Ako sa cítiť bezpečnejšie?

Ktorí sa chcú cítiť bezpečnejšie — Ľudia, ktorí sa chcú cítiť bezpečnejšie, často prežívajú silnú túžbu potešiť ostatných, čo často vedie k sebazapreniu a zníženiu pocitu bezpečia.

Neistota je jedným z hlavných problémov, ktoré ovplyvňujú medziľudské vzťahy, a čo je ešte dôležitejšie, vzťahy, ktoré so sebou máme. Pocit neistoty, či už sám alebo s inými, môže viesť k sebazničeniu z dôvodu nedostatočného používania. Keď sme si neistí, nie je možné vyjadriť a uplatniť náš najväčší potenciál a riskovať malé každodenné riziká, ktoré nás vedú k novým skúsenostiam a novým možnostiam. Pocit bezpečia iniciuje hlbokú transformáciu seba samého. Statočnosť a vytrvalosť potrebná na pokračovanie stoja za neoceniteľné dary dôvery v seba a vo svety, v ktorých žijeme.

Časť 1 z 3: Odstránenie neistôt prostredníctvom vášho vnútorného kritika

1

Pristúpte k svojmu vnútornému kritikovi. Váš vnútorný kritik je ten vytrvalý hlas alebo myšlienka v hlave, ktorá využije každú možnú príležitosť a zhorší vás aj pri tých najmenších vnímaných chybách, zlyhaniach a nedokonalostiach. Venujte chvíľu svojmu vnútornému kritikovi. Niekedy sme takí odhodlaní vypnúť negatívne vnútorné hlasy, že nedokážeme presne počuť, čo sa hovorí.
2
Spoznajte lepšie svojho vnútorného kritika. Skúste načúvať svojmu vnútornému kritikovi v rôznych situáciách a všímajte si témy a podobnosti, ktoré tieto kritiky prechádzajú. Udelenie tváre, charakteru alebo konkrétneho hlasu svojmu vnútornému kritikovi vám pomôže hlbšie počúvať a dostať sa k jadru správ o sebe, ktoré váš vnútorný kritik vysiela.
- To môže byť náročné pre niektorých, ktorí nie sú schopní konkrétne si predstaviť osobu alebo úlohu, ktorá zodpovedá vnútornému kritikovi. To môže byť znakom toho, že vnútorným kritikom nie je niekto, koho musíte vzťahovo napraviť, ale že vaše vlastné očakávania a hodnoty nie sú naplnené.
3
Priateľte sa so svojim vnútorným kritikom. Priateľstvo neznamená, že doslovne prijmete to, čo hovorí váš vnútorný kritik. Priateľ je niekto, s kým sa cítite príjemne vyzývavo a bude vás milovať napriek všetkým zmenám, ktoré môžete podstúpiť. Prijmite prítomnosť svojho vnútorného kritika a buďte ochotní láskyplne prijať a spochybniť to, čo hovorí. Váš vnútorný kritik môže vyjadrovať dôležitú potrebu, ktorá nie je splnená, aj keď skreslene.
- Ak vám napríklad váš vnútorný kritik hovorí, že ste bezcenní, môžete si z toho vziať, že vaša legitímna potreba cítiť sa hodná a hodnotná je nesplnenie. Toto mení neuskutočniteľný pocit bezcennosti na obnovené poslanie, ktoré má splniť vašu potrebu cítiť sa hodný, čo je možné splniť niečím jednoduchým, ako je požadovanie potvrdenia od milovanej osoby.
Priateľ je niekto, s kým sa cítite príjemne vyzývavo a bude vás milovať napriek všetkým zmenám, ktoré môžete podstúpiť.
4
Povedzte svojmu vnútornému kritikovi, že je čas na výlet. Rovnako ako pre všetky skutočné vzťahy, je dôležité rozpoznať, kedy by sme mali dbať na varovania a námietky. Akonáhle získate dobrý pocit z toho, na čo sa váš vnútorný kritik zvykne zameriavať, môžete sa rozhodnúť napadnúť svojho vnútorného kritika a negativitu, ktorú vám to prináša do života.
- Svedomité rozhodnutie zmeniť svojho vnútorného kritika má veľký význam. Vysielate jasný signál tej časti seba, že je to neproduktívne a kritické.

