Ako sa vysporiadať s ťažkými situáciami?
Aj keď všetci hľadáme veľa šťastných chvíľ a je ľahké upadnúť do rutiny, práve ťažké situácie skutočne preveria vašu odvahu.
Život je zmesou šťastných chvíľ, všednej normálnosti a ťažkých situácií. Aj keď všetci hľadáme veľa šťastných chvíľ a je ľahké upadnúť do rutiny, práve ťažké situácie skutočne preveria vašu odvahu. Ťažkosti nastanú počas celého života, v rôznych fázach a vekoch. V každom prípade budete musieť čerpať rezervu zvnútra, ktorá vám pomôže zvládnuť ťažkú situáciu a prejsť cez druhú stranu silnejšie a múdrejšie.
- 1Uvedomte si, že vaša postava sa najviac formuje alebo odhaľuje v ťažkých časoch. Ak by ste neboli testovaní, nikdy by ste nepoznali všetky svoje schopnosti a zvládacie schopnosti a nikdy by ste si neboli vedomí toho, koľko vnútornej sily v sebe ukrývate. Každý človek má potenciál uvoľniť túto silu za predpokladu, že nedovolí strachu alebo obavám prevziať absolútnu kontrolu. Využite tieto znalosti, aby ste sa mohli sústrediť na to, na čom záleží - na zvládnutie vlastných podmienok.
- Uvedomte si, že časť toho, čo prežívate, je o pretvorení seba; budete musieť zmeniť to, čo vám nefunguje, čo môže v konečnom dôsledku viesť k silnejšiemu a odolnejšiemu ja.
- Vybrali ste si túto cestu? Niekedy ťažká situácia nastane v dôsledku vášho „povolania“, či už ide o vieru, kariéru, rodičovstvo, výskum alebo čokoľvek iné. V takom prípade si spomeňte, prečo ste si vybrali túto cestu, a vezmite si silu z toho, aby ste si pamätali, prečo je to pre vás dôležité.
- 2Nevzdávajte sa svojej agentúry. Môže byť jednoduché podľahnúť alebo sa vzdať a nechať niekoho alebo niečo iné urobiť rozhodnutie. Upadnúť do hlbokej depresie je forma straty agentúry, rovnako ako nechať niekoho iného urobiť všetky rozhodnutia a dovoliť si jednoducho sa zaradiť, aj keď to nevyhovuje tomu, kým ste alebo čo chcete robiť. Nerozhodnúť sa je tiež formou odmietnutia agentúry (a stále sa rozhodujete - nič nerobiť) a môže to poškodiť vašu schopnosť starať sa o seba v ťažkej situácii.
- 3Ovládajte, čo môžete, ale akceptujte, že je toho veľa, čo sa nedá ovládať. Máte kontrolu nad tým, ako reagujete a ako sa rozhodnete konať. Máte oveľa menšiu kontrolu nad tým, čo sa ostatní okolo vás rozhodnú robiť, a ešte menšiu kontrolu nad okolnosťami, ktoré vás obklopujú. Môže byť ľahké cítiť sa bezmocný, ak máte pocit, že nemôžete ovládať to, čo ostatní robia alebo hovoria, čo sa vás týka. Máte však kontrolu nad spôsobom, akým reagujete. Aj keď sa to zdá ťažké - máte na výber. Skutočnou otázkou je, či ste ochotní robiť rozhodnutia, ktoré vám prospejú a zvýšia vašu silu vyrovnať sa s ťažkosťami, s ktorými sa stretávate.
Život je zmesou šťastných chvíľ, všednej normálnosti a ťažkých situácií. - 4Hľadaj vyrovnanosť. Je ľahké podľahnúť negatívnym emóciám hnevu, frustrácie, úzkosti a žiarlivosti. Na druhej strane je často bežné zažiť odporúčanú bolesť tela a cítiť svoje toxické emócie prostredníctvom telesných bolestí, ktoré nezmiznú. Je dôležité uznať, že tieto emócie prežívate, potom nájsť spôsoby, ako zostať vyrovnaný a duševne pokojný pri zvládaní ťažkých situácií.
