Ako povedať svojmu partnerovi o vašej závislosti na alkohole?
Rozhovor s partnerom o vašej závislosti vám môže pomôcť posunúť sa vpred a prinesie vám podporu.
Ak bojujete so závislosťou od alkoholu, môže prevziať mnoho aspektov vášho života. Jedna vec, ktorá môže veľmi trpieť, sú vaše vzťahy. Keď si priznáte, že máte problém, možno budete chcieť hľadať podporu u niekoho blízkeho. Rozhovor s partnerom o vašej závislosti vám môže pomôcť posunúť sa vpred a prinesie vám podporu. Aj keď môže byť strašidelné otvoriť sa a priznať si svoju závislosť, je dôležité vyhľadať pomoc od svojho okolia, najmä od svojho intímneho partnera.
Časť 1 z 3: Príprava na rozhovor so svojim partnerom
- 1Naplánujte si, čo chcete povedať. Majte konkrétne ciele, o čom sa počas tohto rozhovoru rozprávať. Pomôžte svojmu partnerovi uvoľniť sa v rozhovore a porozprávajte sa najskôr o „procese“ a tom, s čím dúfate, že na konci diskusie odídete. Akonáhle to urobíte, prediskutujte konkrétne problémy súvisiace so svojou závislosťou. Ukončite diskusiu požiadaním o pomoc svojho partnera a o to, ako vás môže najlepšie podporiť.
- Mať na pamäti formát vám môže pomôcť udržať konverzáciu na dobrej ceste, minimalizovať rušivé vplyvy a zamerať sa na cieľ.
- Je len na vás, čo chcete svojmu partnerovi zdieľať alebo tajiť. Ak vám niečo spôsobuje veľkú hanbu alebo rozpaky, zamyslite sa nad tým, či je načase o tom diskutovať alebo nie. Ak však ide o veľké veci, ako sú tehotenstvo alebo zdravotné problémy, môže byť najlepšie zahrnúť ich do tejto diskusie.
- Možno budete chcieť ísť na stretnutie anonymných alkoholikov predtým, ako sa porozprávate so svojim partnerom, ako spôsob, ako získať nápady a nájsť podporu. Niekto na stretnutí vám môže byť dokonca nápomocný, keď s vami cvičí.
- 2Vytvorte hranice. Pred diskusiou by ste sa mali zamyslieť nad tým, ako by ste chceli, aby váš partner prispel k vášmu uzdraveniu. Niektorí ľudia môžu chcieť prevziať zodpovednosť za vaše zotavenie za vás, zatiaľ čo iní sa môžu od vás a vašej závislosti úplne dištancovať. Zistite vopred, s akými druhmi vecí chcete pomôcť. Povedzte napríklad, že nechcete, aby vás partner podplácal, vyhrážal sa vám alebo kázal. Predovšetkým uznajte, že ste jediný človek, ktorý môže zmeniť vašu závislosť. Podpora sa cení, ale mať za partnera diktátora nemusí byť ocenené.
- Ak sa chystáte vykonať zmeny, urobte ich spoločne. Ak napríklad plánujete vyhodiť fľaše alkoholu, urobte to spoločne. Povedzte svojmu partnerovi, že nie je v poriadku, aby vykonával zmeny, bez toho, aby vám to najskôr oznámil.
- 3Pripravte sa na silné reakcie. Uvedomte si, že váš partner môže na zistenie vašej závislosti silne reagovať. Môže byť šokovaný, nahnevaný alebo smutný. Môžu byť dokonca v rozpakoch alebo v hanbe. Nezabudnite, že zdieľate niečo, čo môže byť prekvapením, takže počiatočná reakcia môže byť reakciou na správy, a nie odpoveďou vám osobne. Umožnite svojmu partnerovi reagovať, ako uzná za vhodné. Neskáčte hneď na to, že táto reakcia je osobná alebo urážlivá.
- Nechajte svojmu partnerovi čas na spracovanie diskusie. Možno bude potrebovať nejaký čas alebo priestor. Akonáhle váš partner prejde emóciami, môže vás lepšie podporovať.
Porozprávajte sa so svojim partnerom o tom, prečo vám robí starosti závislosť na alkohole. - 4Vyhraďte si čas. Vyberte si čas a miesto na diskusiu o svojej závislosti. Vyberte si čas, kedy budete obaja k dispozícii, a nechajte si dostatok času na dôkladnú diskusiu. Nevyberajte si deň, keď budete obaja veľmi zaneprázdnení alebo sa budete mať kam ponáhľať.
