Ako zvládnuť šikanu ako niekto so sociálnou úzkosťou?
Byť šikanovaný je vždy ťažké, ale keď máte sociálnu úzkosť, môže to byť oveľa horšie.
Šikanovanie je vždy ťažké, ale keď máte sociálnu úzkosť, môže to byť oveľa horšie. Tento článok vám pomôže zvládnuť šikanovanie, ak máte sociálnu úzkosť.
Časť 1 z 3: porozumenie situácii
- 1Uvedomte si, že podlosť ľudí s vami nemá veľa spoločného. Je smutné, že šikana je obrovskou súčasťou dospievania. Aj keď je to bežné, neznamená to, že je v poriadku prejavovať voči druhým priemerné správanie. Šikana nie je prijateľná, ale veľa ľudí je šikanovaných; nemá to nič spoločné s tebou ako obeťou. Nieje to tvoja chyba.
- Týranci sú zvyčajne ľudia, ktorí sú sami neistí a chcú byť voči iným ľuďom krutí.
- Šikanovaní sa zvyčajne zameriavajú na ľudí, ktorí sa im osobne nepáčia, prídu im divní alebo na ktorých žiarlia. Môžu tiež hľadať ľudí, ktorých vnímajú ako „ľahké ciele “, pretože si myslia, že sa vďaka tomu ľahšie dostanete von. To môže zahŕňať ľudí so sociálnou úzkosťou.
- 2Zistite, s akým typom šikany sa stretávate. Identifikácia toho, čo sa deje, vám to pomôže spracovať a získať k tomu pomoc. Je to napríklad váš priateľ, ktorý vás nemôže prestať dráždiť, alebo je to jeden chlapec, ktorý vás stále udrie do úderov? Je to ten človek, ktorý vás stále strápňuje, alebo ten, kto voči vám účelovo kruto koná? Tieto typy ľudí sú šikanovaní a nemali by byť normalizovaní ani povoľovaní.
- Niekedy je viac ako jeden tyran. To je tiež veľmi bežné.
- Šikana môže mať mnoho foriem, vrátane verbálnych, fyzických, sociálnych alebo kybernetických.
- 3Majte na pamäti, že tyrani sú zvyčajne zbabelci. Vyberajú si ľudí, ktorých vnímajú ako ľahké ciele, a často prestanú hovoriť, keď majú pocit, že by mohli byť potrestaní. Ak teda začnete kráčať v ústrety autorite, zatiaľ čo na vás začnú slovne zneužívať, môžu vás nechať, keď si uvedomia, že sa môžu chytiť.
- Keď existujú ďalší svedkovia, šikanovanie na vás je menej pravdepodobné. Ak vám to pomôže cítiť sa bezpečne, zvážte spoluprácu s niekoľkými dôveryhodnými ľuďmi.
Vaša sociálna úzkosť nie je dôvodom, prečo vás šikanujú. - 4O každom incidente si zaznamenajte. Môže byť užitočné viesť si písomný záznam o tom, čo tyran urobil. Zapíšte si fakty o tom, čo tyran urobil, a ako ste sa cítili. Toto môže byť použité ako dôkaz, ktorý ľuďom ukazuje, aký vážny je problém.
- Napríklad: „Piatok: Išiel som po chodníku vedľa autobusu, keď ma zasiahol do hlavy zabodený kus papiera. Počul som, ako Taylor kričí „F*ggot!“ než autobus odišiel. S plačom som bežal domov a skryl som sa vo svojej izbe. “
- Napríklad: „Utorok: Na hodine telocviku všetci behali po dráhe. Bežal som sám. Elliott vybehol spoza mňa a zvieral ma v páse a ja som kričal. Potom sa zasmial a nazval ma strašným tučným prasaťom. Cítil som, ako plač a začal som strašne rýchlo bežať, aby som sa od neho dostal. Tempom som sa držal, aby som vždy zostal na opačnej strane trate, ako som chcel, a len sa mi chcelo plakať. “
- 5Pripomeňte si, že vás ľudia milujú. Napriek tomu, že je ťažké si to zapamätať, existuje veľa ľudí, ktorým to záleží. Aj keď sa zdá, že nikto nie je, existuje. Vaša sociálna úzkosť nie je dôvodom, prečo vás šikanujú. Tyran je. Tvoja úzkosť ťa neoslabuje.
Časť 2 z 3: Žiadosť o pomoc
- 1Majte na pamäti, že rozprávanie o šikanovaní je odvážna a dôležitá vec. Niektorí ľudia sa boja získať pomoc, pretože si myslia, že z nich robí „zlatonku“ alebo „rozprávku“. Tattling sa robí s cieľom dostať niekoho do problémov za menšie porušenie zákona, pretože tattle-story ho chce vidieť potrestaného. Ale rozprávanie sa robí preto, aby ste seba alebo ostatných udržali v bezpečí a šťastných. Odhalenie šikanovania pomáha chrániť životné prostredie.
- Požiadanie o pomoc je dôležitým krokom pri riešení tohto problému a jeho riešení.
- 2Porozprávajte sa s dôveryhodným dospelým o tyranovi. Môže to byť rodič, učiteľ, rodič priateľa, člen duchovenstva, šéf, poradca, príbuzný alebo iná dôveryhodná osoba. Hľadaj niekoho, kto dobre počúva a pravdepodobne ťa bude brať vážne.