- Cvičenie meditácie vám môže pomôcť zostať pokojným tvárou v tvár mnohým tlakom vo vašom živote.
- Vyhraďte si čas v ťažkej situácii. Či už ide o cvičenie, rýchlu relaxáciu alebo rozhovor s dôveryhodným priateľom, nájdite spôsoby, ako sa dočasne rozptýliť a omladnúť.
- 5Použite humor, ktorý vám pomôže vyrovnať sa. Nájdenie humoru v ťažkej situácii zmierňuje napätie a skutočne vám pomáha kreatívne objasniť problémy. Použitie humoru neodmieta vážnosť situácie; skôr vám dáva možnosť vyrovnať sa pozitívnym spôsobom.
- 6Hľadaj strieborné podšívky. Zlé situácie často obsahujú pohľady na riešenia, prospešné zmeny a nové cesty vpred. Ak hľadáte príležitosti a nie sa zameriavate na všetko negatívne, dáte si šancu uchopiť cestu a zostať zameraní na striebornú podšívku. Uspokojte sa, že ak budete vyzerať dostatočne tvrdo, budete mať striebornú podšívku.
- Ťažké časy môžu byť kreatívne aj inšpiratívne. Môže sa to zdať zvláštny spôsob, ako sa pozerať na to, čím prechádzate, ale je to určite schopnejší spôsob, ktorý vám umožní aktívne hľadať riešenia.
- 7Získať podporu. Moment, v ktorom sa cítite sami, je okamih, kedy musíte osloviť ostatných. Aj keď máte pocit, že vás vaši blízki alebo s vami spojení sklamali alebo sa od vás dokonca dištancovali, vždy sa nájdu ľudia, ktorí sú ochotní niekde pomôcť. Porozprávajte sa so svojimi priateľmi, rodinou, lekárom, terapeutom alebo online sociálnou sieťou (ako vy alebo anonymne). Rozprávajte sa s ľuďmi, ktorí vás budú počúvať a pomôžu vám.
- Ak máte samovražedné myšlienky a potrebujete okamžitú pomoc pri zvládaní, zavolajte na 800-273-talk, národnú horúcu linku pre prevenciu samovrážd. (Pozri tiež Ako sa vyrovnať so samovražednými myšlienkami).
Niekedy ťažká situácia nastane v dôsledku vášho „povolania“, či už ide o vieru, kariéru, rodičovstvo, výskum alebo čokoľvek iné. - 8Pochopte, že strach zo zmeny vás môže brzdiť. Mnoho ťažkých situácií vzniká v dôsledku lipnutia na minulosti. Zmena môže byť pozitívna, ak zahŕňa rast, zlepšovanie a zlepšovanie vášho života a situácie. Môže to byť ťažké prejsť, ale spätne, mnoho ľudí, ktorí prechádzajú veľkými zmenami, sa obzrie späť a uvedomí si, že bez zmeny by zostali uviaznutí v koľajach.
- Opäť sa vráťte k myšlienke hľadať striebornú podšívku a pokúste sa prijať zmenu. Takýto pozitívny prístup k zmene môže viesť k tomu, že sa lepšie vyrovnáte a zmeníte to, čo sa vám zdá ťažké, na pocit zvládnuteľnosti. Nemusíte milovať to, čo prežívate, stačí, aby to bolo znesiteľné, kým sa z toho nestane váš „nový normál“.
- Snažte sa byť lepší, nie zatrpknutý, v dôsledku ťažkej situácie.
- Naučte sa pustiť. Ako kedysi povedal Buddha, držať sa v hneve je ako uchopiť horúce uhlie s úmyslom hodiť ho na niekoho iného; si to ty, kto sa zraní.
- Zaobchádzajte s ostatnými s rešpektom. Aj keď prežívate ťažké časy, záleží na tom, ako sa správate k druhým. Vaše činy hovoria hlasnejšie ako vaše slová a ľudia majú dlhé spomienky. To neznamená byť rohožkou; znamená to rešpektovať ostatných a udržať si pred nimi svoju dôstojnosť.
- Konflikt je súčasťou života a správne sa s ním zaobchádza, je súčasťou zdravých interakcií. Útek pred konfliktom môže v skutočnosti ťažké situácie ešte zhoršiť.
- Pracujte na svojich silných stránkach, nie na plávaní v slabých stránkach.
Je dôležité uznať, že tieto emócie prežívate, potom nájsť spôsoby, ako zostať vyrovnaný a duševne pokojný pri zvládaní ťažkých situácií.
- Niektorí ľudia sú toxickí na to, aby boli okolo, keď prechádzate ťažkou situáciou. Vyhýbajte sa najmä tým, ktorí vás položili, ktorí sa pre vás pokúšajú zabrániť pozitívnym zmenám a ktorí sa vás pokúšajú manipulovať.
- Ak máte samovražedné myšlienky a potrebujete okamžitú pomoc pri zvládaní, zavolajte na 800-273-talk, národnú horúcu linku prevencie samovrážd.
Prečítajte si tiež: Ako sa vysporiadať so zlými správami?
Otázky a odpovede
- Ak sa chcem rozísť so svojim partnerom a som tehotná, aký je navrhovaný postup?Vyjednajte a nechajte ho navštevovať dieťa každý týždeň. Uistite sa, že sa navzájom nenávidíte.
- V škole som niečo urobil a zavolali mojim rodičom, ale moji rodičia nezdvíhali hovor. Čo mám teraz robiť?Ak budete vlastniť to, čo ste urobili, a budete voči svojim rodičom úplne úprimní, budete mať menšie problémy. Čím viac sa budete snažiť vyhýbať problémom, tým horší bude váš trest.
- Ako sa mám vyrovnať s veľmi zaneprázdneným priateľom?Porozprávaj sa s ním o tom. Ak sa nič nezmení, ušetrite si trochu času pre seba.
- Ako môžem prekonať poníženie?Nebojte sa. Niekto sa vás pokúša ovládať, to je všetko. Že je niekto slabý, preto používa techniky ponižovania. Nevšímaj si to. Pochopte, že každý sme iný. Buďte láskyplní, odpustite tejto osobe, pokúste sa uvoľniť a odísť.
- Ako môžem byť pozitívnym mysliteľom?Vytvorte si zoznam troch vecí, za ktoré ste vďační každý deň. Keď sa stane niečo negatívne, skúste na to myslieť niečo pozitívne, aj keď to má len príležitosť poučiť sa z vašich chýb. Majte okolo seba pozitívnu spoločnosť.
- Bol som vo vzťahu, ktorý som odmietol iba ja. Teraz ho nemôžem vidieť s niekým iným. Cítim sa vnútri spálený a neviem si predstaviť seba s niekým iným. Teraz je to už päť rokov. Čo mám robiť?Po piatich rokoch by ste z toho mali mať koniec. Možno sa na neho príliš sústredíte. Naučte sa, ako sa pustiť, porozprávajte sa so psychológom.
- Skončil som v zvláštnej situácii a nedokážem rozpoznať emócie, ktoré cítim. Čo mám robiť?Analyzujte každý aspekt situácie a v malých dávkach skúmajte svoje pocity. Pokúste sa identifikovať každú emóciu a to, čo ju spôsobuje. Môžete cítiť skôr zmes emócií než jednu jedinú, neidentifikovateľnú. Môžete sa tiež porozprávať s priateľom a opísať situáciu; ich vstup vám môže pomôcť lepšie porozumieť vašej reakcii.
Nezodpovedané otázky
- Ako sa vysporiadam s povýšeneckým súrodencom?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
