Ako žiť s ovládajúcou osobou?
Ak chcete žiť s ovládajúcou osobou, snažte sa počas frustrujúcich situácií zostať pokojní, aby ste zabránili eskalácii vecí. Ovládajúci ľudia prosperujú v konfrontáciách, naučte sa preto vyberať si svoje bitky. Je tiež dôležité objasniť, aké správanie je a nie je prijateľné. Ak máte pocit, že sa porušujú vaše hranice, je v poriadku presadiť sa a vyjadriť k tomu svoj názor. Aj keď uvediete svoje hranice, niektorí ovládajúci sa ľudia nebudú môcť zmeniť. Ak sa cítite vo svojom dome kontrolovaní a izolovaní, porozprávajte sa s priateľom alebo rodinným príslušníkom o tom, ako sa môžete zo situácie dostať. Ďalšie tipy, ako uniknúť zo zlej situácie doma, čítajte ďalej!
Ak chcete žiť s ovládajúcou osobou, snažte sa počas frustrujúcich situácií zostať pokojní, aby ste zabránili eskalácii vecí.
Chôdza po vaječných škrupinách je veľmi únavná. Ak to žijete s niekým, kto kontroluje, môže sa stať, že to urobíte. Bez ohľadu na to, či ide o významného iného člena rodiny, priateľa alebo priateľa, ovládajúce osoby vyčerpávajú. Navigujte sa zo dňa na deň tak, že zostanete pokojní a nebudete si brať veci osobne. Stanovte si pevné hranice s ovládajúcou osobou a v prípade potreby sa presaďte. Nájdite si slobodu mimo domova tým, že budete tráviť čas s priateľmi.
Časť 1 z 3: Navigácia v každodennom živote
- 1Zachovajte pokoj počas frustrujúcich situácií. Ak stretnete ovládajúcu osobu s nepriateľstvom, len rozdúchavate plamene. Keď sa vás niekto pokúša ovládať, zostaňte pokojní. Ovládanie je pochopiteľne frustrujúce, ale pokojná reakcia je produktívnejšia ako nahnevaná.
- Ľudia, ktorí sa snažia ovládať, sú často úmyselne agresívni. Túto taktiku používajú na to, aby vás zastrašili a klaňali sa ich vôli. Ak ukážete, že sa nenecháte zastrašiť, je menšia pravdepodobnosť, že sa na vás zamerajú.
- Pri konfrontácii alebo kritike zostaňte pokojní. Predtým, ako zareagujete, zhlboka sa nadýchnite a počkajte niekoľko sekúnd. Nereagujte na príkaz okamžite, pretože by ste mohli povedať niečo, čo ľutujete.
- Namiesto odpaľovania nahnevanou kritikou povedzte niečo ako: „Budem o tom premýšľať“ alebo „Porozprávajme sa o tom neskôr“. Získate tak čas na premýšľanie o zdravých spôsoboch, ako stanoviť hranice.
- 2Neber to osobne Ak človek ovláda, nie je to o tebe. Aj keď vám kontrolná osoba vyčíta správanie, nie je tomu tak. Ovládajúca osoba má svoje vlastné dôvody a problémy, ktoré s vami nemajú nič spoločné. V frustrujúcich chvíľach sa snažte vcítiť do ovládača.
- Žijete napríklad so svojim priateľom, ktorý má tendenciu veľmi ovládať. Jednej noci poviete, že idete von s priateľom a vrátite sa neskoro. Hovorí vám, že vás chce späť do určitého času, ktorý vám príde neprimerane skoro.
- V reakcii na to sa necítite zle. Neurobili ste nič zlé. Radšej zvážte, prečo sa váš priateľ takto správa. Napríklad: „Môj priateľ sa veľmi ovláda, ale jeho otec na neho v detstve vyvíjal veľký tlak. Chápem, že sa cíti nepríjemne, ak nemôže ovládať, ale nemôžem sa vzdať svojho života pre jeho dočasné pohodlie.“
- Majte na pamäti, že ovládanie inej osoby nikdy nie je v poriadku. Uznanie, ako a prečo sa správanie vyskytuje, ho neospravedlňuje. Mať perspektívu je spôsob, ako si udržať sebaúctu v tejto chvíli neporušenú. Nie je to trvalé riešenie. V budúcnosti budete musieť pracovať na vytváraní zdravých hraníc.
- 3Začleniť humor. Dobrý zmysel pre humor môže pomôcť zmierniť napätie v nepriateľstve. Ak môžete, pokúste sa použiť vhodný humor na odstránenie situácie. Pamätajte si však, že to funguje najlepšie v miernejších situáciách. Ak je niekto veľmi nepriateľský, nemusí brať humor dobre.
