Ako sa zotaviť z alkoholizmu?

Porozprávajte sa so svojim lekárom. Príznaky z vysadenia môžu byť bolestivé a potenciálne smrteľné. Aj po rehabilitácii sa odporúča, aby ste sa porozprávali so svojím lekárom, aby ste si naplánovali konzumáciu alkoholu (to závisí do značnej miery od osoby a programu).

• Lekárska pomoc vám môže pomôcť naplánovať a sledovať váš pokrok. Je tiež veľmi dôležité získať radu lekára o rôznych zmenách, ktoré sa dejú vo vašom tele na bunkovej a fyziologickej úrovni.
• Profesionáli vám môžu pomôcť zmierniť niektoré z vašich abstinenčných bolestí poskytnutím vhodných liekov alebo protokolu pre rôzne potenciálne abstinenčné príznaky, ktoré by ste mohli mať. Lieky môžu pomôcť zmierniť paniku a ďalšie stratégie vám môžu ukázať, čo máte robiť v prípade extrémnej úzkosti.

Zmeňte svoje stravovacie návyky. Alkohol obsahuje veľa kalórií, ale neposkytuje všetky zdroje, ktoré vaše telo potrebuje na to, aby sa mu darilo. Výživa je veľmi dôležitá pre dostatočné zotavenie; Uistite sa, že dodáte svojmu telu potrebné živiny, aby bol prechod na triezvy životný štýl čo najľahší.

• Naplánujte si jedlo tak, aby ste dostali potrebné množstvo kalórií a výživy. Alkoholikom bol zistený nedostatok vápnika, zinku a vitamínov B a D (okrem iných zdravotných problémov). Porozprávajte sa so svojím lekárom, aby ste získali ďalšie znalosti o vitamínoch a mineráloch odporúčaných špeciálne pre vás.
• Vodu a jedlo majte vždy po ruke. Boj proti nutkaniu je ťažký a je len umocnený pocitmi smädu a hladu. Potlačte tieto pocity a nutkania tým, že budete piť veľa vody a jesť dostatok jedla.

Rozvrhnite viacero udalostí tak, aby ste sa menej nudili. Dobrým spôsobom, ako si zachovať triezvosť, je zamestnať myseľ inými témami, ako je alkohol. Nájdite miestne akcie alebo si naplánujte zábavné aktivity s rodinou. Môžete sa tiež venovať novému športu alebo koníčku, aby ste produktívne trávili čas.

Spojte sa so svojou rodinou. Pre väčšinu ľudí zohrávajú rodinné vzťahy pri voľbe zdržania sa alkoholu veľkú úlohu. Keď sa obklopíte ľuďmi, ktorí vás milujú, zvýši to vaše šťastie a budete sa snažiť zostať triezvi. Vaša cesta k triezvosti je vhodným časom na reformu a posilnenie vášho vzťahu s rodinou.

• Venujte sa viac svojej rodine tým, že s nimi pôjdete na určité akcie alebo s nimi len strávite viac času. Sledovanie filmov, hranie stolných hier alebo oslavy sviatkov sú skvelé veci, ktoré môžete robiť s rodinou.
• Spojenie s rodinou vám pomôže nielen pri zotavovaní sa zo slabých stránok vášho života, ale tiež vám pomôže osláviť tie najvyššie body. Budú s vami počas vzostupov a pádov, pomôžu vám vstať a zostať hore po všetky z nich. Tiež sa môžete ocitnúť v situácii, keď potrebujete zažiť ťažkú emocionálnu situáciu s niekým hovoriť a členovia rodiny sú skvelí ľudia, na ktorých sa môžete obrátiť v núdzi.

Nájdite si priateľov, ktorí vám pomôžu zostať triezvi. Priatelia môžu byť skvelými zdrojmi, pretože vám môžu v čase naliehavosti pripomenúť, že nepotrebujete piť alkohol a môžu vám pomôcť zdržať sa pitia. Povedzte svojim blízkym o svojej ceste a oni vám viac ako pravdepodobne ochotne pomôžu zostať na tejto ceste. Ľudia uprednostňujú triezvy postoj k vám a môžu byť pre vás cenným prínosom. Priatelia, ako rodina, sú tu tiež na to, aby vám emocionálne pomohli v núdzi.

Odstráňte negatívne vplyvy zo svojho každodenného života. Zotavenie sa z alkoholizmu je dosť ťažké. Pokúšať sa žiť bez alkoholu v obklopení ľuďmi, ktorí neustále pijú alebo ktorí úplne nepodporujú vašu voľbu, vás zbytočne viac zaťažuje. Pokúste sa stráviť menej času okolo alkoholu a viac času v blízkosti osôb, ktoré vás nabádajú zostať triezvymi.

Odhaľte svoje dôvody zdržania sa hlasovania a držte sa ich. Každý má iné dôvody, prečo chce pokračovať v živote bez alkoholu. Aj keď väčšina ľudí zdieľa podobné vzorce, dôvody každého jednotlivca sú pre neho špecifické.

• Nikdy nezabudnite, prečo ste chceli skončiť. Nenávideli ste pocit kocoviny? Všimli ste si absencie svojej prítomnosti v rodinnom živote? Či už to bolo kvôli ekonomickým alebo rodinným problémom, nezabudnite si zapamätať svoje dôvody. Ak vám dokonca hrozí pitie, vráťte sa k svojim základným hodnotám a spomeňte si, prečo s alkoholom na začiatku prestanete. Spomeňte si na všetky negatívne pocity, ktoré ste mali, keď ste žili ako alkoholik, a použite to ako motiváciu pre pokračovanie v abstinencii.

Vyhľadajte svoje obľúbené citáty. Vytvorenie zoznamu myšlienok a motivačných slov je skvelým zdrojom v situáciách, keď si chcete dať drink. Môžete si ich uložiť do telefónu a vyhľadať si ich v prípade núdze. Pomôžu vám pripomenúť si svoje ciele a pomôžu poskytnúť malú motiváciu vždy, keď to budete potrebovať.

Porovnajte pocity a psychické výhody, ktoré máte teraz, so situáciou, v ktorej ste boli, keď ste ešte pili. Zamyslenie sa nad tým, ako ďaleko ste sa doteraz dostali, je účinnou metódou, ako sa naďalej zdržať používania alkoholu. Keď sa pozriete späť a zistíte, že nechcete život, ktorý ste mali pri pití, je oveľa jednoduchšie vyhnúť sa alkoholu, pretože si negatívne časy spájate s pitím. Naopak, príjemné a triezve chvíle, ktoré máte, vás povzbudia k tomu, aby ste zostali triezvi.