Ako sa prestať báť?
Ako sa prestať báť, vždy sa bojím, že je niekto v miestnosti, do ktorej chcem vojsť, potom sa bojím vojsť do nej.
Strach je bežná emócia, ale môže byť aj nepríjemná. V niektorých prípadoch môže strach dokonca zasahovať do vášho života. Pri miernych až stredne ťažkých strachoch budete možno môcť použiť postupný prístup k tomu, ako sa svojmu strachu postaviť a prekonať ho. V závažných prípadoch, ako je strach zo strachu odísť z domu, však možno budete musieť požiadať o pomoc odborníka na duševné zdravie, ktorý váš strach prekoná. Existuje tiež niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste prekonali myslenie založené na strachu a v prvom rade znížili svoje šance na pocit strachu.
Metóda 1 z 3: Postavte sa svojmu strachu postupne
- 1Zvážte, či nepotrebujete odbornú pomoc. Intenzita strachu môže byť rôzna. Možno sa niečoho mierne bojíte, alebo sa niečoho tak bojíte, že nevyjdete z domu. Predtým, ako sa pokúsite svojmu strachu čeliť sami, je dobré zvážiť mieru svojho strachu.
- Ak máte napríklad mierny strach z verejného rozprávania a budete trochu nervózni, než budete musieť hovoriť pred skupinou, môžete tento strach prekonať pomocou niektorých relaxačných techník, ako je hlboké dýchanie alebo progresívna svalová relaxácia.
- Ak sa však natoľko bojíte rečníctva, že vynechávate hodiny alebo sa ospravedlňujete, aby ste sa museli vyhýbať prezentácii, je to vážny strach a možno budete musieť vyhľadať pomoc odborníka na duševné zdravie, aby ste sa prekonali. tvoj strach.
- 2Naučte sa relaxačné techniky. Predtým, ako sa svojmu strachu postavíte zoči voči, je užitočné naučiť sa niektoré relaxačné techniky, ktoré vás upokoja, keď vás prepadne strach. Tieto techniky vám môžu pomôcť ovládať nepríjemné pocity súvisiace s vašim strachom, napríklad úzkosť. Medzi dobré relaxačné techniky, ktoré sa musíte naučiť, patrí:
- 3Zamyslite sa nad tým, čoho sa bojíte. Nájdite si čas na zváženie toho, čoho sa bojíte. Môžete si dokonca vytvoriť zoznam všetkého, čoho sa bojíte, aby ste mohli zapracovať na tom, aby ste sa týchto vecí menej obávali.
- Zahrňte do tohto zoznamu všetko, čoho sa bojíte, a snažte sa byť čo najkonkrétnejší.
- Skúste namiesto toho, aby ste povedali, že sa bojíte ľudí, identifikovať, z akých typov ľudí máte strach. Muži? Ženy? Starší ľudia? Ľudia, ktorí vyzerajú inak ako vy? O ľuďoch, ktorých sa bojíte, buďte čo najkonkrétnejší.
- 4Zhodnoťte úroveň svojho strachu. Je dôležité, aby ste sa vo svojom strachu vyrovnali, začínajúc najmenej desivou vecou alebo situáciou, a aby ste sa v týchto položkách s nízkym hodnotením dostali do pohodlia, postupujte vo svojom zozname vyššie. Potom, čo ste si zapísali všetky svoje strachy, môžete zúžiť to, na čom chcete zapracovať, najskôr výberom jednej kategórie strachu a potom sa pokúsiť tieto obavy zaradiť na stupnici od 1 (najmenej strašidelné) do 10 (najstrašidelnejšie).
- Ak sa napríklad bojíte psov, potom najmenej desivou situáciou (1) môže byť pohľad na obrázok psa a najstrašnejšou situáciou (10) môže byť hladkanie veľkého psa. Vytvorte si rebríček pre každý strach, na ktorom chcete zapracovať.
- 5Začnite čeliť svojmu strachu. Keď skončíte so svojimi hodnotenými zoznamami, môžete sa začať stretávať s položkami vo svojich zoznamoch od najmenej desivých k najstrašidelnejším položkám vo svojich zoznamoch. Pracujte s položkami tempom, ktoré je pre vás pohodlné. Môžete sa napríklad pokúsiť postaviť tvárou v tvár jednej položke denne, alebo prídete na to, že tej istej položke vo svojom zozname musíte čeliť viackrát, aby ste prekonali strach.
