Ako sa vysporiadať s krivdou?
Ak sa chcete vyrovnať s vinou, uznajte a akceptujte, že ste urobili niečo zlé, a pokúste sa na to pozerať ako na príležitosť na učenie sa. Namiesto toho, aby ste sa pozastavovali nad svojou vinou, premýšľajte o tom, ako môžete veci napraviť. Ak napríklad zraníte niekoho city, môžete sa úprimne ospravedlniť osobe, ktorej sa vaše činy týkajú. Aby ste si pomohli pokračovať, povedzte si denník, v ktorom by ste si mali zapisovať, ako sa vyvíjajú vaše pocity viny a ako ste sa napravili, aby ste sa z tejto skúsenosti mohli dozvedieť niečo pozitívne. Tipy, ako používať všímavosť na prekonanie viny, čítajte ďalej!
Táto vina, „úmerná“ vina, môže byť sprievodcom pri presmerovaní správania a pri úprave nášho pocitu, čo je prijateľné a čo nie.
Vina je prirodzená ľudská emócia, ktorú každý v určitom bode zažije. Intenzívne alebo chronické pocity viny alebo hanby však mnohým ľuďom spôsobujú veľké starosti. Proporcionálna vina je vina za čin, rozhodnutie alebo iné previnenie, za ktoré musíte prevziať zodpovednosť, a ktoré iných ľudí mohlo negatívne ovplyvniť. Toto je zdravá vina, ktorá vás môže povzbudiť k tomu, aby ste napravili previnenia, vytvorili sociálnu súdržnosť a zdieľali pocit zodpovednosti. Na druhej strane neprimeraná vina je vina za veci, za ktoré nemôžete prevziať zodpovednosť, napríklad za činy a pohodu iných ľudí a za veci, ktoré nemôžete ovládať, ako napríklad výsledky väčšiny situácií. Tento druh viny spôsobuje, že sa pozastavujeme nad svojimi vnímanými zlyhaniami a vytvárame hanbu a odpor.Bez ohľadu na to, či vaša vina pochádza z predchádzajúceho previnenia, alebo vzniká náhodne, existujú kroky, ktoré môžete urobiť, aby ste tieto pocity vyriešili.
Metóda 1 z 2: riešenie pomernej viny
- 1Rozpoznajte druh viny, ktorú máte, a jej účel. Vina je užitočná emócia, keď nám pomáha rásť a učiť sa zo svojho správania, ktoré bolo urážlivé alebo ubližujúce nám alebo iným. Hneď ako sa objaví vina z ublíženia druhému alebo z negatívneho dopadu, ktorému by sa dalo zabrániť, bude nám signalizované, aby sme toto správanie zmenili (alebo inak riskovali dôsledky). Táto vina, „úmerná“ vina, môže byť sprievodcom pri presmerovaní správania a pri úprave nášho pocitu, čo je prijateľné a čo nie.
- Ak je napríklad vaša vina zo šírenia klebiet o spolupracovníkovi, aby ste na ich mieste získali povýšenie, budete cítiť primeranú vinu. Ak ste jednoducho získali túto propagáciu za to, že ste kvalifikovanejší a napriek tomu sa cítite vinní, potom máte do činenia s neprimeranou krivdou.
- 2Odpustite si. Odpustiť sebe, ako aj druhému, môže byť náročný proces. Kroky, ktoré sú dôležité v procese odpustenia sebe samému, zahŕňajú:
- Uznanie skutočnej škody spôsobenej bez preháňania alebo minimalizovania toho, čo sa stalo.
- Riešenie miery, do akej ste zodpovední za túto škodu - mohlo byť niečo, čo ste mohli urobiť inak, ale nemusíte byť zodpovední za všetko. Precenenie vašej zodpovednosti môže predĺžiť pocit viny dlhšie, ako je potrebné.
- Pochopenie vášho duševného stavu v čase škodlivých akcií
- Dialóg s ostatnými ľuďmi, ktorých sa vaše činy negatívne dotkli. Úprimné ospravedlnenie môže viesť k dlhej ceste. Je dôležité, aby ste vy a ostatní vedeli, že ste si vedomí spôsobenej škody, a mali ste jasno v tom, aké opatrenia (ak nejaké) budú podniknuté nad rámec ospravedlnenia.
