Ako žiť v danom okamihu?
Ak chcete žiť v prítomnosti, snažte sa zvyknúť si presmerovať svoju pozornosť na prítomnosť vždy, keď zbadáte, ako sa vám myseľ potuluje. Ak s tým potrebujete pomoc, skúste so sebou nosiť malý predmet, napríklad náramok alebo mincu, a potom sa zamerajte na všímavosť, kedykoľvek si to všimnete. Ďalším spôsobom, ako žiť v danom okamihu, je zmeniť svoju rutinu tak, že sa vydáte inou cestou do práce alebo sa najete v novej reštaurácii, pretože nové skúsenosti uľahčujú život v danom okamihu. Pravidelná meditácia môže tiež trénovať váš mozog, aby bol viac prítomný, takže si skúste každý deň vyhradiť aspoň 5 minút na meditáciu. Kým meditujete, snažte sa sústrediť na to, čo sa deje okolo vás, ako všetky zvuky a vône, namiesto toho, aby vás rozptyľovali myšlienky. Ak chcete získať rady od nášho spoluautora, napríklad ako začleniť aktivity spojené s vedomím do svojej každodennej rutiny, posuňte sa nadol!
Ako žijem v okamihu, keď sa obávam o budúcnosť a nemôžem sa spojiť so svojím okolím?
Žiť v okamihu nie je vždy ľahké. Niekedy sú naše myšlienky ohromené výčitkami z minulých udalostí alebo úzkosťou z budúcnosti, čo môže sťažiť radosť z prítomnosti. Ak v tejto chvíli žijete ťažko, existuje niekoľko jednoduchých stratégií, ktoré vám môžu pomôcť. Počas celého dňa môžete robiť malé veci, ako je napríklad vytváranie tága všímavosti, učenie sa meditácie a vykonávanie náhodných skutkov láskavosti. Pokračujte v čítaní, aby ste sa dozvedeli viac o tom, ako žiť v danom okamihu.
Metóda 1 z 2: rozvíjanie vášho vedomia
- 1Začnite v malom. Aj keď by vás mohlo lákať kompletne prepracovať svoj životný štýl, nie je potrebné robiť veľké zmeny, aby ste začali žiť v danom okamihu. Začnite tým, že postupne zaradíte nové návyky. Keď už máte pocit, že ste si zvyk osvojili, pridajte ešte niečo.
- Napríklad namiesto toho, aby ste sa hneď pokúsili meditovať 20 minút denne, začnite tým, že sa pokúsite meditovať tri minúty denne. Potom si predĺžte čas a meditácia vám bude príjemnejšia.
- Kráčajte do práce s telefónom vo vrecku. Ak to nie je núdzová situácia, po telefóne nepíšte ani nerozprávajte.
- 2Všímajte si senzorické detaily o rutinných činnostiach. Naučiť sa žiť v okamihu môže byť tiež súčasťou vašej každodennej rutiny. Všímavosť môžete začleniť do svojej každodennej rutiny tým, že si zámerne všimnete senzorické detaily niečoho, čo robíte. Zamerajte sa na zrak, zvuk, čuch a pocit z vašich každodenných aktivít.
- Napríklad nabudúce, keď si umyjete zuby, všimnite si vôňu vašej zubnej pasty, zvuk kefky proti zubom a spôsob, akým sa cíti.
Ako môžem žiť v súčasnosti, keď viem, že musím na druhý deň pracovať a potrebujem ísť skoro spať? - 3Presmerujte svoju myseľ, keď sa túla. Je normálne, že vaša myseľ blúdi, ale aby ste žili v danom okamihu, musíte svoju myseľ sústrediť na prítomnosť. Keď zbadáte, že vaša myseľ blúdi, použite jemné presmerovanie a znovu sa zamerajte na prítomnosť. Uznajte, že vaša myseľ blúdi bez toho, aby ste sa za to súdili.
- Nenechajte sa rozčúliť, ak vaša myseľ blúdi. Je normálne, že sa vaša myseľ občas zatúla. Stačí akceptovať, že ste si vzali malú duševnú dovolenku a vrátiť svoje sústredenie do súčasnosti.
- 4Vyberte si všímavosť. Môže byť ťažké spomenúť si na to, keď si veľmi zaneprázdnený. Pamätné tágo, ako napríklad šnúrka uviazaná okolo zápästia, značka na pere na ruke alebo minca v topánke, vám môže pomôcť zapamätať si, že máte na pamäti. Keď zbadáte tágo, nezabudnite na chvíľu zastaviť a všimnúť si svoje okolie.
