Ako prestať piť pivo?
Ak chcete prestať piť pivo, začnite tým, že akékoľvek pivo vo svojom dome dáte alebo vyhodíte a vyhnete sa lákavým situáciám, ako sú bary. Potom skúste nahradiť pivo nealkoholickými sýtenými nápojmi, ako je šumivá voda alebo ovocné šťavy zmiešané so seltzerom. Môžete sa tiež odmeniť tým, že ušetríte peniaze, ktoré by ste minuli na pivo, a na konci mesiaca si kúpite darček alebo sa vyberiete na pekné jedlo. Nakoniec, jeden z najlepších spôsobov, ako zostať zodpovední, je povedať priateľom alebo rodine o svojom cieli nepiť pivo. Ak sa chcete dozvedieť, ako získať podporu od terapeuta alebo skupiny, čítajte ďalej!
Ak chcete prestať piť pivo, začnite tým, že akékoľvek pivo vo svojom dome dáte alebo vyhodíte a vyhnete sa lákavým situáciám, ako sú bary.
Nech už sú vaše dôvody akékoľvek - byť zdravší, ušetriť peniaze, zlepšiť si osobné vzťahy a pracovný život alebo sa len presvedčiť, či to dokážete - vzdať sa piva môže byť pre vás dobrou voľbou. Je ťažké vzdať sa všetkého, čo vás baví, a vyradenie alkoholických nápojov môže byť pre niektorých ľudí obzvlášť náročné. K svojmu cieľu vzdať sa piva sa môžete dopracovať vytvorením plánu, vytvorením zdravých návykov, ktoré vám pomôžu vyhnúť sa nutkaniu piť, a získaním podpory, s ktorou musíte prestať.
Metóda 1 z 3: vytvorenie plánu
- 1Rozhodnite sa, prečo chcete prestať piť pivo. Aj keď je pivo pre väčšinu ľudí v poriadku s mierou, ak ho pijete príliš veľa, môže spôsobiť rôzne problémy. Dlhodobé nadmerné používanie piva môže viesť k obezite, problémom so srdcom, pečeňou, pankreasom a tráviacim traktom a k neurologickým problémom. Keď ho konzumuje tehotná alebo dojčiaca matka, pivo môže byť škodlivé pre plod alebo dojčené dieťa. Nadmerné pitie môže tiež narušiť váš úsudok, poškodiť vaše vzťahy a spôsobiť, že sa budete cítiť unavení a chorí. Ak uvažujete o znížení alebo vylúčení spotreby piva, môže vám pomôcť identifikácia niektorých dôvodov, prečo s pitím piva prestať.
- Ak máte obavy, že prílišné pitie piva môže mať vplyv na vaše zdravie, porozprávajte sa o tom so svojím lekárom. Váš lekár vám môže poskytnúť lepšiu predstavu o tom, aký vplyv má alkohol, ktorý konzumujete, na vaše telo.
- Zvážte, či množstvo piva, ktoré pijete, môže mať vplyv na vašu prácu alebo vaše vzťahy. Hádate sa so svojou rodinou, priateľmi alebo inými blízkymi kvôli množstvu piva, ktoré pijete? Ste často príliš unavení na to, aby ste stihli prácu, pretože ste si večer predtým dali priveľa piva?
- 2Vytvorte si zoznam dôvodov, prečo chcete prestať piť. Keď identifikujete niektoré z dôvodov, prečo chcete prestať piť pivo, môže byť pre nich užitočné zapísať si ich. Možno budete chcieť požiadať podporujúceho priateľa alebo člena rodiny, aby si k vám sadol a pomohol vám zostaviť zoznam.
- 3Porozprávajte sa so svojím lekárom o najlepšom spôsobe, ako prestať. V závislosti od toho, koľko piva vypijete a ako ste na pive závislí, možno budete musieť prestať postupne, a nie len náhle prestať. Ukončenie studeného moriaka môže mať za následok potenciálne závažné abstinenčné príznaky. Váš lekár môže posúdiť váš celkový zdravotný stav a pomôže vám navrhnúť plán, ktorý vám najviac vyhovuje.
