Ako prekonať vinu po podvádzaní?
Prekonať svoju vinu po podvádzaní môže byť náročný proces, ale začnite tým, že sa s druhým človekom rozídete a prestanete s ním v akomkoľvek kontakte. Mali by ste sa tiež zaviazať, že už nikdy nebudete podvádzať, aby ste mohli vo svojom živote napredovať. Okrem toho, že pod neverou urobíte čiaru, rozhodnite sa, či je správne priznať sa svojmu partnerovi, pretože pokračovanie v klamstve môže veci ešte zhoršiť. Nehovorte im to však, aby sa zbavili viny, pretože to nemusí nevyhnutne fungovať. Ak sa cítite deprimovaní alebo preťažení, skúste si napísať svoje pocity do denníka, ktorý vám pomôže porozumieť svojim emóciám. Môžete sa tiež porozprávať s terapeutom alebo sa pripojiť k podpornej skupine, ktorá vám pomôže zvládnuť emócie. Ak chcete získať ďalšie tipy vrátane toho, ako sa poučiť zo svojej chyby a pochopiť, kde sa stala chyba,pokračuj v čítaní!
Tento akt zničenia môže tiež pomôcť symbolizovať, že podvádzanie (a vina) vás nemusí naďalej ovplyvňovať.
Ak ste svojho partnera podviedli, môžete bojovať so silnými pocitmi viny. Nezdá sa mi to skvelé, ale je to úplne normálne. Zlomili ste dôveru toho druhého a to vo vás vyvoláva pocit skľúčenosti. Vina je silná emócia, ktorá môže vyvolať unáhlené správanie, preto nerobte nič hneď. Porozprávajte sa s niekým, komu môžete dôverovať, a získajte potrebnú podporu, než sa rozhodnete, čo robiť. Potom urobte opatrenia, aby ste si odpustili nerozvážnosť, a pokúste sa opraviť poškodenie, ak je to možné.
Metóda 1 z 3: hľadanie podpory
- 1Nechajte si poradiť niekým, komu dôverujete. Obráťte sa na tretiu stranu, aby ste sa presvedčili, ako by ste sa mali pohnúť dopredu. Vysvetlite, čo sa danej osobe presne stalo a požiadajte o spätnú väzbu.
- Vyberte si niekoho, komu môžete dôverovať a zachovať tak svoje tajomstvo. Niekto, kto je starší a/alebo múdrejší, je často skvelým radcom. Napríklad, ak máte spolupracovníka alebo priateľa, ktorý uzdravil ich vzťah po podvádzaní, môže byť dobrou voľbou na to, aby ste sa s tým zverili. Vyhnite sa dôverovaniu niekomu, kto by sa mohol cítiť vinný za zachovávanie vášho tajomstva alebo kto by mohol byť príliš odsudzujúci kvôli tomu, že ubližujete svojmu partnerovi..
- Choďte za osobou a povedzte: "Urobil som obrovskú chybu a podviedol som. Viem, že to bolo zlé, ale nechcem, aby to zničilo môj vzťah." Potom pokračujte vo vysvetľovaní udalostí vedúcich k podvádzaniu a požiadajte o konkrétne rady, napríklad či by ste svojmu partnerovi mali oznámiť novinky a ako to urobiť.
- 2Zúčastnite sa online alebo miestnej skupiny podpory. Vyhľadajte skupiny podpory vo vašom meste alebo online, ktoré sa starajú o ľudí, ktorí podviedli. Tu sa môžete porozprávať s ostatnými, ktorí sa vysporiadali s vinou, a zistiť, ako ju prekonali.
- Vina často zosilnie, keď postavíte steny a izolujete sa od ostatných. Ak sa otvoríte ľuďom, ktorí sa môžu k vašej situácii priblížiť, môžete pracovať na prekonaní viny.
