Ako bojovať s neistotou?

Ako s týmito pocitmi bojovať — Identifikácia vecí alebo ľudí, v ktorých sa cítite neistí, vám môže pomôcť nájsť spôsoby, ako s týmito pocitmi bojovať.

Neistota je neistota alebo nedostatok dôvery v seba samého. Väčšina ľudí sa v určitom čase stretla s neistotou. Ten pocit, aj keď je nepríjemný, je úplne normálny a veľmi bežný. U niektorých tieto pocity prechádzajú a nepoškodzujú takmer nič; pre ostatných môže neistota prevládať a mať vážny vplyv na ich život. Môže zabrániť tomu, aby bol človek skutočne sám sebou, a brániť mu v tom, čo ho baví. Ak sa stretávate s pravidelným bojom s neistotou, možno je načase vykonať nejaké zmeny. Pracujte na tom, aby ste zmenili myslenie, stali sa sebavedomejšími a zamerali sa na dobré vzťahy vo svojom živote.

Metóda 1 z 3: výber pozitívneho myslenia

1
Zistite hlavné príčiny. Aby bolo možné bojovať proti vašej neistote, bude užitočné zistiť, prečo sa tak cítite. Príčin je často viac ako jedna a pravdepodobne neexistuje jednoduchá odpoveď. Nájdite si čas na premýšľanie o svojom živote - minulom aj súčasnom. Vytvorte si zoznam časov, kedy ste sa cítili neistí. Identifikácia vecí alebo ľudí, v ktorých sa cítite neistí, vám môže pomôcť nájsť spôsoby, ako s týmito pocitmi bojovať.
- Zvážte napríklad: Zažili ste traumu? Kríza? Veľká strata? Existuje aktuálna situácia alebo situácia v minulosti, ktorá narušila váš každodenný život? Pozrite sa na svoje detstvo a vzťah s rodičmi. Podporovali ich? Boli na vás tvrdí alebo vás tlačili k úspechu?
- Pozrite sa na zoznam. Skúste určiť, čo pravdepodobne spôsobuje neistotu - hľadajte súvislosti medzi obdobiami, keď ste sa cítili neistí, a tým, čo sa deje vo vašom živote a akými inými emóciami ste prežívali. Kedy tieto pocity vznikajú? S kým si? Čo robíš?
- Cítite sa napríklad vždy neistý voči svojej staršej sestre? Alebo sa po pohľade na časopisy cítite vo svojom tele neistí? Možno vaša neistota pramení z porovnávania sa s ostatnými.
2
Vyberte sa, či sa chcete pohnúť dopredu. Možno si uvedomíte, že existujú veci vo vašej minulosti, ktoré spôsobili vašu neistotu. Alebo možno vaša úzkosť pramení z vašej aktuálnej situácie. V každom prípade sa rozhodnite prijať minulosť a pokračovať. Pohyb vpred vám pomôže prekonať vaše neistoty.
- Možno ste mali alebo máte spolupracovníka, ktorý vás neustále položí. Urobte aktívnu voľbu na odstránenie tejto časti svojho života.
- Opýtajte sa svojho šéfa, či môžete pracovať na inom projekte alebo tíme. Ak to nie je možné, povedzte si: „Rozhodol som sa ignorovať negatívne veci, ktoré mi Tom hovorí.“
3
Zmeňte svoj prístup. Niekedy nemôžete zmeniť svoju situáciu. Možno napríklad stále žijete vo svojom rodnom meste a s týmto miestom sa vám spája množstvo nepríjemných spomienok. Nemôžete sa však hýbať, pretože potrebujete vynikajúcu prácu, ktorú máte. Toto je čas zvoliť si iný prístup.
- Nezabudnite, že optimizmus je voľba. Namiesto toho, aby ste si mysleli: „Nikdy sa odtiaľto nedostanem“, skúste povedať: „Budem si veľmi vážiť svoje nové mesto, keď sa raz budem môcť presťahovať.“
- Skúste použiť pozitívne slová. Môžete napríklad povedať: „Dúfam, že sa jedného dňa budem môcť presťahovať na nové miesto, z ktorého som nadšený.“
Možno si uvedomíte, že existujú veci vo vašej minulosti, ktoré spôsobili vašu neistotu.
4
Prijmite seba. Keď sa cítite neistí, môže byť ľahké byť voči sebe kritický; snažte sa však prijať samého seba takú, aká ste. Pravdepodobne uvidíte, že zmena myslenia týmto spôsobom môže znamenať veľký rozdiel.
- Pramení vaša neistota z toho, že ste vždy zápasili so športom? Skúste akceptovať skutočnosť, že niektorí ľudia jednoducho nešportujú.
- Povedzte si: „Je v poriadku, že futbal nie je moja vec. Stále sa môžem zabaviť povzbudzovaním svojich priateľov!“
5
Sústreďte sa na svoje prednosti. Neistota môže spôsobiť, že sa budete cítiť dosť sklamane. Namiesto toho, aby ste mysleli na svoje chyby, urobte to namiesto toho, aby ste oslávili svoje prednosti. Skúste si vytvoriť zoznam všetkých svojich skvelých vlastností.
- Nechajte si doma poznámky, ktoré hovoria napríklad: „Som úprimný a verný priateľ“ alebo „Som naozaj tvrdý pracant“.
- Kedykoľvek máte o sebe negatívnu myšlienku, prečítajte si jednu z poznámok. Vďaka tomu sa môžete cítiť pozitívnejšie.
6
V prípade potreby vyhľadajte odbornú pomoc. Ak vám neistota prekáža v každodennom živote, napríklad vám bráni vykonávať bežné úlohy alebo komunikovať s ostatnými, mali by ste zvážiť rozhovor s odborníkom na duševné zdravie. Zvážte terapeuta, ktorý sa špecializuje na kognitívnu behaviorálnu terapiu (CBD), ktorá môže byť obzvlášť účinná pri riešení neistôt.
- Váš terapeut vám môže pomôcť v neistote, identifikovať vaše silné stránky a sústrediť sa na svoje pozitívne vlastnosti.

