Ako sa vysporiadať so životom?

Dobrá znalosť dostupných nástrojov na zvládnutie života môže priniesť viac príležitostí a prilákať ďalších ľudí, ktorí sa tiež spoločne usilujú o zvládnutie výziev.

Život v dnešnej uponáhľanej dobe prináša mnoho rôznych zdrojov stresu a napätia. Jednotlivci, ktorí sú sebavedomí a schopní zvládnuť tieto problémy, sú našimi učiteľmi a vzormi. Je veľa vecí, ktoré môžeme všetci urobiť, aby sme sa sami stali vzornými občanmi. Pochopenie toho, ako je váš život v súčasnosti nastavený, a rozvíjanie návykov a postojov, vďaka ktorým veci bežia hladšie, vám umožní pozitívne rásť. Dobrá znalosť dostupných nástrojov na zvládnutie života môže priniesť viac príležitostí a prilákať ďalších ľudí, ktorí sa tiež spoločne usilujú o zvládnutie výziev.

Metóda 1 zo 4: Vytvorenie pozitívneho výhľadu

1
Prijmite seba. Prijatie je zábavná vec. Čím viac skutočne prijímame seba a svoje súčasné podmienky, tým sme schopnejší zmeniť sa k lepšiemu. Možno ste trochu tvrdohlaví a viete, že s kvalitou je ťažké sa vysporiadať so životom. Skôr než proti tomu bojovať, uznajte to a zistite, či to môžete alebo nemôžete využiť na použitie v situáciách, kde je to užitočné.
- Zamyslite sa napríklad nad tým, ako je tvrdohlavosť prínosom. Možno to znamená, že ste silným zástancom práv ostatných. Možno to znamená, že sa ľahko nepoddáte tlaku rovesníkov. To sú dobré veci na tvrdohlavosti.
- Zvážte, v čom sú vaše vlastnosti neúčinné. Tvrdohlavosť vám napríklad môže spôsobiť, že budete vykonávať akcie, ktoré vám alebo niekomu inému ubližujú, pretože nebudete počúvať ostatných. Tvrdohlavosť môže tiež znamenať, že odmietnete požiadať alebo prijať pomoc, keď ju potrebujete, čo vás môže z dlhodobého hľadiska poškodiť. Identifikujte oblasti, v ktorých môžete svoje vlastnosti upravovať tak, aby vám prospievali, a nie škodili.
- Ďalšou súčasťou prijatia je neodsudzujúci postoj k vašim vlastným myšlienkam a pocitom. Myšlienky a pocity sa vo vašom živote jednoducho vyskytujú a nemôžete ich ovládať. Čo môžete ovládať, je, ako na ne reagujete. Ak napríklad viete, že ste tvrdohlaví a skončíte stratení na ceste, môžete zažiť myšlienku „nechcem požiadať o pomoc“. Uznajte, že za touto myšlienkou je vaša tvrdohlavosť, a potom sa rozhodnite, akú akciu chcete urobiť.
2
Spočítajte svoje požehnania. Trocha vďačnosti, dobre umiestnená v každodennom živote, môže ísť veľmi dlho. Je ľahké spadnúť do pasce premýšľania o tom, čo chýba alebo čo ešte môžeme získať v budúcnosti. Počítanie požehnaní vám pomôže vidieť, čo tu teraz je. Keď žijeme s ľútosťou nad tým, čo nemáme, alebo čakáme na ďalšie v budúcnosti, popierame svoje potreby, radosti a pocity v prítomnosti. Pohľad a ocenenie toho, kde sa nachádzate a čo máte, vám tiež pomôže zostaviť realistické plány s využitím schopností a zdrojov, ktoré máte k dispozícii.
- Našim požehnaním nie sú len veci mimo nás alebo ľudí, s ktorými sme mali to šťastie, že sme sa s nimi skrížili. Požehnania sú tiež úspechy, ktoré sme dosiahli. Nebojte sa obzrieť sa s láskou na deň promócií alebo na veľkú propagáciu, ktorú ste dostali; ak nepohnete tohto ducha vpred, kto to urobí?
- Skúste si viesť denník vďačnosti. Raz alebo dvakrát týždenne si zapíšte ľudí, skúsenosti a veci, za ktoré ste vďační. Môžete skúsiť preskúmať, aký by bol váš život bez nich. Štúdie ukázali, že pravidelné vedenie denníka vďačnosti vám pomôže cítiť sa šťastnejšie, optimistickejšie a dokonca aj lepšie zaspať.
