Ako prijať 30 -tku a nebáť sa starnutia?

Vnímajte starnutie ako pozitívny, normálny zážitok. Médiá a spoločnosť oslavujú mladosť a majú tendenciu vykresľovať starnutie - aj keď máte iba tridsať - ako negatívnu alebo znepokojujúcu skúsenosť. V skutočnosti sa mnohým ľuďom po tridsiatke zlepší kvalita života. Nenechajte sa vtiahnuť do mýtu, ktorý udržiava kozmetický priemysel, lesklé módne časopisy a hollywoodske filmy, v ktorom musíte byť vo veku 18 až 25 rokov, aby ste mali vzrušujúci, napĺňajúci a krásny život.

• Ako starnete, môžete začať mať väčší disponibilný príjem. Tešte sa na príležitosti, ktoré vám to poskytne.
• Sexuálne uspokojenie sa s vekom zvyšuje. Keď získate v spálni dôveru a budete sa lepšie orientovať vo svojej vlastnej sexualite, môžete sa cítiť ochotnejší experimentovať. Ak ste ženatý alebo máte dlhodobý vzťah, intimita, ktorú máte s partnerom, môže prehĺbiť vaše sexuálne uspokojenie.
• Oslávte vzťahy vo svojom živote, na ktorých skutočne záleží. Využite maximum z času na jeden s priateľmi a/alebo svojim partnerom.
• Teraz máte za sebou najmenej tridsať rokov skúseností, z ktorých môžete čerpať. Múdrosť prichádza, keď starneme. Pozrite sa späť na chyby a výčitky minulosti, aby ste sa zajtra mohli lepšie rozhodnúť.

Naučte sa milovať neistotu. Niektorí ľudia si myslia, že s pribúdajúcim vekom sú veci jasnejšie, jednoduchšie sa rozhodujú a správna cesta je očividnejšia. Neistota a nejednoznačnosť sú súčasťou života bez ohľadu na váš vek. Aj keď to môže niektorých ľudí vystrašiť, naučiť sa užívať si možnosti a príležitosti, ktoré život ponúka, je dôležitým aspektom rastu vo vašich 30 -tich rokoch. Cítite sa nadšení a vďační za spontánnosť, ktorú máte každý deň.

• V prípade neistoty uznajte, že vaše informácie nie sú úplné. Ak máte príležitosť tieto informácie vylepšiť alebo rozšíriť, počkajte na to, ale nečakajte na rozhodnutie na základe možnosti príchodu nových informácií.
• Ak vám napríklad bola ponúknutá propagácia, ktorá vyžaduje, aby ste sa presťahovali do Nemecka, prečítajte si niečo o nemeckej kultúre, spoločnosti a živote. Ak je to možné, konverzujte s európskymi emigrantmi žijúcimi v Nemecku. Diskutujte o ponuke so svojou rodinou. Po niekoľkých dňoch sa zmierte s tým, že nikdy nebudete vedieť, či je život a práca v Nemecku tou správnou voľbou, pokiaľ tam nepôjdete a nezažijete to. Nechajte sa inšpirovať a nadchnúť mnohými nádhernými možnosťami života v Nemecku.
• Neváhajte tvárou v tvár neistote. To, že to všetko nevieš, neznamená, že by si mal nechať toto uvedomenie paralyzovať.

Rozhodnite sa nenechať strachom, aby vás pohltil. Postaviť sa svojmu strachu je voľba. Uznajte, že sa bojíte starnutia. Skúste sa zamyslieť nad tým, čo konkrétne vám na procese starnutia prekáža. Možnosť smrti? Tlak a očakávania, že sa vydáte alebo budete mať deti, ktoré prídu s vekom? Identifikujte tieto problémy a uvedomte si, že sú len také dôležité, ako ich necháte byť.

• Pozitívnym samorozhovorom si pripomeňte, že aj keď nespĺňate sociálne očakávania a rozhodnete sa nestať rodičom alebo manželom, ste vnútorne hodnotní. Ak máte prácu, na ktorú ste hrdí, zamyslite sa nad niektorými vecami, na ktoré ste najviac hrdí, že ste ich v práci dosiahli.
• Keď sa stretnete so strachom, ako napríklad „Som menej sexuálne príťažlivý, ako som kedysi bol“, nechajte myšlienku zmiznúť. Predstavte si, ako sa balón dvíha k oblohe. Vystrašené myšlienky nahraďte pozitívnymi myšlienkami ako „mám veľa rodinných príslušníkov a priateľov, ktorým na mne záleží“.