- V závislosti od vášho zdravia a od toho, ako ste závislý na alkohole, vám lekár môže odporučiť úplne prestať s pivom, prestať na určité časové obdobie (napr. 30 dní) alebo jednoducho obmedziť príjem piva.
- Odpovedzte na všetky otázky a obavy, ktoré vás zaujímajú o tom, ako pitie piva ovplyvňuje vaše zdravie.
- 4Napíšte plán a umiestnite ho tam, kde ho uvidíte. Keď sa so svojim lekárom porozprávate o možnom postupe, spíšte si kroky, ktoré plánujete urobiť, aby ste prestali piť pivo. Vytvorte si niekoľko kópií plánu a zverejnite ich na miestach, kde ich uvidíte každý deň, napríklad na dverách chladničky alebo na zrkadle v kúpeľni.
- Vytvorte si zoznam stratégií, ktoré budete používať, aby ste sa udržali na dobrej ceste, napr. Vyhýbanie sa návšteve baru s priateľmi po práci, vytiahnutie všetkého piva z domu alebo vyplnenie pravidelného času na pitie inou aktivitou.
- Zahrňte zoznam možných prekážok realizácie plánu a stratégie na riešenie týchto prekážok.
- Ak ste sa rozhodli obmedziť používanie piva postupne, zahrňte do svojho plánu časový rámec na zníženie pitia piva (napr. Obmedzte dva poháre denne prvý týždeň, jeden pohár denne v druhom týždni atď.)).
- 5Sledujte svoj pokrok. Zaznamenajte si všetky relapsy, ale tiež si zaznamenajte svoje úspechy. Keď skončí obdobie vášho plánu, zhodnoťte, ako ste urobili, a v prípade potreby svoj plán zrevidujte. Potom, keď budete mať na pamäti veci, ktoré ste sa naučili, skúste to znova.
- 6Povedzte ľuďom, ktorým dôverujete, o svojom pláne. Povedzte ľuďom, že viete, že vás budú podporovať. To môže zahŕňať rodinu, blízkych priateľov alebo vášho lekára. Môžu vám pomôcť udržať zodpovednosť a podniknúť kroky na podporu vášho úsilia.
Čo mám robiť, ak chcem, aby niekto prestal piť pivo?
Metóda 2 z 3: vytváranie stratégií, ako sa vyhnúť pitiu piva
- 1Zbavte sa piva u vás doma. Ak máte doma chladničku plnú piva, je pravdepodobné, že budete v pokušení ho vypiť. Rozdajte alebo vyhodte akékoľvek pivo, ktoré ešte máte doma. Požiadajte kohokoľvek iného, kto s vami žije alebo vás navštevuje, aby rešpektovali vaše úsilie a nepriniesli vám do domu žiadne ďalšie pivo.
- 2Vyhnite sa lákavým situáciám. Ak sa cítite príliš pokúšaní piť na určitých miestach alebo v rôznych situáciách - napríklad na večierkoch, športových udalostiach alebo v baroch - vyhnite sa týmto situáciám, ak môžete. Ak sa nemôžete vyhnúť tomu, že pôjdete niekam, kde viete, že vás to bude lákať, pripravte si plán, ktorý vám pomôže odolať nutkaniu dať si pivo.
- Skúste požiadať podporujúceho priateľa, aby s vami šiel ako kamarát s zodpovednosťou.
- Vyrazte na chvíľu von, ak sa vám zdá príliš pokušené piť.
- Ak musíte, ospravedlňte sa, aby ste odišli skôr.
- 3Cvičte meditáciu denne. Meditácia môže byť veľmi účinná pri zvládaní závislosti od alkoholu. Okrem zníženia stresu (bežného základného rizikového faktora alkoholizmu) vám pravidelná meditácia môže pomôcť dosiahnuť väčšiu disciplínu a sebavedomie a môže zlepšiť vaše fyzické zdravie. Každý deň si vyhraďte 15-20 minút na sedenie na pokojnom a pohodlnom mieste, ďaleko od rušivých vplyvov. Zatvorte oči a zamerajte sa na dýchanie.
- Ak to pomôže, zopakujte si pri meditácii zmysluplnú frázu alebo mantru.
