Ako si udržať pozitívny postoj v ťažkých časoch?
V ťažkých časoch môže byť takmer nemožné byť optimistickým a pozitívnym v čase ťažkostí a neustálej negativity.
Niekedy vám život skutočne môže udrieť brucho a cítiť sa úplne najhoršie. V ťažkých časoch môže byť takmer nemožné byť optimistickým a pozitívnym v čase ťažkostí a neustálej negativity. S trochou inteligencie a pevnej vôle však môže byť oveľa jednoduchšie pozerať sa na pohár ako poloplný. Prečítajte si viac.
- 1Myslite na ľudí, ktorí môžu mať ťažší život ako vy. Nezabudnite, že vaša situácia nie je najhoršia. Aj keď prežívate ťažké obdobie, buďte vďační za to, čo máte a za aké horšie situácie ste sa vyhli.
- To neznamená, že sa ti nestalo niečo zlé. Vedieť to uznať, ale nájsť v situácii optimizmus.
- Nebojte sa príliš myslieť na ľudí, ktorí to majú horšie. Prajte si týchto ľudí a dúfajte, že nájdu šťastie a nádej.
- Nezabudnite poďakovať sebe a ostatným, ktorí vám urobili život taký, aký je. Namiesto toho, aby ste základné veci v živote považovali za samozrejmosť, buďte vďační za jednoduché veci, ktoré máte, napríklad za to, že máte posteľ, v ktorej sa pohodlne vyspíte každú noc, keď môžete byť na tvrdom betóne alebo na ľadovej lavičke. Vždy je za čo byť vďačný.
- 2Verte, že veci sa vyriešia samy. Myslite napríklad na stromy. V zime sú holé, pusté a zmrznuté. Na jar však kvitnú do niečoho krásneho. To, že ešte nie je „jar“, neznamená, že „zima“, ktorú prežívate, sa neskončí. Verte, že sa to nakoniec vyrieši- všetky ťažké veci sa dejú z nejakého dôvodu a v určitom okamihu vašej budúcnosti rozkvitnú do jarného obdobia, aj keď to teraz nemôžete vidieť.
- Nezabudnite byť trpezliví. To, na čo čakáme, nie je také dôležité ako to, čo sa nám stane počas čakania, pretože veci, ktoré sa vám prihodia, kým čakáte, kým sa všetko zlepší, vám môžu z dlhodobého hľadiska pomôcť. Myslite na to, že ak stále čakáte na príchod svojej jarnej sezóny, ešte nie ste pripravení- čakanie nie je trest, je to príprava.
- 3Zamerajte sa na svoje požehnania namiesto na svoje problémy. Mnohokrát počas vášho dňa veci idú presne tak, ako by ste chceli, ale keď jedna vec nie je, je ľahké sa rozčúliť. Pamätajte si, že viac vecí sa deje, než robí zle. Je to náročná úloha, ale ak pozitíva prevažujú nad negatívami, nemala by vaša pozitívna nálada prevážiť aj nad negatívnou náladou? Brainstormujte všetky veci, ktoré dnes prebehli podľa plánu, potom čo nie. Pokiaľ nie je extrémne zlý deň, vaše pozitívne položky by mali výrazne prevyšovať tie negatívne.
Ako môžem v tejto situácii zostať pozitívny? - 4Nájdite pozitíva v každej situácii. Aj v ťažkých prípadoch, ako je napríklad zlomenina kosti pri autonehode, môžete nájsť pozitívnu myšlienku- „Budem mať úžasný príbeh, ktorý porozprávam priateľom, rodine, rovesníkom a kolegom“. Aj keď nájdete iba jednu pozitívnu myšlienku, držte ju pevne a myslite na to, keď sa vo svojej situácii cítite skľúčene.
- Nesnažte sa to urobiť hneď. Často krát budete mať čas na spracovanie myšlienok a pocitov, ktoré vzniknú, keď ste v negatívnej situácii, než sa pokúsite nájsť šťastnú stránku. Pokúsiť sa prinútiť optimistické myslenie, keď ste ešte stále v emocionálnom nepokoji alebo v troške šoku, nebude fungovať- iba to zvýrazní, ako v negatívnej situácii nemôžete nájsť pozitíva.
- 5Nepreháňajte problém s niečím, čím nie je. Keď ste ohromení a v strese a už prechádzate ťažkými časmi, je ľahké zmeniť menší problém na obrovský. Existujú tri spôsoby, ako zastaviť tento druh myšlienok. Za prvé, povedz stop. Povedzte si „Prestaň!“ alebo „Nie, už to nebudem preháňať“, akonáhle začnete mať myšlienky, ktoré „menia krtko na horu“. Ak sa vám stále nedarí zablokovať tieto druhy myšlienok po tom, čo ste si povedali, aby ste prestali:
- Dýchaj. Posaďte sa alebo si ľahnite na tiché miesto a zostaňte pohodlne v pokoji. Zhlboka dýchajte a sústreďte svoje myšlienky na pravidelný rytmus nádychov a výdychov na minútu alebo dve, kým sa nebudete cítiť pokojnejšie.