- Ak uvažujete o ľuďoch, za ktorých ste vďační, skutočnou pomocou môže byť aj ich kontaktovanie prostredníctvom listu alebo e -mailu. Kto vie? Vďačnosť môžete dokonca vzbudiť v niekom inom. Štúdie ukázali, že vyjadrenie vďačnosti za inú osobu vás môže skutočne urobiť šťastnejším.
3
Premeňte negatívnu sebarehovor na povzbudenie. Kráčate životom a hovoríte si veci ako: „To je nemožné“ alebo „Toto nemôžem“? Namiesto toho, aby ste sa súdili a nadávali si za to, čo si myslíte, že nemôžete urobiť, pripomeňte si, aby ste sa pozorne pozreli na situácie. Potvrdenie a posilnenie vašich silných stránok vám pomôže nájsť ďalšie a ďalšie aplikácie pre svoje schopnosti a otvoriť veci svojmu vplyvu.
- Otestujte dôkazy. Povedzme napríklad, že máte pridelenú skúšku, ktorú si musíte vziať domov, a keď sa na to pozeráte, sotva rozumiete otázke. Možno sa ozve hlas, ktorý vám povie, že to nemôžete zvládnuť, pretože ste príliš hlúpi na to, aby ste výzvu vyriešili.
- Aký je váš dôkaz pre tento predpoklad? Darilo sa vám zatiaľ v kurze zle? Vykonali ste zle ďalšie testy? Robíte unáhlené závery?
- Vyhľadajte alternatívnu realitu. To neznamená, že skontrolujete, či ste pripojení k Matrixu. Znamená to, že hľadáte alternatívne spôsoby interpretácie situácie. Čo iné by to mohlo znamenať?
- Ako je napríklad napísaná skúška? Je možné, že je otázka zle formulovaná? Zmeškali ste niekoľko dní v triede, ktoré by mohli objasniť otázku? Tieto príklady sú pravdepodobnejšie než to, že ste „hlúpi“.
- Získajte trochu perspektívy. Vyskúšajte, či sú veci skutočne také, ako ich vidíte. Je to také zlé, ako si myslíš? Čo je najhoršie, čo sa môže skutočne stať? Aká je to pravdepodobnosť a ako by ste to mohli zvládnuť?
- Povedzte napríklad, že tejto skúšobnej otázke takmer nerozumiete, a odovzdáte skúšku, ktorá zlyhá. Znamená to, že ste v kurze neuspeli? (Pravdepodobne nie.) Ak áno, čo by ste boli schopní urobiť?
- Choďte k cieľu. Zamyslite sa nad tým, čo je v danej situácii vašim cieľom a či vám táto myšlienka pomôže. V tomto prípade to rozhodne nie je. Myslenie si, že ste príliš hlúpi na to, aby ste odpovedali na otázku, vám môže zabrániť v tom, aby ste sa o to pokúsili. Zamyslite sa nad tým, ako by ste mohli svoj problém vyriešiť, a namiesto toho sa snažte dosiahnuť svoj cieľ. Mohli by ste sa porozprávať s učiteľom o svojom zmätku? Mohli by ste študovať s priateľmi? Mohli by ste požiadať o opakovanie skúšky, ak ste na tom zle, alebo by ste si doplnili známku dodatočným kreditom?
- Hľadajte pozitívne vyhlásenia, aby ste zabránili tým negatívnym. Zamyslite sa nad niečím, čo skutočne robíte dobre. Ak vás nič nenapadá, požiadajte o pomoc dôveryhodného priateľa, manželku alebo člena rodiny. Namiesto toho, aby ste mysleli na opak negatívnej myšlienky, skúste myslieť na časy, keď ste prekonali náročnú situáciu podobnú tejto. Už ste sa niekedy cítili zmätení skúškou? Pravdepodobne áno. Zvládli ste túto výzvu? Tiež áno Aj toto zvládneš.
Pamätajte si, že cieľom je vyrovnať sa so životom, nie pridať ďalšie povinnosti a zdroje stresu.
4
Zahoďte zášť. Výčitky a výčitky nám bránia v tom, aby sme ľahko zvládli súčasnosť. Zamyslite sa nad tým; ak prežívate emocionálny nepokoj z niečoho, čo sa stalo pred rokmi, všetky vaše zdroje na zvládnutie pracujú nadčas. Zamyslite sa nad ľuďmi a situáciami z minulosti, ktoré stále vyvolávajú silné telesné reakcie, keď si ich vybavíte.
