Ako zastaviť svoju závislosť na krádeži?

Aj keď krádež ešte nie je klasifikovaná ako závislosť, kleptománia je porucha kontroly impulzov zahŕňajúca krádež, ktorá vo vás môže zanechať pocit hanby a viny.

Krádež je bežný problém v spoločnosti. Zatiaľ čo niektorí ľudia kradnú raz alebo dvakrát, iní jedinci nedokážu odolať nutkaniu ukradnúť veci. Niektorí jednotlivci kradnú, pretože nemajú prostriedky na nákup predmetov. Niektorí môžu byť z krádeže nadšení. Iní sa cítia oprávnení získať to, čo chcú, bez platenia. Krádež má množstvo negatívnych dôsledkov vrátane uväznenia a registra trestov. Aj keď krádež ešte nie je klasifikovaná ako závislosť, kleptománia je porucha kontroly impulzov zahŕňajúca krádež, ktorá vo vás môže zanechať pocit hanby a viny. Riešenie vášho problému je dôležitým prvým krokom.

Metóda 1 zo 6: identifikácia vášho problému s krádežou

1

Pochopte, že si zaslúžite pomoc. Je dôležité vedieť, že ste hodní toho, pretože mnohí jednotlivci s pocitom viny (vrátane hanby za krádež) nemusia veriť, že si zaslúžia pomoc. To im často bráni vyhľadať pomoc. Budete robiť, si zaslúžia pomoc a porozumenie, a nie ste sami.
2
Definujte svoje správanie pri krádeži. Aby ste mohli začať meniť toto správanie, je dôležité najskôr identifikovať konkrétne dôvody, prečo kradnete.
- Kradnete pre emocionálne napätie? Cítite počiatočné napätie, potom vzrušenie, ktoré sa hromadí pred krádežou, a úľavu po jeho skončení? Nasleduje potom pocit viny, hanby a ľútosti? To sú niektoré znaky toho, že krádež vám môže robiť problém.
- Kradneš, aby si utiekol? Pri krádeži sa cítite inak, akoby ste neboli sami sebou alebo nie ste v kontakte s realitou? Toto je celkom bežný pocit pre jednotlivcov, ktorí kradnú.
3
Napíšte svoje pocity. Potom, čo zistíte, čo je príčinou vášho správania pri krádeži, skúste voľne napísať o svojej potrebe kradnúť. Necenzurujte svoje pocity - všetko, čo si myslíte alebo cítite, je dôležité poznamenať.
- Nezabudnite pomenovať pocity, ako je hnev, strach, smútok, osamelosť, byť vystrašený, odhalený, zraniteľný atď., Ktoré sprevádzajú potrebu krádeže.
4
Určte dôsledky. Premýšľanie o dôsledkoch svojho správania môže pomôcť znížiť impulzivitu. Ak vás takmer chytili alebo vás chytili (alebo vás chytili niekoľkokrát), zapíšte si to všetko. Zapíšte si tiež svoje následné pocity, ako napríklad hanba a vina, a akcie, ktorými sa pokúšate vyrovnať sa s týmito pocitmi alebo výčitkami alebo znechutením, ako napríklad prílišné pitie, porezanie sa, zničenie vecí, ktoré ste ukradli, alebo iné deštruktívne akcie.
- Ak vás prichytili, aké silné boli sprievodné pocity? Prečo máte pocit, že ani chytenie nestačí na to, aby ste prekonali potrebu kradnúť? Napíšte to všetko.

Ako môžem získať kontrolu nad svojim kradnutím a nad tým, ako to ubližuje mojej rodine a priateľom?