- Pri tom sa uistite, že ste v bezpečí. Nerobte napríklad niečo, čo by skutočne mohlo ohroziť váš život, napríklad približovanie sa k divokému alebo jedovatému zvieraťu.
- Na zmiernenie pocitov úzkosti použite relaxačnú techniku. Keď sa stretnete so strachom, pravdepodobne zažijete určité pocity nepohodlia a úzkosti. Toto je normálne. Na upokojenie týchto pocitov použite zvolenú relaxačnú techniku, ktorá vám pomôže upokojiť sa.
Ako sa môžem prestať báť samoty?
Metóda 2 z 3: riešenie myšlienok založených na strachu
- 1Použite humor, ktorý vám pomôže vyrovnať sa so strachom. Vtipná situácia vás zbaví strachu a pomôže vám uvoľniť sa. Keď máte strach, je dôležité odviesť pozornosť od desivých emócií alebo scenára. Ak ste roztržití, nebudete sa zaoberať vlastným strachom.
- Prečítajte si veselú knihu alebo si pozrite zábavný film. Odnesú vám to myseľ z toho, čo vás desí, a dokonca vám môžu pomôcť zaspať.
- Ak ste v blízkosti iných ľudí (obzvlášť priateľov), požiadajte jedného z nich, aby vám povedal vtip alebo zábavný príbeh.
- 2Zhlboka dýchaj Strach vám často spôsobí napätie v tele a prudké a plytké dýchanie. Aj keď dýchanie inak nezmení myšlienky vo vašej hlave, uvoľní vaše telo a pomôže vám cítiť sa menej strachom.
- Sústreďte sa na naplnenie pľúc vzduchom a nechajte telo relaxovať pri pomalom výdychu.
- 3Predstavte si niečo veselé alebo príjemné. Keď už máte z niečoho strach, je ľahké nechať myšlienky voľne plynúť. Mnohým ľuďom môže v mysli prerásť malý strach, kým sa oveľa viac neboja, ako to dáva racionálny zmysel.
- Namiesto toho, aby ste sa zaoberali svojim strachom, myslite na niečo, vďaka čomu sa budete cítiť pokojne a uvoľnene.
- Predstavte si večeru s blízkym priateľom alebo členom rodiny.
- Predstavte si relaxáciu na pláži počas teplého popoludnia.
- 4Porozprávajte sa s niekým, komu dôverujete, o tom, čo vás desí. Externalizáciou svojho strachu môžete počuť vonkajšiu perspektívu. Osoba, s ktorou sa rozprávate, môže mať dokonca návrhy, ako môžete svojmu strachu bojovať.
- Keď sa s niekým porozprávate o svojom strachu, môžete si uvedomiť, že kedysi to vyzeralo strašidelne, teraz sa to zdá hlúpe alebo nedôležité.
- Keď s niekým hovoríte, povedzte niečo ako: „V poslednej dobe zažívam veľa strachu kvôli [veci, ktorá ťa desí]. Myslíš si, že je to racionálny strach, alebo by som sa v tejto situácii nemal báť?“
Možno sa niečoho mierne bojíte, alebo sa niečoho tak bojíte, že nevyjdete z domu.
Metóda 3 z 3: Nájdite iné spôsoby, ako prekonať svoje obavy
- 1Zoznámte sa s poradcom alebo terapeutom. Ak je strach súčasťou vášho každodenného života, a najmä ak znižuje vašu kvalitu života alebo nikdy neopúšťa vašu myseľ, môžete mať pocit úzkosti alebo psychologickej fóbie.
- Terapeut vám bude môcť pomôcť tým, že poskytne objektívny pohľad na to, čo môže spôsobiť váš strach, pomôže vám porozumieť bežným príčinám strachu alebo úzkosti a navrhne vám praktické postupy (niekedy to bude zahŕňať aj lieky).
- Ak nie ste pripravení hovoriť s odborníkom na duševné zdravie, podeľte sa aspoň o svoje obavy s dôveryhodnou osobou vo svojom živote.
