Ako emocionálne otužovať?
Ak chcete emocionálne posilniť, snažte sa čo najlepšie zamerať sa na to, čo môžete na negatívnych situáciách zmeniť, a pustite zo seba veci, ktoré zmeniť nemôžete. Ak napríklad prídete neskoro do práce a váš šéf o tom povie sarkasticky, zamerajte sa na to, aby ste prišli na to, ako byť nabudúce načas a ignorujte tento neužitočný komentár. Je tiež nápomocné precvičovať vďačnosť, vďaka ktorej sa budete cítiť silnejší a lepšie vybavení na zvládanie zlých dní. Napríklad, aj keď ste meškali do práce, je veľa vecí, za ktoré môžete byť vďační, napríklad dobré zdravie, milujúca rodina a plnenie koníčkov. Ďalším dobrým spôsobom, ako byť emocionálne tvrdý, je znížiť stres vo svojom živote cvičením všímavosti. Ak to chcete urobiť, sadnite si do tichej miestnosti a zamerajte sa na svoje okolie a fyzické vnemy,čo vám pomôže zbaviť sa negatívnych myšlienok a zamerať sa na prítomnosť. Ak sa chcete dozvedieť, ako jesť potraviny, ktoré vám zlepšia náladu, prečítajte si viac od nášho spoluautora poradcu.
Ak chcete emocionálne posilniť, snažte sa čo najlepšie zamerať sa na to, čo môžete na negatívnych situáciách zmeniť, a pustite zo seba veci, ktoré zmeniť nemôžete.
Pocit emócií je normálny. Je v ľudskej prirodzenosti zažívať bolesť a bolesť. Ak ste citlivý človek, ktorý sa ľahko zraní alebo má problémy s prechodom z emocionálnych drsných miest, nie ste sami. Postaviť sa na nohy a byť silný tvárou v tvár nepriazni je zásadná životná zručnosť. Tieto tipy použite na rozvoj emocionálnej odolnosti, ktorá vám pomôže vyrovnať sa s ťažšími časmi.
Metóda 1 z 3: porozumenie odolnosti a svojim pocitom
- 1Pochopte odolnosť. Odolnosť je schopnosť odraziť sa po ťažkostiach, frustrácii a výraznom strese. Odolnosť neznamená, že natoľko otužujete, aby ste nezažívali negatívne udalosti, len to, že sa od nich môžete posunúť ďalej.
- Prispôsobenie sa novým okolnostiam je kľúčovou črtou odolnosti.
- Základnými faktormi rozvoja odolnosti sú podporná emocionálna sieť, pocit sebadôvery v seba a svoje schopnosti a používanie zručností pri riešení problémov.
- 2Uznajte svoje pocity. Pochopenie konkrétneho zdroja vašej bolesti vám pomôže lepšie sa pripraviť na to, aby ste sa k problému postavili čelom.
- Sledovanie svojich pocitov v denníku je dobrým spôsobom, ako zistiť, ako často a čo je dôležitejšie, prečo sa cítite frustrovaní alebo rozrušení. Akonáhle uvidíte vzorec, môžete sa rozhodnúť, kam zamerať svoju energiu.
- 3Prijmite, že emócie sú bežnou súčasťou života. Namiesto toho, aby ste sa pokúšali negovať alebo odstrániť svoje pocity, si uvedomte, že prijatie emocionálneho utrpenia je spôsob, akým sa sám dokážete vyrovnať so životnými vzostupmi a pádmi.
- Nemusíš byť nadľudský. Emocionálne vyhýbanie sa vám môže v skutočnosti pôsobiť proti budovaniu stresu pod povrchom. Potlačenie vašej bolesti sa môže obrátiť a znížiť váš pocit pohody.
- Nechajte si primeraný čas na to, aby ste si sadli so svojimi emóciami, priznajte si ich a precíťte, než sa pohnete ďalej. Niekedy je nevyhnutným prvým krokom len sedieť a dobre si poplakať alebo rozdýchať hnev.
Tieto tipy použite na rozvoj emocionálnej odolnosti, ktorá vám pomôže vyrovnať sa s ťažšími časmi.
Metóda 2 z 3: Pretvorte svoje mentálne návyky
- 1Pracujte na znížení úrovne stresu. Nikto nemôže žiť bez stresu, ale kľúčové je žiť pohodlne so stresom bez toho, aby vás to premohlo.
- Ak nespotíte maličkosti, precvičíte si všímavosť a zostanete zdraví, budete silnejší, ako sa vysporiadať s ťažkými dňami.
- 2Využite spätnú väzbu ako príležitosť učiť sa. Pozrite sa, čo môžete zlepšiť. Ľudia, ktorí pozitívne reagujú na konštruktívnu spätnú väzbu, sa väčšinou učia, rastú a sú úspešnejší.
- Nacvičte si požiadanie o konštruktívnu spätnú väzbu od priateľov alebo dôveryhodných spolupracovníkov. Poskytnite im aspekt svojho života, v ktorom sa cítite bezpečne, a ako tému ho požiadajte, a požiadajte ho, aby vás konštruktívne kritizoval, aby ste si zvykli prijímať a využívať spätnú väzbu vo svoj prospech.
- Nechajte napríklad kolegu, aby sa pozrel na tabuľku, ktorú vytvoríte v práci, a požiadal vás o informácie, ako ju zlepšiť, aby bola vaša práca efektívnejšia. Alebo uvarte svoje obľúbené jedlo pre dôveryhodného priateľa a požiadajte ho o názor na vašu prezentáciu a pokovovanie.
- 3Prevezmite kontrolu nad svojim životom. Určite sa na svoju životnú situáciu neospravedlňujte. Radšej sa prispôsobte, buďte sebavedomí a prestaňte sa ospravedlňovať.
- Rozvíjajte svoje schopnosti riešiť problémy. Napíšte, čo vás trápi, brainstormingujte, koľkými rôznymi spôsobmi sa môžete k problému postaviť, zhodnotte klady a zápory každého prístupu, implementujte prístup a vyhodnotte výsledok.
- 4Oddelenie. Vezmite si užitočné lekcie z negatívnych udalostí a situácií bez toho, aby ste sa na problémy zamerali. Ignorujte všetky nepotrebné dodatočné informácie.
- Ak ste napríklad ráno prišli neskoro do práce a váš šéf sarkasticky poznamenal, zamerajte sa na konkrétne aspekty, na ktorých môžete pracovať, napríklad na dochvíľnosť, a ignorujte všetky horúce poznámky.
- 5Cvičte všímavosť. Mať na pamäti je uvedomovať si prítomný okamih a to vás vzďaľuje od bezprostrednosti vašich emócií. Do praxe všímavosť je vo väčšej miere oceniť dar a znížiť pocity bolesti a minulosť bolí.
- Výborný spôsob, ako si precvičiť všímavosť, je ticho sedieť s hrozienkou v dlani. Cítiť hmotnosť hrozienok. Pretočte ho medzi prstami a ucítite textúru a hrebene. Vonia hrozienka. Zameraním sa na hrozienka sa stanete skutočne všímavými v prítomnosti. Aplikujte túto prax na všetko, k čomu v živote pristupujete. Ak nemáte hrozienka, zamerajte sa na svoje okolie, svoj dych a svoje fyzické vnemy.
Ďalším dobrým spôsobom, ako byť emocionálne tvrdý, je znížiť stres vo svojom živote cvičením všímavosti. - 6Pamätajte si, že svet nie je vonku, aby vás dostal. Posuňte svoju perspektívu k tomu, aby ste boli otvorenejší možnostiam a obmedzili automatické negatívne myšlienky.
- Ak dokážete zmeniť svoj uhol pohľadu a pozerať sa na veci v nominálnej hodnote, možno si uvedomíte, že niekto, kto zmeškal rande pri káve, sa nemusí pokúšať ublížiť vašim pocitom, ale možno došlo k nečakanej núdzovej situácii a zabudol vám zavolať.
- 7Cvičte vďačnosť. Štúdie ukázali, že kľúčovým faktorom šťastia je vďačnosť alebo vďačnosť. Vďačnosť zvyšuje odolnosť a zlepšuje vašu imunitu, takže sa budete cítiť oveľa silnejšie pri riešení životných kriviek.
- Píšte si denník vďačnosti. Každý večer pred spaním si spíšte tri veci, za ktoré ste vďační. Prezrite si tento zoznam, kedykoľvek je život ťažký.
- 8Cvičte odpustenie sebe i druhým. Skúste, či táto zášť alebo smútok plní pozitívnu funkciu vo vašom súčasnom živote. Ak nie je, upustite od minulosti a žite účelnejšie v prítomnosti.
- Vytvorte si zoznam dôvodov, prečo by ste sa mohli na seba hnevať, a potom si zoznam prečítajte, ako keby ste boli pozorovateľom, a nechajte pocity prichádzať a odchádzať. Buďte k sebe milí.
- Rozvíjajte empatiu pre ostatných. Ak sa cítite zranení niečím, čo hovorí alebo robí niekto iný, skúste sa vžiť do kože tejto osoby. Vcítiť sa do niekoho, komu práve ubližujú vaše city, môže byť náročné, ale vzhľadom na jeho uhol pohľadu a to, čo by mohol prežívať, to môže byť upokojujúce a rozumné cvičenie.
- 9Naučte svoje deti odolnosti. Aj malé deti sa môžu naučiť vyrovnať sa s ťažkými životnými obdobiami. Dajte im príležitosti na riešenie problémov. Naučte ich, že chyby sú normálne a sú príležitosťou poučiť sa.
- Naučte svoje deti empatii. Zvýšená empatia voči druhým znižuje negatívne automatické myšlienky a zvyšuje odolnosť.
