Ako sa vysporiadať s príliš veľkým pitím?
Zistili ste, že pitie - alebo nevoľnosť z pitia - často narúša starostlivosť o váš domov alebo rodinu?
Ak máte obavy, že príliš veľa pijete, nie ste sami. Až tretine všetkých Európanov mohla byť počas života diagnostikovaná porucha užívania alkoholu. Našťastie prevalencia problémového pitia tiež znamená, že máte k dispozícii množstvo zdrojov pomoci. Môžete urobiť niekoľko krokov sami, aby ste obmedzili (alebo prestať) piť, a požiadať o pomoc, aby ste sa udržali na správnej ceste.
Metóda 1 z 3: Rozhodnutie obmedziť alebo prestať
- 1Ak je to bezpečné, obmedzte pitie alkoholu. Skúste si sami vyskúšať, či dokážete udržať nižšiu úroveň konzumácie alkoholu dva alebo tri mesiace. Zapisujte si do denníka, čo robíte, aby ste si na konci procesu zapamätali, čo fungovalo a čo nefungovalo. Pred začiatkom by ste mali zistiť, či ste fyzicky závislí na alkohole; ak je to tak, môže byť nebezpečné obmedziť príjem alkoholu bez pomoci lekára.
- K príznakom, že ste fyzicky závislí na alkohole, patrí úzkosť; nevoľnosť; bolesť brucha; vracanie; nepravidelný srdcový tep; zvýšený krvný tlak, telesná teplota a dýchanie; a zmeny nálad. Závažné vedľajšie účinky môžu byť v skutočnosti smrteľné a môžu zahŕňať halucinácie, horúčku, záchvaty, ťažkú zmätenosť a agitáciu. Ak sa u vás vyskytne ktorýkoľvek z týchto príznakov, poraďte sa s lekárom skôr, ako sa pokúsite obmedziť pitie alkoholu.
- Ak nie ste fyzicky závislí, každý deň trochu obmedzte. Dajte si o týždeň menej o jeden nápoj denne. Nasledujúci týždeň potom množstvo znížte o ďalší nápoj denne, a tak ďalej, až kým nebudete v medziach bezpečného pitia.
- Rozhodnite sa, ktoré dni budete piť a koľko nápojov budete piť. Môžete napríklad vedieť, že vaša kancelária ide v utorok na šťastnú hodinu. Nechcete sa tomu vyhnúť, a tak si pôjdete dať dva drinky.
- Dajte si len určité množstvo peňazí, ktoré môžete minúť na nápoje.
- Pite iba s večerou. Spárovanie vína alebo piva s jedlom môže zvýšiť pôžitok z jedla a predstavuje spôsob, ako stanoviť časový limit pitia.
- Vypite nápoj menšej veľkosti alebo nápoj s nižším percentom alkoholu.
- 2Vyhnite sa spúšťacím situáciám. Vyhýbajte sa miestam alebo ľuďom, kvôli ktorým by ste chceli piť. Ak sa ocitnete v strese alebo máte inú emóciu, ktorá spôsobuje vaše pitie, nájdite iné alternatívy, ktoré vám pomôžu tieto emócie zvládnuť.
- Môžete napríklad chcieť ísť k priateľovi domov a pozrieť sa na hru, namiesto vášho obľúbeného športového baru, kde pravdepodobne viac pijete.
- Ak vždy prídete z práce so silnou túžbou po poháriku, urobte si cestou domov obchádzku do posilňovne a zacvičte si, aby ste sa zbavili stresu.
- Dajte svojim priateľom vedieť, že sa snažíte obmedziť, a namiesto toho navrhnite aktivity bez alkoholu.
- 3Zvážte ukončenie. Ak ste si dali pár mesiacov na to, aby ste sa pokúsili obmedziť pitie, ale stále bojujete, je asi najlepšie, ak pouvažujete nad tým, že s pitím prestanete. Z nadmerného pitia sa môže vyvinúť závislosť na alkohole a niektoré vážne zdravotné problémy. Medzi ďalšie dôvody, prečo by ste mohli prestať, patria:
- Tehotenstvo.