- Ak to bola skľučujúca situácia, skúste to preformulovať na zážitok z učenia. Bez ohľadu na to, aké bolestivé to bolo, kultivujte si prijatie tým, že si poviete, že bez tejto skúsenosti by ste neboli v pozícii, aby ste sa naučili prekonávať hlavné rozrušenia (ako ste teraz).
- Pripomeňte si, že druhým ľuďom odpúšťate pre seba, nie pre nich. Odpúšťaš, aby si nemusel niesť bremeno hnevu a odporu vo svojom živote. Odpustenie neznamená, že sa ospravedlňujete za správanie, ktoré vám ubližuje; znamená to len, že sa rozhodneš sa nad tým nepozastavovať.
- Uznajte škodu, ktorá bola spôsobená, aby spôsobila nevôľu. Zranil si sa a je v poriadku to uznať. Potom pracujte na transformácii svojej reakcie na túto ujmu. Namiesto držania sa bolesti priznajte, že bola súčasťou vašej skúsenosti, ale nemusíte si ju brať stále so sebou.
- Vyrovnajte sa s ľuďmi, ktorí vo vašom živote predstavujú výrazný nedostatok odhodlania. Môže to byť rodič, ktorého ste roky nevideli, alebo priateľ, ktorého ste nikdy nevideli po bitke. Nemusíte iniciovať dlhú konfrontáciu o tom, čo sa stalo, ale je dôležité dať tejto osobe vedieť, že ste rozpoznali nevyriešené problémy, ktoré s nimi súvisia, a že máte v úmysle posunúť sa vo svojom živote vpred s rešpektom k nim a s vďačnosťou za ne. lekcie vašich spoločných skúseností. E -mail alebo iné formy písomných správ sú dobrými médiami.
5
Pozitívne vplyvy držte blízko. Pozitívnymi vplyvmi sú ľudia, o ktorých si myslíte, že môžete byť predovšetkým sami sebou. Pomáhajú vám cítiť sa pohodlne vo vašej koži tým, že máte pocit, že život má vždy čo ponúknuť, aj keď sa veci zdajú byť pochmúrne a nezvládnuteľné. Pokiaľ ide o život, nezabudnite sa obklopiť ostatnými, ktorí majú podobné hodnoty. Štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí sa cítia sociálne a emocionálne podporovaní, sú šťastnejší a zdravší ako ľudia, ktorí to tak nie sú.
- Ľudia sú tiež náchylní k „emocionálnej nákaze“, kde emócie a nálady jednej osoby „zotierajú“ svoje okolie. Dokonca aj jeden silne negatívny človek môže spôsobiť, že sa celá skupina ľudí bude cítiť viac rozrušená a negatívna. Naopak, pozitívni ľudia môžu pozitívne ovplyvniť pocity ľudí okolo nich.
- Pokiaľ máte kolegu či kamaráta, ktorý vás neustále dáva pocit, že, povedzme, táto pracovná úloha nie je v skutočnosti , že zložité alebo že čas, ktorý stratil a objavil neskoro bolo celkom zábavné dobrodružstvo, palica by, em! Sú to ľudia, ktorí vám pomôžu znova sa nabiť - pomôžu vám skôr nájsť vnútorné zásoby energie, než by ich vyčerpali hlúpou konverzáciou.
6
Berte život trochu menej vážne. Väčšinu času, s ktorým sa život dá ťažko vyrovnať, je to preto, že sa staviame pred seba úlohu vyrovnať sa. Chceme sa venovať vážnym problémom v našich životoch, ktoré je potrebné zvládnuť, a preto tento pocit znepokojenia generalizujeme a k mnohým situáciám pristupujeme tak, ako keby išlo o veľké problémy alebo záväzky. Toto je druh myslenia, ktoré nás núti kritizovať ostatných, pracovať príliš tvrdo na tom, aby sme napravili drobné chyby a problémy, ktoré vidíme okolo seba, a nedokázali „vziať návnadu“, keď si ostatní robia žarty.
- Skúste sa pozrieť na hlúpu stránku všetkého, čo sa deje. Keď sa ocitnete v šoku, napríklad z porcie páleného syra na pizzi, ktorú ste si objednali, predstavte si, že ste v kreslenom filme a uši vám práve začali dymiť. Pozrite sa, že predvádzate výkon, na ktorom sa máte aj vy možnosť zasmiať.

