Ako sa dostať cez fázu nedôverovania ľuďom?
Už len fakt, že prechádzate touto fázou nedôverovania ľuďom, vám dáva vedieť, že na vás bol veľký vplyv negatívnym spôsobom.
Kamarát ťa zradil. Klamala ti tvoja drahá polovička. Možno existuje zoznam dôvodov, prečo ste stratili dôveru v ľudí. Nech to bolo čokoľvek, bojíte sa. Ako môžeš ešte niekedy dôverovať? Môže sa to zdať nemožné, ale s prácou a časom si môžete dovoliť opäť dôverovať.
Časť 1 z 3: spracovanie toho, čo sa stalo
- 1Zopakujte si scénu v hlave. Skúste o tom premýšľať, ako keby ste boli objektívnou osobou, ktorá to sleduje. Zamyslite sa nad tým, čo presne bolo urobené, aby ste zradili svoju dôveru.
- Ak ste sa stali obeťou zločinu alebo traumatickej udalosti, skôr, ako si scénu prehráte, vyhľadajte odbornú podporu, aby ste ju mohli efektívne spracovať bez toho, aby ste si viac emocionálne ubližovali.
- Ak máte dlhodobé problémy s dôverou druhým, môže vám napadnúť niekoľko prípadov. Táto dlhá fáza môže byť spôsobená počtom ľudí, ktorí vás oklamali.
- Zamyslite sa nad svojou úlohou v scéne. Buďte k sebe úprimní, akú úlohu ste v danej situácii zohrali. Ignorovali ste náznaky zrady alebo ste boli úplne zaslepení?
- Zamyslite sa nad situáciou z pohľadu druhého človeka. Čo cítili? Prečo by ťa klamali? Myslíte si, že skutočne mali zlý úmysel alebo sa dialo niečo iné?
- 2Uznajte, čo cítite. Pravdepodobne cítite pocit bolesti, zmätku a hnevu. Už len fakt, že prechádzate touto fázou nedôverčivých ľudí, vám dáva vedieť, že na vás bol veľký vplyv negatívnym spôsobom.
- Aj keď je vašim dôvodom nedôvery niečo, čo sa stalo už dávno, stále s tým môžete mať negatívne pocity.
- Môžete mať pocit, že si nemôžete dôverovať. Môžete sa napríklad čudovať: „Ak som sa tak mýlil, keď som tejto osobe dôveroval, ako si môžem byť istý, že dobre posudzujem čokoľvek iné“.
- Môžete tiež pociťovať odmietnutie (neveríte, že sa to stalo) alebo depresiu a dokonca pocit straty nad rozpadnutým vzťahom.
- 3Vyjadrite, ako sa cítite. Uvoľnite svoje pocity pozitívnym, konštruktívnym spôsobom. Uchovávanie svojich pocitov vo vnútri vám nedovolí prejsť cez to.
- Napíšte o tom. Či už je to vo vašom denníku, liste pre seba, piesni, texte, ktorý neodošlete, čokoľvek. Stačí to napísať.
- Robte niečo aktívne. Fyzická aktivita (obzvlášť pravidelne) vám môže pomôcť uvoľniť napätie a negatívnu energiu. Takže si zabehajte alebo choďte do posilňovne.
- Porozprávajte sa s niekým, komu dôverujete. Podeľte sa o to, čo sa stalo a čo si o tom myslíte. Ak potrebujete, porozprávajte sa so sebou v zrkadle.
Ak máte dlhodobé problémy s dôverou druhým, môže vám napadnúť niekoľko prípadov.
Časť 2 z 3: Vykonávanie osobných zmien
- 1Prestaňte na ľuďoch hľadať to najhoršie. Keď sme boli podvedení, môžeme mať tendenciu považovať každého za klamlivého. Nevinné činy vnímame ako úmyselné snahy ublížiť nám. Vedome sa snažte prestať hľadať negatíva.
- To vám zabráni obnoviť dôveru v ľudí. Ak všetko, čo hľadáte, je na ľuďoch najhoršie, obaja budete prehliadať niektoré dobré veci, ktoré robia, a ostatné dobré veci, ktoré robia, budete vnímať s podozrením.
- Skúste sa viac zamerať na pozitívne stránky ľudí. Môžete sa napríklad zamerať na talent spolupracovníka pri rozprávaní na verejnosti alebo na láskavosť svojich blízkych.
- 2Prijmite, že ľudia robia chyby. Pochopte, že ľudia sú omylní a môžu robiť veci, kvôli ktorým k nim stratíme dôveru, a to aj bez toho, aby to mali zmysel. To sa stane každému v určitom okamihu.