- Ak si nie ste istí, ako začať, urobte si hodinu meditácie vo svojom miestnom fitnescentre. Prípadne si vyhľadajte online videá so meditáciou so sprievodcom.
- 4Trávte čas s ľuďmi, ktorí vás podporujú. Stretnite sa s priateľmi a rodinou, ktorí rešpektujú vašu túžbu vzdať sa piva. Ak viete, že vám niekto ponúkne pivo, spôsobí vám problémy s rozhodnutím nepiť alebo vás bude pokúšať piť pred sebou, bude najlepšie sa tejto osobe na chvíľu vyhnúť.
- 5Zostaň aktívny. Budete menej pokúšaní piť pivo, ak sa budete venovať iným veciam. Využite čas, ktorý by ste inak strávili pitím, tým, že budete robiť niečo, čo vás baví, alebo pracovať na niečom, čo by ste chceli dosiahnuť. Skúste si osvojiť novú cvičebnú rutinu, pracujte na kreatívnom projekte alebo sa naučte novú zručnosť alebo koníček.
- 6Osviežte sa niečím iným. Ak vás láka piť pivo, doprajte si iný druh osviežujúcej dobroty alebo nápoja. Skúste ovocnú šťavu, bylinkový čaj, šumivý nápoj alebo športový nápoj bohatý na elektrolyty. Pivo bez alkoholu je tiež možnosťou, ak naozaj túžite po chuti piva, ale chcete sa vyhnúť obsahu alkoholu. Majte však na pamäti, že mnoho pív „odstránených alkoholom“ obsahuje veľmi malé množstvo alkoholu.
- Sýtené nápoje, ako napríklad perlivá voda s limetkou, citrónom, zázvorom alebo mätou, vám môžu poskytnúť rovnaký uspokojivý šumivý pocit, aký získate z piva.
- Efektné nápoje sýtené oxidom uhličitým vám môžu tiež pomôcť zmiešať sa a cítiť sa menej miesto v prostredí, kde ostatní pijú alkohol, pretože povrchne pripomínajú mnohé alkoholické nápoje.
- 7Odmeňte sa za to, že nepijete pivo. Ak dosiahnete veľký cieľ (napríklad 30 dní bez pitia piva), doprajte si to. Využite peniaze, ktoré ste ušetrili nekupovaním piva, na kúpu pekného darčeka alebo na zábavný večer (bez piva).
- Pomocou kalkulačky výdavkov na alkohol, ako je táto, zistíte, koľko ušetríte, pretože obmedzíte pivo: https://rethinkingdrinking.niaaa.nih.gov/tools/Calculators/alcohol-spending-calculator.aspx
Nakoniec je na vašom priateľovi, aby sa rozhodol, či chce prestať piť pivo alebo obmedziť konzumáciu piva.
Metóda 3 z 3: získanie podpory
- 1Porozprávajte sa so svojim lekárom. Ak máte problém vzdať sa piva sami, váš lekár vám môže pomôcť. Dohodnite si stretnutie s lekárom primárnej starostlivosti, aby ste sa porozprávali o svojich obavách. Môžu vás odporučiť k špecialistovi na závislosti alebo vám dokonca môžu predpísať lieky, ktoré pomôžu obmedziť vašu túžbu piť.
- 2Porozprávajte sa s poradcom. Špecialisti na duševné zdravie, ako sú psychológovia, psychiatri alebo licencovaní klinickí sociálni pracovníci, vám môžu poskytnúť vynikajúce zdroje, ktoré vám pomôžu prestať s pitím. Váš poradca môže navrhnúť podpornú skupinu, ponúknuť praktické rady a stratégie, ako s cvičením prestať a udržať sa na ceste, alebo vás jednoducho počúvať, kým sa rozprávate o svojich frustráciách a obavách, ktoré vás obklopujú z vášho pitného režimu.
