Ako zvládnuť alkoholizmus?
Pri diskusii o probléme s pitím svojho blízkeho sa snažte vyhnúť sa silne naloženým výrazom ako „alkoholik“ alebo „alkoholizmus“.
Ak sa pokúšate byť zdrojom podpory pre milovanú osobu, ktorá bojuje s alkoholizmom, môže to byť celkom výzva. Milióny ľudí sa však z alkoholizmu vyliečili, teda aj váš milovaný! Začnite tým, že s dotyčným budete diskutovať od srdca k srdcu, aby ste ho presvedčili, aby získal pomoc. Ak to nefunguje, skúste naplánovať zákrok, v ktorom všetci blízki osobe vyjadria svoje obavy. Podporujte svoje vlastné zdravie a pohodu presadzovaním dobrých hraníc a cvičením starostlivosti o seba. Môžete tiež zvýšiť ich šance držať sa mimo alkoholu tým, že z triezvych aktivít urobíte štandard.
Metóda 1 zo 4: Diskutujte o ich pití
- 1Rozpoznať príznaky problému. Vedieť rozpoznať varovné signály problému s pitím vám môže pomôcť posúdiť závažnosť problémov vášho blízkeho. K bežným známkam toho, že osoba zneužíva alkohol, patrí:
- Pitie napriek negatívnym dôsledkom
- Potrebujete stále viac piť, aby ste dosiahli rovnaké účinky
- Problémy s vzťahom, v práci alebo v škole kvôli pitiu
- Vzdanie sa iných aktivít alebo záujmov kvôli pitiu
- Dostať sa do problémov so zákonom
- Skúsenosti s odvykaním (tj bolesť hlavy, nevoľnosť, únava atď.), Keď prestanú piť
- 2Vyberte si vhodný čas na rozhovor. Prejdite sa k téme pitia svojho blízkeho počas súkromnej chvíle, v ktorej ste obaja pokojní a triezvi. Vyhnite sa tomu, aby ste na ne upriamili pozornosť pred ostatnými alebo počas pitia.
- Najlepší čas na to, aby ste ich oslovili, môže byť krátko po tom, ako zažijete negatívne dôsledky, napríklad po ich prepustení z väzby na slobodu alebo po tom, ako dostali písomný záznam v práci.
- Načasovanie vašej správy po negatívnom dôsledku môže pomôcť, že sa s osobou dostanete domov.
- 3Hovorte a konajte so súcitom. Skôr než prísť príliš silno, porozprávajte sa so svojim blízkym milým, jemným tónom. Ak je to vhodné, držte ich za ruku alebo ich hladkajte po ramene. Dajte im vedieť, že vediete iba diskusiu, pretože vám na nich veľmi záleží.
- Povedzte veci ako: „Naozaj ťa milujem“ alebo „Starám sa o teba“.
- 4Použite výrazy „i“. Aby ste zabránili obrane svojho blízkeho, upravte svoj jazyk pomocou vyhlásení „ja“. Tieto vyhlásenia vám umožňujú prevziať zodpovednosť za svoje skúsenosti-ako na vás ich pitie pôsobí-bez ukazovania prstov.
- Môžete napríklad povedať: „Bojím sa, že ublížiš sebe alebo niekomu inému, keď sa budeš neskoro večer voziť z baru domov. Bude mi oveľa lepšie, keď sa s niekým porozprávaš o svojom pití.“
- 5Vyhnite sa používaniu štítkov. Pri diskusii o probléme s pitím svojho blízkeho sa snažte vyhnúť sa silne naloženým výrazom ako „alkoholik“ alebo „alkoholizmus“. Držte sa radšej jednoduchších popisov, ako napríklad „vaše pitie“.
- Pointa vašej správy sa tak nestratí v sémantike, keď povedia „nie som alkoholik!“ a dupať vo fitku.
- 6Opýtajte sa danej osoby, ako sa pozerá na svoje pitie. Váš milovaný môže vedieť, že má problém a je otvorený zmenám, ale tiež nemusí byť pripravený riešiť vaše obavy. Zvážte ich pohľad na situáciu a pochopte, že ich nemôžete prinútiť vykonať zmeny, ak nie sú pripravení.
- Je dôležité odhadnúť, kde môžu byť, pokiaľ ide o pripravenosť na zmenu. Existujú fázy zmeny, vrátane rozjímania, rozjímania, prípravy, akcie, údržby a ukončenia. Rešpektujte, kde sa v procese nachádzajú, a poskytnite im potrebnú podporu.