Metóda 2 zo 4: zvládanie stresu

1
Poznajte svoje spúšťače. Ak viete, v ktorých situáciách ste príliš stresovaní, a nikdy sa vám to nezdá jednoduchšie, môžete sa im jednoduchšie vyhnúť. Uvedomenie si vecí, ľudí a miest, ktoré spôsobujú váš stres, vám poskytne väčší výber a pomôže vám prehnúť svaly pri vytváraní alternatív, ktoré pre vás osobne lepšie fungujú.
- V zásade existujú dva druhy stresu: akútny stres, ktorý je okamžitý a dosť intenzívny, a chronický stres. Akútny stres zažívate, keď sa rozlúčite, prídu vás kvôli prekročeniu rýchlosti alebo po prvom pracovnom pohovore. Môže to byť veľmi nepríjemné, ale zvyčajne to netrvá dlho. Chronický stres nastáva, keď sa na vás hromadí veľa stresu a nemá tendenciu odísť. Ak ste napríklad v zamestnaní, ktoré nenávidíte, pokúšate sa nájsť rovnováhu medzi prácou, rodinou a školou alebo žijete v chudobe, pravdepodobne zažijete chronický stres. Tento druh stresu môže spôsobiť vážne zdravotné problémy.
- Povedzme, že máte priateľa, ktorý vás vždy stresuje, aby ste boli nablízku. Máte radi túto osobu, ale zakaždým, keď trávite čas spoločne, vo vás vyvoláva pocit krátkeho nervozity a defenzívy. Je to kvôli tomu, že vás vždy zavedie na miesta, na ktoré sa nehodíte? Povzbudzuje vás, aby ste vyskúšali veci, ktoré vás nezaujímajú? Pozrite sa na tieto detaily a buďte pripravení rokovať o zmenách toho, kde a čo spoločne robíte. Môžete sa tiež rozhodnúť prehodnotiť toto priateľstvo a hodnotu, ktorú pre vás má.
- Alternatívne, ak je váš stres spôsobený niečím, čomu sa nedá vyhnúť, napríklad skúškou, z ktorej ste nervózni, alebo nepríjemnou povinnosťou voči rodine, môžete sa psychicky pripraviť.
  - Povedzte si, že je to prechodný scenár, ktorý sa čoskoro skončí. Pripomenutie si, že ste schopní zvládnuť túto dočasnú situáciu s gráciou, vás tiež dostane na optimistickejšie miesto. Predstavte si, že sa ním ľahko pohybujete.
2
Naučte sa relaxovať. Stres je v našich mysliach rovnako veľký ako v našich telách a existuje mnoho spôsobov, ako uvoľniť svoje telo prírodnými prostriedkami. Mnoho štúdií ukázalo, že relaxácia je rozhodujúca pre zvládanie stresu a zdravý, šťastný život.
- Masáže a kúpele sú dobrým relaxačným nástrojom, pretože horúca voda a upokojujúce dotyky posielajú do nášho tela správu „relax“ oveľa rýchlejšie ako obyčajné ticho. Fyzický dotyk, ľahký tlak a teplé teploty pomáhajú vášmu telu uvoľňovať oxytocín, hormón, ktorý signalizuje vášmu telu relaxáciu.
- Esenciálne oleje a aromaterapia môžu pomôcť zlepšiť psychickú a fyzickú pohodu a môžu sa používať na masáže a kúpele. Medzi dobré možnosti relaxácie patrí levanduľa, ruža a pačuli.
- Výskum ukázal, že upokojujúca hudba môže byť tiež užitočným prostriedkom na upokojenie a zníženie stresu. Uistite sa, že si vyberiete to, čo vám pomôže pustiť sa.
- Môžete tiež vyskúšať progresívnu svalovú relaxáciu, hlboké dychové cvičenia, sebahypnózu a vizualizačné cvičenia.
Možno ste trochu tvrdohlaví a viete, že s kvalitou je ťažké sa vysporiadať so životom.
3
Zahoďte ideály a nerealistické očakávania. Jedným z hlavných blokov pri riešení životných prekážok sú očakávania, ktoré so sebou nosíme. Samozrejme, všetci predajcovia by mali byť úprimní a všetci naši priatelia by mali byť k dispozícii na počúvanie, kedykoľvek ich potrebujeme, nie? Nie celkom. Konkrétnejšie naše nádeje sú, ako to malo byť, alebo ako určité udalosti by malo dopadať, tým viac sme si stanovili sami sa k frustrácii a sklamanie. Máme tendenciu buď sa pokúsiť získať späť kontrolu a pokúsiť sa zmeniť veci, ktoré nemôžeme, alebo sa vrátiť do pocitu zlyhania.
