Ako sa spojiť s novorodencom, keď máte popôrodnú depresiu?
Trávením času so svojim dieťaťom, zameraním sa na seba a poskytnutím náležitej pomoci v prípade potreby sa môžete s dieťaťom spojiť aj napriek popôrodnej depresii.
Popôrodná depresia (PDD) je závažné duševné ochorenie, ktoré postihuje niektoré ženy po pôrode. Keď máte PDD, môžete sa cítiť depresívne, spochybňovať svoju úlohu matky a mať problémy s prepojením na dieťa. Trávením času so svojim dieťaťom, zameraním sa na seba a poskytnutím náležitej pomoci v prípade potreby sa môžete s dieťaťom spojiť aj napriek popôrodnej depresii.
Metóda 1 z 3: nadviazanie väzby
- 1Porozprávajte sa so svojim dieťaťom. Jeden dobrý spôsob, ako sa spojiť s vašim dieťaťom, je verbálna komunikácia. Deti sa učia a reagujú na váš hlas. To znamená, že by ste sa s dieťaťom mali rozprávať celý deň. Môže to byť akýkoľvek druh komunikácie, pri ktorej sa cítite pohodlne, pokiaľ sa pozeráte na svoje dieťa a používate svoj hlas. Keď s nimi hovoríte, uistite sa, že máte s dieťaťom očný kontakt.
- Skúste svojmu dieťaťu prečítať príbehy.
- Spievajte svojmu dieťaťu svoje obľúbené piesne.
- Používajte s dieťaťom rozhovor alebo napodobňujte zvuky, ktoré vydávajú.
- 2Dotknite sa dieťaťa. Jeden z najlepších spôsobov, ako vytvoriť zväzok medzi vami a vašim dieťaťom, je urobiť to dotykom. Deti dobre reagujú na dotyk a dotyk vám tiež pomôže vytvoriť si s dieťaťom puto. Začnite v malom s ľahkými dotykmi, keď si zvyknete na dotýkanie sa a spájanie sa so svojim dieťaťom.
- Skúste svoje dieťa kolísať alebo hojdať po celý deň. Pohladkajte dieťa po nožičkách, rukách, chodidlách a rukách. Prejdite rukou jemne po hlave dieťaťa.
- Držte svoje dieťa čo najviac pri koži. Oblečte si tielko a dajte dieťa iba do plienky a držte ho tak, aby sa pokožka dotýkala.
- 3Nakŕmte svoje dieťa. Nájdite si čas na kŕmenie dieťaťa počas celého dňa. Aj keď sa vám to nepáči zakaždým, pokúste sa to urobiť aspoň raz alebo dvakrát denne. Kŕmenie dieťaťa pomáha podporovať puto medzi vami dvoma vďaka dotykom, rozpoznávaniu hlasu a uznaniu dieťaťa, že sa staráte o jeho potreby.
- Ak môžete dojčiť, urobte si tento čas na spojenie so svojim dieťaťom. Ak musíte kŕmiť z fľaše, stále sa môžete s dieťaťom spojiť tak, že sa ho dotknete a porozprávate sa s ním.
Jeden z najlepších spôsobov, ako vytvoriť zväzok medzi vami a vašim dieťaťom, je urobiť to dotykom. - 4Dbajte na hygienu dieťaťa. Môžete si začať vytvárať puto s dieťaťom tým, že sa aktívne zapojíte do každodenných úloh, ktoré je potrebné pre neho urobiť. To vám dáva šancu stráviť čas so svojim dieťaťom, dotknúť sa ho a zvyknúť si naň.
- Dajte svojmu dieťaťu vaňu.
- Vymeňte svojmu dieťaťu plienky.
- 5Reagujte na svoje dieťa. Môžete sa spojiť so svojim dieťaťom tak, že mu odpoviete, keď niečo urobí. Keď máte PDD, nemusí sa vám vždy páčiť reagovať na dieťa alebo reagovať nedôsledne. Snažte sa reagovať na svoje dieťa, aj keď sa vám to možno nebude páčiť.
- Môžete napríklad upokojiť dieťa, keď plače, alebo odpovedať smiechom alebo dotykom, keď sa smeje a usmieva.
- 6Hrajte so svojim dieťaťom. Môžete sa s dieťaťom spojiť tak, že sa s ním budete hrať celý deň. Aj keď sa s nimi nechcete stále hrať, môžete sa pokúsiť hrať so svojim dieťaťom aspoň raz denne. Aj keď je to každý deň len na pár minút, kontakt vám pomôže začať si vytvárať puto.