- Pretože ľudia nie sú dokonalí, opäť príde čas, keď vám niekto klame, sklame vás, zradí alebo vás opustí. Pochopte, že je to chyba, ktorá ich pravdepodobne veľmi mrzí.
- Sústreďte sa na to, aby ste sa minulosťou zrady pohli, než aby ste naďalej vinili. Zvlášť vo vzťahoch, ktoré sú pre vás dôležité, nezasekávajte v myšlienkach, čo sa stalo alebo dokonca, čo sa môže stať. Prijmite, že sa stala chyba, a zamerajte sa na to, aby ste sa cez ňu dostali.
- 3Buďte ochotní odpustiť. Aby ste sa dostali z nedôvery voči ľuďom, musíte byť schopní odpustiť osobe (alebo ľuďom), ktorí vás zradili. Aj keď na to nemusíte zabúdať, musíte akceptovať, že sa to stalo, a teraz sa môžete len pohybovať okolo toho.
- Zvlášť, ak sa daný človek úprimne ospravedlnil, pokúste sa uznať veci, ktoré teraz robí, aby ste si obnovili dôveru.
- Aj keď sa ten človek neospravedlnil, prijmite to, čo urobil a odpustite mu, aby ste sa mohli cez situáciu pohnúť.
- Ak bola zrada obzvlášť zlá, možno sa budete musieť od osoby na chvíľu dištancovať, aby ste sa dopracovali k odpusteniu.
- 4Poučte sa zo svojich predchádzajúcich skúseností. Môžete byť opäť podvedení, ale svoje skúsenosti z minulosti vám môžu pomôcť identifikovať, kedy vás niekto klame. Zamyslite sa nad svojimi predchádzajúcimi skúsenosťami s ľuďmi a zamyslite sa nad správaním ľudí, ktorí boli dôveryhodní, a ľudí, ktorí neboli dôveryhodní.
- Môžete sa napríklad zamyslieť nad dôveryhodným priateľom, ktorý vám vždy povedal pravdu, aj keď to znamenalo, že vás to rozruší.
- Potom by ste mohli toto správanie porovnať s nedôveryhodným priateľom, ktorý vám vždy povedal, čo si myslí, že chcete počuť.
- Potom môžete použiť tieto vzorce správania, ktoré vám pomôžu určiť, či je niekto dôveryhodný alebo nie.
Môže to znamenať vysvetlenie niekomu, kto vás pozná, že v súčasnosti je pre vás ťažké dôverovať ľuďom. - 5Ver si Predtým, ako začnete dôverovať druhým, musíte dôverovať svojim inštinktom a intuícii, ako aj svojej schopnosti prekonať zradu.
- Verte, že sa môžete oklamať. Keď si ľudia spomenú na prípad nedôvery, ľudia si zvyčajne uvedomia, že majú pocit zlého vkusu, ktorý nakoniec ignorovali.
- Verte, že v ľuďoch dokážete identifikovať dobro. Verte, že rovnako ako pravdepodobne poznáte, keď niekto nie je úprimný, dokážete tiež rozoznať, kedy sú ľudia úprimní a srdeční.
- Verte si, že svoju stráž trochu sklamete. Chvíľu sa možno nebudete cítiť úplne emocionálne príjemne medzi ľuďmi, ale jediný spôsob, ako začať znova dôverovať, je riskovať, že sa necháte s niekým zblížiť.
Časť 3 z 3: Obnovenie dôveryhodných vzťahov
- 1Zvážte, či išlo o izolovaný incident. Zamyslite sa nad situáciou a zamyslite sa nad tým, či išlo o jedinú zradu, alebo ste boli zradení viackrát počas dlhého časového obdobia. Ak vás jedenkrát zradil niekto blízky, potom vám tieto znalosti môžu pomôcť pochopiť, že incident bol izolovaný a že to neznamená, že vás zradia iní ľudia.
- Ak ste boli v priebehu života mnohokrát zradení, potom naučiť sa znova dôverovať môže byť ťažšie. Ak napríklad od detstva zažívate zradu, možno ste sa dozvedeli, že je nebezpečné dôverovať ľuďom a pravdepodobne budete potrebovať pomoc terapeuta, aby ste si mohli začať dôverovať.
- 2Hovorte o svojom nedostatku dôvery. To môže znamenať povedať osobe, ktorá vás zradila, že už jej neveríte. Môžete napríklad povedať: „Je ťažké si to priznať, ale neverím ti kvôli lži, ktorú si mi povedal minulý týždeň“.
- Ak je to možné, zistite, prečo bola vaša dôvera narušená. Opýtajte sa, prečo k vám neboli úprimní a otvorene počúvajte odpoveď.