- Môžete tiež použiť niečo vonkajšieho, ako je varenie šálky čaju, pozeranie sa do zrkadla alebo vyzúvanie topánok po práci.
- Po chvíli môžete začať tágo ignorovať, pretože ste si už zvykli. Ak sa to stane, zmeňte svoje tágo na niečo iné.
- 5Zmeňte rutinu. Možno nežijete v tejto chvíli, pretože ste príliš nastavený do svojej rutiny. Jedným zo spôsobov, ako si môžete viac uvedomiť, je zmeniť svoju rutinu. Môžete urobiť niečo také jednoduché, ako je zmena spôsobu jazdy autom do práce, zmena spôsobu predstavovania sa alebo doladenie obľúbeného príbehu. Môže stačiť malá zmena v jednom z vašich rutín, aby ste si lepšie uvedomili svoje okolie.
- Skúste si na večernú prechádzku vybrať inú trasu alebo do svojej večernej rutiny pridajte nový rituál.
Ako žijem v okamihu, keď sa v rámci liečby snažím emočne priblížiť svojmu psychoterapeutovi? - 6Naučte sa meditovať. Meditácia je skvelý spôsob, ako trénovať svoj mozog tak, aby žil v danom okamihu. Pri meditácii si precvičujete všímanie si svojich myšlienok a jednoduché sledovanie, ako idú okolo. Naučiť sa meditovať si vyžaduje čas, prax a vedenie, takže najlepším riešením je nájsť si kurz meditácie vo svojom okolí. Ak vo vašej oblasti nie sú k dispozícii žiadne triedy, môžete si tiež kúpiť disky CD, ktoré vám pomôžu naučiť sa meditovať.
- Ak chcete začať s meditáciou, nájdite si pokojné miesto a urobte si pohodlie. Môžete buď sedieť na stoličke, alebo na vankúši na zemi s prekríženými nohami. Zatvorte oči a sústreďte sa na svoj dych. Keď sa sústredíte na svoje dýchanie, snažte sa, aby vás nerozptyľovali vaše myšlienky. Len ich nechajte prejsť a prejsť.
- Bez otvorenia očí sledujte svet okolo seba. Dávajte si tiež pozor na to, ako sa cítite. Čo počuješ? Čo voniaš? Ako sa cítiš? fyzicky? emocionálne?
- Nastavte si na telefóne jemný časovač, aby ste vedeli, kedy máte prestať. Možno budete chcieť začať meditáciou po dobu 5 minút a budovať odtiaľ.
- Uistite sa, že ľudia, s ktorými žijete, vedia, že budete meditovať, a požiadajte ich, aby vás nerušili.
Metóda 2 z 2: začlenenie aktivít zameraných na pozornosť
- 1Buďte vďační za prestávky. Čakanie na niečo môže byť nepríjemné, ale ak chcete žiť v danom okamihu, budete sa musieť naučiť, ako myslieť na čakanie ako na dobrú vec. Namiesto toho, aby ste boli netrpezliví, keď na niečo musíte čakať, cvičte sa byť vďační za čas, ktorý venujete svojmu okoliu. Považujte predĺženie za prestávku a vážte si ho.
- Ak napríklad musíte na nákup rannej kávy čakať v dlhom rade, venujte čas pozorovaniu svojho okolia. Pri tom premýšľajte o tom, za čo ste v tej chvíli vďační.
- 2Zamerajte sa na jednu časť tela. Môžete sa naučiť byť viac prítomní tým, že si doma urobíte čas na to, ako sa cítite v jednej časti tela, napríklad na chodidlách. Keď budete opakovať postup presúvania vedomia do jednej časti tela, naučíte sa lepšie si uvedomovať prítomný okamih.
- Ak zistíte, že sa vám ťažko darí, zatvorte oči a zamerajte všetku pozornosť na chodidlá. Pri tom premýšľajte o tom, ako sa chodidlá dotýkajú vašich topánok alebo na zemi. Všimnite si krivku oblúka, zadnú časť päty a spodok prstov na nohách.