- Pokúste sa zachovať postoj prijatia toho, čo k vám príde. Naplánujte si úplne zásadné veci, ale nečakajte, že sa svet o vašu misiu postará. Nechajte sa prekvapiť a všímajte si zmeny a zmeny, malé ako nečakaná búrka v deň, keď ste plánovali záhradu, alebo veľké ako rozchod s partnerom, o ktorom ste si mysleli, že má veľký potenciál.
- Tento postoj vyžaduje dve veci: dôveru vo svoju schopnosť odraziť sa a reagovať na neočakávaný výskyt a vieru, že všetko sa deje s cieľom niečo ťa naučiť. Ak sa vám budú hádzať zakrivené loptičky, bez ohľadu na to, aké nepríjemné môžu byť pri ich riešení, v budúcnosti ich budete chytať ešte lepšie.
4
Pustite maličkosti. Často sa stretávame s nepríjemnosťami a nespokojnosťou, ktorú nám ukazuje malý odstup, nie sú veľmi dôležité. Ako ľudské bytosti sú naše životné potreby prekvapivo základné (väčšinou ich pokrývajú fyzické potreby, pozitívne emócie a zmysel pre zmysel). Sme frustrovaní, keď si zamieňame svoje potreby so stratégiami, ktoré bežne používame na ich naplnenie.
- Povedzme napríklad, že vašu potrebu hlbokého zaangažovania sa v niečom zvyčajne plní trieda keramiky. Ak sa trieda zruší, neznamená to, že nie je možné splniť vaše potreby. Jednoducho to znamená, že jedna z možných stratégií, ktoré používate na splnenie tejto potreby, nie je momentálne k dispozícii. Namiesto hnevu si nájdite iný spôsob, ako sa hlboko zapojiť, ako je čítanie alebo varenie.
5
Vyberajte si svoje bitky múdro. Rozpoznajte, keď vám drobnosti prekážajú vo vzťahoch s ostatnými. Zamyslite sa nad svojimi prioritami predtým, ako sa pustíte do boja, obvinenia alebo vyhlásenia rozsudku, o ktorom viete, že rozbije perie. Položte si otázku, či a prečo chcete vytvoriť ďalšiu situáciu, s ktorou sa budete musieť vyrovnať. Stojí vám to čokoľvek za to?
- Často sa vyhovárame na ostatných, keď existuje niečo, s čím by sme sa dokázali celkom dobre vysporiadať sami. Zmenou uhla pohľadu a preformulovaním situácie sa môžete vyrovnať sami bez toho, aby ste do mixu museli vnášať ďalšie komplikácie a zranené pocity.
6
Zablokujte si nejaký čas „vy“. Nechajte sa pravidelne kontrolovať odhaľovaním seba a svojich priorít. Nájdite si čas na osvieženie a načerpanie nových síl. Pomôže vám to stať sa so sebou spokojnejším, sebavedomejším vo svojich myšlienkach a ešte produktívnejší, keď sa „vynoríte“.
- Čím viac času strávite vonku, tým lepšie. Pokiaľ je to možné, trávte čas sami na dvore alebo v neďalekom parku. Vďaka tomu budete mať menej pripomienok k povinnostiam a materiálnym veciam, o ktoré sa často staráme, a viac pripomienok krásy, ktoré treba oceniť. Čas strávený vonku v prírode môže tiež podporiť váš pocit úžasu a úžasu, ktorý podľa štúdií ukázal, že sa budete cítiť šťastnejší a optimistickejší.
7
Cvičenie na zvládnutie adrenalínu. Cvičenie spôsobuje, že váš mozog uvoľňuje endorfíny, adrenalín a ďalšie chemikálie, ktoré zlepšujú náladu. Ak sa tieto chemikálie, najmä adrenalín, úmyselne neuvoľňujú, môžu spôsobiť nadmerný stres a napätie vo vašom tele. Je dokázané, že pohyb všetkého druhu reguluje telesné funkcie a zvyšuje emočnú pohodu. Skúste sa zapojiť do činnosti, ktorá vyhovuje vášmu životnému štýlu. Jóga, silový tréning a kardiovaskulárne cvičenia ponúkajú rôzne, ale rovnako užitočné spôsoby, ako uvoľniť energiu predtým, ako sa zmení na nervozitu.
- Zvážte, koľko fyzickej aktivity vo svojom živote už máte, a podľa toho sa rozhodnite. Skúste tiež zhodnotiť, koľko energie zvyknete nosiť. Škrípanie zubami, vrtenie sa a stimulácia sú znakmi toho, že by ste sa chceli venovať slušnému cvičeniu.
- Pamätajte si, že cieľom je vyrovnať sa so životom, nie pridať ďalšie povinnosti a zdroje stresu. Vyhnite sa pohybu, ktorý by nebol vzhľadom na všetko ostatné, čo sa deje, uskutočniteľný.

