Ako sa posilniť?
Ako môžem pomôcť posilniť niekoho, kto trpí nízkym sebavedomím?
Posilnenie je viera v to, že máte schopnosť ovládať priebeh svojho života. Ľudia, ktorí sa necítia posilnení, môžu mať nízke sebavedomie, cítia sa nemotivovaní ísť si za cieľmi a prestať pracovať na šťastí vo svojom živote. Môžete sa posilniť emocionálnymi a fyzickými aktivitami, vďaka ktorým sa viac dostanete do kontaktu s tým, ako pôsobíte na svoje prostredie.
Časť 1 z 3: naplnenie základných potrieb
- 1Zaistite, aby ste mali základné potreby jedla, vody, prístrešia a práce. Naplnenie týchto základných potrieb vám dáva istotu, ktorú potrebujete, aby ste cítili kontrolu nad svojim životom. Ak nemáte tieto potreby splnené, zavolajte na začiatok do vašej štátnej sociálnej agentúry alebo do zamestnania.
- 2Ísť na prechádzku. Cvičenie a aktivita sú ďalšou základnou potrebou človeka. Pokiaľ je to možné, choďte alebo cvičte mimo domu, kde sa budete opierať o slnko, prírodu a interakciu s inými ľuďmi.
- 3Zamyslite sa nad tým, koľko spánku denne spíte. Ak priemerne spíte menej ako 7 hodín týždenne, zrevidujte svoj rozvrh, aby ste splnili túto dôležitú potrebu. Odpočinutí ľudia majú menej stresu a cítia sa šťastnejšie.
Môže vás posilniť v práci alebo zvýšiť krásu, ktorú vidíte vo svete. - 4Vytvorte si plány na interakciu s ľuďmi. Zavolajte blízkym priateľom alebo rodine, dohodnite si večeru s priateľom alebo sa stretnite s novými ľuďmi na komunitnej akcii. Sociálna interakcia je základnou potrebou a môže zlepšiť sebavedomie.
- Ak je spoznávanie nových ľudí náročné, začnite v malom. Vyhľadajte v miestnych novinách udalosť miestnej komunity alebo si dajte videohovor cez Skype s blízkym priateľom na inom mieste. Skúste si naplánovať niečo každý deň v rovnakom čase, aby sa to stalo pravidelnou súčasťou vášho života.
- Vaším cieľom je vytvoriť systém sociálnej podpory, ktorý vám môže pomôcť, keď sa budete cítiť bezmocní. Ak už máte blízkych priateľov a rodinu, využite to a zavolajte im, aby vám poskytli pomoc.
Časť 2 z 3: Mať na pamäti prítomnosť
- 1Nájdite striebornú podšívku. Zamyslite sa nad udalosťami z minulého života, vďaka ktorým sa cítite bezmocní. Skúste nájsť spôsob, ako zlepšili aspekt vášho života.
- Prijatie toho, že život je plný chýb a zmien, je súčasťou posilnenia. Neistota ohľadom budúcnosti je normálna a schopnosť spamätať sa z chýb a zlyhaní je zásadná pre duševnú odolnosť a posilnenie postavenia.
- Striebornou podšívkou môže byť stretnutie s dôležitou osobou vo vašom živote, trávenie času robením niečoho, čo máte radi, učenie sa o sebe, skúšanie novej práce alebo sťahovanie sa na nové miesto, ktoré vás baví.
- 2Prestaňte používať slovo „nemôžem.“ Je to definícia bezmocnosti, pretože sa v ňom uvádza, že nemáte schopnosť niečo zmeniť alebo urobiť. Nahraďte ho výrazom „nechcem“ alebo „nechcem“, čo znamená, že máte na výber, akým spôsobom budete so svetom komunikovať.
- 3Skúste pozitívnu mantru. Môže to byť cieľ, pocit, ktorý chcete dosiahnuť, alebo veta, ktorá vás robí šťastným. Opakujte to vždy, keď začnete myslieť alebo hovoriť negatívne.
- Prečítajte si napríklad a zopakujte citáty o posilnení postavenia.
- Stephen King povedal: „Môžete, mali by ste, a ak máte odvahu začať, tak aj urobíte.“
- Matka Tereza povedala: „Nečakajte na vodcov; urobte to sami, od človeka k človeku.“
- Nájdite ďalšie ponuky na internete. Prejdite na stránku http://brainyquote.com/quotes/keywords/empowerment.html.
- 4Začnite „skupinou projektov šťastia “. Pozrite sa na projekt Šťastie od Gretchen Rubin vo svojej miestnej knižnici. Tieto skupiny si navzájom pomáhajú identifikovať emócie, ktoré im bránia v šťastí, a urobiť si predsavzatia, ako zlepšiť svoj život.
- Nájdite existujúci projekt šťastia vo svojej oblasti na webovej stránke autora. Prejdite na stránku http://gretchenrubin.com/get-started/join-a-group/
- Môžete tiež začať doma tým, že si vytvoríte zoznam vďačnosti. Píšte každý deň o niečom, za čo ste vďační.
Môžete sa posilniť emočnými a fyzickými aktivitami, vďaka ktorým sa viac dostanete do kontaktu s tým, ako pôsobíte na svoje prostredie. - 5Prihláste sa do triedy. Naučiť sa niečo nové s miestnou pobočkou vysokej školy, centrom celoživotného vzdelávania alebo knižnicou je lacný a účinný spôsob, ako zmeniť svoj pohľad na svet. Vzdelanie je účinný nástroj sebadôvery, pretože vám dáva viac príležitostí.