- Môžete používať hrkálky a iné detské hračky, hrať peek-a-boo alebo iné hry, ktoré budú pre vás a vaše dieťa zábavné.
- 7Skúste detskú masáž. Detská masáž je spôsob, akým sa môžete spojiť so svojim dieťaťom. Dojčenská masáž vám umožňuje dotknúť sa pokožky vášho dieťaťa, položiť na neho svoju vôňu, udržiavať očný kontakt a hovoriť s ním. Všetky tieto veci sú dôležité pre spojenie s vašim novým dieťaťom. Pri detskej masáži sa u oboch tiež uvoľňujú hormóny, ktoré pomáhajú podporovať puto.
- Ak máte záujem o detskú masáž, mali by ste ísť na hodinu. Triedy sa zvyčajne vyučujú viac ako mesiac alebo dva. Na hodinách sa učíte rôzne masážne ťahy na rôzne časti tela dieťaťa. Tiež sa naučíte, ako správne masírovať dieťa, pretože deti sú krehkejšie ako dospelí.
- Ak nemôžete nájsť triedu alebo je pre vás ťažké zapracovať sa do rozvrhu, skúste si prečítať knihy, pozrieť si inštruktážne videá alebo navštíviť webové stránky, na ktorých je vysvetlené, ako vykonávať detskú masáž.
- Hľadajte online, obráťte sa na nemocnicu, kde ste donosili dieťa, alebo sa opýtajte svojho lekára na hodiny vo vašej oblasti.
Metóda 2 z 3: Zamerajte sa na seba
- 1Požiadať o pomoc. Nemusíte to prežiť sami. Môžete požiadať o pomoc partnerov, rodinných príslušníkov a priateľov, aby vám pomohli, keď sa pokúšate spojiť so svojim dieťaťom. Hlbšie puto k svojmu dieťaťu začnete cítiť, ak sa budete cítiť bezpečne vo svojich rodičovských schopnostiach. To môže byť ťažké, ak máte PDD, ale mali by ste mať okolo seba ľudí, ktorí vám môžu pomôcť.
- Požiadajte svojich partnerov alebo rodinu, aby vám pomohli s domácimi prácami alebo inými každodennými prácami. Môžete byť vyčerpaní alebo emocionálne vyčerpaní a chcete sa sústrediť na svoje dieťa, keď môžete.
- Porozprávajte sa s nimi o tom, ako vám pomôže posunúť sa k putu s vašim dieťaťom. Nechajte ich jemne povzbudiť, aby ste sa pokúsili spojiť, a pomôže vám, aby ste sa tomu nevyhýbali.
Ak musíte kŕmiť z fľaše, stále sa môžete s dieťaťom spojiť tak, že sa ho dotknete a porozprávate sa s ním. - 2Choďte na hodiny rodičovstva. Ak máte problémy s učením sa starať sa o svoje dieťa, môže to ovplyvniť vaše puto. Možno nebudete mať pocit, že ste spôsobilá byť matkou, a môžete sa dištancovať od svojho dieťaťa. Skúste hodiny rodičovstva, ktoré vám pomôžu túto úzkosť vymazať. Rodičovské hodiny vám môžu pomôcť naučiť sa starať o svoje dieťa a čeliť prekážkam, s ktorými sa môžete stretnúť.
- Porozprávajte sa so svojím lekárom alebo miestnou nemocnicou o tom, kde nájdete kurzy rodičovstva vo vašej oblasti.
- Ak potrebujete podporu, požiadajte svojho partnera, člena rodiny alebo priateľa, aby zostali vo vašej blízkosti a pomohli vám.
- 3Dávaj na seba pozor. Jedna dôležitá vec, ktorú musíte urobiť, je starať sa o seba po pôrode. Pomáha vám to udržať si zdravie, čo je pre vás dôležité, pretože zvládate PDD a začínate sa spájať s dieťaťom. Ak nie ste zdraví, nemôžete sa starať o svoje dieťa a vytvárať si s ním puto.
- To zahŕňa odpočinok, ako len môžete. Skúste si zdriemnuť alebo odpočívať, keď to dieťa robí.
- Jedzte zdravé jedlo a cvičte. Zahrňte vyváženú stravu všetkých piatich skupín potravín a snažte sa obmedziť nezdravé jedlo. Vykonávajte ľahkú fyzickú aktivitu, napríklad chôdzu alebo jogu.
- Venujte sa veciam, ktoré ste radi robili, kým ste neboli tehotná. Nevzdávajte sa svojich záujmov len preto, že ste porodili.
- Ak to počasie dovolí, vezmite svoje dieťa raz denne von a vezmite ho na prechádzku.
- 4Buď trpezlivý. Ak nie ste so svojim dieťaťom v spojení, môžete sa cítiť rozrušene alebo smutne. Mali by ste však byť trpezliví. Neschopnosť nadviazať kontakt s vašim dieťaťom mnohokrát zmizne po určitom čase. Pokračujte v interakcii so svojim dieťaťom a získajte podporu od svojho partnera, rodiny a priateľov.
- Zaobchádzanie s PDD a zotavenie sa z neho môže chvíľu trvať. Nehnevajte sa, ak vám to chvíľu trvá.
- Väčšina väzieb, aj keď matka nemá PDD, si vyžaduje určitý čas.
Metóda 3 z 3: hľadanie pomoci
- 1Porozprávajte sa so svojim poskytovateľom zdravotnej starostlivosti. Môžete zvážiť rozhovor so svojim tímom zdravotnej starostlivosti o problémoch, s ktorými sa spájate so svojim dieťaťom. Môžu vám poskytnúť informácie alebo vás odporučia na miesta, kde sa môžete naučiť techniky spájania sa s vašim dieťaťom.
- Vo vašom okolí môžu byť k dispozícii hodiny pre nové matky a otcov, ktoré by vás naučili komunikovať, reagovať a starať sa o svoje dieťa.
- Môžete tiež skúsiť navštíviť skupiny nových rodičov.
- 2Podstupujte terapiu. Psychoterapia je bežnou liečbou popôrodnej depresie. Psychoterapia je, keď navštívite psychológa, terapeuta alebo poradcu a porozprávate sa o svojom stave. Terapia vám poskytne priestor na diskusiu o vašich strachoch, pocitoch a obavách. Váš terapeut vám môže ponúknuť návrhy na zvládnutie symptómov a interakciu s vašim dieťaťom.
- Pretože popôrodná depresia nesie veľa mylných predstáv, môžete mať pocit, že vás ľudia budú súdiť, ak pôjdete na terapiu pre PPD. Nenechajte sa tým zastaviť. Získanie pomoci, ktorú potrebujete na to, aby ste sa mohli uzdraviť, aby ste sa mohli starať o svoje dieťa, sa nemusí hanbiť.
- Môžete napríklad povedať svojmu terapeutovi, ak sa cítite smutný, ak sa cítite ako sebapoškodzujúci, ak máte samovražedné myšlienky alebo máte pocity, z ktorých máte pocit, že sa nemôžete s dieťaťom spojiť. Ak uvažujete o tom, že by ste ublížili sebe alebo svojmu dieťaťu, zavolajte ihneď svojho terapeuta alebo lekára a požiadajte niekoho, aby vám s dieťaťom pomohol, kým sa vám pomoc nedostane.
- Mnoho žien po pôrode vidí výsledky a zotavenie do dvoch až troch mesiacov.
Hlbšie puto k svojmu dieťaťu začnete cítiť, ak sa budete cítiť bezpečne vo svojich rodičovských schopnostiach. - 3Zvážte lieky. Ak hovorová terapia nepomáha, možno by ste mali zvážiť lieky. Váš lekár vám môže predpísať antidepresíva, ktoré vám pomôžu s vašou depresiou. Musíte však pochopiť negatívne vedľajšie účinky antidepresív, napríklad to, ako niektoré antidepresíva spôsobujú, že nie je pre vás bezpečné dojčiť dieťa.
- Diskutujte so svojim lekárom o výhodách a nevýhodách liekov. Porozprávajte sa so svojim partnerom, keď sa rozhodnete, či sú antidepresíva pre vás to pravé.
- Môžete užívať buď selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu (SSRI) alebo tricyklické antidepresíva (TCA). SSRI sú zvyčajne predpísané a zahŕňajú Prozac, Zoloft a Celexa. TCA sa spravidla používajú, ak nemôžete užívať SSRI a zahrnúť doxepín.
- TCA nie sú bezpečné pre dojčenie.
- 4Pripojte sa k skupine podpory. Skupiny podpory môžu ponúkať pomoc pri práci s PDD. V podpornej skupine sa môžete spojiť s inými matkami, ktoré zápasia s rovnakým problémom. Môžete zdieľať svoje pocity a počúvať, ako sa delia o svoje. Môžete dokonca nájsť návrhy na spojenie s vašim dieťaťom.
- Môžete sa opýtať svojho lekára na podporné skupiny vo vašej oblasti. Skupiny podpory online môžete nájsť aj na internete.
Prečítajte si tiež: Ako liečiť agorafóbiu?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