Uvedomte si, ak sa snažíte prijať svoj vek. Niektorí ľudia po tridsiatke cítia, že potrebujú nosiť metaforické masky, aby skryli obavy z starnutia. Môžete napríklad chcieť pokračovať v ťažkých večierkoch dlho do tridsiatky, rovnako ako v univerzitnom veku. Môžete zostať vonku celú noc a chodiť z baru do baru, rovnako ako keď ste mali dvadsať. Namiesto toho, aby ste sa stále správali (alebo v skutočnosti veríte), ste nadľudskí, nezraniteľní voči spánku a alkoholu, akceptujte, že sa vaše telo mení a nemôže sa tak ľahko odraziť, ako kedysi, z nedbanlivosti, zlej stravy alebo vyčerpania.

• Nosenie takejto masky je škodlivé pre vás aj pre vaše okolie. Maska vám sťaží prijatie a zmierenie sa s tým, že starnete, a ľuďom okolo vás robí starosti, keď vidia vaše boje s procesom starnutia. Vypočujte si obavy svojho okolia a zistite, či máte na sebe takúto masku.

Používajte de-stressovú techniku, ktorá vám vyhovuje. Vstup do tridsiatky môže byť stresujúci, ale k dispozícii sú rôzne techniky zmierňovania stresu. Každý z nich bude účinný u rôznych jednotlivcov.

• Choďte na prechádzku alebo na bicykli, choďte do posilňovne, dajte si teplý kúpeľ alebo si v posteli prečítajte knihu.
• Za vyskúšanie stoja aj ďalšie osvedčené metódy odbúravania stresu, ako je joga, hlboké dychové cvičenia a mediácia.
• Stres by mohli zmierniť aj iné metódy, ako napríklad pravidelná dobrovoľnícka práca v útulku pre bezdomovcov alebo v polievkovej kuchyni.
• Vyskúšajte rôzne relaxačné a stresové metódy, aby ste zistili, čo vám najviac vyhovuje.

Naplánujte si jedlo. V tridsiatke ste pravdepodobne dosť zaneprázdnení vodením detí na futbal alebo do školy alebo tvrdou prácou na svojej kariére. Kým prídete domov, budete možno unavení a nebudete mať chuť vymýšľať, čo budete jesť a variť. Plánovanie jedla vám ušetrí čas na premýšľanie o tom, čo uvariť, a naťahovanie sa o prísady.

• Pri plánovaní jedál myslite na svoje obľúbené jedlá. Skúste začleniť položky, ktoré máte poruke, a choďte nakupovať položky, ktoré chcete, ale ešte nemáte. Zásobte sa sponkami, ako je ryža, fazuľa a múka. Kúpa iba toho, čo potrebujete na dodržanie svojho jedálneho lístka, vám ušetrí čas i peniaze na trhu.
• Používajte stravovací plán na týždennej alebo mesačnej báze, aby ste zaistili, že niektoré jedlá budete mať viac-menej pripravené na konzumáciu v krátkom čase.
• Zamiešajte to Nejedzte rovnaké jedlá týždeň čo týždeň alebo sa začnete nudiť. Skúste niečo nové a iné. Zapojte do prípravy jedla aj svoju rodinu alebo partnera.
• Zahrňte do svojho jedálnička príležitosti, kedy sa chystáte najesť alebo si dať občerstvenie medzi jedlami. Zvyšky faktora vo vašom pláne jedla, ak nejaké máte, aby ste neplytvali jedlom. Byť realistický zníži plytvanie potravinami vo vašej domácnosti.

Jedzte zdravú výživu. Vyhýbať sa obezite a jej následným následkom, ako je cukrovka a srdcové choroby, je v tridsiatke ťažšie, pretože sa váš metabolizmus mení. Aby ste sa vyhli týmto nezdravým vývojom, vyhýbajte sa spracovaným potravinám a potravinám s cukrom, soľou a tukom. Zdravá strava pozostáva prevažne z ovocia a zeleniny, vlákniny a celozrnných produktov s obmedzeným príjmom bielkovín. Takáto diéta zníži riziko obezity a zanechá vás sýte dlhšie ako diéta s vysokým obsahom soli, cukru a tuku.