- Vyberte si miesto, kde sa budete cítiť pohodlne a ktoré nebude rušiť veľa rušenia.
Časť 2 z 3: konverzácia
- 1Začnite konverzáciu. Keď si vyhradíte čas na diskusiu, môžete začať. Začatie tohto druhu diskusie môže byť najťažšie. Z tohto dôvodu možno budete chcieť vopred precvičiť, čo chcete povedať, alebo vedieť, čo chcete povedať. Porozprávajte sa o tom, prečo je dôležité viesť tento rozhovor a čo od neho dúfate.
- Povedzte napríklad: „Je tu niečo, o čo sa s tebou chcem podeliť a nie je pre mňa ľahké o tom hovoriť. Chcel by som, aby si ma vypočul a porozumel mi, keď ti hovorím o tom, čo ma práve teraz bolí.“
- Ďalšou možnosťou, ktorú môžete povedať, je: „Bojujem a uvedomil som si, že potrebujem pomoc. Nie je pre mňa ľahké priznať si tieto veci alebo o nich hovoriť, preto ma prosím počúvajte. Chcel by som mať vašu podporu. "
- 2Povedz, ako sa cítiš. Vyjadrite svojmu partnerovi, ako na vás vplýva vaša závislosť. Môžete mať dokonca zmiešané emócie zo závislosti, ale necítite sa pripravení prestať. Hovorte o tom, aké emócie vo vás závislosť vyvoláva a ako sa s nimi vyrovnávate. Porozprávajte sa o tom, ako sa cítite, keď premýšľate o ukončení alebo vyhľadaní liečby.
- Povedzte: „Bojím sa, že to už došlo do tohto bodu a že nemám pocit, že by som to dokázal sám.“
- Môžete tiež povedať: "Cítim sa taký stratený a zmätený. Nikdy som si nemyslel, že by som mohol byť závislý na alkohole. Keď myslím na liečbu, chcem ju, napriek tomu sa bojím, čo sa stane, ak prestanem piť."
- 3Popíšte, ako sa váš život zmenil. Porozprávajte sa so svojim partnerom o tom, prečo vám robí starosti vaša závislosť na alkohole. Povedzte, čo vás bolí a aký to má vplyv na váš život. Závislosti môžu ovplyvniť mnoho aspektov vášho života, vrátane vášho sociálneho života, emocionálnej pohody a fyzického zdravia. Môžete zahrnúť niekoľko príkladov, o ktoré sa môžete pohodlne podeliť so svojim partnerom.
- Povedzte napríklad: „Odkedy som začal pravidelne piť, je čoraz ťažšie chodiť do práce a môj manažér začal mať podozrenie, že sa niečo deje.“
- Povedzte: „Alkohol ovplyvňuje moju schopnosť dokončiť školu a ja som nervózny, že by som sa mohol vyhodiť. Chcem dokončiť svoje vzdelanie a uspieť v živote.“
Ukončite diskusiu tým, že požiadate o pomoc svojho partnera a o to, ako vás môže najlepšie podporiť. - 4Uznajte, ako závislosť ovplyvnila vzťah. Závislosti môžu spôsobiť vzdialenosť medzi partnermi a viesť k nešťastiu vo vzťahu. Závislosť na alkohole môže viesť k bitkám a nezhodám vo vzťahoch a niekedy môže viesť aj k násiliu. Prevezmite zodpovednosť za to, ako vaša závislosť ovplyvnila vzťah. Môžete sa tiež rozhodnúť ospravedlniť sa za to, ako vaša závislosť negatívne ovplyvnila vášho partnera a vzťah.
- Napríklad vaša závislosť mohla viesť k hanbe vášho partnera, finančným problémom alebo vyhýbaniu sa povinnostiam doma alebo s deťmi.
- 5Hovorte o problémoch duševného zdravia. Ak bojujete aj s problémami duševného zdravia, môžete sa o ne podeliť so svojim partnerom a o to, ako na vás a vašu závislosť pôsobia. Možno ste nikdy predtým nespomenuli problémy s duševným zdravím, takže ich vychovávanie môže byť desivé. Napriek tomu je dôležité, aby váš partner porozumel tomu, čo prežívate. Vaše duševné zdravie môže ovplyvniť vašu závislosť a naopak.
- Požiadajte svojho partnera, aby vás podporil v bojoch s duševným zdravím. To môže znamenať pomoc pri hľadaní terapeuta, návšteve liečebného centra alebo pri získavaní liekov a ich pravidelnom užívaní.