Ďalším spôsobom, ako žiť v tomto okamihu, je zmeniť rutinu tým, že budete robiť inú cestu do práce alebo jesť v novej reštaurácii, pretože nové skúsenosti uľahčujú prežitie tohto okamihu. - 3Častejšie sa usmievajte a smejte. Žiť v tomto okamihu môže byť výzvou, ak máte zlú náladu alebo sa len cítite trochu skľúčene, ale s úsmevom a smiechom sa môžete cítiť lepšie, aj keď sa prinútite usmievať a smiať sa. Ak zistíte, že nie ste zameraní na prítomnosť, pretože sa cítite nešťastní, prinútite sa trochu usmiať a zasmiať sa. Aj keď sa falošne usmejete a gýčovo sa zasmejete, hneď by ste sa mali začať cítiť lepšie.
- 4Cvičte vďačnosť. Byť vďačný ti pomôže dostať sa do prítomného okamihu, pretože premýšľaš nad tým, čo ťa urobilo vďačnými a ako to na teba a teraz pôsobilo. Vďačnosť vám tiež môže pomôcť spomenúť si na dobré veci v živote alebo na darčeky. Precvičujte si vďačnosť za to, kto ste, ako sa momentálne cítite, a za blízkych, ako sú priatelia, rodina alebo domáce zvieratá.
- Po celý deň si nájdite chvíľu, aby ste si spomenuli na niečo, za čo ste vďační. Svoju vďačnosť môžete ešte viac prehovoriť alebo dokonca zapísať, aby ste ju posilnili. Môžete napríklad povedať alebo napísať: „Som veľmi vďačný, že slnko dnes vychádza; je krásne!“ alebo „Som veľmi vďačný za svoju starostlivú rodinu; vďaka nim sa cítim tak výnimočne“.
- 5Robte láskavé veci pre ostatných. Vykonávanie náhodných skutkov láskavosti vám môže pomôcť žiť v danom okamihu opätovným zameraním pozornosti na to, čo sa deje pred vami. Hľadajte malé veci, ktorými môžete preukázať láskavosť voči ostatným. Druh pôsobí, že budete vykonávať vám pomôže spomaliť a všimnite si svoje okolie.
- Cudzincovi môžete napríklad ponúknuť kompliment ako: „Milujem tvoje šaty! Je to také krásne.“ Hľadajte spôsoby, ako prejaviť láskavosť v akejkoľvek situácii, v ktorej sa nachádzate. Aj niečo také jednoduché, ako je usmievanie sa a prikyvovanie ľuďom počas celého dňa, môže niekomu pomôcť rozjasniť deň a udržať vás zameraných na prítomnosť.
- Skúste každý deň na hodinu vypnúť telefón a ďalšie zariadenia, aby ste sa prinútili viac sa sústrediť na svet okolo seba.
- Skúste napísať krátky popis relácie, ktorú ste absolvovali, a potom sa odmeňte za svoju úspešnú meditáciu.
Prečítajte si tiež: Ako sa zamerať na domácu úlohu?
Otázky a odpovede
- Ako si môžem vychutnať svoj súčasný život, keď si myslím, že staršie časy boli lepšie?Mnoho ľudí má tendenciu romantizovať minulosť. Stále si môžete pamätať na minulosť, ale uistite sa, že to nezasahuje do vášho každodenného života. Každý deň si zapíšte jednu dobrú vec, ktorá sa v ten deň stala. Pravidelne čítajte svoj zoznam, aby ste ocenili svoj súčasný život.
- Prečo aj z príjemných spomienok cítim melanchóliu?Možno preto, že vám chýbajú tie šťastnejšie chvíle a želáte si, aby ste ich mohli znova prežiť. Len sa uvoľnite a povedzte si, že by ste sa mali sústrediť na prítomnosť a nie na minulosť.
- Ako žijem v okamihu, keď sa obávam o budúcnosť a nemôžem sa spojiť so svojím okolím?Precvičovanie „všímavosti“ vám môže pomôcť presmerovať vaše myšlienky a spojiť sa s okolím.
- Ako si môžem momentálne uvedomiť všetky situácie v mojom živote?Ak máte na mysli svoj osobný život, hovorte viac z očí do očí s rovesníkmi. Ak máte na mysli svet, prečítajte si noviny, sledujte správy alebo skúmajte online.
