Ako dostať svoj život späť do starých koľají?

Ukázať sa. Dobrá vec na rodine, priateľoch a kolegoch je, že od vás očakávajú, že sa objavíte na prázdninách, sociálnych stretnutiach a stretnutiach. Stanete sa súčasťou „rodiny“ alebo „tímu“ a vaša neprítomnosť bude mať negatívny vplyv. Preto, keď sa na vás budú takto klásť očakávania, budete sa tak sústrediť na svoj cieľ, ktorým je vyrovnanie života, a na veci, na ktorých záleží najviac.

• Nemusíte byť nevyhnutne súčasťou tímu. Nájdite si priateľov pri aktivitách, ktoré vás bavia. Ak napríklad cvičíte radi, nájdite si v posilňovni priateľov, s ktorými si môžete zacvičiť. Po chvíli budú očakávať, že sa ukážete, aby ste mohli spolu cvičiť.
• Zamyslite sa nad tým takto: tím potrebuje všetkých členov, aby sa nejakým spôsobom podieľali na dosiahnutí úspechu. Byť súčasťou úspešného tímu vás bude motivovať a odmeňovať za vašu časť. Nežite svoj život vo vzduchoprázdne, plňte očakávania a sústreďte sa na svoje ciele.

Ovládajte možné. Väčšina ľudí rada myslí na to, čo chcú alebo chcú. Ďalším krokom - ospravedlnenie, prečo tieto veci nemáte - je deflovaný spôsob myslenia, ktorý by mohol viesť k depresii alebo nezáujmu, a teda odvrátenie koncentrácie od udržania života v poriadku.

• Trávenie času premýšľaním o dôvodoch, prečo vám veci nie sú zamlčané, je hlavným faktorom pri odstraňovaní koncentrácie a cieľov mimo trať. Namiesto myšlienok „nemám dostatok času“, „nemám dostatok peňazí“ alebo „nemám dostatok skúseností“ sa zamerajte na možné a zostaňte pozitívni.
• Pamätajte si, že väčšina úspešných ľudí začína na rovnakom mieste, kde sa nachádzate: žiadne peniaze, žiadny čas a žiadne skúsenosti. Rovnako ako oni, stanovte si rozumné a dosiahnuteľné ciele, budujte si sebadôveru a skúsenosti. Povedzte: „Dokážem to“ ako súčasť vašej motivácie.
• Pokrok, bez ohľadu na čas, peniaze alebo zdroje, je vždy lepší, ako ležať a premýšľať o tom, čo nemôžete urobiť. Robte to, čo môžete, a cítite silu pokroku.

Sústreďte sa na detaily. Všetci radi premýšľame o celkovom obraze toho, ako sa veci nakoniec vyvinú, ale s ohľadom na detaily bude ťažšie dosiahnuť očakávania. Ak sa pozriete iba na optimálny obraz, budú chýbať dôležité detaily a záverom, ku ktorým vychádzate, budú chýbať dôležité vzorce a vzťahy. Preto je väčšia pravdepodobnosť, že nebudete schopní rozlíšiť vzťahy medzi myšlienkami, ktoré sú rozhodujúce pre úplné pochopenie toho, čo celkový obraz znamená.

• Usilujte sa o rovnováhu, aby ste sa nenechali preťažiť a opustili svoje ciele. Je v poriadku vizualizovať si optimálny obraz, ale uvedomte si, že sú to práve všetky malé detaily, vďaka ktorým bude dosiahnutie vášho cieľa výnimočné.
• Možno je dobré napísať si postup alebo kroky, ktoré musíte urobiť, aby ste si splnili svoj sen. Potom sa zamyslite nad všetkými vecami, ktoré musíte urobiť v rámci každého z týchto krokov, aby ste ho dokončili, a vykročte vpred. Obrys, web s brainstormingom alebo mapa pomôžu zorganizovať si veci.
• Vyhodnoťte každý krok, ktorý urobíte, a zhrňte výsledky.

Vytvorte úspešné prostredie. Motivácia, inšpirácia a sila vôle - tieto všeobecné túžby prichádzajú a odchádzajú a len zriedka sa dajú dlhodobo udržať. Namiesto toho, aby ste sa na ne spoliehali, vytvorte si prostredie, v ktorom uspejete. Patria sem ľudia, miesta a udalosti, ktoré ovplyvňujú vaše správanie.