- Žijete napríklad so svojou matkou, ktorá má tendenciu veľmi ovládať. Príležitostne sa správa tak, že vás ignoruje, keď ste vzdorovali jej príkazom. Jedného dňa prídete domov a poviete niečo ako: „Aký si mal deň?“ Tvoja matka nereaguje.
- Dajte odľahčenú, vtipnú odpoveď. Napríklad: „Mačka dostala tvoj jazyk?“ Alebo: „Zem mame!“ To môže pomôcť situáciu odbúrať.
Ovládajúcej osobe to musíte objasniť. - 4Naučte sa vyberať si svoje bitky. Nechcete sa dostať do boja o moc s ovládajúcou osobou. Ovládanie ľudí svojou povahou prospieva týmto druhom konfrontácií. Pustite nedôležité záležitosti.
- Žijete napríklad s otcom, ktorý nemá rád, keď nechávate poloplné poháre v chladničke. Má tendenciu sa k vášmu prípadu vyjadrovať, čo vás frustruje.
- Aj keď je to určite nepríjemné, pravdepodobne budete môcť túto kritiku vyladiť. Je to menší problém a neoplatí sa zapojiť do boja o moc. Skúste nechať poháre v chladničke menej často. Šetrite svoju energiu na dôležitejšie záležitosti.
- 5Neoddajte sa nezdravému správaniu. Ovládajúca osoba sa nemusí snažiť ovládať iba vás. Môžu sa tiež pokúsiť ovládať svoje okolie, priateľov, rodinných príslušníkov a ďalších ľudí. Ovládajúca osoba si často vyžiada vašu pomoc, aby ste si mohli dopriať nezdravé správanie. Jednému z vás to nepomôže.
- Vaša priateľka napríklad veľmi ovláda sociálne plány. Keď plánujete so spoločnými priateľmi, vždy má dôvod ich zmeniť, často na poslednú chvíľu. Môže, povedzme, očakávať, že budete na jej strane, keď bude požadovať zmenu miesta stretnutia na spoločenské stretnutie na poslednú chvíľu.
- Nesúhlasíte s tým, ak to nechcete. Buďte tvrdí a povedzte niečo ako: „Myslím, že Theo má tento bar skutočne rád. Na chvíľu sme mali tieto plány, takže sa tam stačí stretnúť. Miesto, kam chcete ísť, je pre každého trochu bokom.“
Časť 2 z 3: Stanovenie pevných hraníc
- 1Pokúste sa pochopiť potrebu osoby ovládať ostatných. To vám môže pomôcť zistiť, ako tento problém najlepšie vyriešiť. Pamätajte si, že dôvody človeka nikdy neospravedlňujú toto správanie. Poznanie týchto dôvodov však môže viesť k hladšiemu stanoveniu hraníc.
- Ovládanie správania je zvyčajne akýmsi obranným mechanizmom. Ľudia to používajú ako spôsob, ako pochovať emócie, ktoré ich trápia. Zvážte osobu, ktorá vás ovláda. Aké problémy majú, ktoré sa môžu prejaviť v potrebe kontroly?
- Väčšina ovládajúcich ľudí má problémy s úzkosťou. Cítia sa vo svete nepríjemne a pokúšajú sa ovládnuť svoje nervy. Pokúste sa pochopiť, ako sa ovládajúca osoba môže cítiť vo svojom vnútri. Možno im v detstve chýbala stabilita. Možno mali v minulosti zlé vzťahy. To všetko sa môže prejaviť potrebou kontroly.
- 2Prijmite svoje základné práva. Ak žijete s niekým, kto chronicky kontroluje, je ľahké zabudnúť na svoje vlastné práva. Ovládajúci ľudia často obviňujú ostatných zo svojho správania a dávajú okoliu pocit, že ich požiadavky sú rozumné. Toto nie je ten prípad. Máte základné práva ako osoba a ovládajúci ľudia ich spravidla porušujú.
- Každý má právo, aby sa s ním zaobchádzalo s rešpektom. Ak sa cítite, že vás niekto nerešpektuje, aj keď ten človek nemal v úmysle vás nerešpektovať, nie je to prijateľné.
- Máte povolenú základnú nezávislosť. Mali by ste byť schopní vyjadriť svoje vlastné pocity a priania. Máte dovolené mať iné názory ako ostatní.
- Malo by vám byť dovolené mať svoje vlastné priority. Mali by ste byť schopní povedať niekomu „nie“ bez pocitu viny.
- 3Ujasnite si, aké správanie je a čo nie je prijateľné. Ovládajúcej osobe to musíte objasniť. Súčasťou určovania hraníc je stanovenie, kde je čiara. Pri rozhovore s danou osobou dajte jasne najavo, čo nebudete tolerovať. Uveďte, aké správanie považujete za neúctivé a poškodzujúce váš vzťah.
- Ovládajúci ľudia majú tendenciu posúvať vaše hranice, takže buďte pevní. Ovládajúca osoba s vami môže diskutovať alebo nechať hranice časom prekročiť. Keď sa presadíte, buďte veľmi jasní a dodržujte hranice. Môžete napríklad nastaviť hranicu tým, že svojmu priateľovi poviete: „Cítim sa nepríjemne a zranene, keď mi pri hádkach nadávate. Nechcem, aby ste mi už nadávali.“ A potom stanovte hranicu, ako napríklad: „Ak mi začneš nadávať, ukončím rozhovor alebo odídem z domu, kým sa neutíšiš“.
- Ak váš priateľ odpovie niečo ako: „Tvrdil by som, že ľudia len nadávajú, keď hovoria, a teraz je to uznávaná časť reči. Takto sa vyjadrujem.“ Obnovte svoje hranice. Povedzte niečo ako: „Rozumiem, že to tak cítiš, ale príde mi to neúctivé a už to nebudem tolerovať.“
- V budúcnosti môže váš priateľ posunúť hranice. Nesmie nadávať priamo na vás, ale pri pokuse o presadenie kontroly upustiť od falošných rečí. Akonáhle k tomu dôjde, pripomeňte mu hranicu, ktorú ste si stanovili. Napríklad: „Nadávaš mi a ja som ti povedal, že to nie je prijateľné.“
Ovládajúca osoba má svoje vlastné dôvody a problémy, ktoré s vami nemajú nič spoločné. - 4Prijmite, že niektorí ľudia sa nezmenia. Nemôžete zmeniť osobu. Dokonca aj keď si uviesť svoje hranice, mnoho ovládajúcich ľudí chýba na duševnú silu k zmene. Ak sa niekto nevzdá kontroly, musíte zvážiť ukončenie vzťahu a vysťahovanie.
- Pamätajte si, že to nie je o vás. Ovládajúci ľudia majú problémy, s ktorými sa nedokážu vyrovnať a ktoré sa často prejavujú v potrebe kontroly.
- V danej situácii máte na výber. Môžete súhlasiť s ich pravidlami, alebo sa môžete od nich odtrhnúť. Odpojenie často znamená ukončenie vzťahu alebo maximálne obmedzenie kontaktu.
- 5Rozpoznať, keď je kontrola zneužívaním. Kontrola môže prekročiť hranicu zneužívania, najmä v romantických vzťahoch. Ak sa cítite vo svojom dome kontrolovaní a izolovaní, zamyslite sa nad tým, či je toto správanie skutočne urážlivé alebo nie.
- Finančná kontrola môže byť hlavnou červenou vlajkou. Má táto osoba kontrolu nad tým, ako míňate peniaze? Majú problémy s výdajmi alebo vám niekedy zadržia kreditnú kartu? Môžu tiež vykonávať činnosti, ako je čítanie účtov z kreditnej karty alebo bankových výpisov, a prinútiť vás vysvetliť všetky svoje výdavky.
- Izoluje vás táto osoba? Mnoho zneužívateľov sa vás pokúsi odstrihnúť od foriem podpory. Môžu vo vás vyvolať pocit viny za to, že trávite čas s rodinou a priateľmi alebo robíte čokoľvek, čo s nimi priamo nesúvisí.
- Násilníci dobre popierajú svoje zlé správanie. Môžu za to okolnosti (napr. „Bol som panic, keď som vám nadával! Nemôžete ma brať na zodpovednosť!“). Môžu tiež viniť skúsenosti z minulosti (tj. „V minulosti som bol podvedený, a preto je pre mňa ťažké, keď idete von bezo mňa.“). Môžu tiež presunúť vinu na vás (tj. „Ak by si mi dal viac dôvodov, aby som ti dôveroval, tak by som to neovládal.“)
- 6V prípade potreby sa presadiť. Nemôžete sa nechať ovládať vo všetkých situáciách. Ak máte pocit, že sa skutočne porušujú vaše hranice, v danej chvíli sa presadte. Buďte pokojní, ale nie agresívni, pretože pokojne uvádzate svoj prípad.