Časť 2 z 3: Vykonávanie zmien v správaní

1
Stoj vysoký Zlepšenie držania tela je jedným z najväčších (aj keď zdanlivo nepriamych) spôsobov, ako eliminovať neistotu. Tým, že stojíte a sedíte rovno, vaše telo komunikuje s vašou mysľou, že je schopné a pripravené na akciu.
- Podobne budete chcieť venovať pozornosť tomu, čo máte na sebe. Aj keď pracujete doma alebo v neformálnom prostredí, zvážte výmenu svojho bežného odevu za oblečenie, vďaka ktorému sa budete cítiť trochu vzrušenejšie prežiť deň.
2

Vypracujte jednoduchý a pravidelný ranný rituál. Ráno môžu byť niektoré z viac stresujúcich období dňa, obzvlášť ak máte prácu, do ktorej sa máte dostať. Vtedy si začíname uvedomovať všetky veci, ktoré musíme robiť, vyvolávajúc v sebe obavy a neistotu z toho, že nemôžeme prežiť deň. Vyvinutím spoľahlivého ranného rituálu môžeme tieto neisté bdelé myšlienky upokojiť bezpečnosťou, keď napríklad vyjdete zo sprchy, môžete sa spoľahnúť napríklad na uvarenú kávu čerstvú.
3
Presuňte pozornosť od kritiky k komplimentom. Všimli ste si niekedy, že venujete pozornosť kúsku kritiky úlohy a ignorujete chválu, ktorá ju obklopuje? Žijeme v spoločnosti, ktorá to rieši, ale skôr problémy ako pozitíva, nás spravidla ťahajú k sebe s väčšou silou. Našťastie je na vás, aby ste si vybrali zameranie hodnotení, známky a podobne.
- Ak vám napríklad nadriadený povie niečo ako „doteraz ste odvádzali skvelú prácu, ale chcel by som, aby boli súbory, na ktorých pracujete, usporiadané inak“, môžete odpovedať (1) vďačnosťou za uznanie, (2) komentár k tomu, čo vás na práci baví, (3) a potom odpoveď na ich žiadosť o úpravu vášho súčasného dobrého diela. Ak priložíte komplimenty, ktoré dostanete, väčšiu váhu, uvidíte, ako môžu ostatní pozitívne prispieť k vášmu rastúcemu pocitu bezpečia.
  - Všimnite si rozdielovej váhy priradenej pochvale voči problému v porovnaní so štandardnou odpoveďou na ospravedlnenie a prísľubom zmeny požadovaným spôsobom.
4
Zvýšte svoju kompetenciu vo vybraných oblastiach. Existuje zručnosť alebo schopnosť, ktorú ste na ostatných vždy obdivovali? Nájdite si čas a naučte sa robiť niečo, čo ste vždy považovali za hodnotné. Rýchle čítanie? Výroba latte? Hra na klavíri? Zvyšovanie kompetencií vám pomôže cítiť sa bezpečnejšie, pretože posilňuje vaše prirodzené dary a rozvíja konkrétne zručnosti, ktoré potrebujete, aby ste sa o ne mohli podeliť so zvyškom sveta.
- Pamätajte si, že sa zameriavate iba na veci, na ktorých vám skutočne záleží. Môžete vedieť, že túto zručnosť alebo schopnosť považujete za cennú, pretože máte tendenciu stavať ostatných, ktorí to dokážu, na piedestál. Cieľom je odísť z bezpečia s vedomím, že je to zručnosť, ktorú skutočne považujete za hodnotnú. V opačnom prípade neistota podľa vášho výberu „mám sa túto zručnosť dokonca naučiť?“ Naruší dôveru, ktorú získate, ak sa ju naučíte.
Obklopte sa ľuďmi, vďaka ktorým sa budete cítiť dostatočne pohodlne na to, aby ste boli kreatívni a skúmali seba, svoje neistoty a podobne.
5
Zorganizujte si stôl. Sprístupnením svojich pracovných nástrojov eliminujete mikro momenty neistoty, že nemáte po ruke veci, ktoré potrebujete. Tieto mikro momenty sa môžu sčítať a môžu strašiť vo vašich väčších rozhodnutiach a postojoch. Vzhľadom k tomu, stôl je niečo, čo sa definitívne mať kontrolu nad tým, s vedomím, že napríklad vaše kancelárske sponky sú v hornej časti ľavého zásuvku s zošívačkou poskytne pocit toku a jednoduchosti vašich každodenných činností.
- Toto, ako aj ďalšie triumfy každodenného manažmentu (vymazanie počítadiel, zachovanie aktuálnosti v správach atď.) To všetko môže a malo by byť považované za malé víťazstvá. Aby ste si boli vedomí všetkých svojich malých víťazstiev, môžete si vytvoriť zoznam vecí, ktoré robíte a ktoré považujete za samozrejmé. Pokračujte a pochváľte sa za všetky malé víťazstvá vo svojom zozname tým, že sa budete liečiť tak, ako uznáte za vhodné!
6
Vyberte si prostredie múdro. Obklopte sa ľuďmi, vďaka ktorým sa budete cítiť dostatočne pohodlne na to, aby ste boli kreatívni a skúmali seba, svoje neistoty a podobne. Pretože ste zodpovední za svoje vlastné pocity bezpečia, je dôležité, aby ste sa sociálne udržali. To často znamená byť asertívny voči svojim potrebám a dokonca sa rozhodnúť dištancovať sa od tých, ktorí vás nepodporujú alebo súcitia.
- Úprimne si položte otázky: "Kto vo mne vyvoláva pocit zmenšenia, keď som okolo nich? Kto vo mne vyvoláva pocit, že moje príspevky sú triviálne?" Možno budete prekvapení (a otrasení), keď zistíte, že ľudia, ktorých veľmi milujeme, prinášajú tendencie sebazničenia a potláčania našich skutočných pocitov. Je úplne bežné mať strach, že nás neprijmú kvôli svojim intenzívnym pocitom a potrebám, aj keď ich má každý!
7
Vyjadrujte žiadosti a návrhy. Stať sa bezpečnejším znamená, že sa musíte naučiť dôverovať tomu, že budete vypočutí a nebudete ignorovaní. Vďaka dobrému formulovaniu požiadaviek a návrhov môžu ostatní pochopiť vaše jedinečné príspevky a perspektívy bez toho, aby mali pocit, že ste nároční.
- Povedzte, že hovoríte so svojou polovičkou o vyzdvihnutí potravín na večeru a cítite sa príliš vyčerpaní na to, aby ste mohli behať sami. Namiesto toho, aby ste sa sťažovali, že nevykonávajú toľko pochôdzok ako vy, alebo inými spôsobmi debatovali o tom, na koho bremeno „oprávnene“ padá, skúste dať najavo svoje vyčerpanie. Tieto pocity môžete otvorene vyjadriť serióznou a neohrozujúcou žiadosťou, aby dnes večer prevzali povinnosť.
  - Nezabudnite neobviňovať partnera ani nevyvolávať vinu, pretože to spôsobí iba obranyschopnosť a odpor. Ľudia nereagujú dobre, keď majú pocit, že sú manipulovaní, aby niečo urobili, a nie konajú z vlastnej vôle.
8
Prijmite vedomý prístup k flexibilite v sociálnych situáciách. Ľudia, ktorí sa chcú cítiť bezpečnejšie, často prežívajú silnú túžbu potešiť ostatných, čo často vedie k sebazapreniu a zníženiu pocitu bezpečia. Rovnaký impulz k podriadeniu sa dopytu ostatných vás však môže viesť k úmyselnému experimentovaniu mimo zóny pohodlia. Experimentovanie v rôznych sociálnych nastaveniach vám ukáže, že ste schopní viac, ako si myslíte. Poskytne tiež silný zážitok zo skutočného bezpečia vo vašom živote - vás.
- Môže sa to zdať prekvapujúce... ako môže pokračovanie v snahe potešiť ostatných zvýšiť vašu bezpečnosť? Rozdiel je vo vašom vlastnom vedomí. Napríklad, ak vás priateľ pozve do nového klubu, ktorý sa zdá byť zastrašujúci, môžete sa rozhodnúť pridať sa, pretože sa v očiach tohto priateľa cítite neistí vo svojom postavení. Tento impulz však môžete ľahko považovať za svoj nový prístup k flexibilite a ponúknuť si tak ďalšiu pripomienku, že sa stávaš schopnejším zvládnuť nezmapované územie. Uvedomenie si toho, kedy sa pokúšate potešiť ostatných a kedy využijete príležitosť zažiť niečo nové, zvýši váš pocit bezpečia pri vašich vlastných činoch.

Časť 3 z 3: Psychologické zmeny

1
Pripomeňte si neviditeľnosť svojich neistôt. V sociálnych situáciách máte pocit, že každý nejakým spôsobom vidí, že opakujete nervózne myšlienky alebo starosti? Našťastie nikto nemá prístup k vašim myšlienkam okrem vás. Môžete si oddýchnuť o niečo ľahšie s vedomím, že ste svojim najprísnejším sudcom a je pravdepodobné, že aj ostatní okolo vás majú záujem urobiť dobrý dojem.
- Táto myšlienka sa zhoduje so skutočnosťou, že keď sa začne tlačiť, ste zodpovední za vytváranie vlastných kritérií pre seba. Byť v dobrom alebo v zlom podľa štandardov druhých nemôže nikdy zodpovedať vašej citlivosti tak, ako to dokáže váš vlastný uhol pohľadu.
Zvyšovanie kompetencií vám pomôže cítiť sa bezpečnejšie, pretože posilňuje vaše prirodzené dary a rozvíja konkrétne zručnosti, ktoré potrebujete, aby ste sa o ne mohli podeliť so zvyškom sveta.
2
Vizualizujte si moment extrémnej dôvery. Skúste si čo najživšie spomenúť na to, ako ste sa cítili v čase, keď veľa vášne a motivácie ustúpilo neotrasiteľnej sebadôvere. Vizualizácia môže naštartovať vašu schopnosť vstúpiť do duševného rozpoloženia, ktoré vidí vaše silné stránky, ako aj možnosti vo svete, ktoré by im mohli vyhovovať
- Okrem vizualizácie svojho sebavedomého ja možno budete chcieť vizualizovať aj svoj vzor. Vizualizáciou vzoru, ktorý vás podporuje i výzvou, bude jednoduchšie si predstaviť a vstúpiť do mentálneho priestoru celkovej motivácie.
3
Uvoľnite sa a nechajte svoju emocionálnu stránku bokom. Keď sa skutočne musíte vedome zamerať na problémy a zlyhania vo svojom živote, je dôležité, aby ste si udržiavali emocionálny odstup, aby ste sa chránili pred zaneprázdnením. Neschopnosť pozrieť sa na problémy, ktoré môžu na diaľku vytvárať oprávnené pocity neistoty, spôsobí, že väčší príliv neistých pocitov napadne váš čas strávený zameraním sa na iné veci.
- Uvedomte si, že emocionálne dištancovanie sa môže byť účinným nástrojom na získanie väčšieho pohľadu na seba a svoju situáciu, iba ak ste problém so svojimi emóciami už preskúmali. Je veľmi prospešné získať celú škálu perspektív, emocionálnych a vzdialených. Dištancovanie bude teda najlepšie fungovať pre tých, ktorí na začiatku zvyknú reagovať emocionálne.
4
Trénujte sa, aby ste videli pozitívne aspekty zlyhaní a neistôt. Odpadky jedného muža sú pokladom iného. Namiesto toho, aby ste sa pokúšali poprieť alebo zmeniť svoje nedokonalosti, snažte sa preskúmať, čo vám môžu otvoriť.
- Pamätajte si, že tieto nie sú vždy zrejmé a môžu zahŕňať kreatívne hádanie. Ak ste napríklad nedostali požadovanú prácu, zamerajte sa na to, že teraz máte možnosť nájsť si lepšie dlhodobé fit. Ak vás zaujíma, ako divne pri behaní vyzeráte, vezmite do úvahy, že správna osoba môže považovať vašu chôdzu za najpríťažlivejšiu vlastnosť.

Prečítajte si tiež: Ako upokojiť reakcie strachu?

Ako sa cítiť bezpečnejšie?

Kroky

Časť 1 z 3: Odstránenie neistôt prostredníctvom vášho vnútorného kritika

Časť 2 z 3: Vykonávanie zmien v správaní

Časť 3 z 3: Psychologické zmeny

Prečítajte si tiež: