Ako nájsť systém sociálnej podpory, keď ste bipolárny?
Môžete sa tiež pripojiť k skupine sociálnych zručností, ktorá spája ľudí, ktorí si chcú zlepšiť svoje sociálne zručnosti, v terapeutickom prostredí.
Dôležitou súčasťou zvládania duševných chorôb je stabilný systém podpory. Podpora môže zahŕňať emocionálnu podporu, informácie a rady a každodennú podporu, napríklad pomoc s domácimi prácami. Mnoho ľudí s bipolárnou poruchou zostáva izolovaných a nedostáva sa im adekvátnej podpory od priateľov, rodiny a komunity. Nájdenie podpory vo vašom okolí je dôležitou súčasťou zvládania bipolárnej poruchy.
Časť 1 zo 4: využitie výhod existujúcich vzťahov
- 1Ak máte pocit, že to dokážete, oslovte rodinu a priateľov. Ak máte rodinu a priateľov, ktorým na vás záleží a chcú vám pomôcť, dajte im šancu vám pomôcť. To, že sa na nich obrátite o podporu, je znakom sily. Keď bojujete s duševnou chorobou, potrebujete silný systém podpory, a ak môžete, začnite doma a so svojimi blízkymi.
- Dajte svojej rodine vedieť, ako bojujete a ako vám môžu pomôcť. Povedzte: „Potrebujem pomoc s pocitom, že môžem viesť produktívny život a mať bipolárnu poruchu. Môžete mi pomôcť nájsť si prácu alebo sa uistiť, že sa budem každý týždeň dostávať na terapiu?“
- Napíšte si zoznam ľudí, s ktorými by ste chceli byť v pravidelnom kontakte, napríklad s rodičmi, súrodencami alebo dobrými priateľmi, novými priateľmi alebo susedmi.
- Ak nemáte rodinu, priateľov ani nikoho, na koho by ste sa mohli spoľahnúť, môže byť vašim terapeutom dobrý štartovací bod. Váš terapeut vám môže pomôcť vytvoriť plán na rozvoj vášho systému podpory.
- 2Identifikujte vo svojom živote ľudí, ktorí vás podporujú a nepodporujú. Môže byť užitočné vytvoriť si zoznam blízkych priateľov a rodiny, ktorých považujete za pozitívnych a podporujúcich - ale môže byť ťažké rozlíšiť, kto vo vašom živote podporuje a kto nie.
- K niektorým charakteristikám podporujúcich ľudí patrí: byť dobrým poslucháčom (niekto, kto vám umožní vyjadriť sa bez úsudku, kritiky alebo prerušovania); mať pozitívny prístup; sledovať vás, aby ste zistili, ako sa vám darí; povzbudzujúce alebo inšpirujúce pozitívne psychologické stavy; poskytovanie motivácie bez toho, aby ste boli dotieraví alebo zneužívajúci; komunikovať jasne a asertívne; kráčajúci pohovor (hovorí, že tam bude pre vás a skutočne sa objaví).
- K niektorým charakteristikám ľudí, ktorí nemusia byť podporní, patrí: odstúpiť od vás alebo vás emocionálne uzavrieť; spôsobuje, že sa pri interakcii cítite vystresovaní; podpora nezdravého správania; agresívna alebo pasívne agresívna komunikácia; urobiť veľa pre to, aby vám pomohlo (aby ste sa cítili zadĺžení); dávať sľuby, ale nikdy ich nedodržiavať
- Ak si nie ste istí osobou, vyskúšajte toto: Predstavte si seba v stresovej alebo krízovej situácii. Máte pocit, že by ste mohli túto osobu zavolať o pomoc? Odpovedala by spôsobom, ktorý by bol podporný a nápomocný? Považujete ju za osobu, na ktorú sa vo všeobecnosti môžete spoľahnúť?
- 3Majte opatrovateľa a/alebo obhajcu. Opatrovateľ je niekto, kto pracuje vo vašom mene, aby vás udržal nad vodou s fungovaním duševného zdravia. Táto osoba je vašou sociálnou oporou a stykom, keď potrebujete niekoho, kto vám pomôže alebo sa za vás postaví. Váš opatrovateľ dokáže rozpoznať akékoľvek varovné príznaky bipolárnej poruchy a môže vám pomôcť zvládnuť vaše príznaky. V prípade potreby vám advokát môže pomôcť získať externú odbornú pomoc. Môžete požiadať advokáta, kde dostávate svoje služby zdravia v oblasti správania.