Metóda 3 z 3: Pretvorte svoje fyzické návyky
- 1Smej sa Smiech zmierňuje stresové situácie, uvoľňuje endorfíny, ktoré povzbudia vašu myseľ a telo, a posilní váš imunitný systém.
- Smiech je skutočne najlepší liek. Skúste terapiu smiechom sami. Pozrite si „Patch Adams“ alebo zábavný film, ktorý milujete, alebo choďte s priateľmi do komediálneho klubu.
- Pozrite sa na jogu smiechu. Ľudia na celom svete sú školení, aby cvičili jogu smiechu na uzdravenie mysle, tela a ducha.
Odolnosť neznamená, že natoľko otužujete, aby ste nezažívali negatívne udalosti, len to, že sa od nich môžete posunúť ďalej. - 2Napíš to. Štúdie ukázali, že vyjadrenie pocitov slovami vám pomôže vyrovnať sa so svojimi emóciami a zastaviť tieto negatívne pocity. Udelenie myšlienok na papier môže poskytnúť emocionálne uvoľnenie a zníži našu emocionálnu bolesť.
- Píšte si súkromný denník, píšte listy, ktoré nikdy neposielate, alebo si napíšte blog o ťažkých časoch.
- 3Zostaňte v spojení. Zostaňte v kontakte s rodinou a priateľmi, ktorí tu budú pre vás v ťažkých časoch. Pretože priznať si problém často vyžaduje odvahu, súčasťou odolnosti je schopnosť požiadať o pomoc a prijať ju.
- Zaviazať sa k sociálnym aktivitám ako spôsob udržania spojenia. Nájdite si stretnutie alebo si naplánujte pravidelný háčkovaný chat napríklad so svojimi priateľmi.
- 4Držte diétu v potravinách zvyšujúcich náladu. Veda ukázala, že niektoré potraviny môžu ovplyvniť váš mozog a vašu náladu. Od čokolády až po Omega-3 mastné kyseliny nachádzajúce sa v rybách, vaša strava ovplyvňuje vaše zdravie, preto sa snažte jesť správne, aby ste sa dokázali vysporiadať s výzvami života.
- Jeden z najviac odporúčaných diétnych plánov, ktoré by ste mali dodržiavať, je DASH diéta. Diéta DASH, pomenovaná podľa diétnych prístupov k zastaveniu hypertenzie, má za cieľ kontrolovať soľ a udržiavať krvný tlak na zdravej úrovni, obzvlášť dôležité, pretože hypertenzia (alebo vysoký krvný tlak) sa nazýva „tichý zabijak“. Tým, že budete mať svoj krvný tlak pod kontrolou prirodzene, budete v zdravom stave, aby ste sa dokázali vyrovnať so životnými bojmi.
- 5Cvičte pravidelne, aby ste si zlepšili náladu, zvýšili energiu a udržali si zdravie. Zostať aktívny môže znížiť úzkosť, stres a podráždené pocity.
- Lekári odporúčajú cvičiť najmenej 30 minút denne, ale môžete to dokonca rozdeliť na 10 minútové segmenty. Rýchlo si zabehajte, vyjdite po schodoch, zahrajte si tenis alebo sa s deťmi vyberte na bicykel. Vaše srdce a vaša nálada sa vám poďakujú.
Prečítajte si tiež: Ako zastaviť sebaľútosť?
Otázky a odpovede
- Ako sa môžem zbaviť online priateľstva?Ak sa pokúšate ukončiť priateľstvo, neodhláste sa a už ich nikdy nekontaktujte. Jednoducho vysvetlite, že chcete prestať byť priateľmi, odhlásiť sa a zablokovať ich. Ak chcete pokračovať v priateľstve, ktoré bolo ukončené, uznajte, že na tomto svete sú milióny ľudí, s ktorými by ste sa mohli stretnúť online. Všade na vás čakajú priatelia, takže nemá zmysel visieť na jednej osobe, ktorá sa s vami nechce spojiť.
- Ako sa mám správať k manželovi bez emócií?Máte právo požiadať o emočnú spätnú väzbu, ak ju potrebujete. Ak váš partner prejavuje malé alebo žiadne emócie, je to v poriadku; nemôžete niekoho prinútiť, aby zmenil to, kým je. Ale ak sa cítite, povedzme, závrate, len aby ste pre zmenu vybrali pozitívne emócie a váš manželský partner prejavuje malú emocionálnu odozvu, môžete na to poukázať. Povedzte: „Poď, je to skvelý deň, chcel by som, aby si pre zmenu niečo vyjadril, ukáž mi, ako sa cítiš.“
Komentáre (3)
- Vždy mi bolo rýchlo smutno. Teraz sa cítim tvrdšie.
- Keďže som mal vždy pocit, že som precitlivený, mal tento článok jasné stručné kroky, ktoré vám ho pomôžu zvládnuť.
- Predtým som si myslel, že ma svet dostane, ale teraz som si uvedomil, že to bola lož.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