- 2Pripravte sa, že sa stretnete so svojim strachom. Mohlo by vám prospieť, ak sa vopred pripravíte, keď sa dostanete do situácie, z ktorej môžete mať strach. Ak sa psychicky pripravíte na situáciu vyvolávajúcu strach alebo strach, situácia vás neprekvapí.
- Ak vás napríklad desia verejné miesta, môžete sa pripraviť tak, že si predstavíte, ako kráčate na verejné miesto. Vopred si naplánujte, ako sa budete správať a ako sa budete cítiť. Niektoré veci, ktoré by ste mohli zvážiť, sú:
- Budete hovoriť s ľuďmi?
- Ako sa dostanete cez dav?
- Akých ľudí a veci by ste mohli vidieť?
- 3Dobre sa o seba staraj. Užívanie dobrú starostlivosť o seba na dennej báze, môže tiež pomôcť zlepšiť svoje duševné zdravie, čo môže znížiť pravdepodobnosť, že budete cítiť úzkosť alebo strach, ako ste ísť o svoj deň. Aby ste sa cítili čo najlepšie, môžete urobiť nasledujúce:
- Doprajte si aspoň 8 hodín spánku každú noc.
- Jesť zdravo.
- Vyhnite sa konzumácii príliš veľa kofeínu.
- Pravidelne cvičiť.
- Každý deň si urobte čas na relaxáciu, napríklad 15 minút jogy alebo meditácie každé ráno.
Skúste namiesto toho, aby ste povedali, že sa bojíte ľudí, identifikovať, z akých typov ľudí máte strach.
- Ak sa v noci bojíte, dajte si okolo seba vankúše alebo prikrývky. Zabaľte sa, ak sa zľaknete. Niekedy sa vďaka niečomu mäkkému budete cítiť bezpečne.
- Ak v noci často cítite strach (ležiac v tme), použite vo svojej spálni nočné svetlo.
- Ak sa bojíte byť sami, skúste sa držať blízko domáceho maznáčika alebo člena rodiny alebo priateľa, aby ste sa cítili bezpečnejšie.
- Ak po sledovaní hororu, čítaní príbehov duchov na internete alebo strašidelných videí na YouTube pociťujete strach, vypnite počítač alebo televíziu!
Prečítajte si tiež: Ako rozlíšiť hanbu a vinu?
Otázky a odpovede
- Ako sa prestať báť, vždy sa bojím, že je niekto v miestnosti, do ktorej chcem vojsť, potom sa bojím vojsť do nej. Čo môžem urobiť?Ak sa bojíte, že by bol niekto vo vašej izbe, požiadajte niekoho iného v dome, aby vošiel s vami. Potom, čo ste videli, že miestnosť je prázdna (a zopakujte tento proces niekoľkokrát, ak je to potrebné), budete sa v budúcnosti menej báť vojsť do prázdnych miestností.
- Čo keď niekoho uvidíte na ulici a bojíte sa?To závisí od typu strachu, ktorý prežívate. Ak je strach racionálny (tj. Je neskoro a nechcete byť okradnutý atď.), Môžete sa otočiť a nájsť si bezpečnejšie miesto na prechádzku. Ak ide o iracionálny strach (tj. Široký strach z cudzích ľudí), možno budete musieť zistiť, prečo vás to konkrétne desí, a potom sa snažiť strach prekonať.
- Ako sa môžem prestať báť samoty?To závisí od toho, čo ťa desí byť sám. Byť sám môže byť relax a skvelý čas na čítanie, sledovanie filmu, písanie alebo denník atď. Ak vás nebaví byť sám, venujte čas premýšľaniu o tom, ktorá konkrétna časť vás desí. Porozprávajte sa s priateľmi alebo členmi rodiny o tom, že ste sami, a zistite, prečo by to pre nich mohlo byť príjemné.
- Moji priatelia niekedy posielajú reťazové správy a ja sa nemôžem ubrániť tomu, aby som sa v noci poriadne vystrašil. Čo môžem urobiť?Zdá sa, že problémom môžu byť reťazové správy. Tieto druhy správ často robia výstredné a úplne nereálne tvrdenia. Ak vo vás vyvolávajú pocit strachu, prestaňte ich čítať.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