- Môže to znamenať vysvetlenie niekomu, kto vás pozná, že v súčasnosti je pre vás ťažké dôverovať ľuďom. Ak pre vás ten človek veľa znamená a chcete s ním úspešný vzťah, mali by ste to s ním zdieľať.
- Hovorte o tom, ako sa cítite. Presne vysvetlite, ako sa cítite a cítite, keď ste stratili dôveru v ľudí. Skúste napríklad povedať: „Keď som zistil, že si mi povedal moje tajomstvo, cítil som sa zmätený, zranený, nahnevaný a stratený.“
- 3Pomaly sa otvárajte. Opäť dôverovať ľuďom bude dlhý proces. Neponáhľajte to a podeľte sa o seba, ale snažte sa dovoliť ľuďom dovnútra. Pomaly nechajte ľudí, aby sa k vám dostali bližšie a obnovte v nich svoju dôveru.
- Ak potrebujete, stanovte si jasné hranice a očakávania, čo je v poriadku a čo nie. Dajte ľuďom úctivým spôsobom vedieť, čo ste a o čom sa rozprávate.
- Sklamte trochu strážcu naraz a dajte ľuďom príležitosť, aby vás spoznali. Podeľte sa o sebe trochu viac pri každej interakcii. Môže to byť trochu strašidelné, ale pravdepodobne to stojí za to, pretože sa lepšie poznáte a vybudujete si dôverný vzťah.
Môžete sa napríklad čudovať: „Ak som sa tak mýlil, keď som tejto osobe dôveroval, ako si môžem byť istý, že dobre posudzujem čokoľvek iné“. - 4Pozrite sa na prípady, keď sú ľudia dôveryhodní. Väčšina ľudí má dobré úmysly a zaslúži si istú mieru dôvery. Namiesto toho, aby ste hľadali dôvody, prečo neveriť, hľadajte dôvody, prečo by ste mali ľuďom dôverovať a dovoliť sa trochu viac otvoriť.
- Majte na pamäti, že niekedy keď hľadáme alebo očakávame v ľuďoch to horšie, to je všetko, čo nájdeme. Nájdite si čas a úsilie a hľadajte v ľuďoch to dobré a pozitívne.
- Ak potrebujete, vytvorte si zoznam alebo si poznačte záznamy zakaždým, keď niekto urobí niečo pre obnovu dôvery. Dajte ľuďom uznanie za ich úsilie; či už je to niečo také malé, ako byť načas, až tak veľké, ako byť úprimný v ťažkej situácii.
- 5Vyhľadajte poradenstvo. Naučiť sa znova dôverovať môže byť náročný proces, najmä ak ste zažili veľkú alebo prebiehajúcu zradu. Nájdenie terapeuta, ktorý vám pomôže znova získať dôveru v ľudí, je vynikajúci spôsob, ako si pomôcť. Skúste nájsť terapeuta, ktorý má skúsenosti s prácou s ľuďmi, ktorí zažili typ zrady, ktorý máte.
- Možno budete potrebovať napríklad manželského poradcu, ak váš nedostatok dôvery pramení z podvádzania manželom.
- Ak vaša nedôvera pochádza z niečoho traumatického, násilného, urážlivého atď., Čo sa vám stalo (bez ohľadu na to, ako dávno), mali by ste sa porozprávať s poradcom alebo terapeutom o tom, čo cítite. Poznajú efektívne spôsoby, ako vám pomôcť prekonať to, čo sa vám stalo, aby ste mohli ľuďom opäť dôverovať.
Prečítajte si tiež: Ako sa dá vyrovnať s ubližovaním online?
Otázky a odpovede
- Mám podozrenie, že ľudia sú narcistickí, ale chcem ľuďom dôverovať. Čo mám robiť?Prečítajte si o psychológii poruchy osobnosti. Nemôžem to dostatočne zdôrazniť! Čím viac znalostí máte, tým menej sa budete báť neznámeho. Zvyky a správanie ľudí, ktorí sú narcistickí, nie sú vždy jednoznačné. Najlepším spôsobom, ako sa s tým postaviť tvárou v tvár, a potom sa cez to pohnúť, je vyhľadať radu kvalifikovaného a licencovaného psychológa/terapeuta.
Komentáre (1)
- To je veľmi nápomocné v jeho jednoduchosti. Pristál som k nej, ani som nevedel, čomu som vlastne čelil. Definovanie hraníc obklopujúcich dôveru a uzemnenie sa v tom, čo je vhodné, mi určitým spôsobom dáva povolenie stráviť svoju minulosť a ísť ďalej.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