- Nájdite si čas a naučte sa pracovať s počítačom, naučiť sa platiť vlastné dane, pestovať si vlastné jedlo, vytvárať webové stránky, učiť sa lyžovať, identifikovať vtáky alebo sa stať amatérskym fotografom. Môže vás posilniť v práci alebo zvýšiť krásu, ktorú vidíte vo svete.
- 6Skúste meditáciu. Hlboké dýchanie a zameranie sa na prítomnosť môže objasniť vaše myšlienky a cítiť väčšiu kontrolu nad svojim telom a mysľou.
Časť 3 z 3: stanovovanie cieľov
- 1Zistite, či sa cítite slabí, pretože ste nedávno dosiahli cieľ. Po dokončení ťažko vybojovaného cieľa sa ľudia často cítia deprimovaní alebo bezmocní. Doprajte si pár týždňov na oddych a potom si dajte nové ciele.
- 2Vykonajte zmenu vo svojom živote. Vyberte si niečo malé, čo ste chceli zmeniť, a urobte to. Niekoľko malých rozhodnutí môže byť rovnako silných ako jedno veľké životné rozhodnutie.
- Dobré zmeny môžu zahŕňať dochádzanie pešo alebo na bicykli, obmedzenie konzumácie alkoholu alebo cigariet, skoršie vstávanie, skoršie spanie, skrátenie času na internete alebo v zariadení, naplánovanie si času pre seba alebo vyskúšanie nového receptu každý týždeň.
- 3Prihláste sa na atletickú akciu. Vyberte si niečo, na čo musíte trénovať, napríklad polmaratón alebo Tough Mudder. Cvičenie učí mentálnej odolnosti, pretože sa naučíte prekonávať bolesť a uvidíte jej prínos.
- Navyše, vďaka fyzickej sile sa môžete cítiť aj mentálne.
Ľudia, ktorí sa necítia posilnení, môžu mať nízke sebavedomie, cítia sa nemotivovaní ísť si za cieľmi a prestať pracovať na šťastí vo svojom živote. - 4Stanovte si krátkodobé a dlhodobé ciele. Pracovať na niečom je vyvrcholením sebadôvery, pretože musíte mať pocit, že vám vaše akcie pomôžu niečo dosiahnuť.
- Skúste krátkodobý cieľ, ako je cvičenie 5-krát týždenne po dobu jedného mesiaca alebo zvýšenie produktivity v práci v malých krokoch.
- Skúste dlhodobý cieľ, ako je sporenie na dovolenku alebo získanie certifikátu.
- 5Dobrovoľne venujte svoj čas. Ak sa vrátite do svojej komunity prostredníctvom charity alebo komunitnej organizácie, pomôže vám to uvedomiť si silu, ktorú máte, pokiaľ ide o ľudí okolo vás. Naplánujte si jednu hodinu týždenne alebo pol dňa každý mesiac, aby ste zlepšili život ostatných a pomohli im dosiahnuť ich základné potreby.
Prečítajte si tiež: Ako otužovať?
Otázky a odpovede
- Ako môžem pomôcť posilniť niekoho, kto trpí nízkym sebavedomím?Získajte informácie o zaujatosti a porozprávajte sa s nimi o tom, čo ste sa naučili. Napríklad: „Každý si myslí, že som škaredý“. Naučte sa skutočne prešetriť takéto tvrdenie. Ak zakaždým, keď niekto povie „si škaredý“, potvrdíš svoju počiatočnú zaujatosť, ale zakaždým, keď niekto povie „si krásna“, nespochybníš svoju vlastnú zaujatosť, potom nikdy nezískaš väčšiu sebaúctu. Hľadaj preto dôvody, prečo by táto osoba mohla uznať, že si skutočne zaslúžia trochu viac sebaúcty. Nakoniec, ak si však ľudia nechcú pomôcť sami, je ťažké to pre nich urobiť.
- Aká je definícia krátkodobých a dlhodobých cieľov? A ako by ich mohol človek nastaviť k úspechu a ako fungujú?Povedal by som, že krátkodobý cieľ je cieľ, ktorý chcete splniť v kratšom časovom období, v blízkej budúcnosti. Mohlo by to byť dnes, tento týždeň, tento mesiac alebo možno rok alebo dva. Príkladom môže byť „prísť skôr do práce“. Dlhodobý cieľ je cieľ, ktorého splnenie si vyžaduje oveľa dlhší čas. Zamyslite sa nad svojimi cieľmi tak, ako sú nevyhnutné, a ak sú to veci, ktoré vás stresujú. Na začiatku je lepšie mať ľahké krátkodobé ciele. Ak uspejete, je pravdepodobnejšie, že budete chcieť pokračovať v stanovovaní cieľov. Ak si stanovíte príliš ťažké ciele na začiatok, môžete si príliš trhať sebavedomie a už si ciele nedávajte.
Komentáre (2)
- Naozaj mi to ukázalo, že jediná vec, na ktorej záleží, som ja a len ja bez ohľadu na to, čo si o mne myslia alebo hovoria, jednoducho to urobte. Ďakujem!
- Tento článok je skutočne silným nástrojom a som si istý, že splní svoj účel. Ďakujem ti.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