- Opatrovatelia sú zvyčajne rodinní príslušníci, ktorí sa starajú o vaše zdravie. To môže byť náročná úloha, preto je dôležité, aby sa opatrovateľ vedel dobre vyrovnať so stresovými faktormi.
- 4Vyberte si priateľov a podporu, ktorí vás povzbudzujú k zdravému životnému štýlu. Drogy a alkohol môžu negatívne ovplyvniť liečbu pre bipolárnu poruchu. Niektoré lieky môžu vyvolať mániu, zatiaľ čo iné, vrátane alkoholu, môžu vyvolať depresiu. Najlepšie je žiť životným štýlom bez týchto látok. Toto je obzvlášť dôležité mať na pamäti, ak užívate nejaké predpísané lieky. Ak ste náchylní ísť von piť alebo sa venovať rekreačným drogám, nájdite si vo svojom živote ľudí, ktorí sa týmto aktivitám nevenujú.
- Buďte selektívni v tom, kto je povolený vo vašom sociálnom kruhu, a vyberte si ľudí, ktorí sú ochotní podporiť vašu voľbu žiť zdravý život.
Táto osoba je vašou sociálnou oporou a stykom, keď potrebujete niekoho, kto vám pomôže alebo sa za vás postaví.
Časť 2 zo 4: Hľadanie podpory v skupinách
- 1Pripojte sa k skupine podpory. Podporná skupina pre ľudí s bipolárnou poruchou môže byť sama osebe terapeutická. Podporná skupina je miestom, kde sa môžete podeliť o skúsenosti a rady s ľuďmi, ktorí tam „boli“. V dobrých a zlých časoch môže byť podporná skupina vynikajúcim zdrojom na poskytovanie a prijímanie podpory od iných ľudí, ktorí sú bipolárnymi vo vašej komunite.
- Požiadajte svojho terapeuta alebo advokáta, aby našiel online zdroje a spojil vás s miestnou skupinou podpory.
- 2Zúčastnite sa skupinovej terapie. Skupinová terapia vám môže pomôcť vyrovnať sa s problémami duševného zdravia pri interakcii s inými ľuďmi, ktorí môžu mať podobné problémy. Skupinová terapia môže byť prospešná pri hľadaní spoločných väzieb s ostatnými, ktorí riešia životné výzvy. Vyberte si skupinu, ktorá vám znie zaujímavo. Môže existovať skupina určená pre ľudí, ktorí sa vyrovnávajú s bipolárnou poruchou, alebo si môžete vybrať skupinu zameranú na depresiu alebo sociálne zručnosti.
- Na rozdiel od podporných skupín skupinovú terapiu spravidla vykonávajú psychológovia alebo terapeuti a môže zahŕňať učenie a precvičovanie zručností.
- 3Využite výhody univerzitných zdravotných služieb v oblasti správania. Ak ste študent, pravdepodobne existujú služby, ktoré môžete využívať. Kontaktujte svoju školu alebo univerzitu a prediskutujte dostupné služby. Služby v oblasti duševného zdravia prostredníctvom vysokých škôl a univerzít sú často bezplatné.
- Zavolajte do centra duševného zdravia alebo si dohodnite stretnutie s terapeutom v oblasti duševného zdravia, aby ste prediskutovali možnosti podpory poskytované školou.
Mnoho ľudí s bipolárnou poruchou zostáva izolovaných a nedostáva sa im adekvátnej podpory od priateľov, rodiny a komunity.
Časť 3 zo 4: Hľadanie nových vzťahov za účelom podpory
- 1Vezmite si koníček. Nájdite niečo, čo vás zaujíma, a choďte do toho. Môže to byť návšteva knižného klubu, turistického stretnutia, hodiny šitia alebo účasť na komunitnom záhradníctve. Vyberte si spoločenský koníček, ktorý vám umožní spojiť sa s inými jednotlivcami, ktorí sa zaujímajú o podobné aktivity.
- Je to úžasný spôsob, ako sa stretnúť s ľuďmi a vybudovať si sieť rovnako zmýšľajúcich ľudí vo svojom okolí.