Metóda 2 zo 6: hľadanie podpory zvonku

1
Zvážte terapiu. Aj keď je možné poraziť svoju závislosť na krádeži sami s veľkým odhodlaním, môže byť tiež užitočné zvážiť liečbu. Najlepšou formou pomoci bude poradenstvo so psychológom alebo psychiatrom. Terapia kombinovaná s liekmi môže byť účinná pri liečbe kleptománie alebo kompulzívneho kradnutia.
- Ubezpečte sa, že terapia kleptománie/kompulzívneho krádeže môže byť veľmi úspešná, keď vám pomôže prekonať túto poruchu, ale tiež si pamätajte, že výsledok závisí od toho, ako veľmi to chcete a ako veľmi ste ochotní pre to pracovať!
2
Pochopte možnosti liečby. Medzi najbežnejšie formy terapie pri krádeži patria: Kognitívna behaviorálna terapia (CBT), Dialektická behaviorálna terapia (DBT), Psychodynamická liečba a Skupinová terapia/12-krokové programy. CBT pomáha ľuďom zmeniť ich myslenie, aby zmenili svoje pocity a správanie. DBT je zameraný na výučbu tolerancie jednotlivcov voči stresu, regulácie emócií, medziľudskej účinnosti a všímavosti. Psychodynamické intervencie sa pozerajú do vašej minulosti a výchovy, aby identifikovali príčiny problémov a našli spôsoby, ako súčasné problémy riešiť. 12-stupňové programy sa zameriavajú na závislosti na látkach, ale existujú aj 12-stupňové programy na kradnutie.
- Tieto možnosti môžete prediskutovať s odborníkom na duševné zdravie.
- Existujú tiež spôsoby, ako môžete tieto druhy terapie preskúmať sami pomocou svojpomocných opatrení. Napríklad CBT zahŕňa zmenu vašich myšlienok, aby sa zmenili vaše pocity a správanie.
3
Pozrite sa na možnosti liekov. Na liečbu kleptománie bolo indikovaných niekoľko liekov vrátane Prozacu a Revie.
- Poraďte sa so psychiatrom o ďalších informáciách alebo o psychotropných možnostiach.

Vďaka ktorým sa budete cítiť rovnako — Ak vám krádež prináša adrenalín, skúste si nájsť ďalšie činnosti, vďaka ktorým sa budete cítiť rovnako.

Metóda 3 zo 6: Zmeňte svoje myšlienky o kradnutí

1
Identifikujte a spochybňujte svoje myšlienky. Zmena myšlienok s cieľom zmeniť pocity a správanie je kľúčovou súčasťou kognitívnej behaviorálnej terapie (CBT), ktorá je bežným typom terapie pri krádeži a kleptománii. Sledujte svoje automatické myšlienky a môžete zmeniť svoje správanie pri krádeži.
- Zamyslite sa nad myšlienkami, ktoré sa vám vynárajú, keď zvažujete, že niečo ukradnete. Môžete si napríklad myslieť: „To naozaj chcem“ alebo „Ja sa z toho dostanem“.
- Zamyslite sa nad tým, komu to prospieva. Prospeje vám to iba vtedy, keď kradnete? Alebo vaša rodina, priatelia alebo niekto iný? A ako to prospieva vám alebo iným? Ak máte pocit, že niektoré z vašich nutkaní kradnúť sa týkajú potvrdenia vašej pozície alebo pocitu bezpečia v rámci vašej skupiny priateľov alebo rodiny „kúpením“ si ich náklonnosti alebo odmenením ich pozornosti predmetmi, potom budete musieť začať vnímať tieto snahy o neistotu. vo vás, ktoré predstavujú.
2
Trénujte si, aby ste mysleli inak. Akonáhle identifikujete svoje vzorce myslenia, môžete začať premýšľať o alternatívnych myšlienkach. To zahŕňa pozornosť vašim negatívnym myšlienkam, ktoré posilňujú vaše správanie pri krádeži, a aktívnu zmenu myšlienkového procesu v danom okamihu.
- Ak napríklad zistíte, že si myslíte: „Naozaj chcem ten prsteň, tak ho ukradnem“, namiesto toho si pomysli: „Chcem ten prsteň, ale kradnúť je nesprávne, takže sa namiesto toho zameriam na šetrenie peňazí.“
3
Zamyslite sa nad väčším obrazom. Akonáhle sa cítite silnejší v tom, čo vás núti ukradnúť a čo s tým plánujete urobiť, strávte nejaký čas premýšľaním o tom, čo ste robili a kam to s najväčšou pravdepodobnosťou smeruje. Čas na premýšľanie je dôležitý, pretože je pravdepodobné, že sa cítite, akoby váš život postrádal zmysel, alebo sa cítite, akoby ste nemohli ovládať aspekty svojho života.
- Pre niektorých ľudí je krádež formou pasívnej vzbury proti situáciám, v ktorých sa cítia bezmocní. Zamyslenie sa nad týmito obavami z celkového obrazu vám pomôže začať rozvíjať svoje vlastné ciele pre váš život a pomôže vám stanoviť hranice pre zlé správanie, ktoré vám nepomôže dosiahnuť vaše ciele.
4
Buďte pripravení viac presadzovať seba a svoje potreby. Ak sa necítite silní v tom, že sa postavíte za seba, alebo sa cítite byť ignorovaní, priťahovaní alebo sklamaní po celú dobu, je ľahké použiť kradnutie ako formu „pomsty“ ľuďom, ktorých vnímate, že vám ublížili alebo vás ignorovali. Alebo môžete krádež používať ako spôsob, ako upokojiť svoje pocity vo všeobecnosti. Nanešťastie, tým, že sa nepresadzujete a nevidíte svoju vlastnú hodnotu, ale namiesto toho sa rozhodujete pre krádež, riskujete svoju budúcnosť a nechávate sa činmi druhých viesť k tomu, aby ste si ešte viac ubližovali. Pripomeňte si, že jedinou osobou, ktorej ste v skutočnosti ublížili, ste vy - môžete skutočne nahnevať ľudí, ktorí vás milujú, ale netrestáte ich; trestáš sa.
- Prečítajte si, ako sa postaviť na vlastné oči, ako byť asertívny a ako komunikovať asertívne spôsobom pre viac informácií.

Podrobnejšie informácie nájdete v téme Ako sa postaviť za seba, Ako byť asertívny a Ako asertívnym spôsobom komunikovať.

Metóda 4 zo 6: Vytvorenie plánu prevencie relapsu

1
Identifikujte svoju históriu krádeží. Vytvorenie plánu prevencie relapsu je rozhodujúcou súčasťou prevzatia kontroly nad vašou potrebou kradnúť a tiež predchádzaním krádeži v budúcnosti. Prvým krokom v plánovaní prevencie relapsu je identifikovať minulé problémy, ktoré ste mali s krádežou.
- Informácie, ktoré ste si zapísali počas vyššie uvedeného cvičenia na písanie, môžete použiť na začiatok plánu prevencie relapsu.
- Zapíšte si históriu svojich krádeží. Vytvorte si zoznam čo najviac epizód krádeží, počnúc detstvom. Všimnite si všetky situácie, ktoré sa počas toho obdobia odohrávali alebo ktoré ovplyvnili vaše rozhodnutie ukradnúť.
- Ohodnoťte potrebu krádeže pre každú epizódu. Pomocou stupnice od 1 do 10 ukážte, ako veľmi ste sa cítili nútení ukradnúť pri každej príležitosti, ktorú ste zaznamenali.
2
Pochopte a vyrovnajte sa so svojimi spúšťačmi krádeží. Spúšťače sú myšlienky a pocity o situácii, ktorá môže viesť k správaniu. Zapíšte si svoje myšlienky a pocity, ktoré sú spojené s krádežou.
- Naučte sa rizikové situácie. Kľúčom k ovládnutiu vašich impulzov je porozumenie rizikovým situáciám a vyhýbanie sa im.
- Aké boli vaše pocity, keď došlo ku krádeži? Zistite, či dokážete identifikovať konkrétne spúšťače, napríklad niekoho, kto je k vám škaredý, niekto na vás kričí, cíti sa skleslo alebo nemilovaný, je odmietnutý atď.
- Všimnite si korelácie medzi tým, čo vyvolalo vašu potrebu kradnúť, a hodnotením, ktoré ste dali pocit, že ste potrebovali ukradnúť.
- Tento zoznam, denník alebo zápisník uchovávajte v bezpečí.
- Vyvarujte sa spúšťaniu situácií, ktoré by vás mohli povzbudiť alebo vám uľahčiť krádež. Medzi príklady týchto typov spúšťačov patrí prítomnosť v okolí priateľov, ktorí kradnú, alebo chodenie do obchodov, o ktorých viete, že majú nízke zabezpečenie. Vyhnite sa týmto situáciám za každú cenu, aby ste neboli v pokušení.
3
Prijmite plán na ovládanie svojho impulzu. To znamená, že sa porozprávate sami so sebou skôr, ako budete pokračovať. Skúste nasledujúce:
- Stop. Namiesto impulzívneho konania sa okamžite zastavte.
- Nadýchni sa. Stojte na mieste a dajte si priestor na dýchanie.
- Pozorovať. Zamyslite sa nad tým, čo sa deje. Čo cítim? Čo si myslím Na čo reagujem?
- Vytiahnite späť. Skúste sa na situáciu pozrieť objektívne. Existuje iný spôsob uvažovania o situácii? Premietnite sa na krádež, keď predmet držíte, a premýšľate, čo s ním urobiť a premýšľate, ako prekonať vinu.
- Cvičte, čo funguje. Vyberte si sami, čo by ste radšej robili, namiesto toho, aby ste niečo ukradli. Plánujte zmeniť svoje správanie zakaždým, keď na vás príde chuť kradnúť. Medzi príklady toho, čo by mohlo byť užitočné, patrí: porozprávať sa o tom, kto ste a aké sú vaše hodnoty, pripomenúť si, že ste dobrým človekom a osobou, ktorá si vás váži, samoupokojujúce techniky a predstavovať si pokojné scény na upokojenie vášho pretekajúceho srdca a napätie.
4
Pokračujte v monitorovaní svojho správania. Potom, čo ste zvládli umenie kontroly impulzov a obmedzili alebo eliminovali svoje správanie pri krádeži, budete musieť nepretržite monitorovať svoj plán prevencie relapsu a podľa toho ho upravovať.
- Obráťte sa na súčasnosť. Denne si povedzte o svojich súčasných krádežiach, ak nejaké existujú. Ako predtým, pokračujte v písaní pocitov a ohodnoťte túžbu kradnúť.
- Vyrovnajte písmo. Nezabudnite si zapísať svoje úspechy, veci, na ktoré ste hrdí a veci, za ktoré ste vďační. Pokúste sa, aby sa tieto veci stali hlavným zameraním vášho denníka v priebehu času, aby vám to pomohlo vybudovať si sebavedomie.

