Ako sa bez viny prestať cítiť previnilo?
Ak sa chcete bezdôvodne prestať cítiť previnilo, uznajte, že nemôžete byť dokonalí a nemusíte sa držať tohto štandardu. Ak od seba neustále očakávate dokonalosť, vždy sa budete cítiť previnilo, keď veci nejdú podľa plánov. Namiesto toho sa trochu uvoľnite a skúste sa trochu uvoľniť vykonávaním aktivít, ktoré vás bavia. Kedykoľvek sa začnete cítiť previnilo, položte si otázku „Je to oprávnená kritika, alebo sa mlátim za niečo, čo nemôžem ovplyvniť?“ Častejšie vám to pomôže uvedomiť si, že musíte byť k sebe láskavejší! Ak chcete radu od nášho recenzenta duševného zdravia, ako určiť zdroj vašej viny, čítajte ďalej.
Ako sa mám prestať cítiť previnilo za niečo, o čom viem, že bolo naozaj zlé a za čo som mohol úplne ja?
Vina je emócia, ktorá núti ľudí uzavrieť mier s inými ľuďmi, napraviť chybu alebo zmeniť zlé správanie. Vina nám zvyčajne pomáha udržať si šťastný život. Keď však vina pretrváva bez zjavného dôvodu, je to problém. Zistite, prečo sa cítite previnilo, a potom urobte opatrenia, aby ste sa toho zbavili.
Časť 1 z 3: posúdenie vašej viny
- 1Rozhodnite sa, či ste niečo neurobili, ale chceli ste. Niekedy sa môžete cítiť vinní, pretože ste uvažovali o tom, že urobíte niečo, čo porušuje vašu osobnú morálku. Aj keď ste podľa toho nekonali, môžete sa cítiť vinní, že ste to dokonca zvážili. Ak sa cítite previnilo bez zjavného dôvodu, možno ste zvážili urobiť niečo, čo považujete za nesprávne, ale rýchlo ste to vytlačili z mysle. Vina možno zostala, aj keď myšlienka odišla.
- Možno ste zabudli na nemorálnu vec, ktorú ste zvažovali urobiť, napríklad podvádzanie manžela alebo krádež priateľovi. Sadnite si a premýšľajte o tom, či ste niečo také chceli urobiť.
- Ak vás niečo také napadlo, urobte si chvíľu na to, aby ste si odpustili. Potom požiadajte osobu, o ktorej ste si mysleli, že robí zle, aby vám odpustila.
- Potom, čo urobíte nápravu, to nechajte tak, že sa nebudete obviňovať a budete sa zameriavať na prítomnosť.
- 2Posúďte sami seba, pretože si myslíte, že ste urobili niečo zlé. Niekedy máme pocit viny za to, že sme si mysleli, že sme urobili niečo zlé, keď sme v skutočnosti nič neurobili. Napríklad ste si priali, aby sa novému partnerovi vášho bývalého stalo niečo zlé, a potom sa stali autonehodou. Aj keď ste vlastne nič neurobili, môžete mať pocit, že ste spôsobili ich nehodu. Ak cítite vinu bez zjavného dôvodu, možno ste si mysleli, že ste urobili niečo zlé, a potom ste na to zabudli.
- Skúste si spomenúť, či ste si niekedy priali, aby sa niekomu stalo zlé, a potom sa to stalo.
- Ak s touto osobou nemôžete hovoriť, urobte opatrenia, ktoré vám odpustia.
- Myslite na to, že sa tiež možno budete súdiť príliš tvrdo. Môžete si napríklad myslieť, že ste povedali niečo neslušné alebo ste urobili niečo urážlivé, keď si to druhý človek v skutočnosti vôbec nemyslí.
- 3Zvážte vinu pozostalého. Môžete sa cítiť vinní, pretože ste prežili traumatickú udalosť, ktorá negatívne ovplyvnila niekoho iného. Aj keď to nie je niečo, na čo myslíte každý deň, môže to byť príčinou neustálej viny. Identifikujte vinu pozostalého tým, že si všimnete, ak vám je smutno, keď vnímate, že sa vám v živote darí lepšie ako ostatným.
- Ak ste napríklad prežili ozbrojenú lúpež, mohli ste mať pocit viny, keď ste počuli o niekom, kto bol zabitý pri ozbrojenej lúpeži. Ak sa cítite vinní za to, že ste lúpež prežili, pretože to neurobil niekto iný, potom môžete mať vinu pozostalých.
- Ak v sebe identifikujete vinu pozostalého, musíte si nájsť čas na spracovanie svojich negatívnych emócií a odpustenie sebe samému.