- Užívanie liekov, ktoré interagujú s alkoholom.
- Rodinná anamnéza problémov s alkoholom.
- Majte stav (fyzický alebo duševný), ktorý sa zhoršuje, keď pijete.
Našťastie prevalencia problémového pitia tiež znamená, že máte k dispozícii množstvo zdrojov pomoci. - 4Navštívte svojho lekára. Porozprávajte sa so svojím lekárom o svojich obavách z pitia. Váš lekár vás môže skontaktovať s inými ľuďmi, ktorí vám môžu pomôcť a pomôžu vám zvážiť priebeh liečby, a tiež vám poskytne lekársku prehliadku, aby ste sa uistili, že nemáte žiadne fyzické problémy súvisiace s pitím.
- 5Zúčastniť sa schôdze Zvážte účasť na stretnutí Anonymných alkoholikov (AA), kde nájdete podporu. AA má stretnutia po celom svete a je najznámejším zdrojom na zotavenie sa z alkoholizmu a problémov s alkoholom.
- Ak chcete nájsť niekoho vo svojom okolí, skúste vyhľadať na stránke http://aa.org/pages/en_US/find-aa-resources.
- Môžete sa tiež obrátiť na miestnu komunitnú zdravotnú agentúru alebo náboženskú inštitúciu a dohodnúť si stretnutie.
- Ak AA nie je pre vás to pravé, existujú ďalšie možnosti podpory. Pozrite sa na SMART Recovery, sekulárne organizácie pre triezvosť alebo ženy pre triezvosť.
- 6Porozprávajte sa s poradcom. Nájdite si poradcu, ktorý s vami bude spolupracovať na problémoch so závislosťou, na zvládaní problémového správania a na riešení základných príčin. Prostredníctvom zamestnávateľa môžete mať program pomoci zamestnancom, ktorý vám pomôže nájsť poradcu vo vašej oblasti. Ak ste študent, požiadajte o pomoc študentské zdravotné stredisko svojej školy.
Metóda 2 z 3: zachovanie nového životného štýlu
- 1Obráťte sa na svoju sieť podpory. Nechajte svoju rodinu, priateľov alebo náboženskú komunitu, aby vás podporovala pri vykonávaní opatrení na zníženie alebo ukončenie pitia alkoholu. Môžu oslavovať vaše úspechy, pomôcť vám v ťažkých dňoch a robiť s vami veci, kde alkohol nebude.
- Buďte úprimní v tom, čomu čelíte. Ak ste sa rozhodli zostať triezvi, dajte o tom vedieť svojim priateľom a rodine.
- Skúste povedať: „Možno vieš, že sa pokúšam prestať piť. Takže budúci týždeň môžeme ísť von do kina, namiesto na obed? Ak sa pôjdeme najesť, bude ma to lákať dať si pivo. "
- 2Zostaňte zaneprázdnení. Vyplňte svoj čas inými aktivitami, ktoré nezahŕňajú pitie. Zvážte cvičenie, naučenie sa novej zručnosti alebo hranie novej hry.
- Skúste zapojiť ďalších priateľov a rodinu do nových aktivít, aby ste sa voči nim mohli zodpovedať. Môžete povedať: „Hej, pamätáš si, ako si spomenul, že si minulý rok chcel trénovať na 5K? Chceš to so mnou urobiť? Bolo by skvelé, keby som sa dostal do formy a pomohlo by mi to zbaviť sa mysle. piť. "
Aby ste vedeli, koľko pijete, skúste si zapisovať denník svojho pitného režimu na týždeň alebo dva. - 3Naučte sa hovoriť nie. Cvičte hovorenie alkoholu nie, kým sa pri tom nebudete cítiť príjemne. Ľudia, najmä priatelia, s ktorými ste v minulosti zdieľali veľa nápojov, nemusia pochopiť, ako zmeníte názor.
- Len povedz nie. „Nie, ďakujem, zostanem s kávou.“
- Zmeň tému. Napríklad: „Nie, mám sa dobre. Kde ste teda povedali, že vaša sestra bude budúci rok chodiť do školy?“
- Urob si srandu Skúste povedať: „Musím stratiť toto pivné črevo!