- Vyvetrajte svoje myšlienky a opýtajte sa ich. Rozhovor s niekým vo vašom okolí a zoznámenie sa s jeho účasťou vám môže pomôcť získať fundovanejší pohľad na situáciu. Okrem toho si položte otázku: „Bude to mať význam do piatich dní? Päť týždňov?“
- 6Začnite svoj deň pozitívne. Začiatok dňa zvyčajne udáva tón zvyšku dňa. Ak sa zobudíte s pocitom nevôle, plný stresujúcich myšlienok a negatívnych výhľadov, s najväčšou pravdepodobnosťou sa zvyšok dňa bude cítiť horšie. Na druhej strane, ak začnete svoj deň povzbudzujúcim rozhovorom s niekým, čítate si alebo zistíte dobré správy a nebudete sa v tejto chvíli zaujímať o problémy, ktoré máte po ruke, pravdepodobne sa budete po zvyšok dňa cítiť oveľa šťastnejšie.
- 7Stanovte si krátkodobé a dlhodobé ciele. Pocit ťažkej situácie alebo situácie môže viesť k pocitom frustrácie a bezmocnosti. Namiesto toho, aby ste sa zamerali na ťažké obdobie, ktoré prežívate, sa zamerajte na svoje krátkodobé aj dlhodobé ciele. Ak budete mať tieto ciele na pamäti, zistíte, že viac premýšľate o práci na dosiahnutí svojich cieľov a menej o svojich problémoch a súčasných ťažkostiach.
- Môžete si tiež skúsiť predstaviť, akým typom človeka chcete byť. Zamyslite sa nad svojou ideálnou verziou seba- fyzicky, emocionálne, profesionálne a osobne. Akonáhle to máte na mysli, skúste sa rozhodnúť a správať sa podľa tejto ideálnej verzie a snažte sa byť stále bližšie k typu človeka, akým chcete byť. To by vám tiež malo pomôcť zbaviť sa súčasných problémov.
Vďaka tomu sa budete cítiť nabití energiou až do bodu, kedy nové pozitívne myšlienky nahradia negatívne. - 8Nebíjajte sa ani sa neobviňujte zo svojej situácie. Absolútne nič dobré nepochádza zo znevažovania alebo nadávania. Negativita prinesie iba viac negativity, preto tieto negatívne myšlienky nahraďte povzbudivými a pozitívnymi. Pamätajte si, že ponižovanie a obviňovanie seba nikam nedostane- namiesto toho, aby ste si sadli a makali, ako je to všetko vaša vina, dajte si pozitívne posilnenie, vstaňte a urobte všetko pre to, aby ste problém vyriešili.
- 9Cvičenie. Choďte von, behajte alebo behajte. Keď budete premýšľať o ťažkom období, v ktorom sa nachádzate, iba sa ponoríte hlbšie do svojej depresívnej nálady. Keď hýbete telom, krv začne prúdiť do mozgu a dodáva mu tak potrebné živiny. Vďaka tomu sa budete cítiť nabití energiou až do bodu, keď nové pozitívne myšlienky nahradia negatívne. Celkovo získate prospech z príjmu potrebných živín a energie, čo zase zníži váš stres a zvýši úroveň šťastia a kreativity.
- 10Absorbujte sa v aktivitách. Zúčastnite sa niektorých ďalších aktivít podľa vlastného výberu, ako je maľovanie, varenie, písanie blogu, bicyklovanie alebo čokoľvek, čo znie zaujímavo. Môžete vyskúšať činnosti, ktoré sú novými skúsenosťami, alebo sa zapojiť do niečoho, pre čo ste zanietení. Ak sa budete touto činnosťou zaoberať, odvedie to vašu myseľ od negativity, problematických myšlienok a problémov, ktoré zažívate, a namiesto toho sa zameriate na tento koníček. Nehovoriac o tom, že vaše schopnosti v tomto konkrétnom predmete sa drasticky zlepšia!
- 11Oddýchnite si pri zábave alebo rekreácii. Vráťte sa do noci hry bez ohľadu na váš vek. Pozvite niekoľko priateľov, urobte si chutné občerstvenie a hrajte hry. Môžete sa aj najesť- len si počas obeda vyhľadajte špeciality v reštauráciách a namiesto nápoja si dajte vodu s citrónom. Alebo nakoniec pozvite pár priateľov, uvarte si pukance a sledujte Netflix.
Keď ste ohromení a v strese a už prechádzate ťažkými časmi, je ľahké zmeniť menší problém na obrovský. - 12Prestaňte sa považovať za obeť. Je jednoduchšie prevziať úlohu obete v ťažkých časoch, ako prevziať zodpovednosť za seba. To však iba povzbudí negativitu, či už ide o vaše činy alebo myšlienky, a môže odháňať ľudí, ktorí sú ochotní pomôcť. Uvoľnením „nálepky obete“ sa oslobodíte od odporu, zatrpknutosti a ďalších kyslých emócií, ktoré zabránia iba pozitívnym a kreatívnym myšlienkam, ktoré vám zvýšia náladu a pomôžu vás dostať zo situácie.
- Nepreháňajte svoje porovnávanie tých menej šťastných ako vy.
- Žite teraz. Minulosť je minulosťou, je nemeniteľná a už bolo s ňou urobené. Majte na pamäti, že to, čo je dôležité, sa deje teraz a že je načase nechať všetko ostatné.
- Nasaďte si slúchadlá a ak môžete, zatancujte si! Tečie krv a nejaká „šťastná hudba“ môže motivovať.
- Ľudia sa o vás nemusia zaujímať, ak ukážete, že život je dobrý, pretože majú menej šťastia ako vy.
Prečítajte si tiež: Ako sa posilniť?
Otázky a odpovede
- Prečo mám vždy negatívne myšlienky, keď som obklopený negativitou?Je ľahké cítiť sa negatívne, keď ste ním obklopení. Ak chcete trend zlomiť, postupujte podľa týchto pokynov.
- Zatiaľ som nebol umiestnený v žiadnej spoločnosti, ale všetci moji priatelia boli umiestnení. Ako môžem v tejto situácii zostať pozitívny?Začnite hľadať svoju vlastnú pozíciu, a nie čakať na umiestnenie. Je lepšie zaujať proaktívny postoj k svojej budúcnosti, ako sa spoliehať na ostatných, že vám pomôžu, keď sa to ťahá dlho. Nechajte svoje možnosti spoločnosti otvorené, ale tiež sa pýtajte a odosielajte žiadosti na iné miesta. Pripomeňte si, že ste rovnako dobrí ako vaši priatelia, ale možno budete musieť zdokonaliť niektoré zo svojich schopností (získať odbornú prípravu alebo sa ďalej vzdelávať), alebo budete musieť hľadať iné typy zamestnaní, pretože vaše schopnosti sa líšia. Buďte vytrvalí a pripomínajte si, že dôsledné úsilie je nakoniec odmenené.
- Plačem najmenej raz denne a som vždy vynechaný. Myslím, že ma moji priatelia rozčuľujú a ja som trochu v depresii. Čo môžem urobiť?Pocit depresie môže zvýšiť pocit vynechania, pretože ľudia často nevedia, ako zvládnuť depresívne pocity, plač atď. Dokonca aj priatelia môžu niekedy vnímať váš smútok a bolesť ako nepríjemný, pretože chcú, aby ste sa z toho „vytrhli“. Uvedomte si, že je pre nich ťažké vidieť vás smutných a skľúčených. Dlžíte si za to, že získate pomoc pri depresii, ako je napríklad návšteva terapeuta. Pokiaľ ide o pocit vynechania, skúste im povedať, ako vo vás vyvoláva ich reakcia. Vysvetlite, že chápete, ako môžu byť vaše nálady niekedy náročné aj pre nich, ale hľadáte pomoc a že sa vám darí najlepšie, ale prosím, pochopte, ak niekedy pôsobíte priľnavo.
- Plačem každú noc, pretože môj najlepší priateľ ma deprimuje tým, že ma vždy položí. Naozaj nevidím pozitíva, môžete mi dať nejaké?Pozitívne na tom je, že existuje množstvo ďalších (oveľa milších) ľudí, ktorí by boli radi vášmu priateľovi. Ak vás táto osoba vždy položí, ukončite toto priateľstvo. Nemusíte sa takto cítiť aj naďalej. Môžete toho urobiť oveľa lepšie.
- Moja mama je v nemocnici s bolesťami v podbrušku. Včera ju tam previezla záchranka a ja som sa cítil rozrušený a nešťastný. Čo je v tejto situácii pozitívne?Nie je ľahké byť pozitívny, keď milovaného človeka bolí a bol hospitalizovaný, ale je dôležité zamerať sa na to, aby ste veci uľahčili. Vezmite si so sebou tašku vecí, ktoré potrebuje, napríklad osobné veci, osobné veci, niečo na čítanie, prenosný počítač atď. Zostaňte s ňou, ako len môžete, alebo buďte nablízku. Vezmite si veci, ktoré musíte urobiť sami, napríklad prácu na prenosnom počítači alebo písanie, hádanky alebo e -maily. Porozprávajte sa pravidelne s tými, ktorí sa starajú o vašu matku, aby ste mali prehľad o jej pokroku. Strávte nejaký čas rozhovormi s rodinou, aby boli informovaní o tom, čo sa deje. Ak budete zaneprázdnení a aktualizovaní, môžete si pomôcť udržať si optimizmus.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