• Vaše prostredie môže spustiť širokú škálu reakcií. Obrázky na stene, stôl, na ktorom pracujete, kaviareň, do ktorej chodíte, a ľudia, ktorých vidíte, všetko ovplyvňujú akcie, ktoré robíte. Nezabudnite si tieto vplyvy všimnúť a zmeňte scenériu na optimálne prostredie.
• Životné prostredie tiež ovplyvňuje náladu. Vyberte si prostredie, ktoré je pohodlné, dobre osvetlené, na čerstvom vzduchu a majú v ňom šťastní ľudia.
• Zmena životného prostredia môže tiež súvisieť so správaním. Ak máte vo zvyku zabúdať, môžete urobiť zmeny v životnom prostredí, aby ste boli v každodennom živote úspešnejší. Napríklad jednoduchá zmena, ako je položenie denníka vedľa kľúčov od domu, aby vám pripomenulo vstup pred odchodom z domu, vám z mysle odstráni ešte jednu zodpovednosť a zníži stres.

Zaujímajte sa o svoj úspech. Uistite sa, že trasa, ktorou sa vydáte, je úprimná a pomôže vám vrátiť váš život do pôvodných koľají. Nenechajte sa nachytať honbou za vecami, ktoré vás skutočne nezaujímajú, pretože ak sa vám nepodarí dosiahnuť prenasledovanie, mohlo by to viesť k negatívnym pocitom, že ste porazený alebo zlyháte. Starajte sa o to, čo robíte, a vaše šance na úspech budú oveľa väčšie.

• Ak máte problémy s dosiahnutím všetkých svojich cieľov, pokúste sa zamerať na úspešné zvládnutie jedného po druhom. Ak vám na tomto cieli alebo zvyku skutočne záleží, budete tvrdo pracovať, aby bol úspešný. Ak nie, možno to nie je také dôležité, ako ste si mysleli.
• Udržať svoj život na dobrej ceste je ťažké. Počítajte preto s neúspechmi, prešľapmi a komplikáciami, ale nevzdávajte sa. Vypracujte si premyslený plán, ktorý vás úspešne vráti na miesto, kde chcete byť.

Konfrontujte svoje obavy. Jeden ľahký spôsob, ako sa dostať z cesty, je žiť v strachu. Na vašej strane musí byť rozhodnutie, ktoré vzíde zo strachu z budúcnosti. Nikto nevie budúcnosť, takže nenechajte ju byť prekážkou úspešnej budúcnosti. Buďte zodpovední tým, že budete dôslední, spoľahliví a inovatívni.

• Akcia môže zvýšiť vašu odvahu. Prijmite svoje obavy, aby ste sa okolo nich mohli pohybovať a otvoriť svet novým možnostiam uvedomenia si, kým skutočne ste.
• Pozitívne myslenie prináša úspech. Namiesto toho, aby ste vždy očakávali to najhoršie, trénujte vždy to najlepšie zo všetkého, čo robíte.
• Spoľahnite sa na podporu svojej rodiny a priateľov. Väčšinou vidia vaše prednosti, kedykoľvek ste na ne zabudli a často sú plné chvály a povzbudenia.

Obnovte svoj život. Opakovanie zlyhania bude mať za následok opakovanie zlyhania. Prerušte cyklus obnovením svojho života, aby bol úspešný. Dôležitým krokom pri resetovaní vášho života je dať všetko na správne miesto, aby ste mohli vyniknúť vo všetkých oblastiach svojho života. Inými slovami, žite svoj každodenný život tak, aby sa stretával s vašimi snami a ašpiráciami.

• Prerušenie cyklu zlyhaní nie je jednoduché. V určitom okamihu budete musieť prerušiť spôsob, akým premýšľate, konáte alebo sa cítite, aby ste obnovili svoj život. Všetky tri sú prepojené, ale sústredenie sa na zmenu jedného odkazu môže viesť k zmenám v ďalších dvoch odkazoch.
• Prerušte svoje myslenie zlepšením odpovedí na svoje problémy. Tieto nápady nemôžu pochádzať z ničoho nič, preto si urobte čas na prečítanie kníh a článkov, požiadajte odborníka alebo kolegu alebo si brainstormujte s priateľmi o nových nápadoch.
• Prerušte svoje pocity tým, že smerujete svoje emócie, aby ste získali pozitívne myslenie, ktoré prináša požadované výsledky. Napríklad si píšte denník, pravidelne si prezerajte svoje ciele, obklopte sa pozitívnymi ľuďmi a myšlienkami a zmeňte svoju fyziológiu tak, aby vyvolala pozitívny súbor pocitov.
• Prerušte svoje akcie zmenou toho, čo práve robíte. Možno budete musieť najskôr experimentovať, aby ste sa rozhodli, na aké akcie sa zamerať, ale vo všeobecnosti začnite pracovať na nových nápadoch hneď, ako to bude možné, upravte svoje návyky, prestaňte vykonávať negatívne akcie a pokúste sa zažiť čo najviac, aby ste zistili, čo robí a nefunguje.

Zaviazať sa k novým prioritám. Uvedomte si staré zvyky, je ťažké ich zlomiť. Prijmite nový záväzok, ktorý vás bude zodpovedať za zapojenie sa do nových priorít. Záväzok je viac než len zmena vašich činov, musíte tiež zmeniť svoj prístup.

• Nájdite si pätnásť minút denne a myslite na to, vďaka čomu sa cítite omladení, uvoľnení a šťastní. Vytvorte si zoznam, aby ste sa mohli na tieto pocity naďalej koncentrovať.
• Naučte sa povedať nie veciam, ktoré vás nezaujímajú alebo poškodzujú vašu pohodu. Ak potrebujete pomoc, vyhľadajte priateľa alebo člena rodiny, ktorí vám pomôžu.
• Vytvorte si každodenný rituál, ako je prechádzka, počúvanie pokojnej hudby alebo posedenie v parku, aby ste si našli čas na zhodnotenie svojho dňa a pripomenutie si svojich nových priorít.

Vyhodnoťte svoje voľby. Pamätajte si, že rozhodnutia majú veľký vplyv na váš život. Nič sa vo vašom živote nezmení, kým si nenájdete čas na zhodnotenie rozhodnutí o životnom štýle, ktoré ste urobili. Zlé rozhodovanie je jedným z najčastejších dôvodov, prečo ľudia vychádzajú z cesty. Vaše voľby musia zodpovedať vašim cieľom, inak budete trpieť bezmocným cyklom nerozhodnosti a odchýlite sa od pozitívnych zmien, ktoré chcete vo svojom živote vykonať.

• Začnite proces obnovenia svojho života tým, že urobíte kvalitné rozhodnutia. Keď sa rozhodnete urobiť zmenu, musíte sa k týmto rozhodnutiam zaviazať, aby ste dosiahli svoje ciele.

Rozpoznajte svoje príznaky. Uvedomte si, že traumu spôsobujú abnormálne okolnosti, ako je strata zamestnania, rozvod alebo ponižujúci zážitok. Napriek tomu, že zo skúsenosti môžete mať pocit, že sa nevládzete, rozpoznanie symptómov posttraumatického stresového syndrómu vám pomôže zotaviť sa oveľa rýchlejšie, keď nájdete pomoc, ktorú potrebujete.

• Trauma má fyzické aj emocionálne symptómy. Fyzické príznaky pozostávajú z únavy, ťažkostí so sústredením, nervozity a rozrušenia a svalového napätia, pričom emocionálnymi príznakmi sú šok, popieranie, vina, smútok, podráždenosť a úzkosť.
• Príznaky môžu trvať niekoľko dní alebo niekoľko mesiacov. Napriek tomu, že sa s postupom času môžete cítiť lepšie, stále vás môžu z času na čas trápiť trápne spomienky vyvolané výročím udalosti alebo obraz, osoba alebo zvuk, ktorý vám zážitok pripomína.
• Smútok je normálna emócia po úraze. Prirodzenou reakciou na traumu je smútok. Aj keď je smútok bolestivý, umožňuje vám hovoriť o tom, ako sa cítite, a uľahčuje vám získať podporu od ostatných. Nesnažte sa zadržať smútiaci proces, je dôležitý pre zotavenie.

Porozprávajte sa s niekým, komu dôverujete. Po traumatickom zážitku je dobré porozprávať sa s rodinou, priateľmi alebo kolegami o svojich myšlienkach, pocitoch a reakciách na to, čo sa vám stalo. Nie je stanovené, ako dlho budete musieť o tom hovoriť. Inými slovami, hovorte, kým nie ste pripravení prestať.

• Ľudia, ktorými sa obklopujete, sú v tejto chvíli veľmi dôležití. Skúste sa spájať s pozitívnymi ľuďmi v povznášajúcom prostredí. Emócie sú nákazlivé a budete musieť byť medzi ľuďmi s množstvom pozitívnej energie.
• Obráťte sa na rodinu, priateľov a kolegov, ktorí budú stáť za vami a povzbudzovať vás. Môžu vám poskytnúť emocionálnu podporu, kým sa nenaskytne príležitosť, ktorá vám pomôže zotaviť sa.

Vytvorte pozitívne prostredie. Pocit bezpečia a pokoja vo vašom bezprostrednom okolí vám pomôže uvoľniť myseľ a upokojiť príznaky. Vyhnite sa tomu, aby ste sa dostali do situácií, ktoré sú neorganizované, chaotické alebo plné nesúladu. Namiesto toho hľadajte harmóniu a pokoj, aby ste sa dostali späť na správnu cestu.

• Kúpte si čerstvé kvety a rozmiestnite ich po celom dome.
• Zapaľte nevoňajúce sviečky, aby ste získali pocit pokoja a relaxácie.
• Otvorte žalúzie a nechajte dovnútra pôsobiť prirodzené slnečné svetlo. Slnko poskytuje teplo a šťastie.
• Pustite si upokojujúcu hudbu a prečítajte si relaxačnú knihu.
• Odstráňte neporiadok, pretože pôsobí rušivo a pôsobí chaoticky a neusporiadane.

Obnovte normálnu aktivitu. Nájdite si čas na zotavenie, ale nebuďte samotárom navždy. Obnovte svoje bežné činnosti a rutiny tak rýchlo, ako môžete. Traumatické udalosti vás uvrhnú do chaosu, rutiny prinášajú stabilitu a štruktúra prináša bezpečnosť. Vráťte svoj život do starých koľají!

• Ľudia s traumatickými zážitkami majú často pocit, že sa potrebujú zotaviť, keď si doprajú odpočinok. Je však dôležité čo najskôr sa postaviť na nohy. Inými slovami, dni sa menia na týždne a týždne na mesiace. Je to cenné voľno, ktoré by ste mohli stráviť tým, aby ste svoj život vrátili do starých koľají.
• Skúste sa zapájať do sociálnych aktivít, aj keď sa na to necítite. Ak budete okolo iných ľudí a robíte relatívne bežné veci, pomôže vám to začleniť sa späť do spoločnosti.

Doprajte si správnu výživu a cvičenie. Psychická a emocionálna odolnosť vyžaduje správnu výživu a cvičenie. Sústreďte sa na seba a robte všetko pre to, aby ste sa cítili zdraví a fit. Cvičenie podľa výskumov buduje odolnosť voči stresu. Premeňte negatívne pocity a emócie na pozitívne prostredníctvom správnej výživy a cvičenia.

• Pravidelné cvičenie uvoľňuje serotonín (prispieva k pohode a šťastiu), endorfíny (znižuje bolesť) a dopamín (kontroluje odmeny a potešenia v mozgu). Cvičenie tiež zvyšuje sebavedomie a zlepšuje spánkový režim. Skúste každý deň cvičiť aspoň tridsať minút.
• Konzumácia vyváženej stravy udrží vašu energetickú hladinu, minimalizuje výkyvy nálad a udrží vás psychicky a fyzicky v kondícii. Skúste si udržať potraviny bohaté na omega-3 tuky, ako sú ryby, vlašské orechy a sójové bôby, aby ste si udržali pozitívnu náladu.
• V rámci každodennej cvičebnej rutiny si urobte čas na relaxačné techniky nachádzajúce sa v strečingu, joge a mediácii, aby sa váš život vrátil do rovnováhy a znížil stres.

Vyhľadajte odbornú pomoc. Ak nemôžete prestať myslieť na svoju traumu alebo vám začne predbiehať život alebo šťastie, je načase vyhľadať psychoterapeuta. Obnova vyžaduje čas, ale ak stále pociťujete príznaky traumatického zážitku niekoľko mesiacov alebo rokov, potom musíte nájsť odborníka na traumu.

• Ak máte problémy s fungovaním doma alebo v práci, trpíte silnou úzkosťou alebo depresiou, prežívate spomienky, vyhýbate sa priateľom a rodine alebo na zvládnutie svojich problémov užívate drogy alebo alkohol, je načase vyhľadať odbornú pomoc.
• Vyberte si psychoterapeuta, s ktorým sa cítite dobre a ktorý má skúsenosti s riešením traumy. Napokon, vyrovnanie sa s traumou je strašidelný a bolestivý zážitok, ktorý je možné kedykoľvek znova prežiť alebo znova traumatizovať. Uistite sa, že sa cítite byť rešpektovaný a pochopený vašim terapeutom.
• Profesionálny terapeut sa v rámci procesu obnovy zameria na spracovanie vašich pocitov, vybitie negatívnej energie, naučenie regulovať silné emócie a budovanie dôveryhodných vzťahov.