- 2Venujte sa fyzickej aktivite. Súčasťou zdravého životného štýlu je pohybová aktivita. Pozrite sa vo svojej komunite na to, aké aktivity sú ponúkané: možno sa chcete pripojiť k bowlingovej lige, športovým tímom alebo začať navštevovať hodiny v miestnej telocvični. Cvičenie je zdravé pre vašu myseľ a telo a je bonus, keď sa pri ňom venujete sociálnym aktivitám.
- Vstup do športovej ligy vám pomôže spojiť sa s ľuďmi s podobnými záujmami ako vy. Vyberte si šport alebo fyzickú aktivitu, ktorá vás baví.
- 3Vykonajte naplánované činnosti každý týždeň. Vykonávanie naplánovaných aktivít môže byť také jednoduché, ako prechádzať sa so psom každý deň v dobre osídlenej oblasti, chodiť na hodiny jogy alebo spinningu každý utorok alebo dokonca na týždenné prechádzky s priateľom. Keď sa zapojíte do sociálnych aktivít, ktoré sú naplánované a naplánované, je pravdepodobné, že tam budú ľudia, ktorí sú ochotní hovoriť a možno sa stanú priateľmi.
- 4Dobrovoľník. Dobrovoľníctvo je účinný spôsob, ako si nájsť priateľov a urobiť niečo dobré. Nájdite príčinu, o ktorej si myslíte, že by ste mohli prispieť, a potom si nájdite miesto, kde sa stanete dobrovoľníkom. Je pravdepodobné, že stretnete ďalších podobne zmýšľajúcich ľudí, ktorí chcú tiež urobiť dobre vo svojom živote. Pri dobrovoľníctve môžete rozvíjať a precvičovať sociálne zručnosti.
- Ak chcete získať ďalšie informácie o dobrovoľníctve, pozrite sa na tému Ako pracovať ako dobrovoľník.
Môže existovať skupina určená pre ľudí, ktorí sa vyrovnávajú s bipolárnou poruchou, alebo si môžete vybrať skupinu zameranú na depresiu alebo sociálne zručnosti.
Časť 4 zo 4: Posilnenie vašich sociálnych zručností
- 1Precvičte si niektoré základné sociálne zručnosti. Je ťažké osloviť podporu, ak pochybujete o svojej schopnosti spojiť sa s ostatnými. Ak sa bojíte, že sa nemôžete dobre spájať s inými alebo sa snažíte nadviazať priateľstvo, naučte sa niektoré základné sociálne zručnosti a precvičte si ich. Naučte sa a precvičte si niektoré zručnosti priateľstva, ako napríklad byť dobrým poslucháčom, dávať priestor a nepriraďovať úlohy ani pravidlá a byť zhovievavý. Nemajte očakávania voči iným ľuďom a namiesto toho nechajte priateľstvo prirodzene sa vyvíjať.
- Môžete sa tiež pripojiť k skupine sociálnych zručností, ktorá spája ľudí, ktorí si chcú zlepšiť svoje sociálne zručnosti, v terapeutickom prostredí.
- Ďalšie informácie nájdete v článku Ako zlepšiť sociálne zručnosti.
- 2Zlepšite svoju neverbálnu komunikáciu. Bez toho, aby ste o tom vedeli, môžete v ľuďoch vzbudiť dojem, že ste uzavretý interakcii. Činy ako prekríženie rúk, vyhýbanie sa očnému kontaktu alebo fyzická vzdialenosť vám môžu sprostredkovať nezáujem. Skúste sa počas interakcie pozerať ľuďom do očí a udržujte svoje telo uvoľnené, ale nie váľajúce sa.
- Pozorujte niekoho, o kom sa domnievate, že má dobré sociálne schopnosti, komunikujúci s ostatnými. Všimnite si, čo táto osoba robí, aby vtiahla ľudí, a potom si tieto schopnosti precvičte.
- 3Uznajte, že si zaslúžite mať podporu. Ste hodní mať kvalitné vzťahy a starať sa o ľudí, ktorí vás milujú. Nezaslúžite si trpieť v tichosti alebo byť izolovaní, pretože sa bojíte, že budete pre ostatných príťažou. Verte, že ľuďom na vás záleží a chcú vás podporovať.
Prečítajte si tiež: Ako pomôcť blízkym s poruchou závislej osobnosti?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