- 7Zvážte všetky súčasne sa vyskytujúce stavy, ktoré môžu ovplyvniť alkoholizmus. Podmienky ako depresia, úzkosť a PTSD môžu všetky ovplyvniť alkoholizmus. Osoba môže samoliečiť alkoholom, aby sa vyrovnala so svojimi základnými problémami. Ak je to tak, osoba bude musieť liečiť základný stav, aby sa úplne zotavila zo svojho problému s alkoholom.
- Povzbuďte osobu, aby vyhľadala terapeuta, ktorý sa špecializuje na ich súčasne sa vyskytujúci stav.
Ak sa pokúšate pomôcť milovanej osobe prekonať alkoholizmus, budete musieť zmeniť svoj vzťah k nej.
Metóda 2 zo 4: Hostenie intervencie
- 1Nastavte si realistické očakávania od intervencie. Intervencie nie vždy fungujú, pretože človek musí byť motivovaný k zmene. Ak váš milovaný nie je pripravený, potom žiadne tlačenie ich prinúti prestať piť. Zásah im však ukáže, že ľuďom na nich záleží a že za ich činy budú mať následky.
- Stanovte si jasné očakávania a dôsledky pre svoje činy. Napríklad: „Ak nepôjdeš na liečenie, zostanem so svojou sestrou.“
- 2Zvážte najatie profesionála. Ak sa váš milovaný zdá byť odolný voči myšlienke zaobstarať si liečbu svojho problému s pitím, možno by ste sa mali poradiť s odborníkom na závislosti, ktorý vám pomôže uľahčiť zákrok. Táto osoba má skúsenosti s prácou s alkoholikmi a môže vám a ďalším blízkym pomôcť zistiť, ako sa pohnúť dopredu.
- Kontaktujte miestnu kliniku pre duševné zdravie alebo závislosť a nájdite vo svojej komunite profesionálneho intervencionistu.
- Často je najlepšie ísť na rodinnú terapiu, keď je osoba zapojená do liečby. Intervenciu by mohol pomôcť aj rodinný terapeut, čo by mohlo zabrániť tomu, aby sa osoba cítila napadnutá.
- 3Identifikujte liečebné programy vo vašej oblasti. Na spustenie zotavenia bude váš milovaný musieť detoxikovať od alkoholu pod dohľadom lekára. Preskúmajte programy vo vašej oblasti a majte k dispozícii brožúry, ktoré im počas zásahu ukážu.
- V závislosti od rozsahu svojho problému si môžu vybrať z ústavných alebo ambulantných programov, ktoré poskytujú lekársku starostlivosť na vypláchnutie alkoholu z ich systému a podporu ich tela počas odvykania.
- 4Zhromaždite podporujúcich blízkych. Obráťte sa na ďalších blízkych priateľov a rodinu, ktorých znepokojuje pitie tejto osoby. Povedzte im, že uvažujete o zorganizovaní zásahu a chceli by ste, aby boli súčasťou zásahového tímu.
- Vyberte si ľudí, ktorí majú na osobu významný vplyv. Cieľom je riešiť motiváciu človeka k zmene, a preto bude najúčinnejšie vyberať ľudí, ktorí sú mu blízki a na ktorých názoroch mu záleží. Výber ľudí periférne zapojených do života človeka by sa mohlo obrátiť proti vám a vytvoriť nepriateľstvo medzi vami a osobou, ktorej sa pokúšate pomôcť.
- Nechajte špecialistu na závislosti, aby každého sprevádzal tým, ako stretnutie dopadne. Môžete tiež požiadať, aby každý pripravil vyhlásenie, o ktoré sa počas schôdze podelí.
- 5Naplánujte si osobné stretnutie. Požiadajte osobu, aby sa s vami stretla v určený dátum, čas a miesto. Na stretnutí by mali byť prítomní iba kľúčoví ľudia v zásahovom tíme.
- Stretnutie sa môže uskutočniť v kancelárii intervencionistu alebo u niekoho doma.
- Uistite sa, že je človek triezvy.
- 6Striedajte sa a vyjadrujte svoje obavy. Povedzte alkoholikovi, prečo ste ich priviedli na stretnutie („... pretože nám robí starosti vaše pitie.“). Potom choďte po miestnosti, aby sa všetci podelili o to, ako ich pitie alkoholika ovplyvnilo. Každý človek by mal používať súcitný, motivujúci jazyk, nie obviňujúce poznámky.
- Vyjadrite, ako na vás ich správanie pôsobí, a potom v súvislosti s týmto správaním stanovte hranicu. Môžete im napríklad povedať, že prijímanie hovorov cez noc vám na druhý deň sťaží fungovanie, takže váš telefón bude počas hodín spánku vypnutý.
- Niekto by mohol povedať: „Volali mi o štvrtej ráno, že si bol v nemocnici a roztrhalo ma to. Vedel som len, že to nezvládneš, ale dokázal si to. Milujem ťa a nechcem to. aby sa to stalo znova. Máte toľko potenciálu. Získajte pomoc.“
- Vyhnite sa kňučaniu alebo útoku na osobu. Namiesto toho sa zamerajte na to, čo je pre vás najdôležitejšie. Ak je napríklad milovaný rodičom teenagera, teenager by mohol rodičovi pripomenúť, že povedal, že podpora pri podujatiach teenagerov je dôležitým spôsobom, ako prejaviť lásku. Tínedžer potom môže milovanej osobe povedať, že zmeškal dôležité udalosti a teenager má pocit, že alkohol je dôležitejší ako oni.
- 7Povedzte im svoje očakávania. Vysvetlite, čo chcete, aby urobili a čo ste pripravení urobiť, aby ste im pomohli. Poskytnite im jasné očakávania, aby nedošlo k žiadnym prekvapeniam alebo nedorozumeniam. Jasne uveďte, čo chcete a ako určíte pokrok.
- Môžete napríklad uviesť, že osoba musí ísť na liečenie podľa vlastného výberu a zapojiť sa do skupín vzájomnej pomoci, ako sú Anonymní alkoholici alebo SMART Recovery.
- 8Komunikujte o dôsledkoch nedostania pomoci. Povedzte osobe, že chcete, aby súhlasila s liečbou, a predložte informácie, ktoré ste našli o rôznych liečebných programoch. Dajte im vedieť, že ak odmietnu liečbu, budú mať dôsledky.
- Ak ste napríklad ich rodičom, dôsledkom môže byť ich finančné prerušenie.
- 9Rozpoznať a prestať povoľovať, aby mohli čeliť následkom pitia. Ak sa pokúšate pomôcť milovanej osobe prekonať alkoholizmus, budete musieť zmeniť svoj vzťah k nej. Stanovte si pevné hranice, v ktorých už nebudete požičiavať peniaze, prevezmete ich zodpovednosť, prepustíte ich z väzenia alebo ich kryjete so svojou polovičkou alebo prácou.
- Môžete povedať niečo ako: „Tim, milujem ťa, ale už ti nepožičiam žiadne peniaze. Keď budeš pripravený prestať piť, som tu, aby som ťa podporil.“
- Ak je to váš manželský partner, môžete povedať: „Zlatko, už sa ti nebudem volať do práce. Ak máš hlad, budeš im musieť zavolať sám.“
Ak sa pokúšate byť zdrojom podpory pre milovanú osobu, ktorá bojuje s alkoholizmom, môže to byť celkom výzva.
Metóda 3 zo 4: Normalizácia triezvosti
- 1Navštevujte individuálne, skupinové alebo rodinné poradenstvo. Prekonanie alkoholizmu vyžaduje, aby sa váš milovaný v prvom rade zaoberal nezdravými myšlienkovými a behaviorálnymi vzorcami, ktoré ho viedli k pitiu. Terapia im (a vám) môže pomôcť identifikovať problematické vzorce v ich živote a prísť s lepšími spôsobmi zvládania stresu a konfliktov.
- Ak ste manželia, môže byť dobrou voľbou manželská poradňa. Ak máte deti, môže byť užitočné navštíviť rodinnú terapiu, aby sa každý mohol uzdraviť z negatívnych účinkov alkoholizmu.
- Obnova je dlhodobá zmena životného štýlu a postihuje všetkých v rodine. Členom rodiny sa odporúča, aby sa zapojili do prebiehajúcej podpory prostredníctvom anonymných alkoholikov, Al-Anona alebo SMART Recovery.
- Je tiež vhodné zúčastniť sa programov partnerskej podpory alebo komunity na obnovu.
- 2Organizujte stretnutia bez alkoholu. Zdôrazniť, že život môže byť stále príjemný bez pitia, plánovania večierkov, grilovačiek a herných či filmových večerov bez alkoholu. Urobte tieto stretnutia vzrušujúce tým, že ľudia prinesú exotické a chutné jedlá, pustia si zaujímavú hudbu alebo si pripravia lahodné nápoje ako horúcu čokoládu.
- Organizovanie „suchých“ akcií ukáže vášmu milovanému alkoholovi, že každý je na palube pri podpore ich triezvosti.
- 3Odkloňte svojho milovaného od ľudí alebo miest, ktoré ovplyvňujú jeho pitie. Pomôžte svojmu milovanému obmedziť vystavenie sa zlým vplyvom, kvôli ktorým by chcel piť alkohol. Môžu to byť priatelia, s ktorými bežne pijú, alebo bary, ktoré zvyčajne navštevujú po práci. Pomôžte im vyhnúť sa týmto sociálnym prepojeniam alebo situáciám, aby ste predišli relapsu.
- Navrhnite im, aby mysleli na ľudí, vďaka ktorým sa cítia dobre, a podporte ich zotavenie. Kultivácii týchto vzťahov by mali venovať čo najviac svojho voľného času.
- 4Odporúčame zdravé alternatívy k pitiu. Zamyslite sa nad potrebou pitia alkoholu, keď ste sa už stretli so svojim blízkym, a pomôžte mu nájsť ďalšie činnosti, ktoré môžu túto potrebu naplniť. Ak napríklad večer pijú, aby si „oddýchli“, navrhnite nočnú rutinu, keď si dáte teplý kúpeľ alebo pred spaním počúvate upokojujúcu hudbu.
- Ak pili zo sociálnych dôvodov, nominujte nové kluby alebo organizácie, ktoré im môžu pomôcť rozvíjať sociálne kontakty bez alkoholu.
- 5Očakávajte, že dôjde k relapsom. Relaps je pri obnove závislosti bežný a neznamená to, že vášmu blízkemu už nie je pomoci. Buďte pripravení pomôcť im pri relapse sledovaním príznakov, že sa ich problém vrátil, a zavedením podpory, ako je udržiavanie rodinného poradenstva alebo navštevovanie podporných skupín.
Prekonanie alkoholizmu vyžaduje, aby sa váš milovaný v prvom rade zaoberal nezdravými myšlienkovými a behaviorálnymi vzorcami, ktoré ho viedli k pitiu.
Metóda 4 zo 4: Starajte sa o seba
- 1Doprajte si 7 až 9 hodín spánku, aby ste sa vyhli stresu. Podpora alkoholika môže byť stresujúca a dokonca môže narušiť vašu schopnosť pokojne spať. Vytvorte si lepší režim spánku, v ktorom si doprajete odpočinok 7 až 9 hodín každú noc. Zamerajte sa na to, aby ste sa zdvihli a ľahli každý deň a noc v rovnakom čase.
- Vypnite elektroniku najmenej hodinu pred spaním a urobte namiesto toho niečo relaxačné. Skúste si so svojim partnerom ľahkým čítaním, zapálením sviečky alebo obchodovaním s masážami.
- 2Vyberajte si výživné jedlá pred cukrom a kofeínom. Vyhýbajte sa sladkým, nezdravým jedlám a kofeínu v prospech možností bohatých na živiny, ako sú celozrnné produkty, ovocie a zelenina, chudé bielkoviny, nízkotučné mliečne výrobky a orechy a semená.
- Pite veľa vody, aby ste sa udržali hydratovaní. Skúste tiež stanoviť pravidelný čas jedla, aby ste predišli energetickým nárazom.
- 3Pravidelne cvičte, aby ste si zlepšili náladu. Cvičenie vám môže prirodzene zlepšiť náladu a pomôcť vám zvládnuť životný stres. Začnite cvičením, ktoré zahŕňa aspoň 30 minút fyzickej aktivity vo väčšine dní v týždni. Choďte si zabehať, zajazdiť si na bicykli alebo si zacvičiť jogu.
- 4Vykonajte týždenný plán starostlivosti o seba. Keď sa cítite v strese, vyskúšajte hlboké dýchanie, progresívnu svalovú relaxáciu alebo vedené snímky. Môžete si tiež napísať denník alebo zavolať priateľovi, ktorý vám pomôže vyrovnať sa s negatívnymi pocitmi.
- Ak budete praktizovať návyky zdravého životného štýlu, tieto možnosti sa pravdepodobne pri uzdravení zmenia na vášho blízkeho.
Prečítajte si tiež: Ako prestať používať inhalačné látky?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