Metóda 5 zo 6: hľadanie alternatív ku krádeži

1

Rozptýlite sa. Nájdite alternatívy ku krádeži, ktoré vám zvýšia pozornosť alebo sa sústredia, ale ktoré vo vašom živote nespôsobia viac škody. Mohlo by to zahŕňať koníčky, činnosti, dobrovoľníctvo, pomoc druhým, výrobu vecí, pestovanie rastlín, starostlivosť o zvieratá, písanie, maľovanie, štúdium, stať sa aktivistom pre vec, v ktorú veríte, alebo mnoho ďalších nádherných alternatív ku krádeži. Nech už si vyberiete čokoľvek, urobte rozhodnutia, ktoré sú pre vás prospešné a ktoré nie sú iba o výmene jednej poruchy za inú (napríklad upokojenie sa alkoholom).
2

Aktivujte sa. Ak vám kradnutie vypĺňa prázdnotu, vyplňte ho aktivitami. Začnite športovať alebo cvičiť, venujte sa koníčkom alebo začnite pracovať ako dobrovoľník. Namiesto toho, aby ste sa uchyľovali ku kradnutiu ako spôsobu vyplnenia svojho času, využite čas produktívnejšie a prospešnejšie. To vám zdvihne sebavedomie, vytvorí novú energiu a odstráni nudu. Zastaví vás to v krádeži kvôli nedostatku lepších vecí, ktoré máte robiť, alebo kvôli pocitu bezúčelnosti. Zaneprázdnite sa a ostatné bude nasledovať.
3

Nájdite si prácu, zvýšte príspevok alebo mzdu alebo prehodnoťte svoj rozpočet. Ak ste kradli z potreby prežitia alebo pocitu deprivácie, ako aj z emocionálnych spúšťačov, stabilnejší a istý príjem by mohol zmierniť vašu túžbu alebo „potrebu“ kradnúť. Navyše istota a rutina zamestnania, ak ho nemáte, vám môže vrátiť pocit zodpovednosti a sebaúcty, ktorý vám vo vašom živote môže chýbať. Tento krok pre vás nemusí byť relevantný, ak už máte dostatok peňazí, prácu alebo peniaze nie sú problémom, ale ak je toxický vzťah k peniazom jadrom vášho problému, môže byť užitočné zarobiť si vlastný bezpečný zdroj.
4
Nájdite emocionálne východiská. Využite znalosti, ktoré získate z terapie písania, na začatie boja proti emóciám a pocitom, ktoré vyvolávajú vašu potrebu kradnúť. Vyrovnajte sa so svojim hnevom, zmätkom, smútkom, úzkosťou a podobne. Uznajte svoje pôvodné pocity a nájdite nové spôsoby, ako sa s nimi vysporiadať inak ako prostredníctvom krádeží.
- Zapisujte si nové spôsoby, ako rozptýliť, zabaviť a pobaviť sa. Aké nové myšlienky a činy objavujete, ktoré môžete použiť, aby ste sa cítili lepšie?

Ako prinútim dieťa, aby prestalo kradnúť?

Metóda 6 zo 6: Poučte sa o krádeži

1
Pochopte krádež oproti kleptománii. Aby bolo možné liečiť váš konkrétny boj s krádežou, môže vám byť prospešné zistiť, či sa kradnete, alebo máte špecifickú poruchu. Odporúčame vám, aby ste sa poradili s odborníkom na duševné zdravie.
- Kleptománia existuje v celkovej populácii asi 0,3- 0,6%. Inými slovami, približne 1 z 200 ľudí môže spĺňať kritériá pre kleptomániu ako poruchu.
- 11% ľudí spácha krádež v obchode najmenej raz za život. To znamená, že viac ako 1 z 10 ľudí najmenej raz krádež v obchode. Krádež v obchode raz alebo dvakrát však neznamená poruchu.
- Kleptomania je porucha kontroly impulzov; je spojené s „vysokým“ pri krádeži, po ktorom nasleduje vina po krádeži. Tiež sa vyznačuje neschopnosťou kontrolovať alebo zastaviť krádež napriek opakovanému úsiliu.
- Podľa aktuálneho Diagnosticko-štatistického manuálu (DSM-5), ktorý je referenčným sprievodcom psychológov a psychiatrov pri diagnostikovaní duševných porúch, sa kradnutie nepovažuje za závislosť.
2

Identifikujte ďalšie príčiny. Príznak krádeže môže byť súčasťou inej poruchy. Napríklad diagnózy ako: porucha správania, bipolárna porucha, antisociálna porucha osobnosti a obsedantno-kompulzívna porucha, všetky majú kritériá, ktoré môžu zahŕňať správanie súvisiace s krádežou. Tiež si zaslúžite hodnotenie ďalších porúch, ktoré môžu umožňovať kleptomanským návykom, ako sú disociatívne stavy, stres, úzkosť a poruchy nálady.
3

Vykonajte výskum o krádeži. Požiadajte o ďalšie informácie vo svojej miestnej knižnici alebo kníhkupectve. V dobe internetu je ľahké zistiť viac informácií o našom zdraví a pohode; Nezabudnite sa pozrieť na renomované weby, ako sú vládne stránky o zdraví a stránky napísané lekármi a psychológmi, s odkazmi a overenými odbornými znalosťami. Prečítajte si tiež príspevky a fóra, kde sa ľudia s rovnakou poruchou ako vy delia o svoje myšlienky, pocity, starosti a podobne, pretože vám to pomôže uvedomiť si, že nie ste sami.

Prečítajte si tiež: Ako rozpoznať príznaky mučeníckeho syndrómu?

Tipy

Ak si niečo nemôžete dovoliť, ale chcete to, skúste to lacno získať prostredníctvom swapového stretnutia. Snáď aj dočasné požičanie si od niekoho vám pomôže prekonať hlad po niečom vlastnom.
Povedzte svojmu najlepšiemu priateľovi alebo členovi rodiny o vašom probléme s krádežou. Môžu mať dobré rady a byť pre vás veľkou pomocou. Zdieľanie vášho problému s milovanou osobou môže veľmi pomôcť.
Ak máte pocit, že s niekým nemôžete hovoriť ako s lekárom, porozprávajte sa s dôveryhodným členom rodiny.

Varovania

Vrátenie ukradnutých vecí by mohlo spôsobiť právne problémy. Ak existuje spôsob, ako vrátiť ukradnuté položky bez toho, aby ste sa obviňovali, urobte to - pravdepodobne necháte položky pred obchodom pred ich otvorením alebo ich pošlete poštou s ospravedlňujúcim listom alebo poznámkou.

Veci, ktoré budete potrebovať

Notebook alebo žurnál na zaznamenávanie pocitov, spúšťačov a riešení - vyrobte si vlastný z recyklovaného papiera alebo KÚPTE lacný; musí to byť zaplatené alebo skutočne získané, alebo ak porazíte účel skôr, ako začnete, čo je veľmi dôležité.