Ako prekonať strach z hromu?
Ako môžem svojmu psovi pomôcť prekonať strach z hromu?
Jednou z najčastejších obáv, ktoré u ľudí existujú, je strach z hromu. Brontofóbia, ako sa jej niekedy tiež hovorí, môže byť ľahko liečiteľnou fóbiou, ale vyžaduje určitý stupeň odhodlania a túžby zmeniť sa, aby sa tento strach prekonal. S trochou výskumu a úsilia dokážete prekonať strach z hromu.
Časť 1 z 3: používanie postupnej expozície
- 1Naučte sa zvládať nástroje. Pretože strach vo vás môže vyvolať pocity úzkosti až paniky, je dôležité naučiť sa zvládať nástroje skôr, ako sa svojmu strachu začnete vystavovať. Vyberte si nástroj zvládania, ktorý vám pomôže relaxovať a cvičiť ho denne, ako aj kedykoľvek, keď pociťujete úzkosť. Medzi dobré nástroje, ktoré sa môžete naučiť, patrí:
- Hlboké dýchanie
- Progresívna svalová relaxácia
- Meditácia
- Počúvanie upokojujúcej hudby
- Zabaliť sa do bezpečnostnej deky
- Ustupujte na „bezpečné miesto“ vo svojom dome
- 2Vytvorte si rebríček svojich obáv. Pravdepodobne máte na mysli situácie, ktoré by vo vás vyvolali viac strachu a úzkosti ako v iných situáciách. Vytvorte si zoznam svojich obáv v poradí od najmenej desivých po najstrašidelnejšie. Tento zoznam vás potom prevedie vašimi expozíciami.
- Napríklad najmenej desivé vo vašom zozname môže byť počúvanie nahrávky búrky, zatiaľ čo najstrašnejšie vo vašom zozname môže byť stáť pri okne vo vašom dome a sledovať skutočnú búrku.
- 3Vystavte sa prvej úrovni vo svojom zozname. Keď sa budete cítiť pripravení, môžete sa vystaviť položke s najnižším umiestnením vo vašom zozname. Je dôležité vybrať si najmenej desivú položku, aby ste mohli získať dôveru a prejsť k ďalším desivejším položkám vo vašom zozname.
- Ak napríklad vaša najnižšie umiestnená položka počúvala záznam búrky, môžete začať počúvaním záznamov o búrkach. To vás vystaví tomu, čoho sa bojíte (hrom), bez toho, aby ste s tým v skutočnosti boli v priamom kontakte.
- Potom, čo sa úspešne vystavíte jednej položke vo vašom zozname, môžete prejsť na ďalšiu.
- 4Na zvládnutie úzkostných pocitov použite vyrovnávací nástroj. Keď sa budete vystavovať položkám vo svojom zozname, uistite sa, že použijete nástroj na zvládnutie, ktorý vám pomôže relaxovať. Pomôže vám to odhaliť sa dlhšie a budete sa cítiť istejšie vo svojej schopnosti čeliť iným položkám vo vašom zozname.
- Ak je vašim nástrojom zvládania napríklad hlboké dýchanie, uistite sa, že sa zhlboka nadýchnete hneď, ako začnete pociťovať akúkoľvek úzkosť alebo strach.
S trochou výskumu a úsilia dokážete prekonať strach z hromu.
Časť 2 z 3: používanie podporných opatrení
- 1Prehlušiť hluk. Prehlušenie hluku môže byť užitočným nástrojom, najmä na začiatku vašej cesty. Ponúka spôsob, ako rozptýliť seba a dúfajme, že zabudnete na svoj strach, ale nemusí nevyhnutne fungovať v jadre problému.
- Môžete skúsiť zvýšiť hlasitosť v televízii, počúvať hudbu v slúchadlách, hrať na nástroj alebo vydať akýkoľvek iný zvuk, ktorý vám zabráni v počutí hromu.
- 2Obmedzte, ako často sa pozeráte na predpovede počasia. Ľudia, ktorí sa boja hromu, si často obsedantne kontrolujú predpovede počasia, obzvlášť pred tým, ako odídu z domu, pretože sa boja, že ich zaskočí búrka, keď nebudú doma.
- Ak neviete, kedy príde búrka, môže to spôsobiť, že na ňu narazíte, keď nebudete 100% pripravení. To by vám nakoniec mohlo pomôcť začať prekonávať strach z hromu, pretože epizódu strachu zvládnete bez záchrannej siete vášho domova a spomienka na to sa vám udrží.
- 3Znížte množstvo „ochrany“, ktorú používate, keď sa skrývate. Ak máte tendenciu skrývať sa, keď počujete zvuky hromu, snažte sa vedome obmedziť počet vecí, s ktorými sa skrývate, a cíťte sa bezpečnejšie.
- Ak napríklad na prikrytie obvykle používate prikrývku, skúste použiť menšiu prikrývku, ktorá zakrýva iba časť tela. Alebo, ak sa zvyčajne schovávate v tmavej miestnosti so zatvorenými dverami, skúste nechať dvere popraskané.
