Ako zabrániť relapsu závislosti od alkoholu?

Zamestnajte sa. Bez ohľadu na to, čo si myslíte o starom prísloví „nečinné ruky sú diablove hračky“, nemožno pochybovať, že nuda môže podporiť silnú túžbu napiť sa. Namiesto toho, aby ste sedeli a posadli sa tým, čo by ste chceli mať, ale viete, že by ste to nemali robiť, vstaňte, rozhýbte sa a nechajte svoju myseľ a telo príliš zaneprázdnené, aby ste si všimli také pominuteľné nutkania.

• Vytvorte si pravidelný denný rozvrh plný zdravých foriem duševnej a fyzickej stimulácie. Ísť behať. Pripojte sa do knižného klubu. Naučte sa hrať na klavíri. Zavolaj matku. Nechajte čo najmenej nezapočítaných „voľných chvíľ“.

Nahraďte alkohol „pozitívnymi závislosťami.“ Užívateľom alkoholu môže pitie poskytnúť spôsob, ako stráviť čas a dočasne zamaskovať sklamania alebo smútok. Keď prestanete piť, niečo musí vyplniť túto prázdnotu, inak bude ťažké ignorovať vábenie relapsu. Uistite sa však, že vaša náhrada je pozitívnou voľbou.

• „Pozitívna závislosť“ sa môže zdať ako oxymoron, ale týmto pojmom sa myslí hľadanie prospešných návykov, ktoré nahradia čas a funkciu negatívnych kompulzií. Svoju energiu môžete sústrediť na to, aby ste sa dostali do formy, robili charitatívnu prácu, upravovali si dom, učili sa hrať na gitare alebo na množstvo ďalších alternatív, ako si vziať fľašu.

Žite zdravo, aby ste sa mohli zbaviť pokušení. Čím horšie sa cítite - emocionálne a/alebo fyzicky - tým ľahšie je klesnúť do recidívy. Keď budete odpočinutí, uvoľnení, energickí a budete mať pozitívny prístup, budete mať väčšiu vôľu a menej dôvodov na racionalizáciu pitia.

• Cvičením „starostlivosti o seba“ zlepšíte svoje zdravie, náladu a schopnosť zostať triezvy. Pracujte na dostatočnom spánku, pravidelnom cvičení, zlepšovaní stravy, vyhýbaní sa iným zlozvykom, ako je fajčenie, a meditácii alebo iným relaxačným technikám. Porozprávajte sa so svojím lekárom, terapeutom a ďalšími členmi vášho tímu pre obnovu závislosti.

Predstavte si každé pokušenie relapsu až do jeho trpkého konca. Keď každý deň tvrdo pracujete, aby ste zostali triezvi, je ľahké nechať sa zlákať polovičnými spomienkami alebo zahmlenými víziami radosti z pitia. Môžete sa smiať v bare, pripravovať sa na veľkú hru na zadných dverách alebo relaxovať na stoličke na terase. Pripomeňte si však, že toto je len malý útržok celkového obrazu.

• Keď máte tieto pokušenia, prinúťte sa víziu uskutočniť. Čo sa stane ďalšie ráno po tej noci v bare alebo popoludní pri dverách batožinového priestoru? Koľko nápojov si pravdepodobne dáte, keď budete sedieť na tejto ležadle? Končia sa tieto údajne „šťastné“ spomienky tým, že ste omdleli na zemi, bojovali s blízkymi alebo vo väzenskej cele? Keď vidíte celý príbeh, je nepravdepodobné, že by pokušenie bolo také silné.

Vyhľadajte odbornú pomoc. Môžete sa stať závislým na alkohole bez veľkej pomoci, ale odvykanie a predchádzanie relapsom si vyžaduje neustálu pomoc. Ak vám kontrola v rehabilitačnom stredisku alebo vstup do terapie pomohli zbaviť sa vašej závislosti, naďalej sa spoliehajte na profesionálne zdroje, ktoré vám pomôžu udržať si triezvosť. Ak nie, nepredpokladajte, že na to, aby ste zostali triezvi, nepotrebujete žiadnu pomoc. Čím viac spojencov vo svojom boji máte, tým väčšiu šancu máte na pokračujúci úspech.

• Práca so špecialistom na terapiu závislostí môže pre uzdravujúceho sa alkoholika priniesť mnoho výhod. Dobrý terapeut vám môže pomôcť identifikovať determinanty relapsu, ktoré môžu byť bezprostredné (napríklad situácie, ktoré slúžia ako spúšťače) alebo skryté (napríklad stres a iné faktory životného štýlu). Odtiaľ môžete spolupracovať na zdokonalení zvládania zručností, úprave životného štýlu a vývoji techník manažmentu nutkania, ktoré vám všetky môžu pomôcť vyhnúť sa relapsom a zvládať ich.

Obklopte sa spoľahlivými priateľmi. Keď sa vzdáte alkoholu, môžete prísť nato, že sa musíte vzdať aj niektorých svojich priateľov. Ktokoľvek, kto nepodporuje vaše úsilie alebo nerozumie vašej potrebe vyhnúť sa situáciám, ktoré môžu vyvolať recidívu, bude musieť byť z vášho života postupne vyradený. Skutočne podporujúci a chápajúci priatelia a blízki však môžu byť vašimi každodennými sprievodcami k pokračujúcej triezvosti.

• Rozvoj alebo konanie na základe silnej túžby znova sa spojiť so „starým gangom“ (a prostredím, ktoré s ním prichádza) môže byť často znakom relapsu u zotavujúceho sa závislého.
• Najlepším priateľom uzdravujúceho sa alkoholika je niekto, kto je plný povzbudenia, ochotný hovoriť, keď potrebujete vedenie, porozumieť, keď sa pošmyknete, a kto vo vás tiež dodržiava a podporuje zdravý životný štýl bez alkoholu.

Rozprávajte sa s ostatnými, ktorí čelia rovnakým výzvam. Keď sa stretávate s akýmkoľvek druhom závislosti, niekedy sa stačí porozprávať s inými ľuďmi, ktorí vedia, čo prežívate. Choďte na schôdze alebo iné akcie, kde sa môžete porozprávať s inými zotavujúcimi sa alkoholikmi, a pravidelne pokračujte v nich, dokonca aj vtedy, keď máte pocit, že sa zotavovaniu zvládate dobre.

• Bez ohľadu na to, kde žijete, mali by ste nájsť schôdze pre anonymných alkoholikov alebo podobné skupiny na podporu závislosti. Internet tiež ponúka množstvo príležitostí spojiť sa s inými ľuďmi, ako ste vy.