- 3Vykonajte zmeny alebo zmeny čo najskôr. Trest za spáchanie viny namiesto toho, aby sme vykonali potrebné opravy alebo zmeny, je to, ako sa trestáme. Vďaka tomuto správaniu sa bohužiaľ budete len hanbiť urobiť opatrenia, ktoré vám môžu skutočne pomôcť. Vykonávať obnovujúce zmeny znamená prehltnúť hrdosť a dôverovať, že ostatní budú vďační za vašu prácu pri riešení zdroja viny.
- Ak sa ospravedlňujete ako spôsob nápravy, pokúste sa vyhnúť ospravedlňovaniu toho, čo ste urobili, alebo poukazovaniu na časti situácie, za ktoré ste neboli zodpovední. Jednoducho rozpoznajte bolesť ostatných bez toho, aby ste rozptýlili ďalšie vysvetlenia alebo sa pokúšali znova preskúmať detaily situácie.
- Ospravedlniť sa za nevhodnú poznámku, ktorá spôsobila určitú bolesť, môže byť oveľa jednoduchšie. Ale keď už správanie nejaký čas trvá, povedzme, že ste roky ignorovali partnerovu tieseň ohľadom vášho vzťahu, bude to chcieť viac úprimnosti a pokory.
Ak sa chcete vyrovnať s vinou, uznajte a akceptujte, že ste urobili niečo zlé, a pokúste sa na to pozerať ako na príležitosť na učenie sa. - Ak sa ospravedlňujete ako spôsob nápravy, pokúste sa vyhnúť ospravedlňovaniu toho, čo ste urobili, alebo poukazovaniu na časti situácie, za ktoré ste neboli zodpovední. Jednoducho rozpoznajte bolesť ostatných bez toho, aby ste rozptýlili ďalšie vysvetlenia alebo sa pokúšali znova preskúmať detaily situácie.
- 4Začnite si písať denník. Písanie záznamov do denníka o podrobnostiach, pocitoch a spomienkach na situáciu vám môže pomôcť dozvedieť sa o sebe a svojich činoch. Práca na zlepšení vášho správania v budúcnosti je skvelý spôsob, ako zmierniť pocit viny. Vaše záznamy môžu odpovedať na otázky, ako sú tieto:
- Ako ste vnímali seba a všetkých zúčastnených, ktorí predchádzali situácii, počas nej a po nej?
- Aké boli v tom čase vaše potreby a napĺňali sa? Ak nie, prečo nie?
- Mali ste motívy tejto akcie? Čo alebo kto bol katalyzátorom tohto správania?
- Aké sú štandardy úsudku v tejto situácii? Sú to vaše vlastné hodnoty, hodnoty vašich rodičov, priateľov, manžela alebo manželky alebo pochádzajú z inštitúcie, ako je zákon? Sú to vhodné štandardy úsudku, a ak áno, ako to poznáte?
- 5Prijmite, že ste urobili niečo zlé, ale pokračujte. Vieme, že minulosť sa nedá zmeniť. Potom, čo strávite čas učením sa zo svojich činov a opravami a opravách, kedykoľvek je to možné, je dôležité, aby ste príliš dlho nezostali. Pripomeňte si, že čím skôr sa budete cítiť previnilo, tým skôr sa budete môcť lepšie sústrediť na iné, aktuálnejšie časti svojho života.
- Ďalšou výhodou použitia denníka na zvládnutie viny je schopnosť sledovať svoje pocity, aby ste si ukázali, ako rýchlo sa vina môže zmierniť, keď sa jej budeme venovať. Zvlášť dôležité je zaznamenať si, ako ich náprava a oprava situácie zmenili. To vám pomôže byť hrdý na svoj pokrok a na legitímne spôsoby, ktorými ste vinu pozitívne použili.
Metóda 2 z 2: riešenie neprimeranej viny
- 1Rozpoznajte druh viny, ktorú máte, a jej účel. Na rozdiel od užitočnej „proporcionálnej“ viny, ktorá nám signalizuje napraviť svoje previnenie, neprimeraná vina zvyčajne pochádza z jedného z nasledujúcich zdrojov:
- Robiť lepšie ako niekto (vina pozostalého).
- Pocit, že ste neurobili dosť pre to, aby ste niekomu pomohli.
- Niečo, čo si len myslíte, že ste urobili.
- Niečo, čo ste neurobili, ale čo chcete urobiť.