- Porozprávajte sa s niekým o tom, čo sa stalo, napríklad s psychológom.
- 4Uvedomte si, že vinu môžu spôsobiť udalosti z detstva. Ako dieťa ste mohli mať traumu, či ste boli dlhodobo zneužívaní alebo kvôli konkrétnej udalosti. Tiež sa s vami mohlo počas dospievania zaobchádzať nespravodlivo. Všetky tieto udalosti môžu mať na vás v dospelosti trvalé účinky, dokonca vám môžu priniesť pocity viny, ktoré, zdá sa, nemajú žiadny zdroj. Zamyslite sa nad svojim detstvom, aby ste zistili, či niečo, čo sa vtedy stalo, spôsobuje vašu vinu.
- Ak dokážete identifikovať niečo z detstva, čo vedie k vine, napríklad týranie alebo traumatickú udalosť, vyhľadajte pomoc profesionálneho psychológa.
Ak sa chcete bezdôvodne prestať cítiť previnilo, musíte sa zbaviť pocitov viny. - 5Zistite, či máte neurotickú vinu. Niekedy sa cítite bez viny, pretože máte neurotickú vinu alebo vinu, ktorá je oveľa silnejšia, ako si situácia vyžaduje. Môžete sa cítiť vinní za veci, nad ktorými nemáte kontrolu. Môže sa vyskytnúť neurotická vina, pretože sa cítite zle, pretože nie ste v niečom lepší.
- Môžete tiež cítiť neurotickú vinu, pretože nechcete robiť niečo, o čom si ostatní myslia, že by ste mali.
- Neurotická vina môže prameniť aj z pochybností o sebe.
- Ak máte neurotickú vinu, mali by ste urobiť opatrenia, aby ste si odpustili. Môžete tiež vyhľadať psychológa, ktorý vám pomôže vyrovnať sa a prekonať vinu.
- 6Zistite, či ste urobili niečo zle. Poznanie príčiny viny vám môže pomôcť vyriešiť ju. Ak ste sa pozreli na tieto techniky a stále sa cítite previnilo, možno musíte priznať, že existuje skutočný dôvod, prečo sa cítite vinní. Možno ste zabudli na to, čo ste urobili. Sadnite si a premýšľajte o svojich činoch za posledných niekoľko týždňov a mesiacov, aby ste zistili, či ste urobili niečo zlé. To môže vysvetľovať, prečo sa cítite previnilo.
- Možno budete musieť svoje myšlienky verbalizovať písaním alebo rozprávaním, ktoré vám pomôžu zapamätať si spáchanie akýchkoľvek nezákonných činov. Zapíšte si svoje akcie do zoznamu odrážok alebo sa porozprávajte s priateľom, ktorý vám pomôže spomenúť si.
- Možno sa opýtajte ľudí, ktorí sú vám blízki, či si pamätajú, že ste urobili čokoľvek, za čo by ste sa mali cítiť vinní.
- Ak nemôžete myslieť na nič, čo ste urobili zle, potom môžete prestať podliehať pocitom viny. Povedzte si, že ste nič zlé neurobili a zamerajte sa na prítomnosť.
- Ak ste urobili niečo zlé, ospravedlňte sa a požiadajte o odpustenie.
- 7Opýtajte sa sami seba, či môžete byť v depresii. Depresia môže tiež spôsobiť, že sa cítite previnilo aj bez dôvodu. Zamyslite sa nad tým, či môžete alebo nie ste v depresii. Depresia môže mať mnoho foriem, ale pravdepodobne budete mať pretrvávajúci pocit smútku, stratu záujmu o veci, ktoré ste si kedysi užívali, zmeny v stravovaní a spánku a pocity beznádeje a/alebo bezmocnosti.
- Zvážte pocity viny spolu s týmito príznakmi a porozprávajte sa so svojím lekárom alebo odborníkom na duševné zdravie, ak si myslíte, že by ste mohli byť v depresii.
- Pocit viny môže mať v depresii mnoho podôb. Môžete sa napríklad cítiť vinní z toho, že ste v práci nedodržali svoju mesačnú kvótu predaja, aj keď nikto iný vo vašej kancelárii nebol schopný splniť svoj cieľ. Alebo sa môžete cítiť vinní z toho, že ste si pred spaním neumývali riad, aj keď ste robili mnoho ďalších domácich prác a boli ste príliš vyčerpaní na to, aby ste robili čokoľvek iné.