Metóda 2 z 3: zvýšenie sebavedomia

1
Buďte k sebe láskaví. Jeden z najlepších spôsobov, ako poraziť neisté pocity, je stať sa sebavedomejším človekom. Môže sa to zdať ťažké, ale akonáhle zmeníte svoje myslenie, ste už na dobrej ceste! Uvoľnite sa a správajte sa k sebe tak, ako chcete, aby sa k vám správali ostatní.
- Všetci robíme chyby. Je to fakt života. Keď si zabudnete vyzdvihnúť potraviny, ktoré potrebujete na večeru, snažte sa byť na seba tvrdí.
- Skúste si radšej pomyslieť: „Nie je to taká veľká vec. Dnes večer si dám sendvič a zajtra si zapamätám potraviny.“
2
Cvičte starostlivosť o seba. Starať sa o seba znamená zaistiť, aby boli splnené všetky vaše potreby. Iste viete, že je dôležité starať sa o svoje fyzické zdravie. Nezabudnite si však nájsť čas aj na splnenie svojich emocionálnych potrieb.
- To tiež zahŕňa starostlivosť o veci ako kúpanie a osobnú hygienu, dobré stravovanie, užívanie akýchkoľvek potrebných liekov, dodržiavanie schôdzok a podobne.
- Nájdite si každý deň čas pre seba. Vyberte si aktivitu, ktorá je pre vás relaxačná.
- Nechajte si napríklad čas každý deň si prečítať kapitolu románu. Alebo si skúste dať relaxačný bublinkový kúpeľ.
Ak sa stretávate s pravidelným bojom s neistotou, možno je načase vykonať nejaké zmeny.
3
Hýb sa. Ukázalo sa, že fyzická aktivita skutočne zvyšuje náladu. Dostať sa do formy je úžasný spôsob, ako si zvýšiť dôveru. Hľadaj spôsoby, ako do svojho života pridať ďalšiu aktivitu.
- Choďte viac. Popoludní sa poprechádzajte po bloku. Skúste namiesto šoférovania ísť do kina.
- Zúčastnite sa hodiny. Naučte sa milovať nový druh cvičenia. Zvážte absolvovanie hodiny barre alebo HIIT vo svojom miestnom štúdiu alebo telocvični.
4
Buďte asertívni. Ak sa cítite neistí, môžete mať problém hovoriť za seba. Nezabudnite, že vaše potreby sú rovnako dôležité ako potreby ostatných. Pracujte na tom, aby ste boli asertívnejší a začnete sa cítiť istejšie.
- Napríklad, možno kvôli vašej staršej sestre pociťujete neistotu z jej častých pádov. Nabudúce povie: „Nenechajte Lindu, aby mala na starosti večeru. Je hrozná kuchárka!“, Povedzte to. Môžete povedať: „Tento rok by som veľmi rád hostil Deň vďakyvzdania. Naozaj som tvrdo pracoval, aby som sa stal lepším kuchárom, a myslím, že sa mi darí!“
5
Stanovte si jasné ciele. Keď máte plán, budete cítiť väčšiu kontrolu. Na druhej strane sa začnete cítiť sebavedomejšie. Nájdite si nejaký čas na stanovenie niektorých cieľov. Môžete zahrnúť dlhodobé aj krátkodobé ciele.
- Krátkodobý cieľ môže byť napríklad: „Každý týždeň sa porozprávam s najmenej dvoma novými ľuďmi.“
- Dlhodobým cieľom by mohlo byť: „Zlepším svoj pracovný výkon a o rok budem žiadať zvýšenie platu.“