- Vezmite si napríklad pocit viny za povýšenie. Ak šírite škaredé zvesti o spolupracovníkovi, aby ste ho získali, je táto vina skutočne opodstatnená alebo úmerná činu. Ale ak ste jednoducho získali túto propagáciu tým, že ste si ju zaslúžili a cítite sa vinní, tak sa stretávate s neprimeranou krivdou. Tento druh viny nemá žiadny racionálny účel.
- 2Urobte si prehľad o tom, čo môžete ovládať, a o tom, čo nemôžete. Do denníka si napíšte veci, nad ktorými máte skutočne úplnú kontrolu. Zahrňte aj veci, ktoré máte iba čiastočnú kontrolu. Obviňovať seba z chyby alebo incidentu, ktorý ste len čiastočne mohli ovládať, znamená, že ste na seba nahnevaní za veci, ktoré sú mimo vás.
- Tiež užitočné je vziať do úvahy, že nie ste na vine za veci, ktoré ľutovať nebude robiť, pretože ste nemohol tušiť po tom, čo viete teraz. V tom čase ste pravdepodobne urobili najlepší úsudok, ktorý máte k dispozícii.
- Pripomeňte si, že nemôžete za to, že ste prežili tragédiu, ktorú niekto iný, dokonca ani niekto z vašich blízkych, nie.
- Uvedomte si, že v konečnom dôsledku nie ste zodpovední za ostatných ľudí. Aj keď máte vo svojom živote veľkú lásku a záujem, majú za úlohu posilniť svoje vlastné blaho (rovnako ako vy).
Ak ste jednoducho získali túto propagáciu za to, že ste kvalifikovanejší a napriek tomu sa cítite vinní, potom máte do činenia s neprimeranou krivdou. - 3Preskúmajte svoje štandardy, pokiaľ ide o úspech a pomoc druhým. Napíšte si do denníka a položte si otázku, či ideály správania, ktoré ste si stanovili, nie sú príliš vysoké. Tieto normy sú na nás často kladené vonkajšími silami, ktoré nám mohli pomôcť získať oporu v ranom veku, ale ktoré sú teraz také prísne a nedosiahnuteľné, že spôsobujú veľké starosti.
- To zahŕňa aj uznanie vášho práva na ochranu a ochranu svojich vlastných záujmov. Keďže sa často cítime previnilo, že sme sa nepohli dozadu pre ostatných alebo obetovali niečo, čo si vážime (napríklad voľný čas alebo vlastný priestor), je to zásadná súčasť prekonania viny. Pripomeňte si, že akceptujete, že záujmy ľudí môžu byť v rozpore a že je to prirodzené. Nikto nemôže za to, že sa vážne snaží naplniť svoje vlastné potreby.
- 4Pri pomoci druhým sa zamerajte na kvalitu, nie na kvantitu. Vina často pramení z myslenia, že nie sme dostatočne citliví na ostatných. A keďže máte zo seba len toľko, čo môžete dať, nezabúdajte, že kvalita vašej pomoci sa zníži, ak sa budete príliš snažiť neustále pomáhať alebo pomáhať neustále každému, na kom vám záleží, bez ohľadu na to.
- Aby ste sa vyhli tomuto druhu viny, viac si uvedomujte situácie, keď ste to skutočne vy, kto musí vstúpiť dovnútra. Rozpoznávanie momentov, v ktorých ponúkate pomoc, vám poskytne zdravší pocit, koľko zodpovednosti máte za ostatných, pričom automaticky zmizne vina. Zlepší to aj kvalitu vašej pomoci, vďaka čomu si budete viac uvedomovať dobro, ktoré robíte, a nie ďalšie veci, ktoré by ste mohli robiť.
- 5Hľadajte prijatie a súcit prostredníctvom všímavosti. Všímavosť a meditačné postupy vám môžu pomôcť naučiť sa pozorovať svoje vlastné mentálne procesy vrátane tendencií, ktoré udržujú vinu v chode, ako je sebaobviňovanie a nadmerná sebakritika. Akonáhle sa naučíte pozorovať tieto procesy, môžete začať byť voči sebe súcitnejší a uvedomiť si, že tieto myšlienky netreba brať vážne ani sa nimi riadiť.