Časť 2 z 3: Spracovanie pocitov viny
- 1Napíšte alebo porozprávajte o svojich pocitoch viny. Verbálne alebo vizuálne spracovanie vašich pocitov vám môže pomôcť dostať sa k ich zdrojom. Môžete napríklad zistiť, či je vaša vina neprimeraná vášmu konaniu, tak, že si situáciu napíšete do denníka. Denník alebo rozhovor o svojich pocitoch viny s niekým iným vám môže pomôcť rozpoznať, či sú platné alebo nie.
- Vypracovanie pravidelného návyku písať si denník alebo hovoriť s niekým vám môže pomôcť spracovať pocity viny, aby ste sa takto prestali cítiť.
- Denník vám tiež ponúka niečo, na čo sa môžete pozrieť, aby ste videli, ako napredujete.
- Nájdite psychológa, s ktorým sa porozprávate o svojich pocitoch, ak nič, čo robíte doma, tieto pocity nezmizne.
- 2Vykonajte kontrolu reality. Realita je často taká, že nie ste na vine, najmä keď skutočne nepoznáte zdroj svojej viny. Keď pociťujete záhadnú vinu, je užitočné nájsť si chvíľku a skontrolovať realitu. Pravda o tom, čo sa deje okolo vás, vám môže ukázať, že to nie je vaša chyba. V týchto prípadoch si dajte povolenie zbaviť sa viny.
- Vykonajte kontrolu reality tým, že si sadnete a budete zvažovať, čo sa skutočne deje, a nie to, čo si myslíte, že sa deje. Možno budete potrebovať pomoc priateľa alebo člena rodiny, aby vám pomohol vidieť veci také, aké v skutočnosti sú. Požiadajte niekoho, aby si k vám sadol a vyjadril svoj uhol pohľadu.
- Ak ste napríklad veľmi organizovaní a jedného dňa zmeškáte stretnutie, nemali by ste sa cítiť vinní. Je dovolené robiť chyby.
- Zbavte sa viny tým, že uznáte svoju zodpovednosť, vyjadríte smútok nad tým, že k situácii došlo, a zameriate sa na prítomnosť.
- 3Skúste sa oslobodiť od vlastného úsudku. Jednou z techník spracovania viny je pozrieť sa na vinu ako na úsudok voči sebe. Aby ste sa prestali cítiť previnilo, nájdite si chvíľku a oslobodte sa od svojich vlastných úsudkov.
- Vytvorte si zoznam všetkých vecí, pre ktoré sa cítite previnilo, alebo uznajte, že ste sa za ne súdili. Mohlo by to byť také široké, ako povedať sebe samému, že ste zlý človek, alebo tak konkrétne, ako povedať sami sebe, že ste hlúpi, pretože ste si dnes ráno dali kávu.
- Sadnite si a povedzte nahlas: „Oslobodzujem sa od rozsudku, že som zlý človek“ alebo „Oslobodzujem sa od rozsudku, že som hlúpy, keď som si pustil kávu“.
Ak sa chcete bezdôvodne prestať cítiť previnilo, uznajte, že nemôžete byť dokonalí a nemusíte sa držať tohto štandardu. - 4Vizualizujte si svoju vinu ako auto. Vizualizácia vašej viny vám môže tiež pomôcť priznať si ju, posúdiť, či si stojí za to robiť si starosti, a ísť vpred. Skúste si predstaviť, že idete autom po diaľnici, a kedykoľvek sa cítite previnilo, vaše auto sa začne ťahať doľava alebo doprava. Keď sa to stane, predstavte si, že ťaháte auto na kraj cesty, identifikujete zdroj problému alebo viny a zistíte, čo môžete urobiť pre to, aby ste to vyriešili.
- Ak napríklad cítite vinu za niečo, čo môžete napraviť, napríklad tým, že sa niekomu ospravedlníte, nájdite si čas na nápravu.
- Ak nemôžete urobiť nič pre opravu svojho auta, predstavte si, že sa vrátite na cestu a idete rovno.
Časť 3 z 3: pokračovanie
- 1Nájdite spôsob, ako relaxovať. Vina si môže vyžiadať daň na vašom fyzickom tele. Pretože vina zvyčajne naznačuje, že potrebujete trest, môžete byť uväznení v bludnom kruhu vnútorného trestu. Ak neviete, prečo sa cítite previnilo, môže vás seba trest potrestať. Nájdite si čas na relaxáciu a vytlačte pocity viny z mysle. To tiež zníži vašu úroveň stresu.
- Pomôžte si dostať sa z režimu trestu tým, že budete myslieť na niečo, čo ste v ten deň urobili správne.
- Blahoželajte si napríklad k tomu, že ste sa dostali do posilňovne, vybrali ste si zdravé jedlo alebo trávili čas s rodinou, keď ste nemuseli.
- Existuje mnoho spôsobov relaxácie, ako napríklad cvičenie dychových cvičení, meditácia, vizualizačné techniky a podobne.
- 2Prijmite akékoľvek previnenie a nechajte to tak. Ak sa chcete bezdôvodne prestať cítiť previnilo, musíte sa zbaviť pocitov viny. Identifikujte akékoľvek previnenie, ktorého by ste sa mohli dopustiť, hľadajte odpustenie od seba a ostatných a potom si prestaňte dávať povolenie cítiť sa tak. Prijmite, že neexistuje spôsob, ako zmeniť to, čo sa už stalo.
- Pamätajte si, že pustiť sa môže znamenať prestať obviňovať ostatných alebo seba, ako aj odpúšťať sebe a druhým.
- 3Uvedomte si, že nemôžete byť dokonalí. Niekedy môžete mať neustály pocit viny, pretože od seba očakávate dokonalosť. Zvážte, že možno od seba vyžadujete niečo, čo nikdy nemôžete mať. Nikto na Zemi nie je dokonalý. Keď od seba očakávate, že ste dokonalí, pripravíte sa na zlyhanie. Pocit zlyhania vás môže prinútiť udržať si pocity viny. Namiesto toho si povedzte, že ste len ľudia.
- Ak robíte chyby, opravte ich a potom na to prestanete myslieť.
- 4Vyhýbajte sa okolnostiam, z ktorých sa cítite zle. Nájdite riešenie svojej viny tým, že sa vyhnete situáciám, ktoré vo vás vyvolávajú pocity viny. Môžete mať pocit viny bez dôvodu, ale v niektorých situáciách sa cítite horšie ako v iných. Identifikujte tieto situácie a vyhnite sa im.
- Začnite tým, že si ponecháte plánovač a zapíšete si do neho všetky svoje každodenné činnosti. Po skončení každej činnosti napíšte, ako ste sa cítili, ako napríklad „dobrý“, „šťastný“, „smutný“ alebo „vinný“.
- Neskôr sa pozrite na svoj zoznam emócií a zoskupte činnosti, z ktorých sa cítite previnilo, do jedného zoznamu. Mohlo by pomôcť zaradiť ich do kategórie situácií, ako je „výkon“, keď musíte urobiť niečo pre niekoho iného.
- Vykonajte opatrenia na zníženie alebo zastavenie týchto činností.
- 5Odpustite si. Ak ste v niečom vinní, možno budete musieť odpustiť, aby ste mohli ísť ďalej. Odpustenie sebe samému vám môže pomôcť uvoľniť pocity viny a cítiť sa so sebou opäť v poriadku. Môže to byť neustály proces, ale časom sa môžete začať cítiť lepšie.
Ak ste sa pozreli na tieto techniky a stále sa cítite previnilo, možno musíte priznať, že existuje skutočný dôvod, prečo sa cítite vinní.
- Pocit viny je do istej miery normálny. Vina vás motivuje k udržaniu zdravých vzťahov a zabraňuje vám urobiť rovnakú chybu dvakrát. Majte na pamäti, že keď vina nezmizne, je to problém.
- Nájdite si niečo zábavné, čo by vám pomohlo zbaviť sa pocitov viny, ako je sledovanie televíznej relácie alebo ísť von s priateľmi.
- Pocit viny môže byť príznakom depresie. Ak nedokážete sami prevziať pocity viny, vyhľadajte odbornú pomoc.
Prečítajte si tiež: Ako sa správať okolo ľudí, ktorí vás nemajú radi, ak ich vy nemáte radi?
Otázky a odpovede
- Môj brat zomrel a teraz sa každé narodeniny bez neho cítim previnilo, že môžem žiť dlhšie ako on. Vždy sa čudujem, prečo zomrel namiesto mňa. Čo mám robiť?Je úplne normálne cítiť tieto pocity viny. Príliš by som sa tým netrápila, pretože je to znak toho, že svojho brata miluješ. V tom istom zmysle sa nikto vedome nerozhodol, kto z vás dvoch zomrie. Je to určite smutná vec, rovnako ako to určite nie je vaša chyba.
- Prečo sa cítim veľmi previnilo?Na to vám nemôže nikto odpovedať, aj keď by mohlo byť užitočné porozprávať sa s terapeutom alebo iným odborníkom na duševné zdravie. Ak naozaj netušíte, prečo sa cítite previnilo, môže sa stať, že si mýlite svoje pocity. Možno namiesto toho cítite smútok alebo úzkosť a tieto pocity sa prejavujú ako vina. Skúste sa s niekým porozprávať a skúste si napísať do denníka, ako sa cítite.
- Môžem sa cítiť vinný za niečo, čo som neurobil?Áno! Je to úplne normálne. Naznačuje to, že ste empatický človek, ktorý skutočne berie ohľad na názory ostatných. Analyzujte však situáciu, ak to nebola situácia, ktorú môžete ovládať, nepozastavujte sa nad tým a pokúste sa ísť ďalej.
- Dnes večer som sa dostal do problémov so svojim trénerom a teraz sa cítim skutočne vinný za jednu jedinú chybu. Prečo sa cítim tak previnilo za niečo také malé?Nie je to chyba, za ktorú cítite vinu, ale skutočnosť, že ste urobili chybu, alebo si myslíte, že sklamete ľudí. Tento pocit je umocnený tým, že ostatní nerobia toľko nápadných chýb. Majte na pamäti, že ostatní ľudia robia chyby, aj keď ich nevidíte. Ak máte pocit, že budete tvrdšie potrestaní, pravdepodobne to znamená, že sa vám zvyčajne darí lepšie ako vašim spoluhráčom.
- Cítim sa previnilo, pretože mám pocit, že mi niekto dáva niečo, čo si nezaslúžim. Ako to prekonám?Ak by ste si to nezaslúžili, pravdepodobne by ste to nedostali. Je to také jednoduché. Možno by ste to mohli „vyplatiť dopredu“ tým, že na oplátku urobíte niečo pekné pre niekoho iného?
- Ako sa môžem vyrovnať s pocitom viny, že netrávim dostatok času s rodinou, o ktorej sa obávam, že čoskoro umrie?Tým, že s nimi strávime viac času. Rodina je najdôležitejšia vec a už sa nebudete cítiť vinní, ak si dáte úsilie a uvidíte ich. Ak je to kvôli vzdialenosti a podobne úplne nemožné, volajte im pravidelne, píšte listy a pokúste sa naplánovať návštevu.
- Syn môjho priateľa do mňa vrazil, čo spôsobilo, že som kávu rozlial po priateľovom gauči. Je to moja chyba? Čo mám robiť, keď sa cítim previnilo, aj keď si nemyslím, že to bola moja chyba? Platím škodu?Nebola to tvoja chyba ani chyba dieťaťa. K takýmto nehodám dochádza. Ponúknite sa, že sa pokúsite pomôcť s čistením škvrny, ale nemusíte ponúkať zaplatenie za nič. Som si istý, že tvoj priateľ by ponuku neprijal, aj keby si ju prijal. Zamyslite sa nad týmto: Ak by sa úlohy obrátili, boli by ste naštvaný na svoju priateľku alebo by ste od nej očakávali, že zaplatí škodu? Pravdepodobne nie.
- Bol som v triede a môj priateľ okolo seba hádzal meter učiteľa. Hodil to a zlomilo sa to. Cítim sa previnilo, že som to nechytil alebo nejako zastavil. Je rozumné sa tak cítiť?Je to určite pochopiteľné, musíte si však uvedomiť, že to nebola vaša chyba. Choval sa a vy ste mysleli na svoje vlastné záležitosti. Nie je dôvod, aby ste sa cítili vinní!
- Čo mám robiť, ak sa cítim vinný za to, že som niečomu nepriamo spôsobil škodu?Škoda, ktorá sa stala, nebola úmyselná. Nehody sa stávajú stále a my za ne nemôžeme niesť zodpovednosť. Môžete sa ospravedlniť a ponúknuť pomoc pri oprave alebo výmene poškodeného, ale rozhodne sa nemusíte cítiť previnilo.
- Čo mám robiť s pocitom viny, keď zistím, že moji spolužiaci na cti podviedli?Nepodviedol si, takže si neurobil nič zlé. Ak sa cítite previnilo, pretože viete, že podviedli a neboli chytení, povedzte to učiteľovi alebo inému zamestnancovi školy. Nemalo by im to ujsť, keď si všetci ostatní museli dať prácu.
Nezodpovedané otázky
- Ako sa mám prestať cítiť previnilo za niečo, o čom viem, že bolo naozaj zlé a za čo som mohol úplne ja?
- Niečo som povedal náhodou, pretože som si myslel, že môj učiteľ vystupuje alebo sa motá. Ukázalo sa, že to tak nebolo. Cítim sa extrémne previnilo za to, čo som urobil. Ako to môžem prekonať?
Komentáre (2)
- Veľmi mi pomohli tipy, ako sa pohnúť ďalej.
- Veľmi pomohlo prestať sa cítiť previnilo.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