- 4Minimalizujte činnosti, ktoré môžu zahŕňať pitie. Kým nebudete vedieť, že dokážete odolať vábeniu nápoja, môže byť najlepšie držať sa ďaleko od miest, o ktorých viete, že sa bude podávať alkohol.
- Ak máte skupinu priateľov, ktorí radi trávia dlhé hodiny v bare, možno by ste mali hľadať inú skupinu ľudí, s ktorou by ste trávili čas, aspoň kým nebudete mať pitie pod kontrolou.
- Ak mnohé z vašich koníčkov idú ruka v ruke s pitím (pivo po softbale, bowling, knižné kluby), môže byť múdre sa týmto aktivitám vyhýbať alebo si nájsť nové, kým nie ste zvyknutí hovoriť alkoholu nie.
- Akonáhle sa cítite sebavedomo, môžete nápoju povedať nie, je v poriadku pomaly vstúpiť do tohto prostredia. Uistite sa, že si ostatní vo vašom okolí uvedomujú vaše odhodlanie, aby vám mohli pomôcť vyhnúť sa pokušeniu.
Metóda 3 z 3: určenie, či máte problém
- 1Zvážte množstvo, ktoré pijete. Množstvo alkoholu považované za nízkorizikové sa líši v závislosti od vášho pohlavia. Vaše pitie alkoholu môže byť považované za „ťažké“ alebo „rizikové“, ak pijete:
- Viac ako štyri nápoje v ktorýkoľvek deň alebo štrnásť za týždeň, ak ste muž.
- Viac ako tri nápoje v ktorýkoľvek deň alebo sedem za týždeň, ak ste žena.
- Uistite sa, že meriate nápoje štandardnej veľkosti. Možno vypijete viac jednotiek, ako si uvedomujete. Štandardná porcia je 12 gramov piva, 8 - 9 gramov sladového likéru, 5 gramov vína a 1,5 gramu likéru.
- Aby ste vedeli, koľko pijete, skúste si zapisovať denník svojho pitného režimu na týždeň alebo dva. Sledujte počet nápojov, ktoré pijete, a koľko dní v týždni pijete.
- 2Vyplňte dotazník CAGE. Na internete je k dispozícii niekoľko rôznych samostatne podávaných testov, ktoré vám môžu pomôcť zistiť, či vy alebo niekto vo vašom živote príliš pije. Jednoduchým testom je dotazník CAGE, ktorý sa používa na celom svete na identifikáciu závislostí na alkohole. Upozorňujeme, že ak odpoviete áno na jednu otázku, znamená to, že môže nastať problém, a ak áno na viac ako jednu otázku, znamená to, že potrebujete pomoc.
- Mali ste niekedy pocit, že by ste mali pitie obmedziť?
- Otravovali vás ľudia kritikou pitia?
- Cítili ste sa niekedy zle alebo sa previnilo kvôli svojmu pitiu?
- Už ste niekedy ráno pili prvú vec, aby ste si upokojili nervy alebo sa zbavili kocoviny?
- 3Zistite, či spĺňate kritériá pre poruchu užívania alkoholu. Diagnostický a štatistický manuál pre duševné poruchy (DSM), ktorý používajú odborníci v oblasti duševného zdravia, obsahuje špecifické kritériá, ktoré znamenajú, že máte poruchu užívania alkoholu alebo AUD. Túto diagnózu môže stanoviť iba odborník na duševné zdravie, ale tieto pokyny môžu byť užitočné, ak si nie ste istí, či máte problém s pitím alebo nie. Položte si otázku, či za posledný rok máte:
- Mali ste časy, keď ste nakoniec vypili viac alebo dlhšie, ako ste chceli?
- Viackrát ste chceli obmedziť alebo prestať piť, alebo ste to skúsili, ale nemohli ste?
- Strávili ste veľa času pitím? Alebo ste chorí alebo sa zbavujete následkov?
- Skúsená túžba - silná potreba alebo nutkanie piť?