- Ako žijem v okamihu, keď sa v rámci liečby snažím emočne priblížiť svojmu psychoterapeutovi? Mám strach ukázať svoje zraniteľnosti.Vedzte, že v tom okamihu ste na bezpečnom mieste, že to, čo hovoríte svojmu terapeutovi, je prísne dôverné a že nebudete súdení. Skvelý začiatok je povedať, že sa bojíte odhaliť svoje zraniteľnosti; váš psychoterapeut je vyškolený a má skúsenosti s riešením tohto problému a môže vás odtiaľ jemne viesť. Začnite niečím malým (napríklad „naozaj sa bojím pavúkov“); uvedomte si, že váš terapeut je tu, aby vám pomohol, a môže tak urobiť najlepšie, tým otvorenejší ste.
- Ako sa môžem inšpirovať zvnútra?Môžete sa inšpirovať myslením na súčasnosť a príliš sa netrápte budúcnosťou alebo minulosťou. Nech už je váš cieľ akýkoľvek, jeho splnenie bude trvať jeden krok po druhom. Sústreďte sa na ten jeden krok a urobte to najlepšie, ako viete.
- Čo robiť, ak sa zdržiavam v súboji so súrodencom?Urobte niečo veľmi vzrušujúce, aby ste to dostali z hlavy. Toto veľmi pomôže.
- Ako môžem žiť v súčasnosti, keď viem, že musím na druhý deň pracovať a potrebujem ísť skoro spať?Pravdou je, že každý okamih je okamihom „TERAZ“. Obava, že zajtra pôjdete do práce alebo budete musieť ísť spať skôr alebo neskôr, porazí zmysel života v danom okamihu. Keď je čas ísť spať, potom to zvládneš, a keď je čas ísť do práce, zvládneš to aj vtedy. Ale práve teraz, jediný moment, ktorý musíte maximalizovať, je TERAZ.
- Ako môžem získať motiváciu žiť v danom okamihu?Uvedomte si, že už tam ste. Nemysli tak tvrdo. Nebuď sebavedomý. Buďte lepším poslucháčom a berte ľudí za nominálnu hodnotu. Prijmite bolesť.
- Ako môžem pozitívne myslieť v negatívnom prostredí?Žiť v okamihu je forma pozitívneho myslenia - nenecháte dnes vytlačiť včerajší deň a nenecháte dominovať strachom zo zajtrajška vo vašich činoch. Všetko v rovnováhe a žiť zatiaľ, s trochou budúceho premýšľania o dôsledkoch a budete myslieť pozitívne.
Komentáre (15)
- Veľmi to pomohlo, najmä tým, že ste povedali, že musíte zmeniť svoj režim.
- Toto je dobre napísaný článok pre pozornosť a veľmi ho odporúčam prečítať. Skvelé tipy, ktoré je veľmi ľahké pochopiť a riadiť sa nimi.
- Napríklad zameranie mojej mysle na chodidlá mi skutočne prinieslo domov, aké ľahké je žiť v súčasnosti. Žil som v minulosti príliš dlho a považujem celý tento článok za povznášajúci a ľahko zrozumiteľný a uplatniteľný. Ďakujem za starostlivosť.
- Článok žiť v tejto chvíli mi veľmi pomohol, pretože predtým som žil iba v minulosti a prítomnosti, ale teraz viem, že žiť v okamihu je najlepší spôsob, ako si užívať život.
- Veľa múdrosti v tomto článku.
- Žijem v tomto momente. Každý deň si dávam čas, aby som ráno strávil čas meditáciou. Na vykonanie zmien bolo potrebných niekoľko. To, čo som získal z meditácie, je mier.
- Zoznam aktivít zameraných na všímavosť bol veľmi užitočný.
- Páčia sa mi obrázky, ktoré mi pomohli zapamätať si kroky. Ďakujem!
- Žiť v okamihu je taká dôležitá vec! Inšpiruje ma a robí ma oveľa šťastnejším ako akákoľvek spotreba.
- Veľmi mi to pomohlo, pretože sa mi kedysi snívali zlé sny, ale už vôbec nie.
- Páči sa mi časť o precvičovaní malých skutkov láskavosti.
- Wow! Tento článok mi skutočne pomohol naučiť sa žiť v okamihu! Veľmi si vážim tento článok, pretože mi pomohol žiť svoj život naplno. Ďakujem veľmi pekne!
- Páčil sa mi tip na úsmev, vďaka čomu som si uvedomil, že sa až tak neusmievam. Teraz sa usmievam.
- Obvykle som človek, ktorý sa nemôže sústrediť na súčasnosť. Tento článok ma naučil, ako tieto ťažkosti prekonať. Ďakujem za pomoc, ktorú mi tu poskytli!
- Páčila sa mi myšlienka žiť v tomto okamihu.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