- Keď máte pocit, že je prekročená hranica, povedzte to bez obáv. Dajte osobe vedieť, čo urobil zle, a vysvetlite mu dôsledky tohto správania.
- Nezabudnite zostať v pokoji. To, že sa stanete nepriateľskými sami k sebe, ukáže iba agresorovi, na ktorý dostávajú reakciu. Váš priateľ vám napríklad nadáva, že ste prišli domov neskoro. Hovorí niečo ako: „Nemám rád, keď beháš s priateľkou Lucy. Nemyslím si, že je pre teba vhodná priateľka.“ Nereagujte tak, že poviete niečo nahnevané, napríklad: „Robíš hlúposti, keď si mi hovoril, s kým by som sa mal a nemal by som kamarátiť. To je smiešne.“
- Namiesto toho povedzte niečo ako: „Mám právo vybrať si svojich priateľov. Mojich priateľov nemusíte mať radi, ale nemôžete ma prinútiť, aby som s nimi prestal tráviť čas.“
Časť 3 z 3: únik zo situácie
- 1Zostaňte mimo svojho domova čo najviac. Ak sa nemôžete dostať von zo svojej životnej situácie, hľadajte priestor, kedykoľvek je to možné. Skúste pre svoje vlastné duševné zdravie stráviť čo najviac času mimo domova.
- Môžete tráviť čas na verejných miestach. Môžete si napríklad priniesť svoj laptop do kaviarne a popoludní si prezerať internet.
- Tráviť čas s priateľmi. Ak ste nešťastní, že ste doma, choďte na noc k priateľovi alebo pozvite ľudí, aby s vami vyrazili do mesta.
- 2Vyhnite sa závislosti na ovládajúcej osobe. Niekedy to nie je jednoduché, najmä ak je ovládajúcou osobou rodič alebo manžel. Pracujte však na tom, aby ste dali dohromady svoje vlastné peniaze a financie. Nechcete byť finančne závislí na ovládajúcej osobe, pretože vás to pripraví o veľkú nezávislosť.
- Mali by ste sa chrániť aj emocionálne. Neodhaľujte svoje najhlbšie pocity a tajomstvá ovládajúcej osobe. Tieto veci môžu neskôr použiť na to, aby vás mohli ovládať. Udržujte svoju vlastnú skupinu priateľov a podporný systém v poriadku.
Ovládajúca osoba vám môže naďalej spôsobovať stres aj vtedy, keď s ním už nezdieľate domov. - 3V prípade potreby ukončite vzťah. Ak sa vám situácia vymkla spod kontroly, možno budete musieť odísť. Môžete skúsiť zostať s rodinným príslušníkom alebo priateľom. Dajte prevádzkovateľovi vedieť, že už nemáte záujem s ním mať vzťah.
- Pomôcť môže, ak sa zamyslíš nad tým, čo by si poradil niekomu inému vo svojej situácii. Predstavte si, že k vám príde niekto iný a načrtne vám tieto problémy. Povedali by ste im, aby odišli?
- Zamyslite sa nad tým, čo by ste ukončením vzťahu získali. Mali by ste vo svojom živote výrazne menej stresu? Dokázali by ste sa lepšie sústrediť na svoje vlastné ciele?
- Zamyslite sa nad tým, prečo zostávate. Je vám tej osoby ľúto? Pocit viny často udržuje ľudí v negatívnych vzťahoch.
- 4Zvážte prerušenie kontaktu. Po vysťahovaní to môže byť dobrá voľba. Ovládanie ľudí veľmi dobre manipuluje. Ovládajúca osoba vám môže naďalej spôsobovať stres, aj keď s ním už nezdieľate domov. Zvážte vyhýbanie sa udalostiam, ktorých sa zúčastnia, blokovanie ich telefónneho čísla a ich opätovné vídanie v budúcnosti.
- 5V prípade potreby kontaktujte úrady. Ovládanie ľudí môže byť niekedy nebezpečné. Ak vám niekto bráni vo fyzickom odchode alebo vás niekto po vysťahovaní obťažuje, nahláste správanie na polícii.
- Ak ste maloletý v kontrolnej situácii, kontaktujte zástupcu rodinného práva. Ak ste zneužívaní, mnohí právnici z oblasti rodinného práva ponúknu bezplatné konzultácie. Ak potrebujete uniknúť zo zneužívajúcej situácie, môžete sa pozrieť na právnu emancipáciu.