Tento článok vám pomôže zvládnuť šikanovanie, ak máte sociálnu úzkosť. - 3Povedz im fakty, nie svoje názory. Na základe skúseností môžete mať určité úsudky o charaktere násilníka. Iní ľudia, ktorí si nie sú vedomí faktov, si však môžu myslieť, že ste prehnane drsní alebo že ide o problém dvoch osôb. Namiesto toho ich zoznámte s objektívnou realitou. Udržujte svoje zverejnenie zamerané na fakty: čo sa stalo a emocionálny vplyv, ktorý to na vás má.
- „Sarah je pasívne agresívna hlupáčka, ktorá ma vždy šikanuje a ja ju nenávidím“ je iba vyjadrením názoru, a preto nie je príliš presvedčivé. „Sarah sa mi vysmieva z rečového postihnutia a nemotornosti a mňa už len pri pomyslení na to, ako sa tomu postaviť ďalší deň, strašne bolí brucho,“ uvádza sa vo faktoch.
- 4Požiadajte osobu o pomoc pri riešení tejto záležitosti. Každý sa chce cítiť nápomocný, preto ho požiadajte o múdrosť. Táto osoba vám môže poskytnúť nápady, ako zvládnuť šikanovanie, a môže vám pomôcť to oznámiť autorite, ktorá môže násilníka varovať alebo ho disciplinárne trestať. Požiadajte o pomoc a zistite, čo daný človek hovorí.
- Napríklad: „Vždy, keď na to myslím, chce sa mi plakať a plaziť sa do diery a nikdy nevychádzať. Neviem, čo mám robiť. Môžete mi pomôcť?“
- Ak chcete, môžete požiadať o konkrétnu formu pomoci, napríklad „Viem, že by som to mal v škole povedať niekomu zodpovednému, ale bojím sa a neviem koho. Mohli by ste mi pomôcť nájsť správnu osobu, a byť tu pri mne, kým im o tom poviem? "
- 5Nebojte sa o tom hovoriť s viac ako jednou osobou. Niekedy jedna osoba odmietne pomôcť alebo nevie, ako pomôcť, alebo povie, že nemôže pomôcť, ale môže poznať niekoho, kto môže. Ak jedna osoba nie je nápomocná alebo môže ponúknuť iba obmedzenú pomoc, prejdite na ďalšiu osobu.
- Ak vás niekto odmietne brať vážne, neznamená to, že váš problém nie je skutočný alebo dôležitý. Znamená to, že sú zlými poslucháčmi. Nájdite si lepšieho poslucháča, s ktorým by ste sa mohli porozprávať.
Časť 3 z 3: Natiahnutie ruky
- 1Vyhľadajte pomoc od svojho terapeuta. Navštívte svojho terapeuta, porozprávajte sa s ním a povedzte mu, ako na vás šikanovanie a sociálna úzkosť pôsobilo a ako ste na šikanu reagovali.
- Ak chcete úplné odpovede, buďte k svojmu terapeutovi úprimní.
- Všimnite si, že nie všetci terapeuti sú nápomocní. Ak vám terapeut vyčíta, že „to jednoducho ignorujte“ alebo vo vás len všeobecne vyvoláva hrozné pocity, potom máte zlého a nepotrebného terapeuta. Povedzte svojej rodine, že váš terapeut bráni vášmu zotaveniu, a požiadajte o nové.
Navštívte svojho terapeuta, porozprávajte sa s ním a povedzte mu, ako na vás šikanovanie a sociálna úzkosť pôsobilo a ako ste na šikanu reagovali. - 2V prípade potreby začnite alebo pokračujte v užívaní liekov. Ak vás šikanovanie vedie k depresii alebo samovražedným myšlienkam, váš terapeut vás povedie k psychiatrovi, ktorý vám pridelí lieky. Vedzte, že ľudia so sociálnou úzkostnou poruchou majú väčšiu pravdepodobnosť veľkej depresívnej poruchy.
- Niekedy môžu byť pre vás lieky zlé, preto sa obráťte na svojho psychiatra, ak uvidíte príznaky, ktoré nie sú normálne.
- Druhý názor niekedy pomôže pri rozhodovaní, či je liek pre vás vhodný.
- 3Identifikujte niekoľko dobrých poslucháčov, s ktorými sa môžete porozprávať. Vyrovnanie sa s emocionálnym spadom môže chvíľu trvať, preto je dobré, keď vás bude počúvať niekoľko ľudí a potvrdia vaše pocity. Oslovte ľudí a porozprávajte sa s nimi o svojich pocitoch, ak sú tomu otvorení.
- Ak si nie ste istí, či vás môžu počuť, skúste sa opýtať „Prechádzam nejakým šikanovaním a môžem s niekým skutočne hovoriť. Je na to vhodný čas?“
- Staňte sa väčším človekom. Neskloňte sa na ich úroveň.
- Ak vás tyran začne ohrozovať alebo vydierať, vedzte, že vydieranie je nezákonné.
- Ak vám tyran ubližuje, neubližujte mu.
Prečítajte si tiež: Ako prestať užívať efexor?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