• Dobré jedlo je napríklad jedlo z duseného špenátu alebo brokolice spolu s hnedou ryžou a fazuľou. Okamžité alebo mikrovlnné večere alebo zmesi cestovín s veľkým množstvom soli (ako ramen alebo mac a syr) nie sú dobrou voľbou, ak sa snažíte o zdravú výživu.
• Jednoduchý spôsob, ako obmedziť cukor, je obmedziť konzumáciu sódy a sladených nápojov.
• Jedzte striedmo. Nejedzte, ak ste plní alebo nie ste hladní. Ak chcete schudnúť, skúste konzumovať menšie porcie. Vyhnite sa občerstveniu počas celého dňa alebo nahraďte zdravé občerstvenie, ako je mrkva a zeler, nezdravým občerstvením, akým sú sušienky.
• Jedzte pomaly. Rýchle jedenie je primárnou príčinou prejedania sa. Pred prehltnutím žuť každé sústo najmenej osemkrát.
• Vypite najmenej 8 pohárov vody každý deň.
• Ženy po tridsiatke vo všeobecnosti potrebujú asi 1800 kalórií za deň, zatiaľ čo muži po tridsiatke asi 2000 kalórií za deň. Ak ste aktívnejší a pravidelne cvičíte, budete potrebovať o niečo viac kalórií.
• Nesnažte sa držať diétu v tradičnom zmysle, jesť zdravé porcie a jedlá dočasne, kým nedosiahnete cieľovú hmotnosť. Namiesto toho zmeňte stravu, aby ste si dlhodobo udržali zdravie.

Doprajte si dostatok spánku. Vo svojich dvadsiatich rokoch ste pravdepodobne vytiahli niekoľko nočných študentov kvôli neskorému večernému vychádzaniu na vysokú školu, párty alebo len kvôli sledovaniu televízie s priateľmi. S pribúdajúcim vekom je však stále ťažšie prejsť bez dostatočného (alebo akéhokoľvek) spánku. Snažte sa spať každú noc sedem až osem hodín. Ak si nemôžete nájsť čas na dostatok spánku, pokúste sa upraviť svoj rozvrh tak, aby ste mali pravidelný spánok.

• Doprajte si kvalitný spánok tým, že sa tri hodiny pred spaním vyhnete jedlu alebo nápoju.
• Zaistite, aby bola vaša posteľ pohodlná a vankúše mäkké.

Cvičte pravidelne. Cvičenie má množstvo výhod: znižuje krvný tlak, znižuje riziko cukrovky, udržiava váš imunitný systém, udržuje kosti silné, zlepšuje dýchanie, buduje svaly a redukuje tuk (okrem iných dôvodov). Aby ste získali výhody cvičenia, snažte sa cvičiť aspoň tridsať minút denne. Zahrňte kardio aj aeróbne cvičenia. Môžete napríklad tridsať minút behať alebo bicyklovať, potom dvíhať činky alebo cvičiť drepy ďalších 15 alebo dvadsať minút, aby ste si zacvičili 45-50 minút.

• Silový tréning s činkami je v tridsiatke dôležitý, pretože keď sa váš metabolizmus spomaľuje, je väčšia pravdepodobnosť, že stratíte svaly a priberiete na tuku. Zamerajte sa na 15 až 20 opakovaní na lavičke a najmenej 30 klikov počas cvičenia. Zdvíhacie závažia zodpovedajúce vašej váhovej triede.
• Predtým, ako sa zapojíte do novej rutiny cvičenia, obráťte sa na svojho lekára. Vykonajte fyzickú kontrolu, aby ste sa uistili, že nemáte žiadne srdcové choroby alebo iné zdravotné problémy, ktoré by pre vás mohli cvičenie znamenať.

Diverzifikujte svoje úspory. Nevkladajte všetky svoje peniaze do 401 (k). Napriek tomu, že mať dôchodkový účet je dôležité, budete si musieť založiť viacero účtov pre ďalšie potenciálne budúce výdavky, ako napríklad auto, prázdniny, vysoká škola vášho dieťaťa a dom. V online rozhraní svojej banky zistíte, či si môžete vytvoriť účet vedľajšieho sporenia. Ak nie, porozprávajte sa s finančným manažérom o otvorení takýchto účtov spôsobom, ktorý maximalizuje rast.