- Udržujte svoje vzťahy s ostatnými. Ovládajúca osoba bude chcieť, aby ste prerušili kontakt s priateľmi a rodinou.
- Ak sa váš vonkajší život kvôli tejto osobe zhoršil, nestojí to za to.
- Ovládanie vzťahov sa môže rýchlo stať zneužívajúcim. Ak máte pocit, že nemôžete uniknúť, okamžite vyhľadajte terapiu.
Prečítajte si tiež: Ako sa odraziť po dopade na dno?
Otázky a odpovede
- Môj brat bije do môjho psa tým, že jej fackuje, tlačí a hádže po nej veci. Čo mám robiť, ak sa nemôžem odsťahovať?Musíte to povedať svojim rodičom a ak vás neberú vážne, potom musíte kontaktovať miestnu humánnu spoločnosť a nahlásiť krutosť. Mohlo by sa to zdať ťažké, ale váš pes si nezaslúži byť takto týraný a vy si nezaslúžite žiť s takýmto správaním. Váš brat musí byť opravený.
- Môže sa ovládajúca osoba zmeniť, ak hľadá terapiu?Absolútne. Mal by to urobiť každý, kto hľadá odbornú pomoc a je skutočne odhodlaný zmeniť sa.
- Moja priateľka vždy očakáva, že sa s nimi v určitý deň stretnem, a ak to nedokážem alebo sa pokúsim urobiť niečo iné, rozčúli sa. Čo mám robiť?Povedzte jej (jemne), že v ten deň nebudete vždy k dispozícii, pretože máte aj ďalšie veci, ktoré musíte urobiť, a ľudí, ktorých musíte vidieť. Je to váš život a ona to bude musieť prijať, ak v tom chce byť. Nesledujte jej požiadavky len preto, že je to jednoduchšie. Buďte milí, buďte tvrdí a stojte si za svojim.
- Je skrývanie vecí súčasťou kontroly?Áno. Niekto vám môže skryť veci, ktoré vás môžu držať doma, napríklad kľúče od auta. Niekto môže tiež skryť veci, ktoré sú pre vás dôležité, ako formu trestu. V týchto situáciách by ste mali stanoviť pevné hranice.
- Som v kontrolnom vzťahu a potrebujem terapiu - čo môžem urobiť?Poraďte sa so svojim bežným lekárom o odporúčaní terapeuta vo vašej oblasti. Ak navštevujete kostol, opýtajte sa svojho pastora, pretože v kostole je zvyčajne niekto vyškolený na poradenstvo alebo pozná niekoho, kto je terapeut. Nakoniec sa môžete dostať z tohto vzťahu? Môžete vykonávať všetky rady, ktoré chcete, ale to nezmení vášho ovládajúceho partnera, pretože poradenstvo je o vás, nie o vašom partnerovi. Veci sa zhoršujú iba vtedy, ak ich neliečite a hoci sa môžete stať silnejšími, často je najlepšie definitívne sa zbaviť ovládajúceho vzťahu.
- Môj ovládajúci rodič si myslí, že som narcistické dieťa. Ako zistím, či je to pravda?Narcisti si sami seba veľmi neuvedomujú, takže je ťažké ich diagnostikovať. Cítite sa nadradení nad ostatnými? Ak máte pocit, že vás váš rodič neustále takto skloňuje, aby vás mohol ovládať, pravdepodobne nie ste narcis. Ak ste doslova dieťa, porozprávajte sa s iným dospelým o tom, čo sa deje doma, ako učiteľ/poradca.
- Môj manžel skrýva moje kľúče od auta a obmedzuje moje výdavky. Ak neurobím, čo hovorí, stane sa agresívnym a povie, že je to moja chyba, že sa rozčúli. Má zlú náladu a ja neviem, čo mám robiť.Váš manžel je blázon do kontroly a očividne nevie, čo znamená dôvera. Zdá sa, že by to pre vás mohlo veľmi ľahko prerásť do nebezpečnej zneužívajúcej situácie. Dôrazne vám odporúčam, aby ste ho opustili, a ak sa nechystáte, prinajmenšom trvajte na tom, aby sa obrátil na manželskú poradňu a porozprával sa o svojich problémoch.
Nezodpovedané otázky
- Čo mám robiť, ak je môj manžel / manželka ovládajúca osoba?
Komentáre (2)
- Dobrá rada v zlých podmienkach, ďakujem.
- Dakujem za radu Je skutočne ťažké oddeliť sa od ovládajúcej osoby. Zvlášť ak je to niekto, koho milujete. Strach je pre mňa najväčšia vec.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