- 3Sériové podvádzanie nájdete u terapeuta. Ak ste podvádzali mnohokrát, možno budete musieť spolupracovať s odborníkom, aby ste vyriešili základnú príčinu vášho podvádzania. Nájdite vo svojom okolí terapeuta, ktorý sa špecializuje na vzťahové problémy.
- V terapii môžete identifikovať základnú potrebu, ktorá nie je naplnená, takže už nebudete cítiť nutkanie podvádzať.
- Keď zastavíte chronické podvádzanie, v konečnom dôsledku pocítite menej viny.
Ak sa otvoríte ľuďom, ktorí sa môžu k vašej situácii priblížiť, môžete pracovať na prekonaní viny. - 4Hľadaj duchovné rady. Ak máte duchovné alebo náboženské presvedčenie, skúste sa poradiť s poradcom, ktorého si vážite. Duchovný vodca vás bude môcť počúvať bez toho, aby vás odsúdil, a ponúkne vám praktické riešenia na prekonanie pocitu viny.
- Požiadajte svojho duchovného poradcu o osobné stretnutie, na ktorom môžete nájsť podporu a vedenie v súvislosti s touto dilemou.
- Táto osoba vám môže ponúknuť cenné rady samy osebe a so svojim partnerom, ak na to príde.
Metóda 2 z 3: Odpustiť sebe
- 1Prijmite, že ste len ľudia. Premeňte vinu na niečo posilňujúce tým, že budete voči sebe súcitní. Nie ste prvý, kto podviedol-veľa ďalších sa postavilo do vašej kože. Uznajte túto spoločnú niť ľudskosti a nebudete sa cítiť tak previnilo, že ste urobili chybu.
- Môžete jemne potiahnuť plecia a chrbát a povedať: „Som len človek. Nie som dokonalý. Budem robiť chyby.“
- Toto potvrdenie neospravedlňuje vaše previnenie- iba pomáha zmierniť vaše utrpenie. K vyhláseniu môžete pridať dodatok s textom „Urobil som chybu, ale môžem sa pokúsiť napraviť to a v budúcnosti to zvládnuť lepšie“.
- 2Napíšte o situácii. Uvoľnite bolestivé pocity, ktoré prežívate, prostredníctvom denníka. Pomôže to zmierniť pocit viny a poskytne vám určitú objektivitu o situácii. Pri písaní môžete dokonca odhaliť riešenie.
- Napíšte podrobne a presne, čo sa stalo. Vyjadrite svoje myšlienky a pocity o situácii. Môžete si povedať: „Vyspal som sa s bývalým. Ľutujem to, ale cítim sa tak previnilo. Nechcem, aby to zistil môj partner, ale neviem, ako sa pohnúť dopredu.“
- Ak sa obávate, že niekto iný číta to, čo ste napísali, môžete papier vložiť do skartovačky alebo zapáliť. Tento akt zničenia môže tiež pomôcť symbolizovať, že podvádzanie (a vina) vás nemusí naďalej ovplyvňovať.
- 3Vykonávajte rituály, ak ste duchovný človek. Použite svoju vieru vo vyššiu moc na prekonanie viny. Môžete to urobiť čítaním písma, modlitbou, meditáciou, pôstom alebo zverením sa duchovnému radcovi.
- Vaša viera vám môže poskytnúť návod, ako sa po podvádzaní môžete pohnúť dopredu. Nasledovanie duchovných praktík vám môže poskytnúť mier a prijatie, ktoré v konečnom dôsledku minimalizujú vinu.
Byť v dvoch vzťahoch je nespravodlivé voči osobe, ktorú podvádzate, aj voči osobe, s ktorou podvádzate. - 4Zamerajte sa na budúcnosť, nie na minulosť. Je ľahké dostať sa do očí ohľadom podvádzania, ale prebývanie v minulosti vás udrží iba ako rukojemníka. Cvičte zastavovanie myšlienok, keď sa objavia pocity viny. Namiesto toho, aby ste ich zabavili, položte si otázku „Čo teraz?“ a snažte sa neustále robiť pozitívne akcie, ktoré vás posúvajú vpred.
- Ak sa napríklad objavia negatívne myšlienky o tom, čo ste urobili v minulosti, môžete sa opýtať „Čo teraz?“ a identifikujte jednu malú pozitívnu akciu, ktorú môžete urobiť. Akcie môžu zahŕňať vytiahnutie partnera na romantické rande alebo odhodlanie stráviť s ním viac kvalitného času.
- 5Daj tomu čas. Vina, rovnako ako všetky emócie, s pribúdajúcim časom mení tvar. Namiesto toho, aby ste si mysleli, že musíte urobiť niečo, aby ste sa od toho oslobodili, buďte trpezliví, že to nakoniec zmizne.
- Dávajte si pozor na negatívne zvládanie, ktoré môže viesť k depresii, závislosti alebo iným emocionálnym problémom. Vyhnite sa ťažkému obdobiu tým, že sa stiahnete od ostatných, vrhnete sa do práce alebo požijete alkohol alebo drogy.
Metóda 3 z 3: náprava
- 1Ukončite milostný trojuholník, aby ste prekonali svoju vinu. Jediný spôsob, ako sa pohnúť vpred bez viny, je prestať podvádzať. Byť v dvoch vzťahoch je nespravodlivé voči osobe, ktorú podvádzate, aj voči osobe, s ktorou podvádzate. Rozhodnite sa, s kým chcete byť, a odíďte zo sekundárneho vzťahu.
- Ak ste sa napríklad zamilovali do niekoho iného a už prestanete mať radi svojho priateľa, ukončite tento vzťah a zaviažte sa s novým človekom. Ak ľutujete podvádzanie svojho manžela / manželky a chcete posilniť svoje manželstvo, prestaňte sa s novou osobou úplne vidieť.
- 2Rozhodnite sa, či sa máte priznať. Ak váš partner ešte nevie o podvádzaní, nepredpokladajte, že vám rozprávanie prinúti (alebo ich) cítiť sa lepšie. Vyznania z nevery vnášajú do vzťahu obrovskú bolesť, nedôveru a neistotu. Predtým, ako svojmu partnerovi o podvádzaní poviete, zvážte klady a zápory.
- Rozhodne by ste sa mali priznať, ak vaše podvádzanie zahŕňalo nechránený sex, ktorý ohrozuje zdravie vášho pôvodného partnera. Tiež by ste mali povedať, či existuje pravdepodobnosť, že sa to váš partner dozvie z iného zdroja.
- Hovoriť pravdu je nakoniec najlepšia voľba, ak chcete vzťah zachrániť. Majte na pamäti, že nepriznanie ďalej oslabuje schopnosť vášho partnera vám dôverovať.
Prekonať svoju vinu po podvádzaní môže byť náročný proces, ale začnite tým, že sa s druhým človekom rozídete a prestanete s ním v akomkoľvek kontakte. - 3Odteraz sa oddajte vernosti a poctivosti. Bez ohľadu na to, s kým sa rozhodnete byť, zložte prísahu, že v budúcnosti budete svojmu partnerovi (partnerom) verní a priami. Ak nechcete byť v monogamnom vzťahu, mali by byť na palube všetci zúčastnení.
- Ak váš partner vie o podvádzaní a rozhodne sa vám dať ďalšiu šancu, môžete vykonať symbolický rituál „opätovného záväzku“, aby ste ukázali, že odteraz plánujete byť verní.
- Nečakajte, že automatické odpustenie vynaloží zvýšené úsilie, aby dokázalo, že sa vám dá v budúcnosti dôverovať. Môže to zahŕňať priame povedomie o vašich pohyboch, keď ste mimo svojho partnera, alebo im dokonca umožníte prístup k telefónu alebo e -mailu.
- Napriek tomu, že ste partnera urobili zle, nemali by ste akceptovať týranie alebo týranie, len aby ste získali odpustenie.
- 4Identifikujte poučenie zo situácie. Ako môžete tieto skúsenosti využiť ako príležitosť na rast? Zamyslite sa nad tým, ako k podvádzaniu došlo, a pokúste sa poučiť z chyby. To vám môže v prvom rade pomôcť rozbiť vzorce správania a myslenia, ktoré vás viedli k podvádzaniu.
- Napríklad ste možno neboli s partnerom otvorení v tom, čo by ste chceli v spálni. Jednoducho ste sa rozhodli nájsť to inde. V budúcnosti vám môže pomôcť byť otvorenejší, pokiaľ ide o vaše sexuálne potreby.
- Možno ste sa o svojich vzťahových problémoch podelili skôr so svojim kolegom ako so svojim manželom. V budúcnosti môžete o týchto záležitostiach diskutovať iba s niekým-najmä so svojim manželom / manželkou-ktorý vašu zraniteľnosť nevyužije ako predzvesť aféry.
- 5Navštevujte poradenstvo spoločne. Ak dúfate, že sa vám podarí napraviť vzťah s vašim pôvodným partnerom, párové poradenstvo vám môže pomôcť identifikovať problémové oblasti a pracovať na ich vyriešení. Váš terapeut vám môže pomôcť oživiť váš vzťah tým, že uľahčí lepšiu komunikáciu, navrhne spôsoby, ako dodať vášmu životu väčšiu spontánnosť, a dokonca posilní sexuálnu intimitu.
- Hľadaj vo svojom okolí párových poradcov, ktorí majú skúsenosti s pomocou ľuďom v nevere.
Prečítajte si tiež: Ako sa správať okolo ľudí, ktorí vás nemajú radi, ak ich vy nemáte radi?
Otázky a odpovede
- Ako pomôcť svojej snúbenici, aby si odpustila, že voči mne urobila veľkú chybu, a ako môžem zvládnuť jej pocity a vlastnú bolesť? Čo musím uprednostniť, jej pocity alebo moje?Má svoje problémy, kde máte svoje aj svoje. Poprosil by som ju aspoň, aby ti pomohla aj s tvojimi pocitmi. Dostala zábavu a bolesť, zatiaľ čo vy ste dostali iba bolesť. Tieto veci narušujú vzťah, takže sa strážte, aby ste ani vy, ani ona, nestavali nadradenú/podradnú rolu voči tomu druhému; ste si rovní Pokiaľ ide o prioritu: vždy sa najskôr postarajte o seba. Nemôžete pomôcť nikomu, koho milujete, ak sami nie ste v poriadku. Nakoniec si položte otázku, ako často môžete neveru odpustiť. Tri krát? Potom ignorujte prvé dva krát a sľúbte si, že budete konať hneď, ako to udrie tri. Nezabudnite, že to môže byť aj jeden. Alebo nula.
- Zaslúžim si dobrý život, úspešný život, ak som podviedol veľa ľudí? Bol som veľmi mizerný priateľ a ublížil som mnohým ženám. Mám pocit, že si zaslúžim peklo a nemal by som dosiahnuť úspech a mier.Stále si zaslúžite byť šťastní a mať úspešný život. Urobili ste chyby; to, čo si urobil, bolo zlé a to sa nedá poprieť. Nikto však nezomrel. Ženy, ktorým ste ublížili, to s najväčšou pravdepodobnosťou prekonali, postúpili ďalej a teraz žijú šťastný a úspešný život. Ak sa cítite príjemne a nemyslíte si, že by im to spôsobilo zbytočné starosti, oslovte ich a povedzte im, že vás to mrzí. V opačnom prípade jednoducho nechajte minulosť. Poučte sa zo svojich chýb a viac ich nerobte. Zvážte porozprávanie sa s terapeutom alebo iným odborníkom na duševné zdravie o tom, ako sa cítite.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