- Ak máte podozrenie, že môžete mať problémy s duševným zdravím, ale nikdy ste nedostali diagnózu, požiadajte o pomoc pri návšteve terapeuta alebo psychológa oficiálnu diagnostiku a liečbu.
Časť 3 z 3: Žiadosť o podporu
- 1Požiadajte o odbornú pomoc. Požiadajte svojho partnera, aby vám pomohol nájsť odbornú pomoc. Diskutujte spolu, o aký druh liečby by ste sa mali usilovať. Má zmysel ísť na pobytové ošetrenie? Mali by ste nájsť miestneho terapeuta? Mal by byť zapojený lekár? Uvažovali ste o svojpomocných skupinách alebo skupinovej terapii? Zamyslite sa nad tým, akými možnosťami sa riadiť, a požiadajte svoju polovičku, aby vám s týmito voľbami pomohla.
- Povedzte: „Chcem odbornú pomoc pri obnove. Môžete mi pomôcť nájsť liečbu?“
- Môžete požiadať svojho partnera, aby vás sprevádzal na schôdzky alebo sa s vami zúčastnil liečby. Zamyslite sa nad tým, čo by vás najviac podporovalo, a požiadajte.
- 2Požiadajte o povzbudenie. Požiadajte svojho partnera, aby vás povzbudil, aby ste vyhľadali liečbu. Povedzte svojmu partnerovi, že chcete podporu v procese obnovy, nie úsudok alebo hanbu. Povedzte svojmu partnerovi, ako by ste chceli byť povzbudení. Partnerovi jemne pripomínajte, že naštvanie vám nepomáha.
- Môžete napríklad chcieť povzbudenie k zdravým aktivitám, ako je návšteva priateľov alebo činnosti, ktoré nezahŕňajú alkohol.
ODBORNÁ TIPBuďte k sebe a svojmu partnerovi úprimní v tom, ako vás môžu podporovať. Psychoterapeutka Lauren Urbanová hovorí: „Vaše potreby sa môžu zmeniť, keď prejdete procesom, ako sa udržať a zostať triezvy, a musíte k sebe byť skutočne úprimní v tom, čo potrebujete-nie v tom, čo si myslíte, že potrebujete alebo čo si myslíte, že vás chcú iní ľudia. potrebovať, ale čo vám skutočne pomôže zotaviť sa. Potom musíte so svojim partnerom viesť neustály dialóg o tom, aké sú tieto potreby.
Napríklad vaša závislosť mohla viesť k hanbe vášho partnera, finančným problémom alebo vyhýbaniu sa povinnostiam doma alebo s deťmi. - 3Požiadajte o konkrétnu podporu. Môžete chcieť, aby vám váš partner určitými spôsobmi konkrétne pomáhal. Môžete napríklad chcieť pomoc pri spoločných udalostiach alebo pri kontakte s určitými ľuďmi alebo pri prechode na terapeutické sedenie a z neho. Ak chcete, aby sa váš partner zúčastnil konkrétnymi spôsobmi, dajte mu o tom vedieť. Jasne komunikujte svoje priania a potreby.
- Keď žiadate o pomoc, špecifikujte obnovu žiadosti. Povedzte, ako bude žiadosť prospešná pre vás (a pre vzťah) pri práci na obnove.
- 4Požiadajte o trpezlivosť. Aj keď môže byť ťažké byť v romantickom vzťahu so závislým, požiadajte svojho partnera o trpezlivosť. Kým robíte kroky vpred, pripomínajte mu, že zmeny sa nedejú cez noc. Ak dôjde k relapsu, požiadajte partnera, aby bol trpezlivý a láskavý, nehneval sa a neposudzoval.
- Pripomeňte si, že to partner nemá ľahké. Je dôležité, aby ste počas tejto doby boli obaja láskaví a súcitní.
- 5Pripomeňte svojmu partnerovi, že zotavovanie prebieha. Obnova je proces, ktorý môže trvať dlho. Môže to byť hrboľatá cesta so vzostupmi a pádmi a veľa medzi víťazstvami a rozrušeniami. Dajte svojmu partnerovi vedieť, že aj keď to môže byť náročné, ste odhodlaní zotaviť sa a udržať vzťah.
- Povedzte: „Ste ochotní prejsť týmto procesom so mnou? Chcel by som vašu podporu.“
Prečítajte si tiež: Ako sa vysporiadať s hromaditeľom?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
