Ako prestať tráviť celú noc pri počítači?
Položte na počítač poznámku, čo ste si sľúbili, že urobíte, keď zazvoní budík alebo časovač.
Chatovacie miestnosti, internetové správy, fóra a vyhľadávače... to všetko môže zabíjať čas a ďalšia vec, ktorú poznáte, je, že sú 3:00 ráno. Kam šiel čas? Hodiny môžu na počítači plynúť pomerne rýchlo. Ak si však želáte skrátiť čas strávený na počítači, postupujte podľa týchto krokov, aby ste udržali rovnováhu medzi časom online a offline.
- 1Vopred si určte, koľko času chcete stráviť na internete.
- 2Nastavte časovač, ak je čas, ktorý budete mať, kratší ako hodinu (väčšina časovačov má maximálne 1,5 až 2 hodiny). Funguje to dobre, ak máte okolo domu úlohy alebo prácu.
- 3Nastavte si budík, ak potrebujete byť v konkrétny čas vypnutý. Ak má byť napríklad večera o 5:00 a je 2:30, nastavte budík.
- 4Položte na počítač poznámku, čo ste si sľúbili, že urobíte, keď zazvoní budík alebo časovač.
- 5Dajte každému, s kým hovoríte, vedieť, že musíte byť v určitý čas vypnutý. Funguje to lepšie v chatovacích miestnostiach a okamžitých správach, ale môže to byť účinné vo fórach, ak existuje miesto pre správy (napríklad funkcia „Porozprávať sa s autorom“, ktorá je k dispozícii v sprievodcovi).
- 6Rozlúčte sa s každým, hneď ako zazvoní budík alebo časovač. Nie je potrebné dlhé rozlúčenie, rýchle „gtg“ (musím ísť) alebo „cya“ (uvidíme sa) bude fungovať dobre. Nie je čas čakať a zistiť, či niekto odpovie na vašu správu na rozlúčku, stačí prejsť na ďalší krok.
- 7Vypnite počítač ako obvykle. Aj keď sa chystáte byť vypnutý iba pätnásť minút, počítač, ktorý bol vypnutý, nie je tak veľkým lákadlom, ako ten, ktorý necháte zapnutý.
- 8Pozrite sa do poznámky a urobte to, čo ste si sľúbili, že urobíte.
Rodičia môžu napríklad nechať svojim deťom hodinu práce s počítačom, aby mohli vykonávať domáce práce.
- Ak hráte hru, použite techniku Post-it a pripomeňte si „Uložiť a vypnúť“ hneď, ako sa spustí budík alebo časovač. Tým sa zníži pokušenie pokračovať v hre, aj keď nájdete miesto uloženia.
- Ďalšou technikou, ktorú môžete použiť a ktorá je účinnejšia, ak robíte online prieskum, je napísať si zoznam toho, čo chcete počas konkrétnej online relácie dosiahnuť. Použitie v spojení s časovačom/budíkom a poznámkami Post-it zvýši vašu pozornosť a zaistí, že za jednu reláciu zvládnete viac, ako by ste inak urobili.
- Ak nič nepomáha a nežijete sami, presvedčte iného člena domácnosti, aby sa dostal k počítaču. Rodičia môžu napríklad nechať svojim deťom hodinu počítača, aby mohli vykonávať domáce práce.
- Budík
- Časovač
- Post-it poznámky
Prečítajte si tiež: Ako zabrániť relapsu závislosti od alkoholu?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
