Ako ťažiť z interpersonálnej terapie?

MUDr. Sabína Čierna
MUDr. Sabína Čierna
• 11 min čítanie
Odhodlaním sa k liečbe môžete mať prospech z interpersonálnej terapie
Hľadaním liečby u terapeuta, identifikáciou niekoľkých medziľudských problémov a odhodlaním sa k liečbe môžete mať prospech z interpersonálnej terapie.

Interpersonálna terapia sa zameriava na vaše interakcie s ostatnými, komunikačné schopnosti a sociálne roly. Používa sa v psychoterapeutickej liečbe depresie a príbuzných stavov, ako aj u ľudí, ktorí sa chcú zlepšiť v určitých oblastiach svojho života. Interpersonálna terapia vám môže prospieť tým, že vám pomôže vyriešiť problémy a spory, zlepší komunikačné schopnosti a naučí sa zvládať emócie a zmeny života. Hľadaním liečby u terapeuta, identifikáciou niekoľkých medziľudských problémov a odhodlaním sa k liečbe môžete mať prospech z interpersonálnej terapie.

Časť 1 z 3: hľadanie profesionálneho ošetrenia

  1. 1
    Porozprávajte sa so svojim lekárom. Rozhodnutie o použití interpersonálnej terapie by ste mali prediskutovať so svojím lekárom. Ak máte depresiu alebo podobný stav, môžete sa rozhodnúť vyskúšať medziľudskú terapiu pred užívaním liekov, alebo sa môžete rozhodnúť kombinovať lieky s terapiou.
    • Ak ešte nemáte terapeuta alebo psychológa, požiadajte svojho lekára o odporúčanie. Môžete tiež online vyhľadať terapeutov, ktorí liečia vašu duševnú chorobu a používajú medziľudskú terapiu.
    • Keď nájdete terapeuta, môžete mu zavolať alebo si dohodnúť stretnutie a prediskutovať, či ponúkajú ako liečbu interpersonálnu terapiu.
  2. 2
    Stanovte si terapeutické ciele. Keď sa so svojim terapeutom rozhodnete, že interpersonálna terapia je pre vás to pravé, budete pracovať na stanovení cieľov pre svoje terapeutické sedenie. Spolu sa rozhodnete, na čom je najdôležitejšia téma, na ktorej by ste mali pracovať prostredníctvom medziľudskej terapie.
    • Vy a váš terapeut môžete uviesť všetky svoje medziľudské problémy. Potom ich môžete usporiadať podľa závažnosti a potom vybrať niekoľko problémov, ktoré sú najbezprostrednejším problémom. Toto sú problémy, na ktorých budete pracovať počas svojich medziľudských terapeutických sedení.
    • Môžete napríklad pracovať na svojom najnovšom rozchode, konfliktoch s priateľmi, presťahovaní sa mimo rodinu alebo smrti milovanej osoby. Môžete si dať za cieľ naučiť sa lepšie alebo efektívnejšie komunikovať. Váš terapeut môže povedať: „Zažívate spor o roly, ktorý vedie k vašej depresii. Nasledujúcich 12 týždňov by sme mali tomuto problému venovať.“
  3. 3
    Zamerajte sa na trvanie terapie. Interpersonálna terapia sa spravidla podáva počas 12 až 20 týždňov. Každý týždeň sa zúčastníte jedného zasadnutia, ktoré trvá 45 až 60 minút. Aj keď nejde o nepretržitý alebo extrémne zdĺhavý terapeutický proces, stále si vyžaduje záväzok dokončiť a dokončiť vašu terapeutickú liečbu. Interpersonálna terapia vám má pomôcť vidieť zlepšenie a rýchlo zmierniť príznaky.
    • Keď zvažujete medziľudskú terapiu, rozhodnite sa, či ste ochotní a schopní zúčastniť sa jedného sedenia týždenne. Ak už navštevujete týždenné terapeutické sedenia, možno ich budete môcť dočasne nahradiť interpersonálnymi terapeutickými sedeniami.
    • Interpersonálna terapia môže trvať viac ako rok. Terapia môže pokračovať, kým sa vaše príznaky nezmiernia a nezlepší sa.
    • Odhodlanie liečiť je faktor, ktorý ovplyvňuje váš úspech.
  4. 4
    Pristupujte k interpersonálnej terapii s otvorenou mysľou. Interpersonálna terapia bude mať najväčší úžitok, ak pôjdete ochotní urobiť zmenu. Na každé sedenie by ste mali ísť s otvorenou mysľou a pripravení spolupracovať so svojim terapeutom. Buďte k svojmu terapeutovi úprimní a snažte sa myslieť na riešenia problémov. Buďte ochotní vyskúšať nové návyky a správanie, aby ste sa zlepšili.
    • Mali by ste byť tiež pripravení začleniť to, čo sa naučíte počas svojho každodenného života. Na terapii ste iba hodinu týždenne. Po zvyšok času by ste mali cvičiť.
    Interpersonálna skupinová terapia sa môže používať spolu s individuálnou terapiou ako spôsob
    Interpersonálna skupinová terapia sa môže používať spolu s individuálnou terapiou ako spôsob, ako si precvičiť to, čo sa v terapii naučíte.
  5. 5
    Zvážte skupinu interpersonálnej terapie. Môžete zvážiť pripojenie sa k skupine medziľudskej terapie. Tieto skupiny pozostávajú zo šiestich až ôsmich ľudí a jedného až dvoch terapeutov. Stretávajú sa raz za týždeň 75 až 90 minút. V skupinovom prostredí sa budete prepracovávať medziľudskými a vzťahovými problémami.
    • Interpersonálna skupinová terapia sa môže používať spolu s individuálnou terapiou ako spôsob, ako si precvičiť to, čo sa v terapii naučíte. Môžete ho použiť aj po ukončení individuálnej terapie.
    • Skupinová terapia je často popisovaná ako typ laboratória na celý život. Tu môžete svoje správanie bezpečne testovať a skúmať, aby vám pomohlo stať sa úspešným vo vašom úsilí zlepšovať sa.
  6. 6
    Na depresiu a súvisiace stavy používajte interpersonálnu terapiu. Aj keď interpersonálnu terapiu môže vykonávať každý, kto chce zlepšiť určité aspekty svojho života, často sa používa na liečbu depresie. Depresia mnohokrát pramení z nevyriešených konfliktov, zmien rolí alebo smútku. Terapeuti tiež používajú interpersonálnu terapiu na iné duševné stavy súvisiace s depresiou. Interpersonálnu terapiu môžete použiť na pomoc pri:

Časť 2 z 3: absolvovanie interpersonálnej terapie

  1. 1
    Zamerajte sa na oblasti, v ktorých sa chcete zlepšiť alebo zmeniť. Interpersonálna terapia vám pomôže identifikovať problémy v základných oblastiach vášho života. Problémovými oblasťami sú spory o role, prechody rolí, nevyriešený smútok a medziľudské deficity. Môžete mať problémy iba v jednej z týchto oblastí alebo môžete identifikovať problémy vo všetkých štyroch.
    • Pomocou týchto oblastí sa môžete zamerať na spory medzi vami a vašou rodinou, smútok kvôli smrti alebo strate priateľa alebo vašu neschopnosť adekvátne komunikovať s ostatnými alebo riešiť konflikty.
  2. 2
    Vyjadrujte emócie zdravým spôsobom. Jednou z výhod medziľudskej komunikácie je, že sa naučíte zdravo vyjadrovať emócie. Keď idete do terapie, môžete potlačiť všetky svoje emócie alebo sa prehnane oddávať emočnému správaniu. Prostredníctvom IPT sa naučíte, ako sa vyrovnať so svojimi emóciami a prejavovať ich vyváženejším spôsobom.
    • Ak ste napríklad nedávno zažili smrť milovanej osoby, možno ste vo fľašiach uvarili všetky svoje emócie. Ignorujte ich alebo ich zatlačte dovnútra, kým nebudete schopní fungovať, pretože sa všetko plní. Počas interpersonálnej terapie budete pracovať na tom, aby ste tieto emócie opustili, precítili ich, plakali, smútili a čokoľvek iné.
    • Naučíte sa, ako sa vysporiadať s emóciami, ktoré cítite.
  3. 3
    Naučte sa schopnosti riešiť problémy. Niektoré problémy, ktoré vedú k medziľudským prekážkam, sú nevyriešené konflikty alebo problémy, ktoré nezmiznú. Problémy môžete ignorovať alebo môžete počas konfliktu kričať a obviňovať. IPT vám môže pomôcť naučiť sa pristupovať k problému a riešiť ho pokojným a zdravým spôsobom.
    • Počas IPT môžete diskutovať o možných riešeniach problému. Možné výsledky riešení môžete prepracovať, aby ste sa mohli informovane rozhodnúť.
    • Ak ste sa napríklad s priateľom pohádali, možno ste obaja kričali, vyjadrovali vinu a hovorili si navzájom zraňujúce slová. V IPT sa naučíte, ako pristupovať k svojmu priateľovi a hovoriť pokojne. Môžete si povedať: „Hnevám sa na teba z týchto dôvodov. Nájdeme riešenie, namiesto toho, aby sme na seba kričali.“
  4. 4
    Práca na komunikačných schopnostiach. Jednou z hlavných aspektov interpersonálnej terapie je práca na vašich komunikačných schopnostiach. Môžete sa cítiť deprimovaní, pretože ste sami, máte pocit, že vám nikto nerozumie, alebo nikdy nemôžete adekvátne povedať svoj názor. IPT vám môže pomôcť zistiť, ako sa vyjadriť a nájsť svoj hlas.
    • IPT vám môže pomôcť identifikovať, či ste pasívna osobnosť a ako sa začať postaviť za seba.
    • Môžete sa napríklad cítiť sami, pretože ste sa presťahovali do nového mesta ďaleko od svojich priateľov a rodiny. IPT vám môže pomôcť naučiť sa stretávať s ľuďmi a komunikovať s nimi. Tiež sa naučíte, ako komunikovať svoje potreby s rodinou a priateľmi. Môžete napríklad povedať: „Na tomto novom mieste sa cítim izolovaný. Chcel by som zostať v kontakte prostredníctvom textu, telefónu a Skype, aby sme mohli udržiavať náš vzťah.“
    • Komunikačné schopnosti vám môžu pomôcť aj vtedy, ak máte sociálnu úzkosť. Môžete sa naučiť sebavedomo pristupovať k novým ľuďom a hovoriť s nimi.
    Budete pracovať na stanovení cieľov pre svoje terapeutické sedenie
    Keď sa so svojim terapeutom rozhodnete, že interpersonálna terapia je pre vás to pravé, budete pracovať na stanovení cieľov pre svoje terapeutické sedenie.
  5. 5
    Prijmite nepríjemné pocity. Počas medziľudskej terapie vás môže povzbudiť, aby ste identifikovali pocity a zaujatosti súvisiace s vašimi medziľudskými problémami. Potom, čo ich dokážete popísať, budete pracovať na tom, aby ste svojim pocitom čelili a prijali ich v bezpečnom priestore.
    • Môžete napríklad cítiť hnev, žiarlivosť, horkosť alebo smútok. Tieto pocity môžu byť niečo, čo nechcete cítiť, preto ich ignorujte alebo ich nechajte narásť. Počas IPT budete pracovať na uznaní, že tieto pocity existujú. Môžete byť požiadaní, aby ste si povedali: „Cítim voči tejto osobe hnev a horkosť. Sú to len pocity.“ To vám pomôže tieto pocity prijať, namiesto toho, aby ste ich nechali deštruktívne.
  6. 6
    Zúčastnite sa hrania rolí. Hranie rolí je bežnou aktivitou používanou v medziľudskej terapii. Hranie rolí vám umožňuje precvičiť si v bezpečnom prostredí veci, ktoré vo svojom živote nedokážete. Môžete tiež vokalizovať myšlienky alebo pocity, ktoré ste predtým nikdy nedokázali.
    • Ak napríklad zápasíte so smútkom, môžete si zahrať úlohu a oznámiť osobe, ktorú ste stratili, slová, ktoré ste jej nikdy nemali povedať. Ak máte do činenia s nevyriešeným konfliktom, môžete hrať roly a povedať im veci, ktoré ste im doteraz nemohli povedať osobne.
  7. 7
    Poskytnite prehľad svojho týždňa. Ďalšia vec, ktorú budete robiť v medziľudskej terapii, je stráviť týždeň so svojim terapeutom. Budete hovoriť o všetkých výzvach, ktoré ste mali, a o tom, ako ste sa s nimi vysporiadali alebo ste sa pokúsili vysporiadať. Potom navrhnete spôsoby, akými by ste sa s týmito vecami mohli v budúcnosti vysporiadať.
    • Toto cvičenie vám prospeje, pretože vám pomôže vidieť, ako ste sa za tie týždne zlepšili. Každý týždeň uvidíte meniaci sa spôsob, akým sa vysporiadate s výzvami, a uvidíte, ako sa naučíte úspešnejšie zvládať výzvy, s ktorými sa stretávate.

Časť 3 z 3: porozumenie interpersonálnej terapie

  1. 1
    Identifikujte, čo je interpersonálna terapia. Interpersonálna terapia alebo interpersonálna psychoterapia (IPT) je typ psychoterapie používanej na liečbu duševných chorôb alebo na pomoc pri riešení osobných problémov vo vašom každodennom živote. Používa sa na analýzu vzťahu medzi duševným stavom osoby a udalosťami súvisiacimi s osobnými vzťahmi. Funguje tiež na rozvíjaní a porozumení sociálnych rolí.
    • Interpersonálna terapia sa môže napríklad použiť, ak niekto vo vašom živote nedávno zomrel, ak ste s niekým rozišli alebo sa pohádali, alebo ste sa nedávno odsťahovali od ľudí.
  2. 2
    Vedzte, že teória sa zameriava na pripútanosť a komunikáciu. Dve z teórií, ktoré interpersonálna teória používa, sú teória pripútanosti a teória komunikácie. Tieto dve teórie skúmajú vzťahy človeka na základe typov pripútaností, ktoré si vytvoria, a druhu komunikácie, ktorú používajú.
    • Ľudia si rôzne vytvárajú prílohy. Niektoré vytvárajú silnejšie pripútanosti, ktoré môžu sťažiť zotavenie sa, ak druhá osoba zomrie alebo sa odsťahuje.
    • Komunikačné schopnosti môžu ovplyvniť depresiu a psychický stav človeka. Niektorí ľudia majú problémy s komunikáciou, zatiaľ čo iní môžu byť izolovaní bez toho, aby sa s kým rozprávať a pomáhať im v ťažkých časoch.
    • Interpersonálna terapia pracuje na rozvoji komunikačných a sociálnych zručností, aby ste mohli zlepšiť svoje súčasné vzťahy.
    Možno ich budete môcť dočasne nahradiť interpersonálnymi terapeutickými sedeniami
    Ak už navštevujete týždenné terapeutické sedenia, možno ich budete môcť dočasne nahradiť interpersonálnymi terapeutickými sedeniami.
  3. 3
    Naučte sa prepojenie medziľudskej terapie a liekov. Interpersonálna terapia sa používa od 70. rokov minulého storočia a osvedčila sa pri liečbe depresie a iných súvisiacich duševných chorôb. Interpersonálnu terapiu je možné použiť samostatne na pomoc s príznakmi depresie.
    • Interpersonálna terapia funguje najlepšie v kombinácii s liekmi na liečbu depresie.
    • Interpersonálna terapia nemusí byť účinná pre každého.
  4. 4
    Rozpoznať úlohu terapeuta. Počas interpersonálnej terapie terapeut vystupuje ako podporná rola. Terapeut je váš spojenec, ktorý vám pomôže čeliť problémom a hľadať riešenia. Odporúčame vám prevziať aktívnu úlohu vo vašej liečbe tým, že budete prichádzať s riešeniami, identifikovať problémy a čeliť výzvam mimo zasadnutí. Váš terapeut bude pôsobiť ako tréner, ak sa vám podarí čeliť výzvam.
    • Obmedzené trvanie liečby vás núti brať liečbu vážne a pracovať na vykonaní zmien. Ak sa so svojim terapeutom stretnete iba raz za týždeň, stanete sa aktívnejšie zodpovedným za svoje zotavenie tým, že na ňom budete pracovať vo svojom každodennom živote a podáte o ňom správu svojmu terapeutovi.
  5. 5
    Identifikujte pozitívne výsledky interpersonálnej terapie. Interpersonálna terapia má mnoho výhod. Naučíte sa, ako mať zdravšie a plnohodnotnejšie vzťahy. To sa dosiahne učením sa, ako efektívnejšie komunikovať a ako efektívne riešiť problémy. Tiež zlepšujete svoje kontakty tým, že sa naučíte vyjadrovať emócie.
    • Naučíte sa zdravšie zvládať výzvy a negatívne životné zmeny.
    • Rozvíjate viac sebauvedomenia problematických vzorcov správania.
    • Depresia, negatívne emócie a ďalšie príznaky sa znižujú a vaša nálada sa stáva stabilnejšou.
Prečítajte si tiež: Ako vyskúšať kinematerapiu?

Otázky a odpovede

  • Na čo sa interpersonálna terapia zameriava?
    Interpersonálna terapia sa zameriava na riešenie medziľudských problémov a symptomatické zotavenie.
  • Kto vytvoril interpersonálnu terapiu?
    Interpersonálnu terapiu vyvinuli Gerald Klerman a Myrna Weissman v 70. rokoch minulého storočia.
  • Aký je interpersonálny prístup?
    Interpersonálny (IPT) prístup je krátka psychoterapia zameraná na pripútanosť, ktorá je štruktúrovaná a je ukončená približne za 3-4 mesiace. Predpokladom je, že vzťahy a životné udalosti ovplyvňujú náladu.

Prečítajte si tiež:

  1. Ako vytvoriť ženskú svojpomocnú skupinu v južnej Ázii?
  2. Ako napísať plán liečby duševného zdravia?
  3. Ako používať tanečnú pohybovú terapiu?
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
Súvisiace články
  1. Ako sa zúčastniť traumatického poradenstva?MUDr. Sabína Čierna
  2. Ako vyhodnotiť účinnosť vašej skupiny na podporu duševného zdravia?Jana Kažimírová
  3. Ako vypracovať a vykonávať hodnotenie duševného zdravia?Jana Kažimírová
  4. Ako sa vysporiadať s neprítomnosťou terapeuta?Dr. Tadeáš Lepšík
  5. Ako sa zúčastniť poradenstva v krízovej intervencii?Hugo Timko
  6. Ako sa zúčastniť online poradenstva?prof. Filip Galis Th.D.
FacebookTwitterInstagramPinterestLinkedInGoogle+YoutubeRedditDribbbleBehanceGithubCodePenWhatsappEmail