Metóda 3 z 3: budovanie podporných vzťahov

1
Zhodnoťte svoje aktuálne vzťahy. Neistota niekedy prichádza zvnútra, ale často ju spôsobujú iní ľudia. Nájdite si čas na premýšľanie o svojich súčasných vzťahoch. Je tu niekto, kto vás neustále skracuje?
- Zamyslite sa napríklad nad svojim vzťahom s rodičmi. Cítite sa neistí, pretože vás neustále znižujú?
- Alebo možno vaše problémy vyplývajú z práce. Máte kolegu, ktorý odmieta uznať vaše príspevky do tímu?
2
Obklop sa pozitívnými ľuďmi. Ak zistíte, že sú vo vašom živote negatívni ľudia, hľadajte spôsoby, ako obmedziť kontakt s nimi. Ak sa obklopujete pozitívnymi ľuďmi, je väčšia pravdepodobnosť, že sa budete cítiť bezpečne.
- Ak je váš brat súčasťou problému, pokúste sa s ním obmedziť kontakt a zamerajte sa na rodinných príslušníkov, ktorí vás podporujú. Môžete to povedať svojej mame: „Je mi ľúto, že najbližšiu sobotu nemôžem urobiť rodinný piknik. Ale rád by som s tebou jeden čas strávil. Môžem ťa budúci týždeň vziať na večeru?“
Aby bolo možné bojovať proti vašej neistote, bude užitočné zistiť, prečo sa tak cítite.
3
Ujasnite si svoje potreby. Vďaka pozitívnym vzťahom sa budete cítiť dobre. Aby ste posilnili svoje vzťahy, komunikovajte svoje potreby s ostatnými. Môžu to byť emocionálne alebo logistické potreby.
- Môžete napríklad svojej sestre povedať: „Potrebujem, aby si ma podporoval v mojom úsilí dostať sa do formy. Môžete byť pre mňa pozitívnym cvičencom?“
- Možno ti robí zle, keď tvoj manžel vždy mešká na rande. Skúste povedať: „Sam, môžeš sa pokúsiť prísť včas na večeru vo štvrtok? Chcem mať pocit, že rande je pre teba prioritou.“
4
Stanovte hranice. Môže byť skutočne užitočné vytvoriť bariéru medzi sebou a ľuďmi alebo situáciami, v ktorých sa budete cítiť neisto. Definovanie hraníc je úžasný spôsob, ako zaistiť potrebný emocionálny priestor. Vytvorte si zoznam čiar, ktoré by ste chceli nakresliť.
- Napríklad, ak vám váš otec spôsobuje obavy, môžete nastaviť túto hranicu: „Namiesto toho, aby som sa s otcom stretol na večeru, stretnem sa s ním na krátku prestávku na kávu. Tak môžem stanoviť jasný časový limit.“
- Možno si nie ste istí svojimi tanečnými schopnosťami. Dohodnite sa so sebou: zúčastnite sa svadby svojho priateľa, ale vymyslite milostivý spôsob, ako odmietnuť pozvánky na tanečný parket.

Tipy

Neporovnávajte sa s ostatnými.
Nájdite si čas na komplimenty každý deň.
Trávte čas s pozitívnymi ľuďmi.
Boj s neistotou je proces. Buď so sebou trpezlivý.

Prečítajte si tiež: Ako nemať strach?

Ako bojovať s neistotou?

Kroky

Metóda 1 z 3: výber pozitívneho myslenia

Metóda 2 z 3: zvýšenie sebavedomia

Metóda 3 z 3: budovanie podporných vzťahov

Tipy

Otázky a odpovede

Komentáre (1)

Prečítajte si tiež: