spýtajte sa na ich vzdelanie a skúsenosti.
- 3Zavolajte terapeuta a zistite, či sa s ním cítite dobre. Rozhovor s terapeutom po telefóne vám pomôže lepšie sa v nich cítiť. Navyše vám dáva možnosť klásť otázky. Porozprávajte sa s terapeutom predtým, ako si dohodnete stretnutie, aby ste sa cítili pohodlne.
- Položte im otázky typu: „Kam si chodil do školy?“ „Ste licencovaný terapeut?“ „Máte skúsenosti s liečením ľudí s mojím stavom?“ „Aký typ školenia absolvuješ?“ a „Akých workshopov ste sa nedávno zúčastnili a kedy?“
- Váš vzťah s terapeutom je najdôležitejším faktorom pre dosiahnutie pozitívnych výsledkov vašej terapie.
Prečítajte si tiež: Ako relaxovať cez prázdniny?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
