Ako sa dostať cez život?

Uznajte silu optimizmu a vyberte si ju. Hovorí sa, že váš postoj, nie vaša spôsobilosť, určuje vašu zemepisnú šírku. Inými slovami, to, ako vysoko alebo ďaleko pôjdete v živote, je silne prepojené s tým, ako sa rozhodnete pozerať na život, situácie a ľudí. Prijatie pozitívneho postoja môže skutočne zlepšiť vaše fyzické a duševné zdravie, ako aj vašu dlhovekosť.

Identifikujte negatívne myslenie. Optimizmus môže byť váš, ak zmeníte iba to, čo si hovoríte. V snahe myslieť viac pozitívnych myšlienok si musíte uvedomiť svoje negatívne rozprávanie.

• Vezmite list papiera a preložte ho na polovicu. Na ľavú stranu si napíšte každé obmedzujúce a negatívne presvedčenie, ktoré vás napadne. Medzi ne môže patriť „Môj život je hrozný“ alebo „Nikdy nenájdem niekoho, koho by som miloval“.
• V priebehu niekoľkých dní „počúvajte“ svoje myšlienky. Všimnite si tých, z ktorých sa cítite zle alebo obzvlášť negatívne, a pridajte ich do zoznamu.

Vyzvite nepotrebné myšlienky. Negatívne presvedčenie vás môže zbaviť sily nádeje. Ale keď k týmto presvedčeniam priložíte lupu, môžete si uvedomiť, že nie sú veľmi racionálne. Pri každej sebazničujúcej viere vo svojom papieri si položte nahlas tieto otázky a spochybnite ich:

• Môžem túto vieru racionálne podporiť? Pretože nemôžete predpovedať budúcnosť, nemôžete racionálne povedať, že nikdy nenájdete niekoho, koho by ste milovali.
• Aký dôkaz existuje, že táto viera je falošná? Miloval si niekedy niekoho v minulosti?
• Existuje nejaký dôkaz, že táto viera je pravdivá? Opäť nemôžete predpovedať budúcnosť.
• Aké najhoršie veci by sa vlastne mohli stať, keby k tejto „zlej“ situácii došlo? Ak by sa to stalo, boli by ste sami.
• Čo dobrého by sa mohlo stať, keby nastala táto „zlá“ situácia? Potenciálne by ste sa mohli naučiť viac milovať samého seba a žiť podľa svojich vášní.

Vytvárajte pozitívne afirmácie. Afirmácie sú pozitívne a užitočné vyhlásenia popisujúce požadovaný cieľ, ktoré sa opakujú a zanechajú dojem v podvedomí. Vezmite si poskladaný papier a na pravú stranu napíšte vyhlásenie, ktoré transformuje tieto negatívne, obmedzujúce presvedčenia na pozitívne a transformačné presvedčenia. Tieto vyhlásenia pravidelne opakujte.

• „Môj život je hrozný“ sa mení na „Môj život sa teraz zdá zlý, ale ťažké časy ma posilňujú“
• „Nikdy nenájdem niekoho, koho by som miloval“ sa zmení na „Práve teraz sa cítim osamelý, ale nebude to vždy tak.“

Cvičte vďačnosť. Myšlienka vďačnosti vám môže pomôcť vybudovať si pozitívnejší pohľad. Namiesto toho, aby ste sa zaoberali svojimi bremenami, zamerajte sa na svoje požehnania. Vďační ľudia majú lepšie fyzické zdravie, zlepšené psychické zdravie, zvýšenú úroveň empatie a zníženú agresivitu, lepšie spia, majú vyššie sebavedomie a väčšiu pravdepodobnosť budovania nových priateľstiev. Ukážte väčšiu vďačnosť tým, že:

• Zapisovanie. Začnite si písať denník vďačnosti.
• Povedzte to druhým, keď ich oceníte.
• Meditujte a zamerajte sa na ducha vďačnosti.

Posuňte svoj uhol pohľadu. Niekedy sa ocitneme úplne v kríze svojho života. „Chytenie sa“ nám môže zabrániť objektívne sa pozrieť na situáciu, a tým nájsť funkčné riešenie. Namiesto toho sa stratíme v dramatickosti toho. Urobte krok späť a sledujte svoj život z pohľadu outsidera.

• Predstavte si, že sa niečo, čo sa vám deje, v skutočnosti deje spolupracovníkovi alebo blízkemu priateľovi. Ako by ste tejto osobe poradili, aby situáciu zvládla? Vnímate nejaké negatívne myslenie alebo nereálne očakávania?

Obklop sa pozitívnými ľuďmi. Byť okolo pozitívnych ľudí vo vás vyvoláva pozitivitu. A čo viac, bez ohľadu na to, čím v živote prechádzate, silná podporná skupina vám môže pomôcť udržať si pri zemi a nádej. Keď ste okolo ľudí, ktorí majú zdravý rozhľad, zvyšuje to vaše šance na šťastie a úspech.