- 3Pripojte sa k skupine podpory. Podporné skupiny môžu prísť vo forme skupinovej terapie (vedenej vyškoleným poradcom alebo terapeutom závislostí) alebo podporných skupín založených na rovesníkoch (ako Anonymní alkoholici a ďalšie 12-krokové programy). Skupiny podpory majú tú výhodu, že ponúkajú podporu rovesníkom, ktorí prechádzajú rovnakými vecami ako vy. Požiadajte svojho lekára alebo terapeuta, aby vás odporučil dobrým podporným skupinám vo vašej oblasti.
- 4Získajte pomoc od priateľov a rodiny. Ak sa cítite skľúčení alebo máte pokušenie piť, môže vám pomôcť osloviť niekoho, komu na tom záleží. Zdvihnite telefón a zavolajte niekomu, komu dôverujete, alebo si naplánujte spoločný kvalitný čas, aby ste sa porozprávali o tom, čo prežívate, alebo sa len tak porozprávajte.
Ak uvažujete o znížení alebo vylúčení konzumácie piva, môže vám pomôcť identifikácia niektorých dôvodov, prečo s pitím piva prestať.
- Keď skĺznete zo svojho plánu prestať piť pivo, napíšte si, čo vás viedlo k pitiu, spolu s riešeniami, ako sa tejto situácii znova vyhnúť.
- Napíšte si plán tých situácií, ktorým sa nedá vyhnúť, keď bude prítomné pitie piva. To vám môže pomôcť držať sa plánu vyhnúť sa alkoholu pri týchto príležitostiach.
- Nevzdávajte sa, aj keď skĺznete zo svojho plánu a budete piť. Zrušenie návykov vyžaduje čas. Je normálne občas skĺznuť k starému správaniu. Pri postupe vpred sa snažte poučiť sa zo skúseností.
- Aj keď môže byť lákavé použiť pivo alebo iné druhy alkoholu, ktoré vám pomôžu zaspať, konzumácia alkoholu môže v skutočnosti nespavosť ešte zhoršiť a spôsobiť, že sa ráno budete cítiť unavení alebo hladní.
- Výroba nealkoholického piva je zábavná a je skvelou alternatívou k bežnému pivu.
Prečítajte si tiež: Ako rozlišovať medzi schizoidnou poruchou osobnosti a autizmom?
Otázky a odpovede
- Existuje text denne, ktorý by podporil vzdanie sa pitia alkoholu?Aj keď existujú štúdie, ktoré ukazujú, že textové správy môžu byť skvelé na obmedzenie nadmerného pitia alkoholu, programy ako tento sú v počiatočných fázach vývoja. Zvážte vyskúšanie aplikácie na zmenu návykov, ako je Habitica alebo Produktívne návyky a Sledovanie denných cieľov, aby ste si stanovili ciele a dostávali pravidelné pripomienky prostredníctvom telefónu alebo iného mobilného zariadenia.
- Čo mám robiť, ak chcem, aby niekto prestal piť pivo?Je úplne v poriadku piť striedmo pivo alebo akýkoľvek alkohol. Úprimne povedané, nemáte právo nikomu brániť v požívaní alkoholu alebo v činnosti, ktorú má rád, pokiaľ to nikomu neubližuje. Ak je však alkoholik a je to vážny problém, môžete sa s ním o tom porozprávať. Povedzte im, že vám na nich záleží a chcete im pomôcť, povedzte im, ako ich problém ubližuje im a/alebo iným okolo nich, a prípadne navrhnite vyhľadať odbornú pomoc.
- Môj priateľ pije príliš veľa piva. Ako mu môžem pomôcť zastaviť sa?Nakoniec je na vašom priateľovi, aby sa rozhodol, či chce prestať piť pivo alebo obmedziť konzumáciu piva. Povedzte mu, že vám robí starosti, koľko pije, a dajte mu vedieť, že ak sa rozhodne obmedziť, podporíte ho. Ak jeho pitie spôsobuje vo vašom vzťahu problémy a len ťažko ho presvedčíte, aby o tom hovoril, možno budete chcieť požiadať o radu poradcu.
- Čo mám robiť, ak je na mojom pracovisku alkohol?Skúste si nechať v okolí ďalšie nápoje, napríklad obľúbenú sódu alebo džús. Tiež nechajte svojich spolupracovníkov pokarhať vás, ak vás uvidia piť pivo.