- Zistili ste, že pitie - alebo nevoľnosť z pitia - často narúša starostlivosť o váš domov alebo rodinu? Alebo spôsobil problémy s prácou? Alebo školské problémy?
- Pokračovali ste v pití, aj keď to robilo problémy vašej rodine alebo priateľom?
- Vzdali ste sa alebo obmedzili činnosti, ktoré boli pre vás dôležité alebo zaujímavé alebo vám urobili radosť, aby ste sa mohli napiť?
- Viackrát ste sa počas alebo po pití dostali do situácií, ktoré zvýšili vaše šance na zranenie (napríklad šoférovanie, plávanie, používanie strojov, chôdza v nebezpečnom prostredí alebo nebezpečný sex)?
- Pokračovali ste v pití, napriek tomu, že ste sa cítili depresívne alebo úzkostlivo alebo ste pridali k ďalšiemu zdravotnému problému? Alebo po výpadku pamäte?
- Museli ste piť oveľa viac, ako ste kedysi pili, aby ste dosiahli požadovaný účinok? Alebo ste zistili, že váš obvyklý počet nápojov mal oveľa menší účinok ako predtým?
- Zistili ste, že keď účinky alkoholu odznievali, mali ste abstinenčné príznaky, ako napríklad problémy so spánkom, chvenie, podráždenosť, úzkosť, depresia, nepokoj, nevoľnosť alebo potenie? Alebo vnímať veci, ktoré tam neboli?
- Ak na jednu alebo viac z týchto otázok odpoviete áno, porozprávajte sa so svojím lekárom alebo odborníkom na duševné zdravie o hodnotení na AUD.
Ak ste si dali pár mesiacov na to, aby ste sa pokúsili obmedziť pitie, ale stále bojujete, je asi najlepšie, ak zvážite, že s pitím prestanete. - 4Dávajte pozor na svoje fyzické zdravie. Môžete mať nejaké fyzické vedľajšie účinky pri pití, ktoré sa vymykajú bežným príznakom kocoviny. Tieto príznaky sa môžu začať objavovať vtedy, keď sa vaše pitie iným môže zdať celkom „normálne“, ale môže naznačovať, že vaša pečeň má problémy s spracovaním prebytočného alkoholu. Môžete si všimnúť:
- Vyzerá opálene napriek pobytu mimo slnka. To môže byť znakom miernej žltačky.
- Zábudlivosť. Zahŕňa to zabúdanie na to, koľko ste vypili alebo zatemnenie, a zahŕňa to aj mierne zabúdanie zo dňa na deň. Alkohol narúša v našom mozgu chemikáliu, ktorá pomáha s pamäťou.
- Túžby. Ak pocítite silnú potrebu alebo nutkanie piť, môžete byť závislí na alkohole.
- Slabý spánok. Nespavosť je extrémne častá medzi silnými konzumentmi alkoholu, pretože alkohol zasahuje do neurotransmiterov, ktoré nám pomáhajú zaspať.
- Hnačka. Riedka, vodnatá stolica môže naznačovať, že vaša pečeň nespracováva tuk efektívne; je príliš zaneprázdnený spracovaním alkoholu.
- 5Opýtajte sa svojej rodiny a priateľov. Vaša rodina a priatelia vám možno predtým naznačili, že príliš veľa pijete. Môžu vám tiež pomôcť zdokonaliť sa v akomkoľvek problémovom správaní pri pití.
- Môžete sa napríklad opýtať: „Môžete mi úprimne povedať, ak si myslíte, že príliš veľa pijem? Mal som náročný víkend a začínam mať obavy, či mám problém.“
- Požiadajte ich, aby vám povedali, ako sa správate počas pitia. Možno si neuvedomujete, ak je vaše správanie nepríjemné, agresívne alebo depresívne.
- Tiež si možno neuvedomujete, koľko pijete. Pretože alkohol znižuje vaše zábrany a zhoršuje váš úsudok, možno si neuvedomujete, že váš plán na dva nápoje v bare sa ľahko zmení na štyri.
Prečítajte si tiež: Ako rozpoznať niekoho s paranoidnou poruchou osobnosti?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