• Hľadaj pozitívne ovplyvňujúce faktory vo svojom živote. Sú to ľudia, ktorí prejavujú vďačnosť a aktívne hľadajú radosť v každodennom živote.
• Prerušte vzťahy alebo sa dištancujte od negatívnych vplyvov. Sú to ľudia, ktorí sa zaoberajú problémami alebo záťažami. Často sa nesmejú, nesmejú a ich kyslá nálada môže byť nákazlivá.

Rozvíjajte svoju spiritualitu. Ak veríte, že existuje dôvod pre váš život, vyšší účel, potom kontakt s vašou duchovnou stránkou môže poskytnúť ochranné faktory pred ťažkými časmi.

• Jedinci, ktorí sa označujú za duchovných alebo náboženských, často robia zdravší životný štýl, pokiaľ ide o diétu, vyhýbajú sa rizikovému správaniu, ako je jazda bez bezpečnostného pásu a vyhýbajú sa fajčeniu, pitiu alebo drogám. A čo viac, spiritualita nám tiež poskytuje systém sociálnej podpory, ktorý nás povzbudzuje a pomáha zmierňovať stres.
• Duchovnosť nemusí súvisieť s organizovaným náboženstvom alebo filozofiou; môže to znamenať čokoľvek, čo chceš, aby to znamenalo. Rozvíjajte svoju spiritualitu cvičením odpustenia, zapojením sa do sebareflexie, používaním prírody a umenia na kontakt s vyššou mocou a cvičením seba-súcitu.

Prispejte tým, že budete pomáhať druhým. Spojenie s ostatnými môže priniesť pozitívne výsledky na oboch stranách, ak sa spojenia vytvoria prostredníctvom charity. Pomoc druhým môže zlepšiť našu spokojnosť so životom, dodať nám zmysel pre cieľ, zvýšiť pocit sebaúčinnosti, odbúrať stres a zdvihnúť náladu.

• Nie ste si istí, ako môžete pomôcť? Tu je niekoľko nápadov: Opatrovanie detí u susedov, ktorí na rande veľmi nechodia. Naučte svojho bratranca hrať na nástroji. Dobrovoľne pracujte v miestnej polievkovej kuchyni. Cez prázdniny darujte hračky potrebným deťom.

Požiadajte o pomoc, keď ju potrebujete. Dostať sa životom sa stáva menej náročným, keď viete, kedy a ako požiadať o pomoc, keď ju potrebujete. Požiadanie ostatných o pomoc môže posilniť putá a tiež pomôcť priateľom alebo rodinným príslušníkom cítiť sa kompetentnejšie. Často mylne predpokladáme, že keď nás požiadame o pomoc, vyzeráme slabí alebo podceňujeme túžbu ostatných pomôcť.

• Zamyslite sa nad niekoľkými úlohami, pri ktorých by ste mohli využiť pomoc.
• Zopakujte si ponuky pomoci, ktoré ste v minulosti dostali.
• Priraďte svoje konkrétne potreby k schopnostiam alebo záujmom tých, ktorí ponúkli pomoc. Ak máte napríklad priateľku, ktorá miluje pečenie, a mohli by ste využiť pomoc pri plánovaní večierky, pravdepodobne by bola z pomoci nadšená.
• Nakoniec buďte priami. Žiadosti o pomoc často nie sú splnené, ak sú nejednoznačné. Napríklad, je oveľa väčšia pravdepodobnosť, že dostanete pomoc, ak sa opýtate „Mohli by ste mi pomôcť dostať deti k svojim hrám každú sobotu ráno?“ namiesto „Mohli by ste mi niekedy pomôcť s detskými hrami?“

Cvičte pravidelne. Prispôsobenie sa návyku pravidelnej pohybovej aktivity môže znamenať zázraky pre váš život. Dôsledné cvičenie vám dodá energiu v energetickom oddelení, pomôže vám mať pozitívnejší výhľad, pomôže vám pri kontrole hmotnosti a boji proti chorobám a predĺži vašu životnosť.

• Nájdite si činnosť alebo niekoľko aktivít, ktoré vás bavia a rozhýbte sa. Niekoľko nápadov zahŕňa beh v okolí, navštevovanie skupinových hodín fitnes, veslovanie alebo turistiku.

Dobre najesť. Konzumácia vyváženej stravy zo skutočných, celých potravín vám môže pomôcť cítiť sa skvele a udržať vaše telo optimálne. Vyberte potraviny z každej zo skupín potravín vrátane zeleniny, ovocia, bielkovín, mliečnych výrobkov a celozrnných výrobkov.

• Dávajte si pozor, aby ste si niektoré jedlá dopriali len s mierou, napríklad rýchle občerstvenie alebo sladkosti.

Doprajte si primeraný spánok. Snažte sa o 7 až 9 hodín spánku každú noc, aby ste získali maximálne zdravie a pohodu. Ak sa kvalitne (a kvantitatívne) nevyspíte, ste náchylnejší na nehody, je menej pravdepodobné, že budete bojovať proti chorobám a chorobám a budete častejšie robiť nezdravé rozhodnutia, ako napríklad jesť nezdravé jedlo neskoro v noci. Urobte zo spánku najvyššiu prioritu pre lepšie fyzické, duševné a emocionálne zdravie.