• Aby ste ušetrili na dom, budete potrebovať najmenej 5% z celkových nákladov na dom, o ktorého kúpu máte záujem. Ak napríklad dom, ktorý chcete kúpiť, stojí 74600€, budete musieť mať v banke ako zálohu najmenej 3730€.
• Ak chcete ušetriť na vysokú školu svojho dieťaťa, mali by ste sa snažiť ušetriť asi 29900€ do veku 18 rokov. Inými slovami, ak je vaše dieťa novorodenec, mali by ste sa pokúsiť ušetriť asi 1640€ ročne. Zistite, koľko percent chcete ušetriť.

Stanovte si priority. Budete v pokušení ušetriť viac na vysokoškolský fond svojho dieťaťa než na vlastný dôchodok. Je to pochopiteľné, pretože vaše dieťa bude pravdepodobne navštevovať vysokú školu dlho predtým, ako odídete do dôchodku. Musíte však naďalej uprednostňovať svoj dôchodkový fond. Napriek tomu, že máte do dôchodku dobrých tridsať alebo štyridsať rokov, nie je príliš skoro postaviť sa na solídne finančné základy do budúcna. Ak to neurobíte, vaše dieťa vás možno bude musieť v starobe podporovať. Sústreďte sa na svoje vlastné dlhodobé finančné zdravie pred tým, ako si vybudujete vysokoškolský fond dieťaťa alebo iný sporiaci účet.

• Skúste si na dôchodok odložiť 75€ každý mesiac. Ak to robíte štyridsať rokov, ušetríte 35800€ - plus úroky!

Poistiť sa. Pre vás a vašich blízkych by mal byť zavedený všetok spôsob poistenia - život, domov, invalidita a zdravie. Identifikácia najlepšieho poistného plánu je náročná kvôli často závratnému množstvu dostupných možností a mnoho ľudí si myslí, že každý plán bude fungovať rovnako dobre ako iný. Neuspokojte sa však len s akýmkoľvek typom alebo úrovňou poistenia. Starostlivo skontrolujte svoj plán a položte si veľa otázok, aby ste sa uistili, že bude adekvátny, keď budete potrebovať pokrytie.

• V rámci zdravotného poistenia sa napríklad opýtajte, či sa bude vzťahovať na mozgové príhody, infarkty a rakovinu.
• Zistite, či poistenie vášho domova zahŕňa spoluúčasť na požiari, hurikáne (v závislosti od toho, kde žijete), povodni a ďalšie druhy nehôd.
• Zaistite, aby sa vaše poistenie pre prípad invalidity vzťahovalo na dlhodobé postihnutie. Približne každý štvrtý človek je pred dôchodkom zdravotne postihnutý a mnoho ľudí si zaobstaráva iba životné poistenie bez toho, aby zvažovali možnosť, že sa stretnú so situáciou, v ktorej nemôžu pracovať.

Porozprávajte sa so svojim partnerom o peniazoch. Ak ste ženatý alebo sa plánujete oženiť, z času na čas sa triezvo porozprávajte o stave svojich spoločných financií. Pochopte finančné pozadie svojho partnera. Aké sú vaše príslušné platy? Ak sú vaše platy primerané na živobytie každého z vás osobitne, pravdepodobne nepotrebujete spoločný účet. Ak však jeden z vás vyžaduje doplnkový príjem alebo si vezme predĺžené voľno v práci na starostlivosť o dieťa, spoločný účet by mohol byť užitočnou možnosťou na zváženie. Potom sa zamyslite nad každým zo svojich výdavkových návykov. Sú obaja z vás darebáci? Alebo vy a váš partner svedomito škrtnete a šetríte?

• Ak sa rozhodnete založiť spoločný účet, spíšte písomnú dohodu o tom, ako a kedy peniaze na účet minúť. Písomná príručka, ako sa tieto peniaze použijú, zníži pravdepodobnosť budúcich problémov s peniazmi.
• Je možné, že od svojho partnera nedostanete úprimnú odpoveď o jeho výdavkových návykoch. To neznamená, že váš partner úmyselne klame, ale veľa ľudí preceňuje sumu, ktorú ušetrí, a podceňuje, koľko minú.