Ako uľahčiť vysadenie antidepresív?

Napíšte, prečo ste sa rozhodli prerušiť. Pred prerušením užívania liekov napíšte svoje dôvody, prečo prestať užívať antidepresíva. Môžete mať pocit, že ste emocionálne plochý, chýba vám normálne libido, chcete liečiť depresiu bez liekov alebo namiesto liekov používať prírodné lieky. Nech už sú vaše dôvody akékoľvek, napíšte si ich a pozrite sa do zoznamu vždy, keď sú vaše abstinenčné príznaky ťažké.

• Považujte tento zoznam za svoju motiváciu pokračovať, aj keď máte nepríjemné abstinenčné príznaky.

Veďte si denník. Počas procesu prerušenia liečby sa odporúča viesť si záznamy o svojich príznakoch a o tom, ako postupujú, klesajú alebo sa menia. Zdieľajte tento časopis so svojim lekárom a/alebo terapeutom, aby ste mohli sledovať abstinenčné príznaky.

• Tento denník vám tiež môže pomôcť predpovedať akékoľvek príznaky pri pokračujúcom znižovaní dávky, ako keby vás tri dni po znížení dávky zvyčajne bolela hlava.

Všimnite si trvania symptómu prerušenia. Príznaky prerušenia liečby zvyčajne zmiznú v priebehu niekoľkých týždňov. Ak však vaše príznaky trvajú dlhšie alebo sú veľmi závažné, kontaktujte svojho lekára a prediskutujte možnosti liečby. Možno budete musieť upraviť dávkovanie alebo spomaliť plán znižovania dávky.

Opýtajte sa svojho lekára na liečbu abstinenčných príznakov. Niektorí ľudia pociťujú abstinenčné príznaky závažnejšie ako iní. Ak sa vaše príznaky cítia neznesiteľné, opýtajte sa svojho lekára na odporúčania na liečbu týchto symptómov. Niektorí predpisujúci lekári odporučia lieky, ktoré pomôžu pri nespavosti alebo nevoľnosti, ako pomoc pri príznakoch z vysadenia.

• Môžete nájsť prírodné lieky a voľne predajné lieky. Pri ťažkostiach so spánkom vyskúšajte melatonín. Na nevoľnosť skúste pridať zázvor do jedla alebo do čaju.

Uvedomte si, že nie ste závislí. Aj keď môžete pociťovať abstinenčné príznaky, neznamená to závislosť na vašich antidepresívnych liekoch. Závislosť nastáva, keď túžite po určitých látkach a potrebujete stále väčšie množstvo látky, aby ste dosiahli určitý pocit alebo reakciu. Vaše telo sa prispôsobuje rôznym hladinám liekov vo vašom tele.

Zhlboka dýchaj Ak pociťujete nepohodlie, zamerajte sa na dýchanie. Ak cítite intenzívne emócie alebo intenzívne fyzické pocity, hlboké dýchanie vám môže pomôcť túto intenzitu zvládnuť. Hlboké dýchanie môže pomôcť zmierniť napätie vo vašom tele a vo vašej mysli.

• Akonáhle je intenzita zdrvujúca, zastavte to, čo robíte a venujte všetku svoju pozornosť svojmu dychu. Môžete sa rozhodnúť zavrieť oči. Predĺžte každý nádych, nádych aj výdych. Všimnite si akýchkoľvek zmien v tom, ako reagujete na svoje nepohodlie, či ste naňho na chvíľu zabudli alebo ako sa potom cítite.

Cvičte pozorné cvičenie. Ak sa cítite nepríjemne alebo vás bolí, precvičte si všímavosť. Ak vás časť tela bolí, zamerajte sa na časť tela, ktorá bolesť neprežíva. Relaxujte v pocite bezbolestnosti alebo nepohodlia a zamerajte sa na túto jednu oblasť tela na oblasť, ktorá je nepríjemná.

• Skúste zavrieť oči a predstaviť si, že pôjdete na obľúbené miesto. Môže to byť pláž, vrchol hory alebo športové ihrisko. Predstavte si, že ste na tomto mieste a zamerajte svoju pozornosť na vytváranie týchto snímok, a nie na svoje nepohodlie.

Zvládnite celkový stres. Zvládajte každodenný stres bez toho, aby ste ho časom vybudovali. Každý deň si vyhraďte čas na relaxačné prostredie. Možno budete chcieť ísť na prechádzku, meditovať, čítať alebo počúvať hudbu. Nájdite si každý deň čas na túto aktivitu ako spôsob zvládania každodenného stresu. Toto je vaša príležitosť oddýchnuť si od svojich povinností a zamerať sa na sebaobsluhu.

Navštevujte psychoterapiu. Menej ako 20% používateľov antidepresív sa zúčastňuje terapie. Terapia môže byť prospešná pre vysadenie antidepresív ako spôsob prevencie recidívy. Ďalej, tí, ktorí dostávajú terapiu, majú menšiu pravdepodobnosť relapsu ako tí, ktorí ju nedostávajú.

• Terapia je účinný spôsob riešenia obnovy a prevencie depresie. Terapia vám môže pomôcť identifikovať spúšťače vašej depresie, ako aj objaviť spôsoby, ako sa vyrovnať so svojimi pocitmi a stresom, ktoré k depresii prispievajú.

Hľadaj sociálnu podporu. Proces odstúpenia od zmluvy môže byť náročný a je v poriadku hovoriť o nepríjemnostiach, ktoré zažívate. Zdôverte sa so svojim zápasom priateľovi, členovi rodiny alebo romantickému partnerovi. Môže byť utešujúce mať niekoho blízkeho, kto vie, čo prežívate, aby vás podporil.

• Pripojte sa k online komunite ďalších ľudí, ktorí tiež prechádzajú prerušením. Môže byť užitočné komunikovať s inými ľuďmi, ktorí prechádzajú podobnými skúsenosťami.

Cvičenie. Pravidelné cvičenie môže liečiť depresiu rovnako efektívne ako lieky. Navyše, ľudia, ktorí cvičia trikrát alebo viackrát týždenne, majú menšiu pravdepodobnosť relapsu po zotavení sa z depresie ako tí, ktorí nie. Cvičenie umožňuje, aby bol serotonín pohotovejšie dostupný pre receptorové bunky, takže môže kompenzovať meniace sa hladiny pri znižovaní dávkovania liekov.

Jedzte vyváženú stravu. Niektoré jedlá vám môžu náladu zlepšiť, iné vám ju naopak môžu znížiť. Podporujte svoje telo počas celého prechodného obdobia tým, že budete jesť výživné jedlá. Konzumácia malých, vyvážených jedál počas celého dňa vám môže pomôcť zvládnuť napríklad zmeny nálad.

• Umiernite príjem cukru a vyhnite sa konzumácii alkoholu alebo kofeínu.