S ktorým sa život dá ťažko vyrovnať — Väčšinu času, s ktorým sa život dá ťažko vyrovnať, je to preto, že sa staviame pred seba úlohu vyrovnať sa.

Metóda 3 zo 4: rozvíjanie návykov potvrdzujúcich život

1
V náročných dňoch používajte zoznamy úloh. Keď máme veľa vecí na práci, organizácia pomáha zmierniť preťaženie a vytvára chaos v chaose. Vizuálny pocit toho, čo musíte urobiť, vám pripomenie, že ste schopní zvládnuť všetko. A čo viac, môžete vidieť, aký veľký priestor máte na to, aby ste boli flexibilnejší v tom, čo robíte. Je to užitočné, pretože môže byť ľahké skĺznuť do režimu zúrivej činnosti, ktorá spôsobuje ďalší stres, aj keď vám čas dovolí trochu spomaliť.
- Pomôcť môže aj naliehavé objednanie položiek vo vašom zozname úloh. V dňoch, keď sa napriek všetkému úsiliu nemôžete dostať ku všetkému, môžete stále pohodlne odpočívať s vedomím, že vaše povinnosti súvisiace s časom (napríklad platenie účtov alebo starostlivosť o domáceho miláčika) sú pokryté.
2
Udržujte inšpiratívne prostredie. Mať čistý, otvorený a dobre navrhnutý priestor doma, v práci atď. Vás môže povzbudiť k tomu, aby ste sa zaoberali aktivitami, ktoré ich viac napĺňajú. Na to, aby ste vytvorili pekný priestor, nemusíte byť dizajnér. Zamyslite sa nad tým: väčšina z nás už cvičí dizajnérske schopnosti už pri nastavovaní počítačov, stránok sociálnych médií atď.
- Skúste aspoň niekoľkokrát počas roka vykonať jarnú očistu. Pamätajte si, že z psychologického hľadiska je odstránenie neporiadku a nepoužitých predmetov rovnako dôležité ako čistenie špiny a špiny.
- To isté urobte so svojimi digitálnymi zariadeniami. Odstránenie starých e -mailov a kontaktov nám poskytuje rovnaký pocit otvoreného priestoru, ako to robí čistenie nášho obytného priestoru. Vyčistenie priestoru je spôsob, ako pozvať nové príležitosti.
3
Doprajte si solídne noci. Výskumy hovoria, že už po pár nociach skráteného spánku má mnoho ľudí náladovosť a zníženú schopnosť regulovať negatívne emócie - obzvlášť u mladých ľudí. Ak zlé spánkové návyky narúšajú pozitívny výhľad, o ktorý sa snažíte, je ťažké sa s všetkým vyrovnať. znova.
- Ak vám odporúčaný 7-8 hodinový spánok nevyhovuje, váš životný štýl, skúste si urobiť čas na silové spánky. Tieto rýchle zdriemnutia môžu prejsť prekvapivo dlho, kým vám poskytnú energiu, ktorú potrebujete na zvládnutie zvyšku dňa.
- Skúste ísť spať a vstávať každý deň v rovnaký čas, aj cez víkendy.