- Kľúčom je vynaložiť určité značné úsilie na používanie menšej „ochrany“, aby ste videli, že ste prežili bez toho, aby strach prešiel.
- 4Požiadajte priateľa, aby s vami pozoroval búrku. Niekedy sa cítime bezpečnejšie len v prítomnosti niekoho, koho milujeme a ktorému dôverujeme. Dobrým krokom k prekonaniu strachu z hromu by bolo požiadať priateľa alebo člena rodiny, aby vám s tým pomohli.
- Váš priateľ by počas búrky mohol spočiatku sedieť vnútri s vami. Môžete sa však pokúsiť postupovať smerom k sledovaniu búrky oknom so svojim priateľom alebo dokonca stáť s verandou na verande, kým búrka prejde.
To vás vystaví tomu, čoho sa bojíte (hrom), bez toho, aby ste s tým v skutočnosti boli v priamom kontakte.
Časť 3 z 3: získanie profesionálnej pomoci
- 1Porozprávajte sa s terapeutom. Profesionálny terapeut je skvelý človek, s ktorým sa môžete porozprávať o svojej fóbii z hromu. Hovoriť o svojich obavách s vyškoleným odborníkom môže byť prospešné. Terapeut vám však tiež pomôže vymyslieť cvičenia, vďaka ktorým sa začnete uberať smerom k prekonaniu svojho strachu.
- 2Získajte hypnózu. Počúvanie záznamov o hypnóze, keď spíte (tie, ktoré sú zamerané špeciálne na strach z hromu) alebo sa necháte zhypnotizovať profesionálnym hypnotizérom, je skvelým krokom k prekonaniu vášho strachu z hromu. Keď spíte, vaša nevedomá myseľ je náchylnejšia na preprogramovanie vašich asociácií. Ak si teda spojíte strach s hromom, bude jednoduchšie zmeniť toto vnímanie prostredníctvom hypnózy, keď spíte.
- Hypnóza zameraná na prekonanie strachu z hromu by vám mala pomôcť dlhšie si všimnúť, keď sa búrky hrnú, a pri zvuku hromu sa cítiť pokojnejšie než panika.
- 3Zúčastnite sa kognitívno-behaviorálnej terapie. Tento druh terapie sa zameriava konkrétne na rekvalifikáciu mozgu, aby nahradil negatívne myšlienkové procesy pozitívnejšími (a vhodnejšími). V priebehu času môže kognitívno-behaviorálna terapia fungovať tak, aby výrazne znížila množstvo strachu, ktorý cítite, keď počujete hrmenie.
- Vďaka kognitívno-behaviorálnej terapii sa naučíte sebapotvrdenia, ktorými sa môžete upokojiť počas búrok a vizualizačných cvičení, ktoré v danej chvíli pomôžu upokojiť vašu paniku a strach.
Počúvanie záznamov o hypnóze, keď spíte (tie, ktoré sú zamerané špeciálne na strach z hromu) alebo sa necháte zhypnotizovať profesionálnym hypnotizérom, je skvelým krokom k prekonaniu vášho strachu z hromu.
- Opierajte sa o ľudí. Využívanie druhých na podporu v čase veľkého strachu je veľká pomoc. Ale pamätajte - veľa práce musíte urobiť aj sami.
- Vytvorte hromový roh. Mala by to byť oblasť, kde si môžete počas búrky oddýchnuť. Naplňte ho utešenými predmetmi, plagátmi alebo čímkoľvek, čo vám pomôže dostať sa cez to.
- Buď pozitívny. Pozitívny prístup môže vašej produkcii skutočne pomôcť. Ak ste veľmi negatívni a myslíte si, že svoj strach nemôžete nikdy prekonať, pravdou je, že nie. Ale ak si každý deň myslíte, že je dôležitá každá minúta a že sa každým dňom zlepšujete, ste naozaj takí!
- To môže spôsobiť emocionálny stres. Ak si myslíte, že to nemôžete zvládnuť, neskúšajte to.
Prečítajte si tiež: Ako odpútať pozornosť od strachu?
Otázky a odpovede
- Čo keď vám členovia rodiny nepomôžu, keď sa bojíte?Napíšte správu priateľovi. Jednoducho napísať niekomu správu je lepšie ako nič. Stále môžu poskytovať podporu a rady.
- Čo keď moji rodičia povedia, že sa nemôžem skryť, a povedia mi, aby som sa šla učiť. Nepomáha to. Čo mám robiť?Nájdite niečo, čo bude tlmiť hluk, napríklad slúchadlá. Môžete počúvať hudbu a búrky netrvajú dlho.
- Ako môžem svojmu psovi pomôcť prekonať strach z hromu?Existuje množstvo článkov o sprievodcovi, ktoré vám s tým môžu pomôcť, napríklad Ako pomôcť psovi vystrašenému hromom a Ako zabrániť tomu, aby sa váš pes počas búrky bál. Patria sem tipy, ako napríklad poskytnúť svojmu psovi bezpečný priestor na skrútenie sa počas búrky.
Komentáre (1)
- Táto stránka mi dala niekoľko nových nápadov na vyskúšanie a zdá sa, že pomaly funguje.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
