Ako povedať svojim priateľom o vašej závislosti na alkohole?
Keď poviete svojim priateľom o svojej závislosti, chcete sa uistiť, že je ten správny čas a miesto.
Priznať si, že ste závislí na alkohole, je ťažké a proces hojenia/obnovy vyžaduje podporu. Vaši priatelia môžu byť neoddeliteľnou súčasťou vášho zotavenia a môžu pre vás znamenať veľký rozdiel. Ak máte závislosť na alkohole a chcete podporu svojich priateľov, prvým krokom je povedať im správnym spôsobom o závislosti a o tom, ako môžu pomôcť.
Časť 1 z 3: Príprava na to, aby ste to povedali svojim priateľom
- 1Uznajte, že potrebujete podporu svojich priateľov. Obnovenie je oveľa jednoduchšie, ak máte podpornú sieť, takže budete potrebovať svojich priateľov, ktorí vám pomôžu prejsť. Zvážte, či poznáte ľudí, ktorí sú triezvi alebo ktorí málo pijú, pretože môžu byť obzvlášť ústretoví a ochotní vám ukázať spôsoby, ako sa zabaviť bez alkoholu.
- Toto môže byť náročný krok. Priznanie svojej závislosti iným môže vo vás vyvolať pocit rozpakov alebo nepohodlia, je to však neoddeliteľnou súčasťou vášho procesu obnovy.
- Úprimnosť voči svojim priateľom vám tiež pomôže byť úprimný voči sebe a prekonať svoju závislosť.
- 2Rozhodnite sa, s ktorými priateľmi budete diskutovať o svojej závislosti. Väčšina ľudí má mnoho rôznych skupín priateľov. Môžete sa rozhodnúť iba povedať svojim najbližším priateľom o svojej závislosti. Môžete tiež povedať svojim priateľom, s ktorými často chodíte von, aby vedeli, že už nebudete piť.
- Tiež nemusíte hovoriť všetkým svojim priateľom. Ak to chcete namiesto toho urobiť jeden na jedného alebo v malých skupinách, kde ste všetci priatelia, môžete sa rozhodnúť, že aj v tomto bode.
- 3Pochopte, že môžete prísť o niektorých svojich priateľov. Je to nešťastné, ale musíte sa pripraviť na možnosť, že prídete o niektorých svojich priateľov, najmä ak sú to naozaj viac „kamaráti pijúci“ než priatelia. Môžu povedať niečo ako: „Čo? Prestávaš piť? Ale prečo? Si taký zábavný, keď si opitý!“ Môžu tiež spočiatku ponúkať podporu, ale zmiznú z vášho života, pretože prestanete chodiť do barov alebo na párty.
- Ak majú vaši priatelia svoje vlastné závislosti (ktorých si môžu, ale nemusia byť vedomé), môže byť pre nich nepríjemné počuť vás, ako priznávate, že máte problém. Môžu to vnímať ako komentár k svojmu vlastnému použitiu a môže to odhaliť veci, ktorým nie sú pripravení čeliť - môžu si myslieť: Wow, ak si myslíte, že ste alkoholik, čo to o mne hovorí? Pijem toľko, čo ty... Možno aj viac. Ale vaše rozhodnutie prestať piť nie je o nikom inom - je to o tom, urobiť to, čo je pre vás najlepšie.
- Predstava, že prídete o týchto priateľov, môže byť desivá a môže sa zdať osamelá, ale často je potrebné vyhnúť sa spoločenskému kruhu, ktorý organizuje večierky, aby ste nemali relaps. Ak máte s týmito ľuďmi spoločné iba pitie a párty, potom sa tieto priateľstvá môžu skončiť.
Môžete sa rozhodnúť iba povedať svojim najbližším priateľom o svojej závislosti. - 4Vopred určte, čo chcete povedať. Nemali by ste ísť na stretnutie so svojimi priateľmi bez toho, aby ste vedeli, čo chcete povedať. Predtým si dajte dohromady zoznam vecí, ktoré chcete povedať, alebo si pripravte prejav. Budete tak mať čas premyslieť si, čo chcete skutočne povedať, a dúfať, že to počas tohto rozhovoru dosiahnete. Možno vám pomôže cítiť sa lepšie, keď to poviete svojim priateľom.
- Dokonca si môžete vytvoriť karty poznámky so svojimi hovorí bodmi na nich alebo čítať z vášho pripravenú reč, najmä ak ste extrémne nervózny.
- Ďalšou metódou je napísať list a predložiť ho svojmu priateľovi alebo priateľom. Môžu si list prečítať a potom vám položiť akékoľvek otázky.
- Na začiatok by ste mohli povedať svojim priateľom: „Potrebujem s tebou prediskutovať niečo vážne.“ To ich pripraví na tvrdú diskusiu, ktorá nasleduje.
- 5Pripravte si, čo poviete známym. Tiež by ste si mali naplánovať, ako budete reagovať na známych, keď vám ponúknu drink alebo sa opýtate, prečo nepijete alkohol. Aj keď sa môžete pokúsiť vyhnúť situáciám, v ktorých je alkohol k dispozícii, niekedy sa tomu nedá vyhnúť. Príprava a precvičenie niekoľkých základných odpovedí na otázku „Dáte si drink?“ pomôže vám vybudovať si dôveru a byť pevný, keď poviete „nie“
- Nechajte svoje odpovede krátke, jasné a pevné. Nemusíte sa ospravedlňovať ani vysvetľovať. Jednoduché „nie ďakujem“ by malo väčšine ľudí stačiť.
- Keď hovoríte, pozerajte sa človeku priamo do očí, neváhajte a snažte sa zostať priateľský a úctivý.
- Ak na vás niekto tlačí, možno budete musieť odpovedať ráznejšie, napríklad: „Nie, ďakujem. Nechcem“, „Nie, ďakujem. Nepijem“, „V skutočnosti nie som piť, pretože mi môj lekár odporučil, aby som to nerobil. Ďakujem. “
- 6Vyberte si správny čas a miesto. Keď poviete svojim priateľom o svojej závislosti, chcete sa uistiť, že je ten správny čas a miesto. Uistite sa, že je to neutrálne miesto alebo miesto, kde sa cítite príjemne, a že to nie je v čase, keď budú ľudia zaneprázdnení. Uistite sa, že je to miesto, kde môžete mať súkromie a hovoriť úprimne so svojimi priateľmi.
- Tiež sa uistite, že to nie je miesto, kde sa podáva alkohol, čo môže byť pre vás lákavé.
- Požiadajte napríklad svojich priateľov, aby sa s vami stretli doma. Ak nie je dostatočne veľký, opýtajte sa niektorého zo svojich priateľov, či môžete využiť jeho miesto. Uistite sa, že je to niekde, kde sa cítite pohodlne.
- 7Vyhnite sa pitiu, aby ste si pomohli so stresom. Rozprávanie svojim priateľom bude pre vás stresujúcim zážitkom. Napriek tomu, že ste na ceste k uzdraveniu, môžete byť v pokušení vyrovnať sa so stresom pitím. To však spomalí vaše zotavenie a nepomôže situácii.
- Aj keď je extrémny stres jedným z vašich spúšťačov pitia, pred diskusiou s priateľmi sa nápoju vyhnite.
Časť 2 z 3: Povedzte svojim priateľom o svojej závislosti
- 1Povedzte toľko, koľko vám vyhovuje zdieľanie. Buďte tak úprimní a úprimní, ako len môžete, ale pamätajte si, že nemusíte hovoriť viac, ako potrebujete, alebo povedať niekomu, koho nechcete. Možno budete chcieť porozprávať svojmu najlepšiemu priateľovi o dôsledkoch pitia, ktoré môžu zahŕňať niekoľko strašidelných alebo trápnych chvíľ, ale pamätajte si, že tento proces je o vás a o vašej triezvosti a nemusíte zverejňovať nič viac, ako chcete..
- Môžete sa podeliť o to, ako ste prišli na to, že ste si uvedomili, že potrebujete pomoc so svojou závislosťou, ale iba vtedy, ak vám tieto informácie budú príjemné. To môže vašim priateľom pomôcť pochopiť, kde ste boli. Možno budete chcieť zdieľať príbeh, ako napríklad: „Uvedomil som si, že potrebujem pomoc, keď som v opitosti takmer narazil autom do telefónneho stĺpa;“ alebo môžete tieto detaily vynechať a povedať niečo neurčitejšie, napríklad „To mi skutočne sťažovalo život“.
- Nemusíte každému z vašich priateľov hovoriť presne to isté. Povedzte každému priateľovi toľko, koľko potrebujete, na základe blízkosti vášho vzťahu alebo toho, ako vám je s priateľom príjemne.
Akonáhle odhalíte svoju závislosť na alkohole svojim priateľom, mali by ste ich požiadať, aby nepili okolo vás. - 2Vysvetlite svoje úsilie o obnovu. Jedným zo spôsobov, ako by vaši priatelia mohli porozumieť vašej konkrétnej situácii, by mohlo byť presne vysvetliť, ako sa so svojou závislosťou vyrovnávate, ak chcete tieto informácie zdieľať. To im môže byť príkladom vášho odhodlania zotaviť sa.
- Môžete prediskutovať konkrétne programy, s ktorými pracujete, akékoľvek podporné skupiny, ku ktorým ste sa pridali, alebo akékoľvek iné zmeny správania, ktoré robíte, aby vám pomohli pri obnove.
- 3Ujasnite si svoje nové limity a pravidlá. V rámci vášho zotavovania sa budú musieť zmeniť vaše návyky a limity. Tieto ustanovenia musíte vysvetliť svojim priateľom, aby pochopili, ako sa vaše správanie zmení alebo čo budú musieť urobiť, aby ich dodržali.
- Napríklad pravdepodobne nedovolíte, aby bol u vás doma alkohol. To je dôležité, aby vaši priatelia vedeli, kedy prídu na návštevu, alebo kedy sa máte doma stretnúť. Povedzte im: „Možno sa v budúcnosti dostanem na miesto, kde by som mohol byť okolo alkoholu, a možno sa dokážem vysporiadať s inými pitím alkoholu, ak sa stretnem v jednom z vašich domov, ale nemôžem na to dopustiť. je to v mojom. Bolo by príliš ťažké odolať. "
- Mohlo by to tiež znamenať, že už nebudete chodiť do barov alebo miest, kde je pitie hlavnou súčasťou atmosféry. Porozprávajte sa so svojimi priateľmi a zistite, či by boli ochotní okrem pitia s vami robiť aj iné veci - napríklad chodiť na výlety, do kina alebo do múzeí.
- 4Ospravedlňte sa za akékoľvek nepríjemnosti alebo škody, ktoré ste spôsobili - Ale nie práve teraz. Dôležitou súčasťou obnovy je uznanie toho, ako vaše činy ovplyvnili ostatných. Mali by ste to urobiť pri inej príležitosti, ako je pôvodné odhalenie vašej závislosti, a keď ste vytrvalí vo svojej triezvosti.
- To môže byť náročné, ale začnite frázami ako: „Viem, že som ti ublížil, a mrzí ma to.“
- Môže trvať nejaký čas, kým sa s niektorými priateľmi napravíte, že ste si ublížili svojou závislosťou, a spravidla sa neodporúča, aby ste to urobili, kým nebudete mať pod pásom triezvosť. Je to preto, že sa vám nemusí páčiť reakcia, ktorú dostanete od danej osoby - Čo keď odmietne prijať vaše ospravedlnenie? Čo keď odletí z kľučky a povie niečo kruté a zraňujúce? - a to môže byť ťažké zvládnuť, keď ste novo triezvi. Akonáhle budete mať nejaké zvládacie schopnosti, ktoré nezahŕňajú pitie, môže byť dobré začať s nápravou.
Časť 3 z 3: Požiadajte o pomoc svojich priateľov s zotavením
- 1Požiadajte svojich priateľov, aby nepili okolo vás. Akonáhle odhalíte svoju závislosť na alkohole svojim priateľom, mali by ste ich požiadať, aby nepili okolo vás. To je dôležité v počiatočných fázach vášho zotavovania, aby vám to pomohlo zostať silnými vo vašom odhodlaní.
- To sa môže zmeniť, keď ste sa dlho zotavovali.
- 2Vysvetlite svoje nebezpečné zóny. Možno budete potrebovať pomoc svojich priateľov, ktorí vás udržia mimo nebezpečných zón, ktoré by vám mohli spôsobiť recidívu. Môžu to byť fyzické polohy, časy v dňoch alebo konkrétne dni v roku, kde je pravdepodobnosť recidívy.
- Vaši priatelia vám môžu byť nápomocní tým, že vás budú držať ďalej od týchto miest, keď spolu chodíte, alebo vám dajú niekoho, komu zavoláte, ak sa na týchto miestach ocitnete.
- Ak viete, že pravdepodobne budete piť v určitú dennú dobu, alebo ak máte chuť na alkohol, zavolajte alebo pošlite správu svojmu priateľovi, aby vás nerušil.
- Ak máte určité dni v roku, ktoré by pre vás mohli byť ťažké, ako napríklad výročie smrti milovanej osoby, môžete požiadať svojho priateľa, aby ten deň strávil s vami.
Ak máte závislosť na alkohole a chcete podporu svojich priateľov, prvým krokom je povedať im správnym spôsobom o závislosti a o tom, ako môžu pomôcť. - 3Zistite, či ich môžete zavolať o pomoc. Väčšina ľudí, ktorí sa zotavujú, má sponzora, ktorý mu môže pomôcť v ťažkých situáciách. Môžete však chcieť vytvoriť zálohu, ak potrebujete pomoc a váš sponzor nie je k dispozícii. Tiež môže byť dobré mať podporný systém, keď ste na stretnutí s priateľmi.
- To vám môže pomôcť tým, že sa budete cítiť bezpečnejšie, pretože máte rozsiahlejší systém podpory.
- 4Navrhnite, aby sa pozreli do podporných skupín pre priateľov alkoholikov. Rovnako ako pre alkoholikov existujú podporné skupiny pre priateľov a rodinu alkoholikov. To je obzvlášť užitočné pre vašich blízkych priateľov, ktorí s vami trávia veľa času. To im poskytne potrebnú podporu a zdroje, s ktorými vám pomôžu.
- Tieto organizácie pomáhajú vašim priateľom porozumieť tomu, aké to je byť súčasťou obnovy a ako vám najlepšie pomôcť v týchto ťažkých časoch.
- Medzi tieto organizácie patrí rodina a priatelia Al-anon a SMART recovery.
- 5Vyhnite sa priateľom, ktorí príliš veľa pijú. Môže to byť náročné, ale môžu nastať situácie, kedy budete musieť prerušiť vzťahy s niektorými svojimi priateľmi. Ak máte vo svojom okolí priateľov, ktorí odmietajú prestať piť alebo ktorí môžu mať s pitím tiež problém, v záujme zotavenia sa musíte prestať byť okolo nich.
- Na začiatku to môže byť náročné, ale musíte urobiť to, čo je najlepšie pre vaše vlastné zotavenie.
Prečítajte si tiež: Ako sa vyhnúť používaniu elektronických zariadení?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