- Som veľmi športový a sústredený, ale nemôžem prestať piť pivo. Pijem takmer každý deň, po práci alebo dokonca po uprataní bytu. Cca. 1,5 l. Som žena a môj otec veľa pil. Môj brat tiež. Čo môžem urobiť?Prišli ste na niekoľko spúšťačov toho, čo spôsobuje, že pijete (práca, upratovanie). Ak existujú aj ďalšie činnosti, ktoré to tiež spôsobujú, môžete začať vytvárať zoznam. Potom si vytvorte zoznam ďalších aktivít, ktorým sa môžete venovať namiesto pitia. Možno začnite v malom - povedzme napríklad v pondelok, stredu a piatok siahnete po čaji alebo perlivej vode, aby ste si oddýchli (alebo dokonca len začali v pondelok!). Skúste po práci meditačné cvičenie. Rozložte svoju zmenu na malé čiastky, aby ste dosiahli „rýchle víťazstvo“ a výsledky môžete začať vidieť rýchlejšie. Sklon k hľadaniu podpory alebo k rozhovoru s niekým, komu dôverujete, o vašom pití ako ďalší dobrý krok.
- Môj otec pije príliš veľa piva. Ako ho zastavím?Presvedčiť niekoho, aby prestal piť, môže byť veľmi ťažké, ak nie je sám na to motivovaný. Ale rozhodne by si sa mal s otcom porozprávať, keď bude triezvy, a s rešpektom vysvetliť svoje obavy. Možno ho to od vás presvedčí, že je to problém, ktorý musí riešiť.
- Pijem veľa piva každý deň a mám obavy a depresiu. Chcem prestať, ale nemôžem. Existuje liek, ktorý by pomohol?Áno, existuje množstvo liekov, ktoré môžu znížiť vašu túžbu piť alkohol. Opýtajte sa svojho lekára na možnosti ako Antabuse, Naltrexone alebo Campral. Zvážte porozprávanie sa s poradcom alebo psychiatrom o spôsoboch riešenia základných problémov s úzkosťou a depresiou, ktoré môžu prispievať k vašim pitným návykom.
- Dokážete si opraviť pečeň a obličky po 40 rokoch tvrdého pitia?Do určitej miery podľa toho, aké veľké je poškodenie. Tipy nájdete v téme Ako vyliečiť pečeň z alkoholizmu a Ako si udržať zdravé obličky.
- Môj lekár hovorí, že mám LDL. Spôsobuje to pivo?Pivo pravdepodobne neprispieva k vašim hladinám LDL („zlého cholesterolu“) a dokonca môže zvýšiť vaše hladiny HDL („dobrého cholesterolu“), ak ich prijímate s mierou. Nadmerné pitie piva vám môže zvýšiť počet triglyceridov a prispieť k ďalším zdravotným problémom. Opýtajte sa svojho lekára na riziká a prínosy spojené s pitím piva a na to, ako môže ovplyvniť vašu celkovú hladinu cholesterolu.
- Viem, že musím úplne prestať piť alkohol. V minulosti som sa to snažil znížiť, ale vždy som sa vrátil k tomu istému a teraz k ďalšiemu. Existujú nejaké bylinné doplnky, o ktorých viete, že by mohli pomôcť pri abstinenčných príznakoch?Podpora nadobličiek, pečene a gastrointestinálneho traktu je dobrým začiatkom. B-vitamíny, bodliak, L-glutamín, ašvaganda, 5-HTP, mučenka, výťažok z Angeliky a liečivé huby, tj. Reishi a cordecyps. Pomôžu podporiť vaše telo pri prechode z vysadenia. V závislosti od toho, koľko vypijete, môžete zvážiť, či nebudete mať doma priateľa, keď sa rozhodnete prestať piť.
Komentáre (1)
- Aspoň mám pocit, že nie som alkoholik. Pivo pijem príliš často, takmer každý deň. Ale milujem pivo! Chcem prísť o brucho a prestať plytvať peniazmi. Dali ste mi niekoľko dôvodov, prečo prestať a veľa podnetov na zamyslenie. Túto stránku som pridal do záložiek!
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