- Obrazovky vypnite najmenej hodinu pred spaním. Vypnite televízor, vypnite prenosný počítač a vypnite tablet. Prečítajte si knihu alebo počúvajte upokojujúcu hudbu, aby vaše telo dostalo náladu do spánku.
4
Jedzte podľa svojich potrieb. Život je riešený efektívnejšie, ak naša základná potreba výživy nie je zdrojom pochybností alebo starostí. Uistite sa, že ste si vedomí živín, ktoré potrebujete, a druhov potravín, ktoré vaše telo potrebuje na bezproblémové fungovanie. Ak si všimnete, že ste často hladní (alebo ste na druhej strane spektra, vážení) po celý deň, zvážte úpravu jedálnička.
- Vytvorte si zoznam základných položiek, ktoré máte vždy na sklade. Ak sa dokážete držať svojho zoznamu, nebude nikdy ľahké pripraviť si rýchle jedlo alebo zdravé občerstvenie. Spoľahlivými možnosťami sa tiež vyhnete nadmernému a nedostatočnému jedlu, ktoré so sebou stres prináša (a zhoršuje).
- Na to, aby ste sa dobre najedli, nemusíte byť kulinárskym duchom - stačí, keď sa vyberiete na nákup potravín a pripravíte si jedlo.
5
Kultivujte otvorenosť voči druhým. Plný život s rôznorodou skupinou rovesníkov, kolegov a rodinných príslušníkov vytvára potrebu otvorenej komunikácie. Keď sa nebojíme viesť náročné diskusie, ktoré objasňujú naše myšlienky a pocity, jednanie s ostatnými sa stáva hračkou.
- Existujú problémy, ktoré by ste chceli prediskutovať s ostatnými? Snažte sa ich neodstraňovať zo strachu z konfliktu. Často existujú jednoduché opravy, ktoré vám pomôžu produktívne zvládnuť rozdiely.
- Môžete mať napríklad spolupracovníka, ktorý vás vždy nechá zodpovedných za vašu najmenej obľúbenú úlohu, za podávanie papierov. Ak pokojne dáte svojmu spolupracovníkovi vedieť, že podávanie dokumentov je pre vás hlavným zdrojom rozrušenia, mohli by ste nájsť spôsob, ako sa o bremeno podeliť. Váš spolupracovník možno jednoducho zabudne podať dokumenty a neprekáža mu, že sa úlohy zhostí úplne. V každom prípade sa budete cítiť zmocnení vykonať úpravu, ktorá vám uvoľní viac času na zábavné činnosti.
- Keď pristupujete k druhým, používajte vyhlásenia „ja“, ktoré sa zameriavajú skôr na pocity, než vyhlásenia „vy“, ktoré rámujú veci ako skutočnosť. Môžete napríklad povedať: „Keď máme papiere, ktoré nie sú podané, cítim sa vystresovaný. Cítil by som sa menej zahltený, keby ste mi z času na čas pomohli veci vybaviť. Čo si o tom myslíte?“ Nie je to obviňujúce ani odsudzujúce, ale jasne to vyjadruje vašu potrebu.