- Tiež môže byť užitočné udržiavať blízky kontakt s blízkymi, ktorí vás akceptujú takými, akí ste, a prejavovať vám bezpodmienečný súcit. Keď uvidíte, ako sa k vám ostatní správajú týmto spôsobom, bude jednoduchšie rozvinúť tento postoj k sebe. Avšak, tie sú zodpovedné za sebaprijatia a self-súcit, a to možno vykonať s alebo bez pomoci.
- 6Ak sa snažíte pohnúť dopredu, navštívte odborníka na duševné zdravie. Keď zažívate neprimeranú vinu, môže byť príliš ťažké vyriešiť problémy sami, alebo dokonca s pomocou blízkych. Navštívte kvalifikovaného terapeuta alebo poradcu pre duševné zdravie, ktorý je klinicky certifikovaný, aby vám mohol pomôcť spracovať vaše pocity a preformulovať si myšlienky o incidente.
- Terapeut môže tiež spolupracovať s rodinným príslušníkom, aby mu pomohol vyriešiť otázky viny a hnevu, ktoré môžu občas postihnúť celú rodinu.
Ďalšou výhodou používania denníka na zvládnutie viny je schopnosť sledovať svoje pocity, aby ste si ukázali, ako rýchlo sa vina môže zmierniť, keď sa jej budeme venovať.
- Nebuďte perfekcionisti vo svojej vine! Pokiaľ nie ste týmito pocitmi prekonaní, určitá vina vám môže pomôcť snažiť sa konať čestne, bezúhonne a starať sa o ostatných.
- Myslite len pozitívne. Možno ste urobili veľa zraňujúcich vecí druhým a sebe, ale jediným riešením je odpustiť si a ísť ďalej. Ak ste sa im už ospravedlnili a neprijali vaše ospravedlnenie, musíte im dať priestor. Ak sa budete stále ospravedlňovať a oni to stále neprijali, bude vám len horšie. Poučte sa zo svojich chýb. Keď budete nabudúce robiť niečo, čo by mohlo byť zraňujúce, porozmýšľajte nad tým.
- Vždy by ste si mali odpustiť, aby ste sa cítili lepšie.
- K negatívnym účinkom viny patrí zníženie sebavedomia, sebakritiky a ďalších emocionálnych blokov. Ak odhalíte tieto problémy, môže to byť znakom toho, že so svojou vinou ste sa ešte neskončili.
Prečítajte si tiež: Ako sa sústrediť a získať pocit zmyslu?
Otázky a odpovede
- Rozbil som každú školskú tašku, ktorú mám tento rok. Mama je s tým v poriadku, ale ja sa cítim tak zle!! Je niečo, čo môžem urobiť, aby som zbavil viny viny?Skutočnosť, že sa cítite previnilo, ukazuje, že ste starostlivý človek. Skúste sa zmieriť s tým, že to nemôžete zmeniť. Poučte sa zo svojich chýb a pokračujte.
- Prečo je to tak, že odkedy mi zomrela manželka, môžem si pamätať len tie veci, ktoré som povedal a ktoré jej ublížili a ťažko si pamätám množstvo vecí, ktoré som urobil, ktoré ju robili šťastnou?Je prirodzené, že sa cítite previnilo za to, akým spôsobom ste ublížili niekomu, koho ste milovali, a keďže ste prišli o manželku, pravdepodobne ľutujete, že ste čas, ktorý ste spolu strávili, vždy nevyužili naplno. Nezabudnite, že ste ľudia a každý robí chyby. Na to, aby si bol milovaný, nemusíš byť dokonalý, a preto ťa tvoja žena milovala. Snažte sa nebyť na seba príliš tvrdí.
- Moja priateľka ma veľakrát požiadala, aby som sa po našom rozchode vrátil, ale ja som to neurobil. Teraz sa za to cítim vinný. Čo môžem urobiť?Čo sa stalo, je hotové, minulosť nemôžete zmeniť. Ak s ňou stále máš dobré vzťahy, môžeš jej povedať, že ľutuješ, že si jej ublížil, ale zo vzťahu si odišiel z nejakého dôvodu a ona by to mala pochopiť. Zaslúži si byť s niekým, kto ju skutočne miluje, a vy si zaslúžite, aby ste sa uvoľnili.
- Zlomil som záves matkinho notebooku. Som naozaj smutný z toho, že je smutná a nemôžem poriadne dýchať. Čo robím?Najprv sa musíte upokojiť. Zhlboka sa nadýchnite Ublížili ste niekomu fyzicky? Nie. Počítač je vymeniteľný. Je v poriadku cítiť sa zle, ale možno sa budete chcieť od nehody distancovať. Skúste robiť veci, ktoré vás bavia, aby ste z toho mali rozum. Ak sa aj napriek tomu cítite zle, ponúknite pomoc v domácnosti alebo nájdite spôsob, ako pomôcť zaplatiť za opravu.
- Prisahal som pred svojim priateľom na hlasitý telefón a jeho rodina ma počula, teraz cítim takú krivdu! Čo môžem urobiť?Dostalo ho to do problémov? Hnevali sa na vás jeho rodičia? Čo je dôležitejšie, ublížilo to niekomu? Ospravedlňte svojho priateľa a jeho rodičov a sľúbte, že v budúcnosti budete opatrnejší, ale skutočne to nie je také vážne a nemali by ste sa kvôli tomu mlátiť.
- Povedal som niečo zraňujúceho svojej priateľke. Ako môžem prekonať svoju vinu?Ospravedlňte sa a vyjadrite jej svoje pocity a uistite sa, že sa k nej budete v budúcnosti správať lepšie. Vina sa časom sama zmierni, pokiaľ nebudete stále hovoriť zraňujúce veci.
- Ako môžem prekonať svoju vinu z dopravnej nehody?Nehoda je nehoda. V prípade potreby sa ospravedlňte za to, čo ste urobili, ale uvedomte si, že šoférovanie je mimoriadne nebezpečná zábava, ktorú sa naše spoločnosti z dôvodu účelnosti rozhodli považovať za prijateľné nebezpečenstvo. Napriek tomu je to stále nebezpečná činnosť a nehody sa stávajú denne.
- Môj priateľ sa zranil minulý týždeň pri futbale. Teraz je v poriadku, ale cítim sa vinný za to, že som s ním nebol, keď sa zranil. Čo môžem urobiť, aby som si odpustil?Ved to nie je tvoja chyba. Ak vám na ňom tak záleží a on na vás, pravdepodobne vám to nevyčíta. Pokračujte vo svojom vzťahu a dúfajte, že sa stane niečím väčším.
- Čo keby som svojej umierajúcej priateľke povedal, že vezmem jej psy, ale naozaj ich nechcem?Ak ich skutočne nemôžete udržať pri sebe, mali by ste sa pokúsiť nájsť im dobrý domov, kde sa im dostane náležitej starostlivosti (priateľ, rodina atď.). Možno ich budete musieť chvíľu držať, kým nenájdete vhodné miesto. Mali by ste to urobiť na počesť svojho priateľa.
- Po 4 rokoch triezvosti som spadol z voza. Za posledných 7 mesiacov som sa opil asi 5 -krát. Cítim sa hrozne. Nejaká pomoc?Vyhľadajte odbornú pomoc. Porozprávajte sa s poradcom pre zneužívanie návykových látok. Ak ste to ešte neurobili, mali by ste tiež začať chodiť na schôdze AA (alebo akékoľvek iné schôdze o zneužívaní návykových látok). Môžete tam stretnúť ľudí, ktorí sa pre vás stanú komunitou, a môžete ich zavolať, keď máte pokušenie piť. Nebuďte na seba príliš tvrdí. Prakticky každý relapsuje, často viackrát. Dôležité je vyhľadať pomoc, aby ste sa dali dohromady a pohli sa dopredu.
Komentáre (9)
- Chápem niektoré pocity z otázky.
- Stručne a k veci a tak dobre zbehlí, nenechávajúc vágne informácie. Obrázky sú úžasné Ďakujem.
- Pomohlo mi to prestať opakovať cyklický myšlienkový proces, vďaka ktorému sa cítim horšie a byť proaktívny zdravým a konštruktívnym spôsobom. Kľúčové je odpustenie a osobný rast.
- Toto je druhý článok o vine, ktorý som doteraz čítal, a poskytujú mi lepší prehľad a spôsob, ako s ním zaobchádzať. Snažím sa prísť na otázky, o ktorých by som sa mohol porozprávať so svojim terapeutom.
- Áno, bolo to veľmi nápomocné.
- Toto bolo celkom nápomocné!
- Naozaj to zbavilo veľa mojej viny, ktorú som mal z viacerých vecí, a je veľmi užitočné to vedieť!
- Pomáha to všetkým hercom.
- Jednoduché kroky skutočne pomôžu!
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