Ktorými sa zaoberáte životom — Napríklad, ak idete na párty relaxovať, začnite to vnímať ako jeden z mnohých nástrojov, ktorými sa zaoberáte životom.

Metóda 4 zo 4: Pochopenie vášho života

1
Objavte svoje priority. Trávte čas premýšľaním o svojich prioritách, oddelene od povinností a povinností, s ktorými sa musíte vyrovnať. Zaznamenajte si najšťastnejšie chvíle vo svojom živote a uprednostnite aktuálne aspekty svojho života, ktoré vám poskytnú viac podobných chvíľ. Pamätajte si, že na praktickú stránku veci ešte nemusíte myslieť. Sústreďte sa na to, čo vás skutočne núti zaškrtnúť. Pomôže vám to spojiť sa s tým, čo vás hlboko zaujíma a čo nie. Udržujte zoznam krátky a sladký-nie viac ako päť vecí. Položte si nasledujúce otázky, aby ste sa spojili so svojimi prioritami:
- Ako by ste chceli prežiť svoj život?
- Ako by ste chceli byť zdraví a vitálni?
- Ako by ste chceli mať vo svojom živote hlbšie spojenie s ľuďmi?
- Na čo budete hrdí, že o desať rokov budete môcť o sebe hovoriť?
2
Vytvorte si zoznam svojich povinností a povinností. Tieto povinnosti môžu byť nevyhnutné na prežitie, ako je platenie nájomného a nákup potravín, alebo to môžu byť veci, ktoré od vás ostatní očakávajú, napríklad čas a náklonnosť. Aké veci robíte v snahe vyhnúť sa emocionálnym alebo fyzickým trestom? Čo robíte kvôli starostlivosti a pocitu zodpovednosti? Rozpoznanie toho, čo robíte zo strachu pred alternatívou, zvýši vašu schopnosť vidieť, kedy konáte podľa priority, a kedy konáte zo strachu, z naliehavosti alebo zo záväzku.
- Pomaly sa naučíte robiť rôzne rozhodnutia o tom, čo a kedy treba riešiť. Dovoľte si uprednostniť veci, ktoré robíte, z vnútorného, radostného pocitu zodpovednosti, aby ste sa príliš nezahltili, aby ste si uvedomili, či veci, na ktorých vám najviac záleží, začnú zanedbávať.
- Začnite si všímať, ktoré povinnosti je možné zmeniť, rozdeliť alebo delegovať, aby boli dodržané vaše hodnoty a priority. Môžu teta, priateľ alebo spolupracovník nejaký čas pomôcť so záväzkom? Možno niektoré z týchto povinností nie je v skutočnosti vaše.
3
Zamyslite sa nad svojimi vzťahmi. Ak chcete žiť bez toho, aby ste boli zahltení alebo zmätení z toho, aké sú vaše priority, je dôležité, aby ste sa obklopili ľuďmi, vďaka ktorým sa budete cítiť dostatočne pohodlne a sebavedomo a kreatívne. Keď ste nablízku druhým, snažte sa venovať zvýšenú pozornosť ľuďom, vďaka ktorým sa cítite živí a v strehu a trávenie času vám pripadá ako fuška. To odhalí vaše vnútorné pocity, ktorých prítomnosť vás skutočne vyživuje, a uľahčí vám strávenie času pocitom povznesenej nálady, než by ste sa mali topiť v neuspokojivých sociálnych povinnostiach.
- Položte si otázky, napríklad „Cítim sa pri tejto osobe hodnotný?“ a „Kto považuje moje príspevky za hlúpe?“ Odpovede môžu byť prekvapujúce.
4
Uvedomte si svoje neresti. Pijete, fajčíte alebo často chodíte von z televízie? Uvedomenie si svojich zlozvykov nie je dôležité preto, že by ste sa za ne mali potrestať, ale preto, aby ste už pochopili, ako sa vysporiadate so životom.
- Keď si uvedomíte, aké úlohy vo vašom živote zohrávajú vaše zlozvyky, môžete sa naučiť ich zodpovedne používať bez toho, aby ste z nich urobili zakázané ovocie.
- Rozpoznajte, keď sa na nich obrátite, a všimnite si, ako frekvencia vášho používania klesá a ako plynie s meniacimi sa okolnosťami.
- Napríklad, ak idete na párty relaxovať, začnite to vnímať ako jeden z mnohých nástrojov, ktorými sa zaoberáte životom. Pokiaľ to nie je vaše jediné, budete mať kontrolu, aby ste si uvedomili, kedy je to užitočná možnosť a kedy budete chcieť použiť iný nástroj, ako je meditácia alebo joga.
5
Predstavte si svoju najlepšiu verziu. Aké sú vaše najdôležitejšie vlastnosti? Pochopenie darov, ktoré môžete ponúknuť svetu, vám môže pomôcť vidieť veci, s ktorými sa oplatí zaoberať a veci, ktoré môžete zanechať. Venujte niekoľko hodín hlbokému zamysleniu nad tým, čím ste výnimočný, aby ste sa mohli lepšie zorientovať vo svojich skutočných prioritách.
- Trávte čas na mieste, kde sa môžete zamyslieť. Skúste ísť na svoje obľúbené miesto v prírode alebo trávte čas v blízkosti ľudí, ktorí vám rozumejú a akceptujú vás. Aké vlastnosti sa prejavujú, keď môžete byť skutočne sami sebou?
- Tiež môže pomôcť opýtať sa ľudí, ktorým dôverujete, aké dobré vlastnosti vo vás vidia. Často sme našimi najhoršími kritikmi a máme problém vidieť svoje prednosti sami.

Prečítajte si tiež: Ako otužovať?

Ako sa vysporiadať so životom?

Kroky

Metóda 1 zo 4: Vytvorenie pozitívneho výhľadu

Metóda 2 zo 4: zvládanie stresu

Metóda 3 zo 4: rozvíjanie návykov potvrdzujúcich život

Metóda 4 zo 4: Pochopenie vášho života

Otázky a odpovede

Komentáre (2)

Prečítajte si tiež: